Главная 24 Чистка вещей 24 Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Когда после года силовых тренировок я впервые пришла на аэробный класс, у меня случился жестокий приступ комплекса неполноценности. В то время как остальные легко могли наклониться до касания пола ладонями, меня хватило лишь на то, чтобы со скрипом дотянуться до середины голеней.

Мой случай – не исключение из правил. К сожалению, с годами растяжка делается все хуже и хуже, а силовой тренинг становится финальным аккордом этой печальной истории. Дело в том, что силовые упражнения перенапрягают связки, и те в ответ укорачиваются и делаются жесткими, ограничивая подвижность суставов. Это приспособительная реакция организма, и чтобы вы с годами тренировок не превратились в заржавевшего Железного Дровосека, после силовых упражнений мышцы надо растягивать. Конечно, обо всем этом я знала, но ленилась растягиваться. И вот результат… Не повторяйте моей ошибки. Потренировались с тяжестями, растяните мышцы. Тем более, что способов растяжки много – не заскучаете!

Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще – до предела. В этой позиции задержитесь на 10 секунд.

Эта растяжка с чужой помощью. Вы максимально расслабляете мышцы а партнер осторожно отводит конечность, растягивая мышцы и связки. Главное – не переусердствовать: боль недопустима.

Проприоцептивное улучшение нервно-мышечной передачи импульсов

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Эта абракадабра означает следующее: прежде чем растягивать мышцу, ее надо сократить. Например, сначала вы вытягиваете носок и тем самым напрягаете икроножную мышцу, затем удерживаете такую позицию не менее 4-10 секунд, утомляя икру за счет статического напряжения. И только потом тянете носок к себе и растягиваете икру. Дело в том, что обычно мышцы противятся растяжке: вы пытаетесь их растянуть, а они стремятся вернуться в свое «укороченное» состояние. А вот если мышцу предварительно утомить сокращением, противодействовать вам она уже не сможет. И растяжка получится на все сто!



В свое время, лет двадцать назад, эта растяжка была последним писком моды. Все с увлечением махали руками и ногами, стараясь за счет момента инерции максимально увеличить амплитуду движения. Вскоре оказалось, что этот метод крайне опасен. Он приводит к травмам – микронадрывам связок, которые перерастают в хронические воспаления. До сих пор эта растяжка применяется в некоторых видах спорта, но вам она и даром не нужна.

Неважно, какой вид растяжки вы выбрали, главное – действовать осторожно. Избегать рывкообразных движений. А тем более боли.

Никогда не растягивайтесь до силовой тренировки. Какой бы интенсивной не была ваша разминка, для глубинного «прогрева» связок ее недостаточно. «Холодные» связки всегда жесткие и неэластичные. Растягивать такие связки означает идти прямиком к травме. Представьте себе ириску: если вы только что вынули ее из холодильника, то при попытке согнуть или растянуть ее она сломается. Но согрейте ее, и ириска станет похожей на пластилин.

От большого к малому

Самые уязвимые – малые мышцы. Вот поэтому сначала надо растягивать большие группы мышц – груди, спины, бедер. Это заодно увеличит приток крови и к малым мышцам.

Не экономьте время

Задерживаться в максимально «растянутой» позе необходимо как минимум 10 секунд. Иначе растяжка не имеет смысла. В идеале надо довести эту «паузу» до полных 60 секунд.

Не задерживайте дыхание! Наоборот, дышите глубоко. Глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению, а это помогает растяжке.

Без боли, пожалуйста!

Растяжка не должна быть болезненной. Определенный дискомфорт вы, конечно, должны ощущать, но боль – признак того, что вы переборщили. Еще чуть-чуть, и случится травма.



Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

У каждого из нас – разная степень гибкости и разное состояние связок, поэтому гнаться за йогами не имеет смысла. Кроме того, советуем составить программу, где бы уделялось особое внимание тем мышцам, которые вы регулярно нагружаете. К примеру, если вы занимаетесь бегом, сделайте акцент на растяжке мышц — сгибателей бедра и квадрицепсов. Конечно, при этом не надо забывать об остальных мышцах. Просто на растяжку ваших «рабочих лошадок» отведите побольше времени.

Растягиваться можно и в компании. Существует множество аэробных классов ( йога, пилатес, аэробика с элементами боевых искусств ), на которых совмещают кардионагрузку с растяжкой.

Чтобы гибкостью походить на балерину, будьте готовы к годам регулярных упражнений. Настойчивость и последовательность – вот что сделает вас гибкой.

Упражнения на растяжку выполняйте после каждой аэробной и силовой тренировки.

Интересное видео по теме.

2013-06-05T00:00:00

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Чем отмыть зеленку с линолеума: как оттереть в домашних условиях

Чем можно оттереть зеленку с линолеума дома Линолеум – одно из самых популярных напольных покрытий, практичное и легкое в уходе. Многие пятна и загрязнения с него удаляются обычными моющими средствами.

Как прочистить засор в трубах: устранение в домашних условиях, все способы и причины возникновения

Какие лучше трубы выбрать, их виды, применения и установка Засор в трубах и его устранение в домашних условиях Засор в трубах и его устранение в домашних условиях является делом житейским, но в процессе чистки системы, могут возникнуть определенные трудности.

Чем прочистить канализационные трубы в домашних условия

Самые лучшие способы чистки канализационных труб своими руками – легко! Остатки пищи, мелкий мусор, жир, разнообразные отходы, а иногда и вовсе посторонние предметы попадают в трубы канализации и засоряют их. Какие огромные неудобства доставляют засоренные трубы в частном доме или квартире, прекрасно знаю те, кому хоть раз пришлось столкнуться с этой неприятностью.

Самые эффективные способы прочистки канализационных засоров здесь!

Прочистка канализации своими руками Многие сталкивались с такой неприятностью, как засор канализации. Случается он, как правило, в самый неподходящий момент, и от быстрого устранения засора зависит комфорт и безопасность использования сантехнических приборов.

Как прочистить канализацию в домашних условиях

Как прочистить канализацию в домашних условиях. Лучшие методы Рано или поздно каждый сталкивается с проблемой засорения канализационных труб. Сейчас попробуем разобраться, как в домашних условиях можно прочистить канализационные трубы, а также разберемся с другими сопутствующими вопросами.

Чистка канализационных труб в частном доме своими руками

Выполняем чистку канализационных труб в доме своими руками Засор сливных труб – явление неприятное, но с ним периодически приходится сталкиваться практически каждому. Сложность обслуживания систем водоотведения в частном доме заключается в том, что может потребоваться устранить пробку, образованную в наружных сетях, то есть в трубах, ведущих из дома к септику.

Чистка канализационной трубы своими руками в частном доме: методы чистки, профилактика засоров

Чистка канализационной трубы своими руками в частном доме Городская квартира не только дает владельцу ощущение комфорта, но и заставляет решать немало проблем. В числе довольно распространенных значится засорение водоотвода.

Прочистка канализационных труб и устранение засоров своими руками, Строительный портал

Инструменты В любой квартире или частном доме, со временем происходят засоры. Они бывают разного рода и степени сложности. В статье рассмотрим, как своими руками справляться с засорами канализационных и водопроводных труб, а также расскажем о способах прочистки систем отопления и печных дымоходов.

Прочистка канализационных труб своими руками

Прочистка канализационных труб своими руками. Эффективные способы и средства Если вода стала застаиваться в раковине или ванне, это может говорить об образовании засора в канализационной трубе.

Прочистка канализационных труб: чем прочистить и как почистить своими руками

Прочистка канализационных труб: бытовые рецепты и оборудование Вероятно, многие в своей жизни сталкивались с такой хозяйственной необходимостью, как прочистка канализационных труб.

Как и чем прочистить канализационную трубу в домашних условиях: лучшие народные средства от жира и песка, виды засоров

Как и чем прочистить канализационную трубу в домашних условиях Добавлено от 18.12.2015 от Николай Петрович в Канализация // 0 Комментариев Засоры в установленной канализационной трубе грозят превратить ваш частный дом или квартиру в мелкое озеро.

Чем отмыть монтажную пену с металлической двери, с ламината, с пластиковых окон?

Как оттереть монтажную пену с различных поверхностей? Во время проведения большинства ремонтных, монтажных или изоляционных работ активно применяется качественный современный герметик – пенополиуретан.

Как и чем смыть монтажную пену с рук в домашних условиях

Чем смыть монтажную пену с рук в домашних условиях Монтажная пена (жидкий полиуретановый герметик) – популярный материал, используемый в ремонтно-строительных работах и часто применяемый в быту.

Чем отмыть монтажную пену с рук: несколько простых способов

Смыть с рук монтажную пену – лучшие советы Монтажная пена — удобный и практичный строительный материал, который широко используется не только при ремонте, но и в быту.

Чем оттереть монтажную пену – советы от профессионалов

Чем оттереть монтажную пену – выбираем лучшие методы Даже при самой аккуратной работе с монтажной пеной очень велик риск, что материал попадет на кожу рук. И, если пятна от штукатурки можно быстро удалить обычной водой, то даже небольшая капелька принесет массу неудобств.

Чем отмыть монтажную пену с рук

Чем отмыть монтажную пену с рук Несмотря на опыт человека в работе с монтажной пеной, иногда, бывает, приходится поправить соскочившую с баллона трубку, голыми руками, или резиновые перчатки, лопнут в самый неподходящий момент, и как результат, остатки пены прочно прилипают к коже.

Чем отмыть монтажную пену с рук: как можно оттереть, способы

Как и чем оттереть монтажную пену с рук — выбор способа, рекомендации На этапе строительства и отделочных работ нужно не только заниматься выбором материалов, но и позаботиться о том, как удалить случайно попавшие на кожу составы, а именно, чем отмыть монтажную пену с рук.

Чем отмыть монтажную пену с рук в домашних условиях

Чем оттереть монтажную пену с кожи рук и разных поверхностей Даже профессионал в сфере строительства не застрахован от того, что при выполнении работы монтажная пена испачкает кожу рук или даже лица.

Избавляемся от мышей в дома и на даче, что поможет и что бесполезно

Как избавиться от мышей. Обзор самых эффективных способов как избавиться от мышей: народные средства, мышеловки, яды и прочее Известно ли вам, что всего лишь одна мышь способна произвести на свет около 50 детенышей за год? Поэтому если у вас возникло подозрение, что в вашей обители завелись эти небольшие грызуны, заниматься их устранением следует как можно быстрее.

Средство от мышей в частном доме: выбираем самое эффективное

Какое средство от мышей в частном доме самое эффективное Существует ли действительно эффективное и безопасное средство от мышей в частном доме? Первое, что хочется посоветовать незадачливым хозяевам — это завести кота.

Чего боятся мыши в частном доме, квартире, средства, чем отпугивать и травить, как избавиться?

Мыши в доме: чем их можно отравить и как отпугнуть? Мыши — это постоянные спутники человека на протяжении многих веков. Но ни одному человеку это соседство ещё не принесло удовольствия, напротив, только отвращение, панику, дыры в стенах, смрад и т. д. Мыши ещё и несут угрозу заражения: лептоспироз, чума, бешенство и т. д. Поэтому сразу готовьтесь к «войне»: или они вас, или вы — их! В дом к человеку обычно проникают обыкновенные домовые мыши.

Как избавиться от мышей в частном доме

Как избавиться от мышей в частном доме навсегда народными средствами Главная » Борьба с вредителями » Как избавиться от мышей в частном доме навсегда народными средствами Мыши являются постоянными спутниками человека.

Как избавиться от мышей в доме: все способы, средства

Как избавиться от мышей: отравить, отпугнуть или заманить в ловушку? Мышей часто путают с их ближайшими родственниками - крысами. Но у мышек есть отличия в поведении, которые вы должны знать, чтобы успешно с ними бороться.

Мыши на даче

Эффективные средства от мышей на даче Домовая мышь Размножаются мыши чрезвычайно активно: одна особь женского пола в год способна принести потомство (от 3 до 12 мышат) 5-10 раз, а в благоприятных условиях — и больше (до 14). Соответственно, и бороться с ними не так-то просто — на место одной отловленной приходит сразу несколько новых «бойцов». Землеройки Мышеловки Мой метод самый эффективный и дешевый.

Рейтинг@Mail.ru