Главная 24 Что? Где? Как? 24 Правильный сон: советы как спать правильно

Правильный сон: советы как спать правильно

В царстве Морфея: как спать правильно?

Правильный сон: советы как спать правильно

Полноценный ночной сон – залог здоровой жизни. Как же научиться спать правильно?

Нормальный сон – это каждодневная потребность человека. И, если эта потребность не удовлетворяется, либо удовлетворяется некачественно – организм начинает страдать. Ученые доказали, что нарушения сна могут привести к заболеваниям желудочно-кишечной и сердечно-сосудистой систем, сахарному диабету, ожирению и другим, не менее сложным, проблемам со здоровьем. Как же избежать всех этих вещей и научиться спать правильно?

Правила здорового сна не столь сложны, как может показаться на первый взгляд. Главное условие – регулярность их выполнения.

Правильный сон: советы как спать правильно

Соблюдение режима сна и бодрствования. Возможно, это звучит банально, но для нормального ночного отдыха вашему организму необходимо ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. При этом, ученые рекомендуют ложиться в среднем не позже 22 часов, а просыпаться до 6 утра.

Конечно, в будни соблюдать это правило проще, ведь на работу мы обычно встаем в одно и то же время. Но не стоит в выходные спать до обеда, якобы «за всю неделю». Такой избыточный сон не сделает вас здоровее, напротив, наградит вялостью и головной болью. А ведь заряд бодрости вряд ли помешает вам и в субботу, и в воскресенье, разве не так?



Свежий воздух. Наилучшая температура для сна – 22-25 градусов. Поэтому перед сном необходимо хорошо проветрить спальню, а еще лучше – оставить на ночь открытую форточку.

Не очень сытый желудок. Тут врачи единогласны – еда сну не товарищ. Полноценный ужин должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. В противном случае, еда заставит работать вашу пищеварительную систему ночью, и это не даст вам возможности нормально выспаться.

Также нежелательно перед сном употреблять тонизирующие и содержащие кофеин продукты – кофе, крепкий чай, какао, шоколад. Они могут привести к бессоннице, и, как результат – к разбитому самочувствию наутро.

Нормальная постель. Это значит, что кровать не должна быть ни очень мягкой, ни слишком твердой. Матрац должен хорошо поддерживать позвоночник. Если постель будет чересчур мягкой, мышцы не смогут расслабиться, а если чересчур жесткой – произойдет излишнее давление на скелет и мышцы.

Также правильно должна быть подобрана подушка – маленькая и не слишком мягкая. Если подушка выбрана неверно, напрягаются шея и верхняя часть спины, нарушается кровоснабжение мозга, результатом чего являются головная боль и усталость с самого утра.

Физические нагрузки. Ученые утверждают, что активный образ жизни является лучшей профилактикой стресса. Полезнее всего заниматься с 17 до 20 часов. Но непосредственно перед сном сильно активничать не стоит – излишнее возбуждение организма не даст вам уснуть.



Минимум одежды. Чем меньше одето на человеке, тем лучше его сон. Одежда должна быть не сильно облегающей и сшитой из натуральных тканей, лучше всего – из хлопка или льна. Необходимо избегать носков и спальных шапочек, даже если в спальне прохладно.

Специальные ритуалы отхода ко сну. Соблюдая определенные процедуры перед отходом ко сну – чтение любимой книги, теплая ванна, медитация, приятная музыка – вы выработаете условные рефлексы. Каждый раз, когда вы будете совершать ритуал, организм автоматически начнет готовиться ко сну.

Быстрый, но не резкий подъем. Не стоит залеживаться в кровати утром. Это приведет только к ощущению разбитости и головной боли. Но и резко вскакивать с постели тоже не нужно. Потянитесь, улыбнитесь, перекатитесь с боку на бок – и здравствуй, новый день!

Правильный сон: советы как спать правильно

Наверное, все мы хотя бы раз в жизни сталкивались с проблемой отсутствия сна. Вроде и хочется уснуть – а не получается. Голова полна каких-то посторонних мыслей о событиях ушедшего дня, нерешенных проблемах и трудностях.

Больше всего бессоннице подвержены люди, занимающиеся умственным трудом, а также неуверенные в себе, слишком чувствительные к стрессам и тревогам. Одним из факторов плохого засыпания является информационная перегруженность – рабочий день за компьютером, потом напряженные проблемные телевизионные передачи, социальные сети – и вот, вы уже который час крутитесь в кровати, стараясь уснуть.



Если вы чувствуете симптомы бессонницы, не спешите глотать снотворные таблетки. Сначала попробуйте использовать простые рекомендации для легкого и быстрого засыпания:

  • Медитируйте перед сном. Представление живой природы поможет вам расслабиться и отпустить навязчивые мысли.
  • Гуляйте на улице вечером. Свежий воздух, красивое звездное небо, неспешная размеренная ходьба – все это поможет вашей нервной системе успокоиться и подарит хороший сон.
  • Позвольте себе сеанс массажа. Попросите любимого человека немножко размять вам спину, или освойте азы самомассажа. Это поможет расслабиться вашему телу, а заодно и разуму.
  • Принимайте водные процедуры – хвойные ванны, ванны с солью, ромашкой, мятой, экстрактом валерианы. Приятно, полезно, и на сон грядущий.
  • Используйте ароматерапию. Справиться с бессонницей помогут масла розы, кедра, мелиссы, мяты, лаванды, базилика.
  • Заведите себе травяную подушку. Это, по сути, маленький мешочек с успокаивающими травами – лавандой, хмелем, валерианой, лавровым листом. Его можно как купить уже готовым, так и сделать самостоятельно.
  • Пейте травяной чай (с теми же пустырником, валерианой, мятой) или теплое молоко с медом на ночь.
  • И, конечно же, создайте в спальне спокойную обстановку. Никакой лишней информации, ужастиков и боевиков перед сном.

Правильный сон: советы как спать правильно

Сны, которые нам снятся – одна из самых больших загадок, которую ученые так и не могут до конца разгадать. Сны могут быть приятные и страшные, вызывать много вопросов и желание как-то их истолковать. Кто-то видит сны каждую ночь, а кто-то к утру не может вспомнить, что ему снилось.



Первым о научном толковании снов заговорил отец психоанализа Зигмунд Фрейд. Он утверждал, что сны – это продукт нашего бессознательного, и они, по сути, отображают скрытые желания человека. Но в то же время важно понимать, что разгадать значение своего сна наиболее полно может только сновидец самостоятельно. Это связано с различным жизненным опытом, темпераментом, характером людей. Для разных людей один и тот же сон, с одинаковым сюжетом, может означать разное. Поэтому не стоит слишком уж доверять сонникам – они могут дать приблизительные ориентиры, на которые можно обратить внимание, но в целом не смогут точно объяснить ваш сон.

Кстати, интересно знать, что ученые выделяют отдельную категорию снов – ничего не значащие сны. Это когда перед глазами в хаотическом порядке меняются картинки, образы, лица, события, отсутствуют какие-либо эмоции и логические связи между ними. После такого сна человек обычно просыпается разбитым. Не стоит пытаться как-то истолковать такое сновидение – оно сигналит о перегруженности информацией. Все, что нужно в этом случае – добавить физическую нагрузку в течение дня и попытаться немного уменьшить интеллектуальную, хотя бы незадолго до сна.

Правильный сон: советы как спать правильно

Немаловажное значение имеет поза, в которой вы спите. По мнению ученых, идеальной позы для сна не существует – все они имеют свои плюсы и минусы. Разместим «сонные» позы по мере убывания полезности:



  • На спине. Эта поза способствует наибольшему расслаблению костей и мышц тела, помогает при изжоге, позволяет избежать появления лишних морщин и обвисания груди. Но существуют и противопоказания: данная поза не рекомендуется беременным женщинам и пожилым людям, а также страдающим некоторыми заболеваниями (эпилепсия, бронхиальная астма и др.).
  • На боку. В данной позе обеспечивается оптимальное положение спины и шеи, предотвращается появление храпа. Эта поза отлично подходит беременным и не имеет противопоказаний.
  • На животе. Считается самой вредной позой, при которой все тело скрючивается, возрастает нагрузка на суставы и мышцы, а также на кожу лица и груди. Единственный плюс этого положения – предупреждение храпа.

Существуют дополнительные варианты с применением аксессуаров, призванных уменьшить напряжение на те или иные группы мышц, их желательно подбирать индивидуально.

Правильный сон: советы как спать правильно

Теперь, когда мы немного разобрались с качеством сна, стоит поговорить о его количестве.

Современная медицина утверждает, что оптимальная продолжительность сна – 8 часов в сутки. Однако новые исследования, проведенные британскими учеными, показали, что спящие по 6-7 часов люди чувствуют себя намного лучше и живут дольше остальных. По результатам других исследований, у тех, кто спит менее 6 или более 8 часов, ухудшается память и усложняется процесс принятия решений.



Но кроме самой продолжительности сна, важное значение имеет время отхода ко сну и пробуждение. Тут мнения ученых расходятся: кто-то утверждает, что оптимальным является сон с 23 до 7 часов, другие – что с 21 до 4-5 часов. Наука о биоритмах – биохронология – утверждает, что середина ночного сна должна приходиться на полночь. Подобного мнения придерживается и аюрведа – восточная наука о здоровье. По аюрведе, режим сна должен привязываться к восходу и закату солнца, и наилучшее время для сна – с 21 часа до 3 часов ночи. При этом самые важные и незаменимые часы для отдыха – с 22 до 2 часов ночи.

И, конечно же, не стоит забывать о постоянстве – четкий график сна принесет вам здоровье и энергию.

Вот мы и подобрались незаметно к кульминационному моменту нашего ночного отдыха – пробуждению. Несколько советов, как сделать ваше утро приятным и настроиться на удачный день:

  • Мягкое пробуждение. Желательно отказаться от будильника с резким громким сигналом. Пусть лучше вас разбудит приятная вам мелодия. Также не рекомендуется сразу быстро вставать с постели. Немножко полежите (но не засыпайте!), хорошо потянитесь, и только потом поднимайтесь.
  • Улыбка. Позитивный настрой с утра создаст вам хорошее настроение на целый день.
  • Водные процедуры. Упругие и сильные струи воды закончат пробуждение вашего организма и придадут сил.
  • Утренняя зарядка. Не стоит пренебрегать этим простым и доступным способом всегда оставаться в форме. Подберите себе приятный вам комплекс упражнений – и под мягкую музыку входите в новый счастливый день!


Правильный сон: советы как спать правильно

Надеюсь, эти простые рекомендации помогут вам сделать ваш ночной отдых лучше. Желаю вам всегда видеть только сладкие сны, а утром вставать с той ноги!

Анна Кутявина для сайта f-Journal.ru

Заметили ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter чтобы сообщить об этом редакции!

Правильный сон: советы как спать правильно

Карусель портала

  • Женский Журнал «f-Journal»Правильный сон: советы как спать правильно

Эфирное масло Иланг-Иланг

Шопинг в париже — лучшие места для шопинга

Масло чайного дерева

Польза отдыха на море для здоровья

Занятия фитнесом в летнее время

Реакция манту у детей

Как выбрать маршрут свадебной прогулки

Идеи свиданий в день Влюбленных

Психологическое бесплодие: причины и что делать

Что подарить девушке на Новый год 2012

Модные женские часы зима 2011-2012

Подарки своими руками на Новый год 2012 – что подарить в год Черного Дракона?

Где отметить День святого Валентина — обзор популярных городов

Модная юбка-макси лето 2012

Что подарить девушке на 8 марта?

Музеи кофе мира

Грасс — мировая столица парфюмерии

Диснейленд в Париже

Что можно приготовить на Пасху — рецепты



Рецепты на День святого Валентина

Лучшие горнолыжные курорты Франции

Консервированные шампиньоны в сыром зеленом соусе на зиму

Что приготовить из шампиньонов

Развитие ребенка: второй триместр беременности

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Цветная капуста: как выбрать лучший сорт

Сорта цветной капусты Цветная капуста – прекрасный выбор не только для любителей вкусных овощных блюд, но и для приверженцев здорового питания, так как эта культура содержит вещества, способствующие укреплению иммунитета и нормализации пищеварения.

Хочу замуж, Как выйти замуж тебе расскажет Юлия Щедрова

Хочешь замуж? Войди в клуб - выйди замуж! Здравствуй, дорогая подруга! Меня зовут Юлия Щедрова. Уже более 11 лет я счастлива замужем. Я окончила факультеты психологии и журналистики МГУ имени М.В. Ломоносова.

Хеллоуин как подростковый протест: 4 совета родителям, Православие и мир

Хеллоуин как подростковый протест: 4 совета родителям …Одна девочка любила зеленый цвет. Мама купила ей в магазине зеленую куклу и такую же пластинку и сказала: «Без меня не играй этой куклой и не слушай эту пластинку». Но дочь не послушала маму и включила пластинку.

Флюс после удаления зуба — как быть

Флюс после удаления зуба - как быть Флюс, или как его называют стоматологи - периостит - заболевание, при развитии которого происходит очень быстрое распространение гноя в соединительных тканях.

Укропная вода для кормящей мамы: как пить, способ применения

Укропная вода для кормящих мам На аптечных прилавках присутствует множество средств, позволяющих улучшить лактацию. Всевозможные витаминные добавки, травяные чаи и препараты действительно успешно справляются со своей задачей.

Удивительный робот и обыкновенный мальчик Сережа: как снимали «Приключения Электроника» — НОВОСТИ В ФОТОГРАФИЯХ

Удивительный робот и обыкновенный мальчик Сережа: как снимали «Приключения Электроника» Еще в 1964 году писатель Евгений Велтистов написал первую книгу об Электронике.

У ребёнка режутся зубы: симптомы, сроки, как помочь, последовательность

Как понять, что у ребёнка режутся зубы и чем облегчить его состояние: полезная информация для родителей Когда у ребёнка режутся зубы, покоя нет ни ему самому, ни остальным домочадцам.

Трещины на сосках при кормлении грудью: как кормить при трещинах, как лечить (профилактика, крем от трещин)

Грудное вскармливание при трещинах на сосках: профилактика и лечение трещин У 10-15 % кормящих матерей с первых дней прикладывания малыша к груди обнаруживаются механические повреждения сосков.

Тест 6 комнат: как понять, чего я хочу от жизни?

Тест 6 комнат: как понять, чего я хочу от жизни? Как понять, чего вы хотите на самом деле? Каковы ваши истинные желания, связанные с семьей, карьерой, любовью, сексом? Осознав их, вы cделаете первый шаг к осуществлению своей мечты… А поможет в этом авторский тест психолога из Тулы – Анжелы Харитоновой.

Таблица размеров обуви для детей и как в ней ориентироваться

Размер обуви детей по возрасту и способы его определения Таблица размеров обуви для детей необходима, если покупка совершается без примерки. Важнейшие параметры размерной сетки — длина стопы, у некоторых производителей — длина стельки.

Супы, как приготовить, варить суп?

Супы для детей Самый простой и незамысловатый суп появляется на свет, как только человек находит средство нагревать воду, чтобы готовить в ней продукты. Первые похлебки – основная пища всех древних цивилизаций.

Стили воспитания детей: как они влияют на детское развитие

Стили воспитания детей в семье. Проверьте себя! Семья — это первичная ячейка воспитания. Очень много в будущем ребенка зависит от нее. То, какой стиль воспитания предпочтут взрослые по отношению к малышу, определит его дальнейшую жизнь.

СОЮЗ ДЕТСКИХ ЦЕНТРОВ, КАК ОТКРЫТЬ ДЕТСКИЙ САД, РЕЙТИНГ ЧАСТНЫХ ДЕТСКИХ САДОВ, КУПИТЬ ФРАНШИЗУ ДЕТСКОГО САДА ЦЕНТРА, КАТАЛОГ ЧАСТНЫХ ДЕТСКИХ САДОВ, ПОМОЩЬ В ОТКРЫТИИ ДЕТСКОГО САДА

Как выбрать частный детский сад статья Николая Макарова в издании "Окно в Москву", ноябрь 2017 года - ЧИТАТЬ СТАТЬЮ Есть отдельная услуга - ПОДБОР ПОМЕЩЕНИЯ ДЛЯ ДЕТСКОГО САДА и Вы всегда можете попросить руководителя проектов собрать Вам ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПАКЕТ услуг.

Сосудистые нарушения при шейном остеохондрозе, сужение, защемление, спазмы сосудов, как лечить симптомы?

Сужение, защемление, спазмы сосудов при остеохондрозе Сосудистая патология человека имеет много различных вариантов течения и клинических проявлений. Такие заболевание как атеросклероз, тромбоз артерий и вен, гипертоническая болезнь и многие другие, ведут к поражению, в первую очередь, сосудов, а потом как следствие патологических механизмов нарушения микроциркуляции и внутренних органов.

Собака, символ Нового 2018 года: как сделать своими руками из ватных дисков, бумаги, шарика-колбаски, капроновых колготок, пластиковых бутылок или ниток: Мастер-класс пошагово в детском саду и школе по изготовлению собаки

Собака, символ Нового 2018 года: как сделать своими руками из ватных дисков, бумаги, шарика-колбаски, капроновых колготок, пластиковых бутылок или ниток: Пошаговые мастер-классы детской поделки Самая простая поделка «Собака» своими руками из подручных материалов в детский сад Необходимые материалы для простой детской поделки «Собака» в садик Пошаговая инструкция, как малышам в детском саду сделать своими руками поделку «Собака» из подручных материалов Из пластилина коричневого цвета вылепить собачьи уши, лапки, хвостик и шею.

Снежинки своими руками из бумаги на Новый год 2017 – схемы, шаблоны, для детей, как сделать поэтапно, идеи, мастер-классы с пошаговыми фото, видео, Всё Здорово

Снежинки своими руками из бумаги на Новый год 2017 – схемы, шаблоны, для детей, как сделать поэтапно, идеи, мастер-классы с пошаговыми фото, видео В преддверии Нового 2017 года принято украшать жилища, офисы, детские сады и другие учреждения.

Снеговик своими руками: из бумаги, ваты, ниток, подручных материалов — Как сделать снеговика своими руками в домашних условиях

Снеговик своими руками из подручных материалов: новогодние мастер-классы с фото и видео Фотогалерея: Снеговик своими руками из подручных материалов: новогодние мастер-классы с фото и видео Прикольные новогодние поделки в форме снеговиков отлично подходят для украшения комнат.

Сифилитическая сыпь — как выглядит у мужчин и женщин на фото

Признаки сифилиса у мужчин и женщин Сифилис – это достаточно серьезное заболевание, поражающее не только кожные покровы, но и внутренние органы при запущенном течении болезни и отсутствии своевременного лечения.

Симптомы и фото грибка ногтей на руках: как он выглядит, быстрая диагностика и лечение

Как узнать что у вас на руках грибок ногтей Итак, у женщин часто страдают руки. Объясняется данный факт просто: представительницы прекрасного пола часто делают маникюр, и грибок ногтей на руках появляется по причине плохо обработанного инструментария.

Сильный отек ног, причины, симптомы, как снять отеки с ног?

Причины, симптомы отека ног, как снять? Отек ног – это переполнение клеток и межклеточного пространства мышечных тканей ног жидкостью. Таким патологическим изменениям чаще всего подвергаются дистальные сегменты нижних конечностей – голени и стопы.

Сильный запах ног у мужчин: как избавиться?

Способы борьбы с сильным запахом ног у мужчин Излишняя потливость ног у мужчин и сопутствующий ей сильный неприятный запах – очень распространенная проблема, которая создает массу сложностей в общении и прочих неудобств.

Светлогорск — отдых в России, как доехать, когда поехать, чем заняться, базы отдыха, отзывы

Светлогорск Если Вы спросите, чем для меня Светлогорск отличается от других курортных городков Калининградской области, я отвечу, что, пожалуй, именно здесь можно найти прекрасный баланс курортных изысков, развлечений и природных красот.

Ревность мужчины и женщины, как избавиться от ревности мужа

Детская ревность и как с ней бороться Рубрики Гемофобия или боязнь крови – это неконтролируемый страх на уровне сильных паниче. Социофобия – это иррациональный страх, неконтролируемая боязнь каких-либо общест.

Рвота – почему возникает? Как остановить рвоту? Может ли быть…

Рвота Рефлекторный акт рвоты возник в процессе эволюционирования человека и всегда предваряется тошнотой. И тошнота, и рвота – подкорковые рефлексы, следовательно, они не могут быть подавлены усилием воли, а человеческое сознание не может их контролировать.

Рейтинг@Mail.ru