Главная 24 Диеты 24 Английская диета на 21 день — меню на каждый день с примерами блюд

Английская диета на 21 день — меню на каждый день с примерами блюд

Английская диета на 21 день

Английская диета на 21 день - меню на каждый день с примерами блюд

Биг Бен, Тауэр, сэр Артур Конан Дойл, Бэкхем и «овсянка, сэр!» – вот, пожалуй, самые популярные ассоциации, которые возникают в сознании большинства обычных людей при упоминании Англии. Чопорные, сдержанные, рациональные, живущие по расписанию (один только традиционный пятичасовой чай чего стоит) – такими представляются жители Туманного Альбиона мировой общественности, и в этом есть доля истины. Неудивительно, что так же рационально и прагматично англичане подошли к разработке диеты, которая в среде худеющих людей так и называется – английская диета.

Думаете, почему большинство англичан отличаются худощавостью? Овсянка, конечно, играет в этом свою роль, правда, сейчас речь пойдет не о ней. Просто люди Старого Света знают толк в упорядоченных ограничениях, на которых и строится любая диета. Английская диета позволит вам избавиться от лишнего веса, при этом вы не будете подвергать себя чрезмерным испытаниям воли и характера, хотя определенное терпение и выдержка вам, безусловно, потребуются.

Английская диета строится на следующих принципах:

  • диета цикличная – весь ее период в три недели (за это время организм успевает перестроиться на новый рацион) разбивается на парные дни, для которых разрабатывается свое меню;
  • меню построено на чередовании белковых, овощных и разгрузочных дней;
  • питаться нужно четыре раза в день, с перерывом между приемами пищи не более трех часов, причем ужин не должен быть позднее 19 часов;
  • при способе питания по-английски отдается предпочтение еде с высоким содержанием белка, а также овощам и фруктам и резко ограничивается потребление углеводной пищи;
  • требуется соблюдать расписание приемов пищи – как по дням, так и по часам;
  • нужно строго придерживаться списка разрешенных и запрещенных продуктов: под запретом все жареное, сладкое и мучное, кофе и черный чай, картофель, виноград, бананы, алкоголь, газированные напитки;
  • нельзя выходить на предельную норму калоража, которая ограничена 1000 ккал;
  • сразу после пробуждения нужно выпивать стакан обычной воды, а перед сном съедать столовую ложку оливкового масла;
  • в день выпивать не менее двух литров воды;
  • рекомендуется дополнительно принимать витамины и закреплять результат физическими нагрузками.

При соблюдении условий английской диеты результатом для худеющего станет расставание с 10–15 килограммами за три недели. Это в среднем. Если человек очень полный, то при резкой смене рациона он может потерять до 20 килограммов.

Итак, английская диета – это парное чередование разгрузочных, белковых и овощных дней, причем именно в такой последовательности. При этом время приема пищи должно быть одинаковым в течение всего срока. Завтрак – в 7–8 часов утра, второй завтрак (ланч) – в 11–12 часов, обед – в 14–15 часов, ужин – в 18–18.30. Время можно корректировать исходя из вашего распорядка дня и рабочего графика, но очень важно соблюдать временную дистанцию между едой в 3–4 часа и не есть после 7 часов вечера или за 4 часа до сна.

День № 1 – разгрузочный или молочный. В его меню входят нежирный кефир – 2 литра, томатный сок – 1 стакан, ржаной зерновой хлеб – два куска. Все продукты нужно разделить на четыре приема пищи и постараться не отклоняться от составленного рациона. Еще один вариант разгрузочного дня – два килограмма несладких фруктов, разделенных на 4 части.

День № 2 повторяет предыдущий. Если выдержите их – будете молодцом, потому как они самые тяжелые.

  • Завтрак: зеленый чай с чайной ложкой меда или молоком и грецкими орехами вприкуску (5–7 шт.).
  • Ланч: зеленый чай или стакан нежирного кефира либо нежирного молока с медом и орешками.
  • Обед: отварить 100 г постного мяса или рыбы и съесть вместе с бульоном и ломтиком ржаного хлеба.
  • Ужин: 100 г постного мяса или рыбы, через полчаса – стакан кефира. Вариант – 100 г твердого нежирного сыра или два вареных яйца с тем же стаканом кефира.

Это меню для тех, кто не может позволить себе роскошь ежедневного стояния у плиты. Впрочем, даже занятые люди смогут внести разнообразие в белковый рацион благодаря некоторым несложным блюдам.

Примеры блюд для белкового дня. Рыба с зеленью и горчицей: филе нежирной рыбы поперчить, смазать дижонской горчицей и сбрызнуть лимонным соком, обложить порубленной зеленью (укропом, петрушкой, рукколой). Полученный полуфабрикат запаковать в фольгу, положить на противень и поместить в хорошо разогретую духовку на 15 минут.

Куриные котлеты на пару: филе куриной грудки мелко порубить или измельчить в блендере, добавить один яичный белок, зелень, специи, чеснок. Вылепить несколько котлет и поместить их в форму для запекания, которую нужно отправить в разогретую духовку на 15 минут.

День № 4 повторяет предыдущий.

  • Завтрак: два несладких фрукта – или яблоки, или апельсины.
  • Ланч повторяет завтрак.
  • Обед: овощной суп или овощное рагу, тушеное или приготовленное на пару, плюс порция овощного салата.
  • Ужин: салат из свежих овощей (свеклы, моркови, капусты, огурцов, помидоров – ингредиенты выбираем по желанию) с добавлением 1 ст. л. лимонного сока или оливкового масла плюс чай.

Примеры блюд для овощного дня. Суп-пюре: любой овощ (тыкву, или цветную капусту, или кабачок) с морковью нарезать кубиками и поварить минут пять. Потом пропустить овощные кусочки через блендер, добавить зелень, специи и варить полученную массу до момента закипания. В пюре можно добавить семечки.

Овощи, запеченные в духовке: те же самые овощи выложить на противень, посыпать специями, зеленью и твердым натертым сыром и выпекать 20 минут до готовности.

День № 6 повторяет предыдущий.

В последующие две недели (дни № 7–20) нужно чередовать парные дни белкового и овощного рационов без разгрузочного меню.

День № 21 – последний разгрузочный. Задача разгрузочных дней – подготовить организм к новому, урезанному рациону питания и сразу же сжечь определенное количество жиров. Во время белковых (мясных или рыбных) дней человек получает необходимое для жизнедеятельности количество протеина для мышц. Овощные дни восполнят дефицит клетчатки и очистят кишечник.

Кроме того, в течение всех трех недель диеты нужно ограничить потребление соли. Идеальный вариант – вообще исключить ее из своей жизни.

Важно! После диеты не нужно сразу же возвращаться к своему привычному рациону. Делайте это постепенно. К примеру, если во время диеты суточная норма калорий колебалась около отметки в 1000 единиц, то после диеты постарайтесь, чтобы в течение 7–10 дней она не превышала 1500 килокалорий. Не пренебрегайте молочными продуктами минимального процента жирности и не увлекайтесь жареным и сладким.

Идеальных диет не существует. Вот и английская диета обладает рядом недостатков, о которых следует знать, прежде чем начать с ней знакомиться на практике:

  • весьма велик риск срыва в первые два дня диеты, которые недаром называются «голодными» – в это время происходит слишком резкое урезание калорий, которое не каждый человек способен выдержать;
  • придется отказаться от многих привычных продуктов, в том числе углеводных источников радости, что не сможет не сказаться на настроении – оно наверняка будет не на высоте;
  • эта диета – нелегкое испытание для недисциплинированных людей, которые не привыкли есть по часам;
  • диета имеет ряд противопоказаний: с ней не следует знакомиться людям с какими-либо заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, аллергикам;
  • этот режим питания можно применять не чаще одного раза в год;
  • если вы никогда не были большим поклонником растительной еды, то в овощные дни ваш живот будет напоминать о себе чувством дискомфорта и вздутием.

И, конечно же, прежде чем начинать пищевой эксперимент, следует проконсультироваться с врачом.

Все же английскую диету выбирают не вопреки ее недостаткам, а благодаря ее достоинствам, которых немало:

  • диета эффективна: лишние килограммы уходят гарантированно и стабильно и не спешат возвращаться при соблюдении диетических правил;
  • привыкание к новому, урезанному рациону происходит последовательно – все-таки трехнедельного срока достаточно, чтобы организм не испытывал особых стрессов ни во время диеты, но после ее окончания;
  • физические нагрузки во время диеты желательны, но не обязательны – возможно, у вас просто не будет на них сил, но процесс похудения от этого не пострадает, разве что его интенсивность окажется не на максимальном уровне;
  • рацион довольно сбалансирован, что не позволит нарушить метаболические процессы в организме;
  • диета не требует особых материальных и временных затрат, потому что ее составляющие – обычные продукты, для приготовления которых не нужны специальные рецепты;
  • эта диета придется по душе не только женщинам, но и мужчинам, которые желают привести себя в форму;
  • питание по-английски выведет из организма шлаки и лишнюю воду, снизит уровень холестерина в крови, благодаря чему возможна нормализация артериального давления.

Все, кто практиковал английскую диету, отмечают, что главное в ней – продержаться первые два дня. Потом организм привыкает к минимуму еды и есть уже не особо хочется. Еще одно достоинство заключается в том, что даже если допустить кое-какие поблажки в меню, то это не приведет к кардинальному перечеркиванию общего результата. Да, он будет не таким впечатляющим, каким мог бы быть при соблюдении всех условий, но все-таки даже 50 % успеха для худеющих людей – уже хорошо.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Банановая диета для похудения, Диеты для похудения

Банановая диета для похудения Традиционно банан считается калорийным продуктом. Однако мало кто знает, что в его состав входит огромное количество минералов, витаминов и других полезных веществ, в том числе фосфор, кальций, клетчатка, железо.

Банановая диета на 3 дня, 7 дней, отзывы 2018

Банановая диета Что только не выдумывают представительницы прекрасного пола, желая стать обладательницами идеальной фигуры и красивого тела! Знаменитая англичанка, олимпийский диетолог Джейн Гриффин разработала и предложила всем женщинам мира весьма эффективную диету, основанную на включении в основной рацион бананов.

Банановая диета – быстрая потеря веса за 7 дней

Банановая диета – быстрая потеря веса за 7 дней Если верить британским ученым, то банановая диета способствует повышению мужской потенции и, как следствие, быстрому зачатию.

Банановая диета на 3 дня

Банановая диета на 3 дня Строгая банановая диета на 3 дня — выбор тех, кто верит в возможность похудеть быстро и надолго. Можно бесконечно рассуждать о том, что кому-то это удается, кому-то нет, между тем, признаки тех, кому «не удается, и можно даже не пытаться» давно известны и психологии, и диетологии.

Банановая диета и ее разновидности

Раскрываем секреты, от которых станет эффективной банановая диета Идеальная фигура – мечта любой женщины. Однако счастливых обладательниц стройной фигуры, которых так щедро наградила природа, не так уж и много.

Банановая диета 7 дней: отзывы и результаты

Банановая диета на 7 дней Диетологи считают банановую диету универсальной. Она подходит не только женщинам, но и мужчинам. После полного курса этой диеты во всем теле чувствуется небывалая бодрость.

Банановая диета — Диеты для похудения на Женском блоге

Банановая диета Бананы – один из самых популярных диетических продуктов в мире. В банане содержатся витамины А, С, Е, В, железо, кальций, клетчатка, крахмал, магний, пектин, сера, цинк, а кроме того глюкоза и сахароза.

Банановая диета: быстрое и вкусное похудение, Новые диеты

Банановая диета для похудения Банановая диета помогает не только сбросить лишний вес, но и приносит ощутимую пользу вашему здоровью и организму: так как бананы богаты на содержание витаминов (группы А, В, С, Е), минералов (магний, железо, натрий, калий, кальций, фосфор), вы сможете повысить уровень иммунитета и укрепите здоровье.

Банановая диета — вкусный и эффективный способ сбросить лишний вес

Банановая диета – «вкусный» способ сбросить лишний вес Впервые о банановой диете стало известно в 2008 году в Японии. Банановая диета была придумана фармацевтом Сумико Ватанабе для своего мужа Хитоси, который с ее помощью потерял около 17 килограммов лишнего веса.

Отзывы о Банановая диета на 3 дня

Банановая диета на 3 дня - отзывы Достоинства: Эффективно. Если нет противопоказаний, полезно для здоровья. Не накладно Недостатки: Если не любите бананы - можно не начинать Я люблю бананы.

Банановая диета – польза и вред, Мир без Вреда

Банановая диета – польза и вред Банановая диета – польза и вред Сегодня вы встали на свои домашние весы, но тот результат, который они вам показали, вовсе вас не обрадовал? Да, и любимые джинсы уже начинают трещать по швам, когда вы пытаетесь их одеть… А, ваша вторая половинка всё чаще стала засматриваться на стройных красавиц… С этим необходимо что-то делать, и скорее всего, вам придется сесть на диету.

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц Полезные свойства банана, почему банановая диета полезна Банан является продуктом диетическим. Калорийность его невысокая.

Банановая диета на 3 дня и отзывы о ней

Банановая диета Диету эту разработала английский диетолог Джейн Гриффин. Кто-то говорит, что это чудо-диета, для тех, кто хочет иметь красивое тело, а кто-то утверждает, что именно бананы в большом количестве используют в своем питании борцы сумо.

Творожно-банановая диета – находка для любителей тропических фруктов

Творожно-банановая диета без особых усилий! Бананы часто являются предметом споров среди диетологов. С одной стороны, - это один из самых калорийных фруктов, с другой же - один из самых полезных.

Банановая диета на 3 дня: варианты меню, польза и отзывы с результатами

Диета на 3 дня на бананах: меню, противопоказания и отзывы Эта разновидность фруктовой диеты, как правило, переносится с легкостью, ведь в основе ее лежит употребление вкусного и сытного продукта.

Банановая диета (3 варианта, меню, отзывы)

Банановая диета Многие люди, вынужденные контролировать свой вес, отказываются от употребления бананов, мотивируя это их высокой калорийностью. Такое отношение в корне неверно – банановая диета вполне может использоваться в целях похудения.

Банановая диета: меню, отзывы

Чудодейственные свойства бананов – диета на бананах Никто из нас не застрахован от появления лишних килограммов, у одних это может быть всего парочка лишних кило, а вот у других и все десять и от них надо как-то избавляться.

Банановая диета, банановая диета для похудения на 3 дня, 7 дней, результаты, отзывы

Банановая диета Как добиться успеха при соблюдении банановой диеты Банановая диета набирает популярность среди женщин, считающих, что она легко соблюдаема и всегда дает гарантированный результат.

Банановая диета для похудения, меню, отзывы

Банановая диета для похудения Банановая диета — отличный способ похудеть и очиститься от шлаков Фруктовые монодиеты всегда занимали лидирующее положение среди множества других диетических программ.

Банановая диета — 3 кг за 3 дня: сохраним фигуру

Банановая диета (3 кг за 3 дня): сохраним фигуру С помощью банановой диеты можно сбросить лишний вес, а может, даже, и немного поправить свое здоровье. Чего не скажешь о большей части диет и повседневной еде, которую мы употребляем, являющейся ни здоровой, ни полезной.

Результаты диеты на бананах, банановая диета — отзывы, меню, противопоказания

Банановая диета для похудения Одним из любых лакомств детей и взрослых являются фрукты. Если вы являетесь поклонником фруктов, в частности, банана, и мечтаете похудеть без постоянного чувства голода, то вам на помощь придет банановая диета для похудения – рецепт быстрого избавления от лишнего веса.

Банановая диета, 16 отзывов

Банановая диета для похудения Продолжительность: 3-7 дней Перед тем как приступите к банановой диете, нужно тщательно подготовиться. В подготовительный день запрещено употреблять в пищу любую соленую еду, жаренную или жирную пищу также не рекомендуются любые копчения и сладости (в т.ч. сахарный песок). На всем протяжении банановой диеты употреблять в пищу необходимо только бананы.

Банановая диета для похудения: рецепты, результаты, отзывы

Кушай бананы – теряй килограммы: в чем прелесть банановой диеты Содержание: Что дает банановая диета? Среди множества диет каждая выбирает для себя ту, которая принесет не только избавление от ненужных килограммов, но и удовольствие.

Банановая диета для похудения: как сбросить вес на бананах?

Банановая диета для похудения: как сбросить вес на бананах? Банановая диета весьма популярна. Отчасти — за эффективность, но также и за свой приятный вкус.

Рейтинг@Mail.ru