Главная 24 Чистка вещей 24 16 упражнений на растяжку

16 упражнений на растяжку

16 упражнений на растяжку

Растяжка — это то, что мы делаем каждый день не задумываясь. Конечно же, все мы неоднократно ловили себя на том, как после долгого нахождения в одной позе (например, сидения перед компьютером) мы самопроизвольно потягиваемся. Замечательное ощущение, правда? Но важно помнить, что растяжка кроме доставляемого удовольствия повышает гибкость и подвижность суставов. Важность этого факта (особенно для спорта) трудно переоценить.

Так что же такое растяжка?

Само действие представлет собой вытягивание и удлинение твоего тела и конечностей. Это позволяет обрести и поддерживать необходимый уровень гибкости, от которого зависит подвижность как тела в целом, так и того или иного сустава в отдельности. Программа растяжки по своей сути — это обучение гибкости. Вот некоторые примеры: растяжка подколенного сухожилия и голени, растяжка трехглавой мышцы, некоторые позы йоги и упражнения Пилатеса.

16 упражнений на растяжку

Тренировка гибкости широко используется для повышения общей подвижности суставов. Цель растяжки как раз и состоит в том, чтобы улучшить подвижность, поддерживая суставы в тонусе. Исследования показали, что регулярное выполнение растяжки заметно улучшает гибкость суставов. Вместе с тем необходимо отметить, что неадекватное или неправильное растяжение может вызвать повреждение связок. Существует специальное понятие «функционального диапазона движения», предполагающее развитие гибкости, достаточной для занятий конкретным видом спорта (или конкретным упражнением) и не ставящей под угрозу суставы и связки.



Растяжкой можно заниматься независимо от возраста, пола или степени гибкости твоего тела. Упражнения на растяжку необходимо включать в свою ежедневную программу тренировок вне зависимости от того тренируешь ли ты каждый день или раз в неделю. Есть множество простых упражнений, которые ты можешь выполнять, смотря телевизор, работая с компьютером или готовясь ко сну.

Каковы преимущества упражнений на растяжку?

Без регулярного растяжения мышц с возрастом сокращается подвижность суставов, что препятствует ведению активного образа жизни. В результате самые простые и необходимые в быту действия, как, например, застегнуть платье или дотянуться до верхней полки шкафа, начинают составлять немалую трудность. Регулярная программа растяжения поддержит твои суставы в тонусе и облегчит ежедневную деятельность.

Растяжка не требует от тебя много времени и усилий и дает прекрасные результаты! Вот только некоторые из преимуществ, которые достигаются с помощью регулярной программы упражнений:

  • Снижение мышечного напряжения
  • Расширение диапазона подвижности в суставах
  • Улучшение координации движений
  • Ускорение кровообращения в различных частях тела
  • Улучшение процессов выработки энергии организмом
  • Увеличение порога усталости мышц и повышение выносливости
  • Повышение эффективности в ежедневной деятельности, а также при занятиях спортом и другими видами физической активности
  • Исправление осанки
  • Умственное расслабление
  • Наконец удовольствие, ощущение легкости во всем теле.

Нижняя часть тела

Шпагат вдоль стены



Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах. Лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены, поднимите ноги вверх. Пятки касаются стены. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху.

Прекрасное упражнение для растягивания паха и бёдер. Сядьте на пол, разведите в стороны ноги (но чтобы вам было комфортно) и начните медленные повороты влево, затем вправо. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибайте.

Лягте на спину. Колени согнуты и разведены в сторону. Расслабьтесь и попытайтесь развести колени ещё шире.

Сядьте на пол. Колени согнуты и разведены в стороны. Нажимайте на ноги локтями, пытаясь опустить колени ещё ниже.

Сгибание колен к груди

Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы низа спины. Лягте на спину и притяните одно колено к своей груди. Вторая нога прямая.

Как вариант можно притягивать колено к противоположному плечу.

Упражнение предназначено для растяжки четырёхглавой мышцы. Встаньте на одно колено, вторую согнутую ногу выдвинете вперёд. Возьмитесь рукой за поднятую вверх ступню и начните притягивать её к своей «заднице».

Сядьте на пол. Одна нога вытянута вперёд и лежит на полу. Вторая нога согнута и перекинут через первую. Начните поворачиваться в сторону противоположную стопе, перекинутой ноги. Это упражнение великолепно растягивает спину, бёдра и мышцы грудной клетки.

Очень аккуратно выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы в нижней части спины. Лягте на живот. Затем приподнимите на прямых руках верхнюю часть тела и начните гнуться назад, не отрывая ноги от пола.



Не забывайте выполнять это упражнение! Оно поможет вам во время лазания увереннее ставить ноги на маленькие полочки. Наклонитесь вперёд, оперевшись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.

Верхняя часть тела

Растяжка верхнего плечевого пояса (сидя)

Сядьте на пол. Колени согнуты. Руки немного позади бёдер и опираются о пол ладонями, пальцы развёрнуты назад. Медленно начинаете переставлять ладони назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах рук и грудной клетке.

Растяжка предплечий и запястий (на четвереньках)

Встаньте на четвереньки. Ладони разверните так, чтобы пальцы были повёрнуты по направлению к коленям. Сохраняя положение ладоней, начните понемногу отклоняться назад до напряжения в запястьях. Затем вновь вернитесь в исходное положение.

Растяжка предплечий и запястий (стоя)

Руки опущены вниз. Положите одну ладонь на другую и начните нижней ладонью давить на верхнюю. Почувствовав напряжение в запястьях, сохраняйте такое положении ладоней секунд 10, затем поменяйте ладони.

16 упражнений на растяжку

Согните руку, расположенную вдоль груди. Нажимайте на локоть этой руки другой рукой. Поменяйте руки.

Согните локоть и заведите эту руку за голову. Прикладывайте мягкое давление вниз, одной рукой на локоть другой, чтобы растянуть дельтовидную мышцу. Поменяйте руки.

Растяжка верхнего плечевого пояса (стоя)

Обопритесь руками на стену, наклонив вперёд торс. Старайтесь податься всем телом вперёд сохраняя ноги и руки прямыми. Затем начните сгибать колени, при этом, по-прежнему, сохраняя руки прямыми.



Растяжка рук и верхнего плечевого пояса

Это упражнение помогает снять остаточные напряжения после растяжки. Поднимите вверх руки и положите вскрест ладонь на ладонь. Пальцы направлены вверх. Потянитесь вверх. Постойте так какое-то время, сохраняя положение и слегка покачиваясь вперёд, назад.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Чем отмыть зеленку с линолеума: как оттереть в домашних условиях

Чем можно оттереть зеленку с линолеума дома Линолеум – одно из самых популярных напольных покрытий, практичное и легкое в уходе. Многие пятна и загрязнения с него удаляются обычными моющими средствами.

Как прочистить засор в трубах: устранение в домашних условиях, все способы и причины возникновения

Какие лучше трубы выбрать, их виды, применения и установка Засор в трубах и его устранение в домашних условиях Засор в трубах и его устранение в домашних условиях является делом житейским, но в процессе чистки системы, могут возникнуть определенные трудности.

Чем прочистить канализационные трубы в домашних условия

Самые лучшие способы чистки канализационных труб своими руками – легко! Остатки пищи, мелкий мусор, жир, разнообразные отходы, а иногда и вовсе посторонние предметы попадают в трубы канализации и засоряют их. Какие огромные неудобства доставляют засоренные трубы в частном доме или квартире, прекрасно знаю те, кому хоть раз пришлось столкнуться с этой неприятностью.

Самые эффективные способы прочистки канализационных засоров здесь!

Прочистка канализации своими руками Многие сталкивались с такой неприятностью, как засор канализации. Случается он, как правило, в самый неподходящий момент, и от быстрого устранения засора зависит комфорт и безопасность использования сантехнических приборов.

Как прочистить канализацию в домашних условиях

Как прочистить канализацию в домашних условиях. Лучшие методы Рано или поздно каждый сталкивается с проблемой засорения канализационных труб. Сейчас попробуем разобраться, как в домашних условиях можно прочистить канализационные трубы, а также разберемся с другими сопутствующими вопросами.

Чистка канализационных труб в частном доме своими руками

Выполняем чистку канализационных труб в доме своими руками Засор сливных труб – явление неприятное, но с ним периодически приходится сталкиваться практически каждому. Сложность обслуживания систем водоотведения в частном доме заключается в том, что может потребоваться устранить пробку, образованную в наружных сетях, то есть в трубах, ведущих из дома к септику.

Чистка канализационной трубы своими руками в частном доме: методы чистки, профилактика засоров

Чистка канализационной трубы своими руками в частном доме Городская квартира не только дает владельцу ощущение комфорта, но и заставляет решать немало проблем. В числе довольно распространенных значится засорение водоотвода.

Прочистка канализационных труб и устранение засоров своими руками, Строительный портал

Инструменты В любой квартире или частном доме, со временем происходят засоры. Они бывают разного рода и степени сложности. В статье рассмотрим, как своими руками справляться с засорами канализационных и водопроводных труб, а также расскажем о способах прочистки систем отопления и печных дымоходов.

Прочистка канализационных труб своими руками

Прочистка канализационных труб своими руками. Эффективные способы и средства Если вода стала застаиваться в раковине или ванне, это может говорить об образовании засора в канализационной трубе.

Прочистка канализационных труб: чем прочистить и как почистить своими руками

Прочистка канализационных труб: бытовые рецепты и оборудование Вероятно, многие в своей жизни сталкивались с такой хозяйственной необходимостью, как прочистка канализационных труб.

Как и чем прочистить канализационную трубу в домашних условиях: лучшие народные средства от жира и песка, виды засоров

Как и чем прочистить канализационную трубу в домашних условиях Добавлено от 18.12.2015 от Николай Петрович в Канализация // 0 Комментариев Засоры в установленной канализационной трубе грозят превратить ваш частный дом или квартиру в мелкое озеро.

Чем отмыть монтажную пену с металлической двери, с ламината, с пластиковых окон?

Как оттереть монтажную пену с различных поверхностей? Во время проведения большинства ремонтных, монтажных или изоляционных работ активно применяется качественный современный герметик – пенополиуретан.

Как и чем смыть монтажную пену с рук в домашних условиях

Чем смыть монтажную пену с рук в домашних условиях Монтажная пена (жидкий полиуретановый герметик) – популярный материал, используемый в ремонтно-строительных работах и часто применяемый в быту.

Чем отмыть монтажную пену с рук: несколько простых способов

Смыть с рук монтажную пену – лучшие советы Монтажная пена — удобный и практичный строительный материал, который широко используется не только при ремонте, но и в быту.

Чем оттереть монтажную пену – советы от профессионалов

Чем оттереть монтажную пену – выбираем лучшие методы Даже при самой аккуратной работе с монтажной пеной очень велик риск, что материал попадет на кожу рук. И, если пятна от штукатурки можно быстро удалить обычной водой, то даже небольшая капелька принесет массу неудобств.

Чем отмыть монтажную пену с рук

Чем отмыть монтажную пену с рук Несмотря на опыт человека в работе с монтажной пеной, иногда, бывает, приходится поправить соскочившую с баллона трубку, голыми руками, или резиновые перчатки, лопнут в самый неподходящий момент, и как результат, остатки пены прочно прилипают к коже.

Чем отмыть монтажную пену с рук: как можно оттереть, способы

Как и чем оттереть монтажную пену с рук — выбор способа, рекомендации На этапе строительства и отделочных работ нужно не только заниматься выбором материалов, но и позаботиться о том, как удалить случайно попавшие на кожу составы, а именно, чем отмыть монтажную пену с рук.

Чем отмыть монтажную пену с рук в домашних условиях

Чем оттереть монтажную пену с кожи рук и разных поверхностей Даже профессионал в сфере строительства не застрахован от того, что при выполнении работы монтажная пена испачкает кожу рук или даже лица.

Избавляемся от мышей в дома и на даче, что поможет и что бесполезно

Как избавиться от мышей. Обзор самых эффективных способов как избавиться от мышей: народные средства, мышеловки, яды и прочее Известно ли вам, что всего лишь одна мышь способна произвести на свет около 50 детенышей за год? Поэтому если у вас возникло подозрение, что в вашей обители завелись эти небольшие грызуны, заниматься их устранением следует как можно быстрее.

Средство от мышей в частном доме: выбираем самое эффективное

Какое средство от мышей в частном доме самое эффективное Существует ли действительно эффективное и безопасное средство от мышей в частном доме? Первое, что хочется посоветовать незадачливым хозяевам — это завести кота.

Чего боятся мыши в частном доме, квартире, средства, чем отпугивать и травить, как избавиться?

Мыши в доме: чем их можно отравить и как отпугнуть? Мыши — это постоянные спутники человека на протяжении многих веков. Но ни одному человеку это соседство ещё не принесло удовольствия, напротив, только отвращение, панику, дыры в стенах, смрад и т. д. Мыши ещё и несут угрозу заражения: лептоспироз, чума, бешенство и т. д. Поэтому сразу готовьтесь к «войне»: или они вас, или вы — их! В дом к человеку обычно проникают обыкновенные домовые мыши.

Как избавиться от мышей в частном доме

Как избавиться от мышей в частном доме навсегда народными средствами Главная » Борьба с вредителями » Как избавиться от мышей в частном доме навсегда народными средствами Мыши являются постоянными спутниками человека.

Как избавиться от мышей в доме: все способы, средства

Как избавиться от мышей: отравить, отпугнуть или заманить в ловушку? Мышей часто путают с их ближайшими родственниками - крысами. Но у мышек есть отличия в поведении, которые вы должны знать, чтобы успешно с ними бороться.

Мыши на даче

Эффективные средства от мышей на даче Домовая мышь Размножаются мыши чрезвычайно активно: одна особь женского пола в год способна принести потомство (от 3 до 12 мышат) 5-10 раз, а в благоприятных условиях — и больше (до 14). Соответственно, и бороться с ними не так-то просто — на место одной отловленной приходит сразу несколько новых «бойцов». Землеройки Мышеловки Мой метод самый эффективный и дешевый.

Рейтинг@Mail.ru