Главная 24 Диеты 24 Английская диета: как составить меню на 5, 12 и 21 день

Английская диета: как составить меню на 5, 12 и 21 день

Английская диета

Английская диета сложилась из образа жизни англичан, которые едят много овощей и фруктов вместо жирной и соленой пищи. Ведь в этой стране облагаются налогом вредные продукты, а субсидируется полезная для здоровья еда. Существует множество вариаций на тему питания по-английски, предполагающего рационы на неделю, 12 дней или месяц. Каждый из них имеет преимущества и недостатки, о которых стоит говорить в контексте эффективности и здоровья.

Желание сбрасывать вес наступает после периода праздников или перед ними, когда нужно выглядеть хорошо.

План питания может выступать хорошим стартом для того, чтобы:

  • сбросить изначальный вес;
  • перейти на правильное питание;
  • стабилизировать вес физическими нагрузками.

Английская диета не является исключением. Она предлагает три варианта рациона в зависимости от типа дня:

  • голодные дни с минимальным количеством пищи и калорий;
  • белковые дни для активного сжигания жира на фоне снижения уровня углеводов;
  • фруктово-овощные дни для ускорения метаболизма и очищения кишечника.

На самом деле английская диета объединила в себе принципы двух систем питания: диету Дюкана, которая вызывает кратковременный кетоз на фоне низкого содержания углеводов в меню, и принцип углеводно-белкового чередования, когда организм попросту не успевает адаптироваться к пище и постоянно ускоряет метаболизм, сжигая калории.

Если продержаться несколько циклов чередования вплоть до 12 или 21 дня, то можно быстро сбросить несколько килограммов именно за счет сжигания жира. Однако, худеется гораздо легче, когда изменения в рационе сочетаются с физической активностью.

Достаточно строгий и однообразный режим можно выдержать, если дополнительно насыщать организм витаминами с помощью ложки льняного масла, аскорбиновой кислоты и дрожжей с витаминами группы В. Это позволит поддержать иммунитет и метаболизм. Считается, что при полном соблюдении всех правил можно снизить вес на 12 кг и при этом сохранить здоровье.

Конечно, каждый человек по-разному реагирует на сокращение питательных веществ и калорийности в рационе:

  • если в рационе преобладали простые углеводы, то это позволит сбросить вес и подтянуть тело;
  • если питание было более-менее правильным, то это наоборот приведет к потере мышечной массы.

Избавление от 12 кг за три недели — это процесс похудения, который отличается от жиросжигания опасными последствиями. Тело в первую очередь избавляется от мышц, требующих много энергии для активности, потому закономерным результатом будет возврат сброшенных килограммов.

Традиционная английская диета на 21 день выглядит следующим образом.

  • завтрак – 200 мл молока;
  • обед и ужин – 200 мл молока;
  • перекус — кусочек ржаного хлеба;
  • поздний вечер до сна — 200 мл томатного сока.
  • завтрак — несладкий кофе с молоком, цельнозерновой тост с половиной чайной ложки масла и меда;
  • обед — порция бульона с 200 г. отваренного мяса/рыбы, зеленые овощи, цельнозерновой хлеб;
  • перекус — чай с молоком и половиной чайной ложки меда;
  • ужин — 2 яйца и 50 г сыра или 200 мл кефира с цельнозерновым тостом.
  • завтрак — 2 апельсина (яблока);
  • обед — тарелка супа с овощами на масле (без картофеля); свежие или тушеные овощи, кусочек хлеба;
  • перекус — фрукты (исключение составляют бананы и виноград);
  • ужин — овощной салат, чай с добавлением половины ложки меда.

Английская диета: как составить меню на 5, 12 и 21 день

Данные двухдневные циклы повторяются 2-3 раза до сбрасывания нужного веса. На 21-ый день постепенно совершается переход на молочные продукты, а в последующие 12-14 дней стоит расширять меню последовательно, стараясь по-прежнему исключать сладости и жирную пищу.

Меню быстрой английской диеты на 12 дней выглядят несколько иначе. Но оно также основывается на молочных продуктах и основном принципе: повышение калорийности рациона к вечеру, что противоречит основному принципу обмена веществ. Пик метаболизма или скорости обмена веществ, работы всех органов находится утром и постепенно снижается во второй половине дня.

В рацион на 12 дней входит несколько вариантов для трех приемов пищи. Общее количество калорий распределяется по восходящей к концу дня.

Завтрак — меню на 200 ккал:

  • яйцо, кусок цельнозернового хлеба, 100 мл выжатого сока;
  • ложка овсянки на 200 мл молока, 20 г сухофуктов, стакан выжатого сока;
  • 200 г салат из фруктов, стакан кефира 1%.

Обед — меню на 300 ккал:

  • фаршированная творогом или фруктами картошка, салат из овощей, апельсин, яблоко или груша;
  • овощной бульон, 25 г сыра в рассоле, кусочек цельнозернового хлеба, яблоко или груша;
  • 2 ломтика злакового тоста, тушеные бобовые, 100 г любых фруктов;
  • омлет на два яйца с овощами, сыром и грибами, одно яблоко.

Ужин — меню на 500 ккал:

  • тушеные с томатом бобовые, фрукты на 100 г;
  • суп на молоке с овощами, 25 г нежирной брынзы, тост из хлеба со злаками, 50 г кураги с сыром;
  • одна картошка в мундире, 60 г бобовых, морковь с капустой, 400 мл кефира с кусочками кураги.

При полном соблюдении режима питания все 12 дней реально потерять до 5 кг. При этом стоит заметить, что такая диета предполагает вполне сбалансированный рацион:

  • большое количество овощей и фруктов;
  • употребление нежирного молочнокислого продукта;
  • применение сложных углеводов.

Пища отличается легкостью переваривания, поскольку на протяжении 12 дней запрещено употреблять сложные углеводы и белки, которые могут замедлить пищеварение и тяжелые жиры, перегружающие поджелудочную железу.

Если нужно привести себя в форму быстро, выбирайте краткосрочную английскую диету, которая даст видимый результат уже через 5 дней.

Завтрак: овсянка на воде, несладкий чай.

Обед: тарелка куриного бульона, цельнозерновой хлеб и чай.

Ужин: цельнозерновой хлеб с нежирным сыром и чай.

Завтрак: овсянка на воде, несладкий чай.

Обед: цельнозерновой хлеб с нежирным сыром, два вареных яйца и чашка чая.

Ужин: два средних яблока.

Завтрак: крепкий чай и столовая ложка варенья.

Обед: три вареных яйца.

Завтрак: овсянка на воде, несладкий чай.

Обед: вареная куриная голень и чай.

Ужин: стакан вареной фасоли.

Завтрак: цельнозерновой хлеб с нежирным сыром и чай.

Обед: вареная курица и чай.

Ужин: пара вареных картошек и чай.

Меню на 5 дней является очень низкокалорийным и нарушает все принципы правильного питания. В результате стрелка весов сдвинется вниз, но организм начнет сжигать мышцы, что приведет к возврату потерянных килограммов после завершения диеты.

Английская диета, придуманная Кейт Харрис, помогает сбросить 2-3 кг в неделю. При этом следует выбрать всего два дня для «поста», когда калорийность питания будет снижена на 25% от обычного:

  • 500-600 ккал в дни поста;
  • 1800-2000 ккал в обычные дни.

Диета «5 к 2» предлагает на протяжении 5 дней в неделю выбирать любые блюда, в том числе мучные и жирные, но главное — оставаться в границах коридора калорийности. В остальные два дня стоит выбирать диетические продукты с низкой жирностью и высокой полезностью.

Примерное меню на два дня поста выглядит так:

Английская диета: как составить меню на 5, 12 и 21 день

  • обезжиренный творог и одно яблоко;
  • фаршированный яйцами и рисом перец, свекла, салат из зелени;
  • омлет на два яйца с отварной курятиной, два помидора.

Суть питания по диете Харрис заключается в том, что организму постоянно приходится подстраиваться под новый рацион и калорийность, особенно, если менять последовательность праздничных и постных дней.

Именно за счет этого происходит сброс веса. Диету можно рекомендовать к использованию, если в праздничные дни также выбирать здоровую пищу, но потреблять достаточно для своего уровня активности калорий.

Каждый из предложенных вариантов английской диеты целесообразно применять лишь в одном случае: по завершении диеты вы перейдете на правильное питание, а также будете поддерживать сброшенный вес за счет достаточной физической активности.

© 2014 – 2018 ПохудеемСами.ру При использовании материалов сайта активная ссылка на сайт обязательна

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Банановая диета для похудения: отзывы, рецепты, результаты

Банановая Диета Набранные за зиму лишние килограммы всегда являлись поводом для беспокойства миллионов женщин. На очереди весна, разноцветные маечки и шортики, и торчащий из-под топика животик не вызывает восторга ни у самых дам, ни у их поклонников.

Бананово молочная диета на 3 и 7 дней: меню, отзывы, описание

Бананово-молочная диета Диетологи утверждают, что бананово молочная диета позволяет скинуть за 7 дней 2-3 килограмма. Данный режим похудения, в отличие от многих других диет, достаточно щадящий, поэтому вреда для организма будет минимум.

Банановая диета на 3 дня; результаты; отзывы

Похудение на продуктах радости Нередко проблема лишнего веса сопровождается наличием в организме и других заболеваний, провоцирующих появление отечности и нарушение работы кишечника.

Бананово Молочная Диета с Отзывами

Бананово-молочная диета: вкусное диетическое меню на 3 дня Лишний вес является проблемой большинства. Наверняка многие из нас задавались следующим вопросом: «как приобрести желаемое телосложение и сбросить лишние килограммы?». На данный момент людям известны различные способы похудения, которые дают те или иные результаты.

Банановая диета: плюсы и минусы!

Банановая диета: плюсы и минусы! Банановая диета – это монодиета, рассчитанная на 3-5-7 дней. Она отличается краткосрочностью и эффективностью. За неделю, «сидя на бананах» можно сбросить до 1 килограмма ненавистного лишнего веса.

Банановая диета на 3 дня: меню, результаты и варианты диеты для похудения

Быстрая банановая диета на 3 дня Одной из наиболее популярных краткосрочных систем питания с целью похудения является диета на бананах. Чаще всего используется быстрая банановая диета на 3 дня, за время которой можно значительно уменьшить объемы своего тела за счет вывода избытка жидкости из организма, вызывающей отек тканей.

Бананово-молочная диета

Бананово-молочная диета Разработчиком бананово-молочной диеты является знаменитый английский диетолог Джейн Гриффин. Банановая диета имеет огромный успех у представительниц прекрасного пола всего мира.

Банановая диета — вкусно, полезно и эффективно

Банановая диета - вкусно, полезно и эффективно Банановая диета - очень популярный и недорогой способ похудения. Несколько лет назад описание этой диеты появилось в интернете, и с тех пор во всем мире множество людей успешно худеет благодаря ей. Во время диеты нужно избегать сахара, алкоголя, и различных газированных подслащенных напитков.

Банановая диета, Диеты для похудения и диетические рецепты

Банановая диета — вкусно и полезно На самом деле экзотическими бананы назвать уже сложно. Прошли те советские времена, когда за этим фруктом выстраивались огромные очереди, и родители, вернувшись из командировки в Москву, гордо доставали из чемодана зеленые недозрелые гроздья.

Банановая диета: описание, меню, отзывы и результаты

Банановая диета Женщины удивляют своей силой воли, настойчивостью и терпеливостью, когда дело касается диет. На какие только жертвы мы не готовы пойти ради достижения результата, порою заставляя организм голодать или изнуряя его тяжелыми тренировками.

Банановая диета: отзывы

Банановая диета Банановая диета – вкусная и полезная диета, которая имеет несколько вариантов по длительности и питанию. Такую диету не назначают людям, у которых наблюдаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, гастрит, гипертония, ожирение, заболевания печени и почек, недостаточности кровообращения, сахарном диабете.

Эффективна банановая диета для похудения: отзывы, результаты и меню на неделю — банановая монодиета для снижения веса

Банановая диета Похудеть в короткие сроки с помощью специального питания на вкусных продуктах – не это ли мечта каждой девушки, желающей сбросить несколько лишних килограмм?! В опровержение мнений скептиков, что такой метод избавления от лишнего жира невозможен, диетологи уверенно утверждают, что он существует, и имеет поистине качественный результат.

Банановая диета на 3 и 7 дней: меню, отзывы и результаты

Банановая диета для похудения и ее меню Когда возникает желание сбросить несколько лишних килограммов, большинство женщин прибегают к помощи диет. Среди огромного разнообразия доступных программ для похудения, несколько особняком выделяются диеты, основанные на употреблении различных фруктов, как например банановая диета для похудения . Если Вы сталкивались с фруктовыми диетами, то наверняка заметили в списке запрещённых продуктов бананы.

Банановая диета на неделю

Банановая диета на неделю Диетологи рекомендуют людям, стремящимся скорректировать свой вес в сторону уменьшения, особо не увлекаться бананами в виду их повышенной калорийности по сравнению с остальными фруктами.

Банановая диета — Портал о здоровье и личностном росте

Банановая диета Весной все женщины вспоминают про диеты, ведь очень скоро вместо объемных шуб и пальто придется надеть платья и тогда все килограммы, которые прибавились за долгие зимние месяцы, будут видны невооруженным глазом.

Диета бананы творог

Банановая диета YPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> сколько надо весить при росте 160 ? (мне 20 лет ) Что за творожно-банановая диета? Чего!? 7 это же калории! ! это питание для ББ в раскаче! ЗАВТРАК банан, 120 грамм творога или йогурта.

Бананово молочная диета 5 дней

Бананово молочная диета 5 дней Молоко и бананы давно известны как практически идеально сочетающиеся продукты. Скорее всего, именно это стало причиной появления молочно-банановой диеты, при помощи которой можно избавиться от 3 до 7 килограммов.

Просто быстрый способ улучшить свой внешний вид банановая диета 7

Банановая диета Просто быстрый способ улучшить свой внешний вид банановая диета 7 Миф 4. Мюсли самый быстрый и легкий способ похудеть.Просто после приема мюслей долго остается чувство сытости, причиной чему высокое содержание клетчатки , улучшающей пищеварение.

Банановая диета для похудения на 7, Банановая диета для похудения на 3 и 7 дней

3dvizit.ru Банановая диета для похудения на 7 Щадящий банановый рацион может включать употребление небольшой порции каши без соли и кусочка мяса на пару 1 раз в сутки.

Банановая диета на 3 дня, на 7 дней, меню, противопоказания, рецепты: Виды диет « Диета на 7 дней: меню, плюсы и минусы, отзывы

Диета на 7 дней: меню, плюсы и минусы, отзывы Банановая диета на 3 дня, на 7 дней, меню, противопоказания, рецепты: Виды диет Банановая диета является популярной и эффективной краткосрочной монодиетой.

Банановая диета отзывы похудевших

Банановая диета Ага, особенно если их с грецкими орехами кушать Банановая диета для похудения по своей сути является строгой монодиетой, поэтому выбравшим ее людям придется миритьсяОтзывы оставлено 26 отзывов.

Банановая диета валерии

Банановая диета валерии Мне тебя жаль: С Банановая диета, как и многие другие, имеет несколько вариантов.Дневной рацион диеты состоит из трех стаканов кефира молока и стольких же бананов.

Банановая диета на 28 дней 10 кг

Банановая диета YPE html PUBLIC "-//W3C//DTD XHTML 1.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/xhtml1/DTD/xhtml1-transitional.dtd"> Правда ли, что можно от бананов похудеть на 10 кг? Банан один из самых калорийных фруктов.

Банановая диета для похудения на 3, Диета на бананах

Банановая диета для похудения на 3 Оказывается, любые бананы не подойдут. Вам стоит включать в своё меню лишь полностью зрелые жёлтые бананы среднего размера.

Рейтинг@Mail.ru