Главная 24 Диеты 24 Пошаговая диета для похудения на месяц

Пошаговая диета для похудения на месяц

Пошаговая диета для похудения на месяц

Худеем правильно! План для похудения, расписанный по дням

Если мы не хотим вновь набрать только что сброшенные килограммы, очень важно после завершения этого трехнедельного плана похудения продолжать следовать изложенным в нем рекомендациям — и не возвращаться к вредным привычкам.

Ты знаешь, что за 3 недели можно избавиться от нескольких лишних килограммов? Не от всех, конечно, но похудение будет заметным. От чего это зависит? Нужно немного изменить свои пищевые и другие привычки. Что нужно делать в течение этих трех недель, мы расскажем в этой статье.

План для похудения, расписанный по дням

Возможно, ты настроена скептично и не веришь, что можно похудеть за 3 недели. Тогда ты неправа. Эта цель вполне достижима, нужно только действовать методично, день за днем, добавляя в свой рацион (и исключая из него) некоторые продукты и напитки, а также приобретая полезные привычки и отказываясь от вредных привычек. Начинай — и через три недели ты увидишь результат!

Напиши, чего ты хочешь достичь, в своей записной книжке или на листке бумаги и положи ее (его) на видном месте. Начни с простых упражнений, например, ходьбы.

Откажись от напитков с «вредными» калориями — от кофе с сахаром, кока-колы, алкогольных напитков. Замени их водой, зеленым чаем и натуральными соками.

Снова займись упражнениями или ходьбой. Можешь увеличить дистанцию на несколько сотен метров или добавить какое-то упражнение.

С привычного трехразового питания (в день) переходи на шестиразовое. При этом, конечно, за один прием пищи можно съедать гораздо меньше, чем раньше. В то же время в меню постоянно должны входить фрукты, овощи, клетчатка и белковые продукты.

Составь список полезных продуктов, которые нужно купить, и иди с ним на рынок (и не покупай ничего того, что не входит в список). Если же ты не смогла удержаться и купила какие-то неполезные продукты, от них лучше как-то избавиться (подарить, продать или даже выбросить).

Сделай взвешивание и запиши вес в тетрадь. Выбери какой-то вид физической активности, которым ты будешь заниматься как минимум три раза в неделю.

Спланируй свою диету на следующую неделю и, если это необходимо, опять сходи за продуктами на рынок или в магазин натуральных продуктов.

Продолжай заниматься упражнениями по своему плану. Можешь посоветоваться с тренером по физподготовке или тренироваться самостоятельно. Чтобы занятия не надоедали, упражнения хорошо менять.

Включи в свою диету фрукт или овощ, который ты давно (или никогда) не ела. Старайся есть сырые или приготовленные на пару фрукты и овощи.

Исключи из диеты продукты, содержащие трансжиры и не забывай делать упражнения.

Пей достаточное количество воды (2 литра зимой и 3 литра летом и в те дни, когда ты занимаешься спортом).

Обрати внимание на количество клетчатки, которые ты потребляешь в день. Это количество должно быть не меньше тридцати пяти граммов. Если клетчатки в твоем рационе меньше, добавь к нему горсть миндальных орехов (они не только являются источником клетчатки, но и помогают контролировать аппетит).

С помощью соответствующих таблиц подсчитай количество калорий, которые ты потребляла в предыдущие дни. Уточни минимальное и максимальное их количество, которое допускается для твоего возраста, веса и телосложения. Уточни также, сколько килограммов ты хочешь сбросить.

Спланируй диету на следующую неделю. Прикинь, сколько продуктов нужно купить (с учетом тех, которые есть дома). Ешь больше фруктов и ягод (например, черники и малины).

Измени упражнения, которые ты делала до этого дня, или сделай их более сложными. Можно увеличить вес гантелей, проходить большую дистанцию при ходьбе. Можно также добавить новую серию упражнений.

Осваивай новые, более здоровые способы приготовления пищи. Например, на пару или на гриле. Старайся есть больше сырой и нежирной пищи.

Ешь на ужин меньше, чем в предыдущие дни, и поищи новый (по сравнению с тем, какой был раньше) источник белка. Например, если ты раньше ела курицу и тунца, перейди на телятину и лосося.

Тренируйся немного больше, чем в прошлый раз. Увеличь нагрузку, время тренировки, дистанцию (при ходьбе, беге или плавании), добавь новые упражнения.

Проверь, насколько ты стала ближе к цели, поставленной перед началом реализации трехнедельного плана похудения. Можешь взвеситься или попробовать надеть одежду, которая последнее время была тебе мала.

Займись покупкой продуктов на ближайшие дни (наверное, теперь — когда ты сбросила несколько килограммов и почувствовала подъем энергии и жизненной силы — ты уже не захочешь возвращаться к своим прежним пищевым привычкам).

Проанализируй изменения, которые произошли в твоей жизни. Укрепись в своей решимости избавиться от лишних килограммов. И продолжай в том же духе. Ты уже приобрела здоровые привычки!

Снижение веса – насущная тема для огромного количества людей. Большинство из них теоретически очень хорошо знают, что нужно делать, чтобы похудеть. На практике же, мало у кого получается быстро и эффективно убрать лишний вес.

Каждый находит для себя объективную причину, почему он не может этого сделать прямо сейчас. Все причины – отговорки. Любой человек обладает достаточной силой воли, чтобы взять и сбросить лишний вес.

Речь не идет о некоторой группе людей, ожирение которых является следствием серьезных заболеваний. Борьба с лишним весом у них – дело докторов.

Многим, конечно, не хватает времени, чтобы пойти в спортзал или купить абонемент в бассейн. Единственным приемлемым средством для снижения веса остается диета. При правильном подходе в выборе диеты, это окажется вовсе не обременительно и не потребует дополнительного времени и затрат.

Сроки соблюдения диеты могут быть разными, некоторые люди годами придерживаются определенных систем питания, именуя их диетами. Диета на месяц – самый оптимальный вариант. Этого срока вполне достаточно, чтобы расстаться даже с десятком килограмм. Но стоит быть осторожным даже при выборе диеты.

Как похудеть за месяц можно узнать практически на любом сайте. Навязчивая реклама средств и способов для похудения давно стала вызывать раздражение. Каждый здравомыслящий человек понимает, что похудеть, ничего не делая для этого, не получится.

Так же здраво полагать, что в течение нескольких дней или одной недели существенных результатов не получить. Так что – худеем за месяц. Диет такого плана предостаточно. Все способы, предполагающие использование не одного продукта, а их набора годятся в качестве диеты на месяц.

Если для человека выглядит привлекательной какая-либо из популярных монодиет, то ее можно использовать как основу диеты на месяц, меню которой должно быть расширено за счет добавления других диетических продуктов.

Достаточно внимательно присмотреться к популярным диетам, и как похудеть за месяц не будет не разрешимой проблемой.

  • Ежедневно контролируйте свой вес;
  • Не позволяйте себе отклонений от намеченного курса;
  • Принимайте витаминно-минеральные препараты;
  • Исключите потребление сахара. Ограничьте до минимума пищу из магазина – все необходимо готовить самостоятельно;
  • Из способов приготовления предпочтение отдается варке, паровой варке. Пища в меню диеты на месяц не должна провоцировать переедание, т.е. содержать минимум вкуса и максимум пользы;
  • Пейте не менее полутора литров жидкости в день (если другой объем не предписан выбранной диетой);
  • Двигайтесь, бывайте на свежем воздухе;
  • Диета для похудения на месяц должна плавно перейти в обновленную систему повседневного питания – тогда достигнутый результат будет стойким.

Наилучший эффект, обычно, дают те диеты на месяц, в которых есть точно прописанное меню. Это позволяет правильно планировать день, заранее готовить блюда. Кроме того, конкретное меню диеты на месяц дисциплинирует и мотивирует на снижение веса.

Диета для снижения веса по этой программе расписана на каждую неделю месяца. Есть два варианта меню, которые необходимо чередовать в течение недели.

Итак, диета на 1 месяц:

  • 1-ый завтрак: 200 грамм подогретого молока с ложечкой меда, сухарик с отрубями;
  • 2-ой завтрак: 1 стакан чая без сахара, 2 ломтя черного хлеба с добавлением сливочного масла и листков салата;
  • Обед: порция супа (разрешается добавить несколько картофелин), кусок отварной говядины с 2-3 картофелинами (если картофель не был использован в супе), фруктовое ассорти с лимонным соком;
  • Полдник: 2 помидора, стакан томатного сока без соли и сухарик;
  • Ужин: 1 стакан кефира, 2 ломтя черного хлеба с добавлением сливочного масла и зелени петрушки;
  • Вариант № 2:
  • 1-ый завтрак: стакан чая без сахара, черный хлеб с зеленью петрушки;
  • 2-ой завтрак: 200 грамм не жирного кефира, несколько сухариков с отрубями, 10 штук редиски;
  • Обед: вареная рыба с гарниром из 2-3 картофелин, любые зеленые овощи в виде салата с оливковым маслом;
  • Полдник: фруктовое ассорти или стакан сока;
  • Ужин: 200 грамм молока, несколько сухариков с отрубями, чайная ложка меда.
  • 1-ый завтрак: стакан любого сока, сухарик с отрубями;
  • 2-ой завтрак: два ломтя черного хлеба с небольшим количеством сливочного масла и творожного сыра, чай;
  • Обед: две мясных котлеты с гарниром из моркови, 200 грамм киселя;
  • Полдник: фруктовое ассорти;
  • Ужин: кефир, несколько сухариков с вареньем или джемом;
  • 1-ый завтрак: чай с молоком, ломоть черного хлеба, чайная ложка меда;
  • 2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба, постное мясо отварное, 2 средних помидора, чай;
  • Обед: свекольник с яйцом, вареная рыба с гарниром из двух картофелин;
  • Полдник: кефир, 2 сухарика с отрубями;
  • Ужин: редиска (до 10 штук), 2 ломтика не жирного сыра, чай.
  • 1-ый завтрак: чашка кофе без сахара, ломоть черного хлеба, чайная ложка меда;
  • 2-ой завтрак: стакан кефира, черный хлеб со сливочным маслом, редиска;
  • Обед: порция любого мяса, обжаренного на гриле, овощной салат со сметаной, сок;
  • Полдник: фруктовое ассорти, сухарик с отрубями;
  • Ужин: 200 грамм молока, творог низкой жирности, пшеничный сухарик.
  • 1-ый завтрак: Подогретое молоко с чайной ложкой меда, сухарик с отрубями;
  • 2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба, 2 ломтя ветчины, 2 средних помидора, чай;
  • Обед: 200 грамм мясного бульона, отварной рис, отварные грибы (получится прекрасный супчик!), 2 яблока;
  • Полдник: фруктовое ассорти;
  • Ужин: черный хлеб с отварным мясом, яблоко, чай.
  • 1-ый завтрак: чай, сухарик с отрубями, смазанный медом;
  • 2-ой завтрак: 2 ломтя черного хлеба с маслом и сыром, 2 яблока;
  • Обед: куриная грудка с овощами, 2 картофелины, салат из овощей с растительным маслом, стакан киселя;
  • Полдник: стакан свежевыжатого морковного сока, пшеничный сухарик;
  • Ужин: кефир, черный хлеб.
  • 1-ый завтрак: 200 грамм молока, черный хлеб со сливочным маслом;
  • 2-ой завтрак: 2 яйца всмятку, пшеничный сухарик, яблоко, чай;
  • Обед: 200 грамм мясного бульона, тушеная фасоль, 2 картофелины, зелень, стакан сока;
  • Полдник: кофе, сухарик;
  • Ужин: 2 ломтя черного хлеба с мясным паштетом, редиска.

Даже самый придирчивый пользователь не назовет такую диету на 1 месяц голодной. Суточный рацион вполне соответствует и здравому смыслу: все питательные вещества представлены в широком ассортименте. По отзывам, диета на месяц для похудения способна избавить от 10 до 15 килограмм.

Яичная диета на месяц для похудения. Меню на все дни

Использовать для быстрого похудения только одну выбранную диету бессмысленно. Она конечно эффективна, но если хоть раз пересечь красную черту — вес опять вернется к прежним цифрам, плюс прибавится еще пару килограмм. Подбор диеты осуществляется с учетом вкусовых пристрастий человека, его вида деятельности, моральную готовность.

быстро убрать жир с живота и боковвыполните очищение кишечникаОбертывание с помощью пищевой пленки домаводоросляминасыщение полезными микроэлементами всех слоев кожи накачать пресс в домашних условиях на животе

Яичная диета на месяц для похудения:

Завтрак каждый день на этой неделе одинаков — 2 сваренных вкрутую яйца + ½ апельсина или 2 яйца + ½ грейпфрута (Обратите внимание также на отдельную так называемую диету грейпфрут и яйцо.

Далее меню для обедов и ужинов по дням недели:ПонедельникОбед: один любой фрукт в любом количествеУжин: нежирное мясо (вываренное или приготовленное на гриле)ВторникОбед: вареная или приготовленная на гриле курица без кожиУжин: салат из огурца, помидоров, латука, болгарского перца и моркови, 2 яйца, + 1 тост + 1 грейпфрут или апельсинСредаОбед: любое количество нежирного малосоленого сыра + 1 тост + помидорУжин: нежирное мясо, вываренное или грильЧетвергОбед: один любой фрукт в любом количествеУжин: нежирное мясо на гриле или вареное + листовой салатПятницаОбед: один любой вареный овощ в любом количестве (фасоль, зеленый горошек, морковь или кабачки) + 2 вареных яйцаУжин: рыба вареная или приготовленная на гриле + порция листового салата + 1 апельсин или грейпфрутСубботаОбед: один фрукт в неограниченном количествеУжин: вареное или жареное на гриле мясо без жира + листовой салатВоскресеньеОбед: отварная или приготовленная на гриле курица без кожи + любые овощи на пару + помидор + 1 грейпфрут или апельсинУжин: то же самое, что и в обед.

Завтрак аналогичен завтраку на первой неделе.Далее по дням недели:ПонедельникОбед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + листовой салатУжин: 2 яйца + листовой салат + грейпфрутВторникИдентично меню понедельникаСредаОбед: отварное или приготовленное на гриле нежирное мясо + салат из огурцов без заправки и солиУжин: 2 яйца + грейпфрутЧетвергОбед: 2 яйца + отварные овощи + зерненый творогУжин: 2 яйцаПятницаОбед: мясо на гриле или отварное + 2-3- помидораУжин: 2 яйцаСубботаОбед: обеденное меню пятницы + грейпфрутУжин: фруктовый салат (например, яблоко, груша, мандарин) без заправкиВоскресеньеОбед: отварная курица без кожи + отварные овощи + 1 грейпфрутУжин: то же самое, что и в обед.

В третью неделю все разрешенные в определенный день продукты можно есть в любое время без ограничения объема и количества.

ПонедельникФрукты (кроме банана, винограда, манго, инжира)ВторникЛюбые отварные или приготовленные на пару овощи и свежие овощи в виде салатов (исключить картофель)СредаКомбинация продуктов, разрешенных в понедельник и вторникЧетвергРыба, отварная или приготовленная на гриле + капустаПятницаОтварное или приготовленное на гриле постное мясо или курица + отварные или паровые овощиСуббота и воскресеньеОдин вид фруктов в каждый из выходных дней (например, только яблоки или только груши)

Разрешенные в определенный день продукты нужно распределить на день по своему усмотрению и употреблять без привязки к конкретному времени, но строго придерживаясь предписанного количества.Понедельник4 небольших гриль-стейка (по 75 гр) говядины или ¼ отварной курицы без кожи, банка консервированного тунца в собственном соку, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрутВторник200 гр отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, 1 яблоко или грушаСреда300 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка зерненого творога, 1 тост, 1 грейпфрутЧетверг½ отварной курицы без кожи, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрутПятница3 помидора, 10 листьев латука, 2 отварных яйца, 1 грейпфрутСуббота2 отварные куриные грудки, 1 тост, 2 огурца, 2 помидора, 120 гр творога, грейпфрут, 1 стакан кефираВоскресенье1 консервная банка тунца в собственном соку, 200 гр отварных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 столовая ложка творога, 1 тост, 1 грейпфрут.

Мы вкратце рассказали вам о том, как быстро избавиться от лишнего жира с помощью обертывания для похудения, укрепления мышц живота и всего тела с помощью специального комплекса упражнений, правильной организации диетической программы на месяц, очищения организма от шлаков и токсинов.

Конечно, убрать живот быстро вряд ли получится, хотя при правильно организованной программе для похудения результат будет заметен уже через месяц).

А за несколько месяцев можно убрать жир с боков и с животика в домашних условиях весьма впечатляюще и встретить пляжный сезон достойно! Далее мы более подробно расскажем вам о методах, с помощью которых можно быстро избавиться от лишнего жира в домашних условиях и не причинить вред своему здоровью.

НАЖМИТЕ НА ССЫЛКУ И РАСКРОЙТЕ МАТЕРИАЛ С ПОЛЕЗНЫМИ СОВЕТАМИ

Теперь вы вполне сможете самостоятельно избавиться от избыточного веса и особенно от лишнего жира на животе и на боках у себя дома. Перед тем, как начать борьбу с лишним весом, рекомендуем пройти все необходимые обследования, сдать анализы и проконсультироваться с диетологом, чтобы исключить возможные осложнения, выполняя месячную программу похудения.

Меню Диеты на месяц для похудения — 4 недели и Вы в лучшей форме

Для того, чтобы оставаться стройной и привлекательной после диеты, нужно всегда соблюдать правильное питание!

Мысль о том, что «надо бы похудеть», рано или поздно зарождается в голове практически каждой девушки, женщины: скоро лето, пляж; эти брюки (юбка) уже еле застегиваются; платье стало слишком меня обтягивать; я хочу такую же фигуру, как у этой актрисы (певице); мне нужно срочно похудеть, чтобы носить такие юбочки; какой кошмар, меня назвали «женщиной» в очереди и т.д.

Следующая мысль после — «нужно сесть на диету, так нужно найти хорошую и эффективную диеты для похудения».

Когда Вы перестаете есть практически все, целыми днями употребляете исключительно овощи и низкокалорийные фрукты — это стресс для организма, а также причина недостатка полезных веществ для его нормального функционирования. Также можно заработать ряд заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Поэтому не стоит «в омут с головой». К составлению меню каждой диеты нужно подходить грамотно для достижения лучшего эффекта. Ещё лучше проконсультироваться у опытного диетолога.

Я предлагаю Вам пример меню диеты на месяц для похудения. Но не забывайте, что мало раз посидеть на диете, чтобы быть всегда в форме, — занимайтесь спортом, соблюдайте правильное питание, делайте утреннюю зарядку, комплексы упражнений для груди, упражнений для живота, ног и т.д.

Итак, меню диеты на месяц для похудения — 4 недели и Вы в лучшей форме .

1 неделя диеты для похудения

Завтрак: черствая булочка + стакан теплого молока с медом.

2й завтрак: 2 бутерброда из черного хлеба с тонким слоем сливочного масла и зеленью + кружка чая.

Обед: суп овощной, кусочек постной говядины, несколько картофелин + фруктовый салат с лимонным соком на десерт.

Полдник: сухарик + 2 помидора или стакан томатного сока.

Ужин: 2 бутерброда из черного хлеба с тонким слоем сливочного масла и петрушкой + стакан обезжиренного кефира.

Завтрак: кусок черного хлеба с петрушкой + чашка чая.

2й завтрак: черствый хлеб, редис подсоленный + стакан кефира.

Обед: бульон, отварная рыба, несколько картошек с петрушкой + зеленый салат.

Полдник: 1 бисквит или печенье + фрукты или стакан фруктового сока

Ужин: 2 кусочка хлеба с медом + стакан кефира.

Завтрак: сухарик + стакан сока.

2й завтрак: бутерброд из черного хлеба с тонким слоем сливочного масла, немного сыра + чашка чая.

Обед: овощной суп, мясная котлета, морковный салат + стакан киселя.

Полдник: печенье + фрукты (немного).

Ужин: бутерброд из черствого хлеба с вареньем + стакан кефира.

Завтрак: кусок черного хлеба с вареньем + чашка чая с молоком.

2й завтрак: 2 кусочка черного хлеба с мясом, несколько помидоров + чашка чая.

Обед: борщ, отварная рыба, несколько картофелин + зеленый салат.

Полдник: сухарик + стакан кефира.

Ужин: несколько кусочков нежирного сыра, редис + чашка чая.

3 неделя диеты для похудения

Завтрак: кусок черного хлеба с медом + стакан кефира.

2й завтрак: бутерброд из черного хлеба с тонким слоем масла, яйцо всмятку, редис + стакан кефира.

Обед: грибной суп, мясная котлета, овощной салат + стакан сока.

Полдник: сухарик + фрукты.

Ужин: черствая булочка, творог + стакан молока.

Завтрак: сухарик + стакан молока с медом.

2й завтрак: 2 бутерброда черного хлеба с постной колбасой, несколько помидоров + чашка чая.

Обед: бульон, тушенные овощи или грибы + несколько печеных яблока.

Полдник: 1 бисквит + фрукты.

Ужин: кусочек хлеба с рыбой, яблоко + чашка чая.

Завтрак: сухарик с медом + чашка чая.

2й завтрак: 2 бутерброда из черного хлеба, масла и нежирного сыра + 2 яблока.

Обед: бульон, пюре, курица с овощами, зеленый салат + кисель.

Полдник: 1 бисквит + морковный сок.

Ужин: печень + обезжиренный кефир.

Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба с маслом + стакан молока.

2й завтрак: хлеб с маслом, яйцо всмятку, яблоко + чашка чая.

Обед: бульон, фасоль с томатом, 2 картошки с петрушкой, яблоко.

Полдник: сухарик + стакан кефира.

Ужин: 2 бутерброда с паштетом + редис.

Диета для похудения на месяц, как Вы поняли, подразумевает прием пищи 5 раз в день, но при этом . маленькими порциями.

Вот такое меню диеты на месяц для похудения, с учетом того, что Вы будете и в дальнейшем соблюдать правила питания и заниматься физическими упражнениями, например, упражнениями для стройных ног, пусть и в домашних условиях.

Занимайтесь спортом, отдыхайте больше на свежем воздухе, правильно питайтесь, ухаживайте за своим телом, кожей, волосами, больше улыбайтесь и удивляйтесь — вот Вам секреты красоты и здоровья на долгие годы!

Эффективная диета на месяц: меню, правила, результаты

Здоровое похудение – это залог вашей красоты и прекрасного самочувствия. И ни для кого не секрет, что правильное снижение веса должно проходить постепенно и системно. Для этого существуют особые диеты, длительность которых должна составлять не менее одного месяца.

Своего рода они выступают некими целостными системами питания, во время которых ваш организм перестраивается на другой режим работы и восстанавливает правильный процесс обмена веществ. За счет этого и происходит плавное снижение веса без вреда для вашего здоровья.

В сегодняшней теме мы предлагаем ознакомиться с правилами и меню одной из системных диет на месяц.

Сами авторы данной системы питания утверждают, что она не имеет противопоказаний.

Однако мы настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к медицинским специалистам перед ее началом, особенно в тех случаях, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания.

Также авторы обещают эффективные результаты, то есть при помощи диеты на месяц похудеть можно от 20 до 28 кг. Однако во избежание дряблости кожи, ежедневно следует выполнять комплексы укрепляющих упражнений.

Итак, во время соблюдения диеты необходимо выполнять такие правила:

  • строго придерживаться предлагаемого рациона, не меняя при этом местами дни и приемы еды, а также не заменяя указанные продукты. В том случае, если вы нарушили указания, диету нужно будет начинать заново;
  • если в меню диеты на месяц не уточняется количество употребляемого продукта, его можно кушать сколько угодно, но не переедая;
  • рекомендуется пить много жидкости, в качестве которой могут выступать негазированная вода, чай или кофе без сахара. Однако допускается использовать сахарозаменители;
  • все овощи необходимо отваривать в простой воде, не используя при этом бульоны, кубики и прочее;
  • допускается употреблять небольшое количество соли, перца, иных специй, чеснока и зелени. Однако жир и растительное масло необходимо полностью исключить;
  • на первой и второй неделе диеты на месяц для похудения при сильном чувстве голода можно устраивать небольшие перекусы, в качестве которых разрешено кушать свежие огурцы, морковь или салат из них. При этом обязательно следует выдерживать интервал в 2 часа между основными приемами еды;
  • соблюдая системную диету, нужно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, вести активный образ жизни и регулярно устраивать занятия спортом.

Для удобства авторы подробно расписали каждую трапезу. И поскольку рацион строгий и ограниченный, его нужно четко соблюдать по дням, без малейших отклонений.

Только в этом случае разработчики обещают получение эффективных результатов, а именно – ежедневное снижение веса примерно на 1 кг.

Завтрак для всех дней на первой неделе будет одинаковым – 1-2 вареных яйца и половина апельсина или грейпфрута.

А для остальных трапез на этой неделе авторы эффективной диеты на месяц рекомендуют применять следующее меню:

  • Понедельник. Обед включает употребление одного вида любых фруктов, например, яблок, груш, абрикос и прочее. Для ужина подойдет постное мясо, жаренное на сковороде без жира или в отварном виде.
  • Вторник. На обед – вареная или жареная курица. А для ужина можно использовать 1-2 вареных яйца, салат из огурцов, томатов, листьев салата и моркови, тост, четверть лепешки и апельсин или грейпфрут.
  • Среда. На обед – любой обезжиренный сыр, тост и томат. На ужин – отварное или вареное мясо.
  • Четверг. Обед – фрукты одного любого вида. Вечернее меню эффективной диеты на месяц включает отварное мясо и овощной салат.
  • Пятница. Обед – 2 яйца и отварные овощи одного любого вида, например, кабачки или фасоль. Ужин – отварная рыба, салат из овощей, апельсин или грейпфрут.
  • Суббота. Обед – один вид любых фруктов. Ужин – отварное мясо и овощной салат.
  • Воскресенье. Обеденное меню диеты на месяц для похудения включает отварную курицу, помидор, вареные овощи и грейпфрут. Ужин – отварные овощи, за исключением картофеля.

На второй неделе во все дни завтрак также повторяется из предыдущего меню, а для обеда и ужина следует использовать такой рацион:

  • Понедельник. Обед – отварное или жареное мясо с овощным салатом. Ужин – 2 яйца, приготовленные всмятку, салат и апельсин или грейпфрут.
  • Вторник. Обеденное и вечернее меню диеты на месяц аналогично предыдущему дню.
  • Среда. Обед – отварное мясо и свежие огурцы, а ужин повторить из предыдущего дня.
  • Четверг. Обед – 2 яйца, приготовленные всмятку, вареные овощи и обезжиренный сыр. Ужин – 2 яйца.
  • Пятница. Для обеда можно приготовить отварную или жареную постную рыбу, а для ужина – 2 яйца.
  • Суббота. Обед включает отварное мясо, помидор и грейпфрут или апельсин. На ужин следует приготовить фруктовый салат.
  • Воскресенье. Обед и ужин в этот день для диеты на месяц состоит из отварной курицы, помидора, отварных овощей и грейпфрута или апельсина.

На третьей и четвертой неделе меню системной диеты одинаковое, также оно простое и низкокалорийное. А сама схема питания выглядит следующим образом:

  • Понедельник. На протяжении всего дня рекомендуется употреблять любые виды фруктов в любом сочетании и в любое время. Однако виноград, бананы, финики и инжир не следует включать в рацион.
  • Вторник. В течение всего дня кушать отварные овощи в любом количестве, за исключением злаковых культур и картофеля. Также можно употреблять данные продукты и в сыром виде.
  • Среда. Соблюдая диету на месяц, целый день можно кушать любые фрукты, овощи и салаты в любом количестве.
  • Четверг. Отварная или жареная рыба, салат из капусты и листьев салата, а также отварные овощи.
  • Пятница. Рацион этого дня включает отварное или жареное мясо, кроме баранины, а также вареные овощи. Их можно употреблять без ограничений по количеству и по времени.
  • Суббота и воскресенье. В эти дни авторы диеты предлагают употреблять только один из предложенных видов фруктов, а именно – или яблоки, или персики, или абрикосы.

Секреты системных диет на месяц для здорового похудения

Те, у кого имеется 5-6 лишних килограммов, легко могут решить эту проблему за пару месяцев, сев на несложную диету и начав заниматься умеренными физическими упражнениями. Достаточно просто перестать есть некоторые особо вредные продукты и начать контролировать количество съедаемого, и результат не заставит себя ждать.

А что делать тем, кто страдает избыточным весом в 20, 30 кг? За месяц или 2 с этой проблемой не разобраться. Это уже не лишний вес, а ожирение, и оно представляет собой серьезную проблему – в первую очередь для здоровья.

Для лечения ожирения быстрые диеты не подходят, нужна сбалансированная диета для похудения, рассчитанная на длительный срок – ведь вашему организму нужно привыкнуть к тем изменениям, которые в нем происходят, перестроить обмен веществ. Для людей с большим избыточным весом подходит диета на год – диета, которая позволит не только сбросить ненавистные лишние килограммы, но и перестроить обмен веществ, наладить пищеварение и обеспечить сохранение результата от похудения.

Чтобы похудеть за 1 год и не набрать вес заново, вам нужно будет в течение 12 месяцев тщательно контролировать свое питание, строить рацион в соответствии с рекомендациями диетологов.

Обязательно нужно совмещать диету и физические упражнения – конечно, с большим лишним весом поначалу это довольно непросто, но начните с малого, и по мере похудения вы сможете заниматься спортом более интенсивно.

Диета на год – сбалансированная диета для похудения

Основная цель диеты на год – это даже не столько избавление от лишних килограммов, сколько обеспечение того, чтобы эти килограммы не вернулись.

Для этого вашему организму придется полностью перестроить свои обменные процессы, а вам – изменить свои пищевые привычки, отказаться от вредной пищи, от переедания, от всего того, что стало причиной избыточного веса. Процесс этот нелегкий и довольно длительный.

Зато по прошествии года вы оставите в прошлом не только лишние килограммы, но и саму привычку накопления этих килограммов.

Диета на год изменяет ваш рацион таким образом, чтобы в нем присутствовали все необходимые вашему организму вещества – белки, полезные жиры и углеводы, витамины, клетчатка, микроэлементы и аминокислоты, при этом из вашего меню исключаются все вредные продукты, содержащие «пустые» калории и вредные жиры. Диета на год создает необходимый для похудения дефицит калорийности, который обеспечит вам не очень быструю, но стабильную потерю веса. Таким образом, вы не будете испытывать стресса, который зачастую сопровождает все быстрые диеты, и физического дискомфорта, но вам нужно будет стойко переносить психологический дискомфорт – вы будете ломать устоявшиеся привычки, выбрасывая из своей жизни лишние килограммы, проблемы со здоровьем, вредную пищу, и заменяя их красотой, хорошим самочувствием, диетой и физическими упражнениями.

Чтобы похудеть за 1 год, вам нужно будет отказаться от многих ранее любимых продуктов – именно они, вкупе с отсутствием достаточной двигательной активности, стали причиной ожирения.

Это такие продукты, как сладости, сахар, кондитерские изделия, белый хлеб и выпечка, полуфабрикаты, фастфуд, готовая еда, рафинированные продукты, острые, соленые и копченые закуски, консервы, жирные продукты, кетчуп, майонез, газированные сладкие напитки.

Следует ограничить потребление соли – она не только задерживает жидкость в тканях тела и приводит к отекам, но и не лучшим образом влияет на работу внутренних органов.

Под запрет во время диеты на год попадут многие любимые блюда – жареная картошка, пицца, сало, баранина, буженина и другие – но это необходимая жертва для того, чтобы быть красивым и здоровым.

Чтобы похудеть за 1 год, вам нужно придерживаться следующей схемы питания.

В начале похудения заведите календарь – он поможет вам не запутаться в изменениях вашего меню, так как в разные месяцы оно отличается.

В нечетные месяцы диеты на год (1, 3, 5, 7, 9 и 11) придерживайтесь 5 разового питания, есть следует небольшими порциями. Небольшая порция – это не более 300-350 г еды на один прием. Вам нужно не только похудеть, но и «сжать» желудок – он у вас, скорее всего, сильно растянут большим количеством пищи, которое там частенько находилось.

Ежедневный рацион должен обязательно включать следующие продукты:

  • 1 стакан кефира или молока (их нужно будет чередовать);
  • вареное куриное яйцо или 3 столовые ложки творога (чередовать);
  • 1 кусочек белого хлеба или 2 кусочка черного;
  • 1 стакан любых ягод (как свежих, так и замороженных либо приготовленных в виде компота);
  • горсть любых орехов или 2-3 сухофрукта (чередовать);
  • овощи и зелень в неограниченном количестве (картофель исключен – в нем слишком много крахмала);
  • напитки — чай, кофе, компоты, вода — без сахара.

Эти продукты обеспечивают наполнение организма витаминами и минералами, они содержат вещества, которые нормализуют обмен веществ, очищают кишечник и ткани тела от шлаков и токсинов, чистят кровеносные сосуды от холестериновых бляшек и снижают уровень сахара в крови.

Ваш организм будет очищаться и сжигать жиры благодаря этим продуктам. 2-3 раза в неделю можно употреблять нежирное мясо (постную говядину, филе курицы или индейки) или рыбу в качестве источника полезного животного белка.

Рыба вообще является одним из лучших продуктов для похудения: она содержит легкоусвояемый белок, совсем не содержит углеводов, зато в ней много витаминов (А, Е, D, Н, РР, витамины группы В), микроэлементов (йод, кальций, фосфор, фтор, магний, цинк и др.

), в ней содержатся незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6, которые продлят вашу молодость и здоровье и защитят вас от рака.

В нечетные же месяцы диеты на год ваше меню будет немного другим. Режим питания 4 разовый (небольшими порциями, не забывайте).

Потребление жидкости должно быть не менее 2 л в сутки – это нужно как для очищения организма, так и для ускорения процесса сжигания жировых клеток. Из напитков разрешены вода (без газа), чай или кофе без сахара, травяные отвары.

Пару раз в неделю можно побаловать себя несладким натуральным кофе с молоком. А вот растворимый кофе находится под запретом.

Ваш ежедневный рацион в эти месяцы должен состоять из следующих продуктов:

  • 150 г отварной говядины или телятины, рыбы или морепродуктов, отварной курицы или индейки без шкурки (эти продукты необходимо чередовать, раз в неделю их можно заменять на бобовые или грибы);
  • 600 г овощей, фруктов или ягод в свежем или приготовленном виде (особенно полезны будут овощные супы на овощном бульоне);
  • 0,5 л кисломолочных продуктов с пониженным содержанием жира;
  • 200 г злаковых продуктов (в виде каш на воде) или макаронных изделий (чередовать);
  • не больше 1 кусочка хлеба (и только с утра!);
  • 1 ложка меда;
  • 1 грейпфрут.

В летние месяцы часть животных белков можно заменить овощами, салатами, фруктами – летом нужно использовать шанс хорошенько запастись витаминами.

Раз в неделю во время диеты на год можно (точнее, нужно!) съедать 1 горсть (около 40 г) орехов или сухофруктов, а также 10-15 оливок. Овощные салаты следует заправлять оливковым маслом, лимонным соком, яблочным уксусом, яблочным или гранатовым соком или обезжиренным йогуртом без добавок.

200 лет назад начались первые продвижения в отрасли похудения, вернее, первые шаги к нынешним диетам.

Было замечено, что продукты со значительным содержанием крахмала, жира и сахара вредны при употреблении их в больших количествах.

В честь выдающегося ученого, который открыл прямую зависимость массы от еды, назвали первую диету, основанную на исключении сахара и крахмала — диета Бантинга. Сейчас разработали более сотни эффективных диет для всех, но следует подходить к выбору предельно ответственно и обязательно после консультации врача.

Надо лишь обязательно помнить, что у всех разное здоровье и не любому организму такое испытание по силам. Вот 2 наиболее эффективные диеты на неделю для похудения:

Прекрасная диета, быстро дающая результат, причём сбрасываются лишние килограммы крайне интенсивно. Не стоит придерживаться такого рациона более недели, иначе организм ослабевает и истощает запасы полезных веществ. Следует восполнять их витаминно-минеральными комплексами.

Поскольку эффективнейшая диета на месяц значительно ограничивает питание, из неё выходить надобно постепенно. Защитная реакция проявляется замедлением обмена веществ, соответственно, резкое завершение диеты ведёт к ускоренному набору массы и весь труд будет насмарку. Потому увеличивать потребляемую пищу нужно постепенно и сочетать это с усилением физических нагрузок.

  • день 1 — 1 л молока.
  • день 2 — 200 г творожной массы + 800 мл сока (но не гранатового и не бананового).
  • день 3 — 1,5 л минералки.
  • день 4 — 5 картофелин, без соли, желательно в «мундире», + 800 мл сока.
  • день 5 — 5 яблок и/или груш.
  • день 6 — 200 г мяса на пару, без соли, + 800 мл сока (но не бананового и не гранатового).
  • день 7 — 1 л кисломолочного продукта (ряженки, кефира).

Самая безопасная из всех эффективных диет. Хитом 1950-х гг. было именно такое питание. Это диета также на неделю.

При правильном использовании при помощи этой рецептуры можно избавиться от 4 кг за всего 7 дней.

В случае необходимости повторного эффекта нужно выждать 2 недели, затем приступить к диете вновь.

Рецепт очень прост, хотя в случае если у Вас есть заболевания печени или заболевания желудка, будьте аккуратны с этой диетой, так как кофе на голодный желудок может иметь не самые приятные последствия. Итак, рацион.

  • Завтрак — кофе либо чай.
  • Ланч — 40 г сыра;
  • Обед — варёное яйцо (лучше вкрутую), варёного мяса 120 г (можно поджаренного после варки) и какой-нибудь сырный продукт.
  • Полдник — аналогичен завтраку.
  • Ужин — немножко чего-то мясного, лёгкий салат из овощей с маслом. Перед сном желателен отвар мяты.

Это эффективная диета на месяц. Сочетание с незначительной физической нагрузкой эффект от данной процедуры многократно усилит. Надо давать лёгкую нагрузку 20 дней, а в последние 10 лучше нагрузку усилить. Курс включает 20 суток с повторением поочерёдно по кругу, за исключением голодных дней.

Вся еда должна обжариваться и приправляться растительным маслом. Чтобы поддерживать форму и достичь наилучшего результата, необходимо здоровое питание; в последние 10 дней следует ежедневно добавлять 300 гр какого-либо творожного продукта в рацион.

Диета преимущественно «летняя», может дать минус 10 кг за месяц.

  • 1-й и 2-й дни — «голодные»: по 1 пакету кефира нулевой жирности, по вечерам — 1 стакан томатного сока + чёрный хлеб.
  • 3-й и 4-й дни — «белок»: на завтрак кофе (без любых добавок), хлеб чёрный, мед и масло по пол ложки; на обед: мясо сварить, съесть и его, и полученный бульон, + кусочек чёрного хлеба и 2 столовые ложки консервированного горошка; на полдник чай с мёдом; на ужин 150 г мяса либо ветчины, пара яиц либо сыр + стакан кефира.
  • 5-й и 6-й дни — «овощные»: на завтрак 4 апельсина и/или яблока; на обед суп овощной без добавок, паровые овощи либо салат овощной, чёрный хлеб; на полдник — овощей и фруктов (немного); на ужин овощной салат.

Снижение веса является одной из главных проблем большего количества людей. Причем многие теоретически знают и понимают, что им нужно делать для избавления от лишнего веса. Но, к сожалению, мало кто реализует это на практике.

У всех есть свои объективные причины, почему это невозможно. Стоит помнить, что все эти причины не что иное, как отговорки. Нет человека, у которого недостаточно силы воли для борьбы с лишними килограммами. Конечно, это не касается людей, лишний вес которых – следствие заболеваний.

В данных случаях без помощи специалистов не обойтись. Чаще чтобы похудеть люди выбирают именно диеты, а не спортзал. Диет в наше время очень большое разнообразие, как по срокам, так и по меню. Но в отношении длительности наиболее эффективной считается диета на месяц.

Считается, что за данный период можно сбросить до 10 кг избыточного веса.

Нужно тщательно подходить к выбору диеты, чтобы похудеть и не нанести вред своему организму. Меню должно быть сбалансированным, а для правильного похудения необходимо четко его придерживаться. Эффективных диет на месяц довольно много.

Зачастую популярные монодиеты, которые рассчитаны на неделю, продляют на месяц. И, конечно, их результат ошеломительный – похудение на 10 кг. Можно продлять и другие популярные диеты, меню которых более сбалансировано.

В любом случае похудеть за месяц возможно.

Часто бывает так, что человек придерживается питания и соблюдает все правила, но результат все равно не настолько хорош. Большинство людей имеют вредные привычки, которые не дают похудеть на желанные 10 кг.

К таким привычкам относится потребление малого количества жидкости, а именно чистой воды. Вода – одна из главных составляющих похудения. Она очищает организм, выводит токсины и шлаки. Поэтому без нее похудеть на 10 кг точно не получится.

Нужно приучиться пить чистую воду с утра натощак и на протяжении дня мелкими глотками. Причем пить во время приемов еды нельзя.

Также к вредным привычкам относятся поздние приемы пищи (менее чем за 3 часа до сна). Это объясняется тем, что после еды повышается уровень сахара в крови, и вырабатывается инсулин. Все это приостанавливает выделение гормона роста.

Из-за этого приостанавливается и построение мышц, ну а о сжигание жира можно и вовсе не говорить.

Одной из ошибок при похудении является сочетание в меню углеводов с жирами, чего делать категорически нельзя.

Ведь для их переваривания нужна разная среда.

Также не менее важной ошибкой является недосыпание. Здоровый сон – залог бодрости и хорошего самочувствия. К тому же, во время сна вырабатывается гормон, который способствует расщеплению жиров. Это и есть причина того, что во сне не хочется есть.

Только после устранения вышеперечисленных вредных привычек похудеть на 10 кг и даже больше станет возможным.

Похудение на 10 кг с помощью диет на месяц станет возможным при соблюдении общих рекомендаций, которые только ускорят данный процесс. К ним относятся:

  • следует четко придерживаться намеченного меню и не добавлять в него лишние продукты;
  • рекомендуется принимать витаминные комплексы;
  • сведение к минимуму потребления сахара, а лучше вовсе его исключить. Заменить можно сладкими фруктами, сухофруктами или медом;
  • необходимо пить достаточное количество воды, минимум – 1,5 литра;
  • приветствуются занятия спортом, утренние пробежки, плаванье или просто прогулки на свежем воздухе;
  • для долгосрочного результата после месячной диеты лучше придерживаться правильного и сбалансированного питания. Такое питание должно стать образом жизни;
  • среди способов приготовления еды лучше отдавать предпочтение варке, запеканию, тушению и приготовлению на пару;
  • нужно отказаться от мучной, жаренной, жирной и острой пищи, а также от полуфабрикатов, консервов и солений;
  • не следует пить газированную жидкость и с добавками. Приветствуется только чистая вода, свежевыжатые соки и чай без сахара;
  • завтракать необходимо плотно, а ужинать максимально легко;
  • нельзя сочетать в одном приеме пищи белки с углеводами.

Соблюдая данные рекомендации, процесс похудения станет легким и простым, а избавление от 10 кг избыточного веса за месяц вполне реальным.

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц важно не только правильное сочетание продуктов, но и то, какие продукты составляют основу меню. К разрешенным продуктам относят:

  • свежие, тушенные и запеченные овощи (кроме картофеля);
  • фрукты и фруктовые свежевыжатые соки. Бананы и виноград только в небольших количествах;
  • отварные яйца, лучше белки;
  • молочную продукцию лучше выбирать нежирную (кефир, творог, молоко, сыр);
  • крупы, кроме белого риса;
  • цельнозерновой хлеб.

Также существует список продуктов, которые лучше исключить из рациона на пути к идеальному телу:

  • мучные и кондитерские изделия;
  • соль лучше заменять натуральными специями;
  • жирную продукцию;
  • алкоголь;
  • копченая продукция, соления, полуфабрикаты;
  • майонез и другие подобные соусы;
  • сахар.

Данную диету еще называют «правильной». Она подразумевает сбалансированное и рациональное питание, с помощью которого можно похудеть на 10 кг за месяц. Эта методика питания не предусматривает конкретное меню, расписанное по дням. Его можно составить индивидуально на основе вышеперечисленных рекомендаций.

Завтракать лучше всего в 8-9 часов утра. Сначала нужно выпить на голодный желудок стакан чистой воды, а через 20-30 минут можно приступить к трапезе. Оптимальный вариант на завтрак – овсянка на воде со свежими фруктами, орехами или сухофруктами.

В качестве перекусов между завтраками и обедами, а также обедами и ужинами, можно есть яблоко, банан или другой фрукт, нежирный творог или пить нежирный кефир.

Обед (12-13 часов) обязательно должен включать сложные углеводы.

Вот несколько вариантов правильных обедов: запеченные в духовке овощи с курицей, греча или макароны из твердых сортов с овощами, коричневый рис с отварной или запеченной индейкой.

Ужин должен быть в 17-18 часов и состоять в основном из белков. Например, белковый омлет или курица с овощами. А за 3 часа до сна можно выпить стакан нежирного кефира.

Важно каждый день есть в одинаковое время, чтобы организм привык к конкретному режиму. Тогда между приемами пищи есть хотеться не будет.

Основу меню при овощной диете составляют свежие и приготовленные овощи, фрукты, нежирная молочная продукция и крупы, причем овощи должны составлять 2/3 суточного рациона.

В качестве завтрака отлично подойдет фрукт со стаканом кефира или тост с помидором и кинзой. На перекус можно запеченные овощи или свежий фрукт, брынзу с рукколой. На обед лучше всего подойдут овощи: рататуй, овощная паэлья. Также можно нежирный творог со свежими овощами. Ужинать можно любыми овощными запеканками под сыром, ризотто или феттучине с овощами.

Данная диета отличается тем, что основу меню составляют мясо, рыба и морепродукты. Кроме этого из овощей можно есть огурцы и помидоры, капусту разных видов, кабачки, баклажаны и фасоль.

Мясо можно только нежирное (курица, индейка, говядина и др.). Рыбу также лучше выбирать нежирную. Например, судак, хек, горбуша, морской окунь и др.

А среди морепродуктов разрешается есть лишь кальмары, креветки и мидии. Примерное меню:

  • позавтракать можно овсянкой на воде, бутербродом из цельнозернового хлеба с нежирным сыром или омлетом;
  • на обед можно отварную рыбу или курицу со свежими или запеченными овощами;
  • в качестве полдника подойдет коктейль из морепродуктов, обезжиренный йогурт или фрукты;
  • на ужин подойдет отварная или запеченная рыба / курица со свежими, тушенными или запеченными овощами.

Таким образом, с помощью вышеперечисленных диет сроком на месяц можно похудеть на 10 кг, улучшить здоровье и самочувствие. Данные диеты довольно просты в соблюдении и не истязают организм голодовками. А разнообразие рациона поможет не сорваться и достичь своих целей.

Выбирая для себя диету, многие люди стараются выбрать нечто, что обещает им быстрый результат при минимальных трудностях. Иными словами, фраза «Что бы еще такого съесть, чтобы похудеть» полностью характеризует подавляющее большинство ленивых худеющих.

К сожалению, на сегодняшний день не существует достаточно действенных способов есть все подряд и худеть, ведь такое возможно, разве что, только после резекции желудка — операции крайне малоприятной и достаточно сложной. Тем не менее, существует целый ряд различных диет, позволяющих добиться вполне заметного результата.

В данном случае сложность диеты напрямую зависит от ее продолжительности — как правило, чем диета короче, тем большие изменения рациона ожидают того, кто решит избавиться от пары-тройки лишних килограмм.

Какие существуют варианты?

Естественно, всегда можно устроить себе диетический месяц, чередуя несколько диет, однако, в то время как в теории этот метод кажется действенным, на практике получается добиться диаметрально противоположного результата — находясь в постоянном состоянии стресса, организм решает, что настали крайне тяжелые времена и только быстрее накапливает жиры.

Чтобы этого не допустить, стоит присмотреться к такому явлению как диета на месяц. С помощью длительной и продуманной диеты можно без особого труда похудеть на 10 кг за месяц или добиться даже более впечатляющего результата.

На сегодняшний день существует весьма богатый выбор эффективных диет на месяц, которые могут помочь вам похудеть. Среди них стоит отметить диету Магги, о которой сказано уже более чем достаточно.

Она рассчитана на 28 дней (то есть на 4 недели) и довольно щадящим образом позволяет сбрасывать по килограмму в сутки.

Соответственно, если вы ищите ответ на вопрос о том, как похудеть на 20 кг за месяц, один вариант мы вам уже предложили.

Помимо диеты Магги, которая также известна как яичная диета на месяц, существует целый ряд различных систем питания, помогающих избавиться от лишнего веса сравнительно быстро и, что немаловажно, однонаправлено. Иными словами, сбрасывая вес по данным диетам, вы не рискуете тем, что по их окончанию потерянные килограммы вернутся.

Во второй части данной статьи мы приведем вам описание системной диеты на месяц, которая также как и белковая диета неплохо себя зарекомендовала.

Почему важна правильная диета?

Вопрос, с одной стороны, довольно глупый. Тем не менее, чтобы понять, почему диета действует и как именно это происходит, стоит понять принцип действия правильных и неправильных диет.

Начнем с неправильных. Как правило их описание уже наталкивает вас на мысли о голодающих африканских детях. Отсутствие хоть сколько-либо калорийных продуктов, рекомендации тяжелых физических нагрузок, запрет на питье воды.

Подобные низкокалорийные диеты, как это ни прискорбно, действительно способны давать ощутимый результат, однако, виден он только до тех пор, пока вы «сидите» на этой диете.

Во время подобных голоданий, ваш организм начинает сжигать собственные ресурсы, однако, в первую очередь расходуются вещества из действительно необходимых тканей — мышц.

В результате, через неделю такого голодания ваш организм действительно лишается части массы, однако, все жиры остаются на своих местах. Более того, покончив с такой диетой, вы за несколько дней не только вернете свою массу, но еще и получите малоприятный «бонус» в виде 5-10 дополнительных килограмм, а также букета проблем со здоровьем.

Правильные диеты несколько «хитрее». Они предоставляют максимум полезных веществ, необходимых для роста мышц, однако, практически не содержат жиров и масел, которые и провоцируют откладывание «ушек» и «галифе». В результате, дабы восполнить нехватку именно жира, организм начинает сжигать именно нежелательные отложения, а не мышцы или запасы жидкости.

Выявить правильную диету довольно просто: она обязательно включает в себя мясо и/или рыбу (как минимум раз в 2-3 дня), а также советует пить как можно больше воды.

Системная диета на месяц

Как и в случае с диетой Магги, системная диета предполагает однородное меню практически на весь месяц. В частности, ниже мы предлагаем вам ознакомиться с меню, которое будет актуальным для трех первых недель.

Меню пятницы=меню вторника;

Меню субботы=меню среды

Меню воскресенья=меню четверга

Данного меню вам необходимо придерживаться первые три недели, а вот на четвертую его следует видоизменить. На этот раз вас ждет серия монодиет.

Несмотря на то, что переносимость данной диеты крайне высока, мы все же рекомендуем вам перед ее началом проконсультироваться с врачом (как и в случае ЛЮБОЙ диеты).

Диета на месяц: 5 лучших вариантов для правильного похудения

Чтобы похудеть больше, чем на 10 кг, нужно в корне изменить систему своего питания. Причём делать это не с помощью экспресс-голодовок, которые не столько приводят фигуру в порядок, сколько истощают организм. К такому внушительному снижению веса нужно грамотно подготовиться, чтобы избежать негативных последствий, а затем плавно перейти на обычные приёмы пищи.

Для таких целей идеальной станет диета на месяц, которая позволит сохранить не только здоровье, но и достигнутые результаты.

Для многих яичная диета Магги — самая эффективная, так как потери за месяц могут составить 20 кг. Однако оборотная сторона такой результативности — её жёсткость.

Во-первых, не все могут на протяжении 30 дней есть столько яиц. Во-вторых, остальной набор продуктов и размеры порций существенно ограничены.

В-третьих, в меню специалисты не рекомендуют ничего менять, чтобы достичь хороших результатов. Выдержать всё это очень трудно.

Сущность. Процесс похудения обеспечивает обилие яиц в рационе. Они долго перевариваются, насыщая и позволяя выдержать без перекусов промежуток между основными приёмами пищи. Ощущение сытости продлевает их тандем с цитрусовыми (и прежде всего с грейпфрутами). Вещества в составе яиц (в частности, биотин) на протяжении всего месяца активно контролируют процесс метаболизма.

  • яйца;
  • грейпфрут (его можно заменить апельсинами или мандаринами).
  • твёрдый сыр (не более 20 % жира), творог (максимум — 5 %), кефир (1,5 %);
  • цитрусовые, яблоки, персики, абрикосы, груши, хурма, дыни, ананасы, арбузы, киви, сливы, несладкие ягоды;
  • говядина, кролик, индейка, курица;
  • кабачки, брокколи, помидоры, огурцы, лук, редис, зелень;
  • отруби, тосты, зерновые хлебцы, диетические крекеры;
  • минтай, пикша, креветки;
  • отвары трав, чай, цикорий, кофе (всё — без сахара);
  • оливковое масло (не более столовой ложки в день), бальзамический уксус, лимонный сок.
  • голод не особо мучает;
  • рецепты блюд очень простые;
  • формирование мышечного рельефа при занятиях спортом;
  • длительные результаты.
  • повышение холестерина;
  • вялость;
  • запоры, вздутие живота, метеоризм;
  • это жёсткая диета, т. к. требует точного соблюдения меню;
  • большой риск сорваться;
  • разнообразные проблемы с желудком.

Дополнения. Чтобы улучшить результаты, ешьте яйца всмятку и без соли.

По сравнению с предыдущей, картофельная диета на 30 дней очень простая и лёгкая. Картошку любят все, она сытная, точно не даст умереть с голода. Да и блюд из неё можно приготовить огромное количество.

Так что можно сказать, что данная система — для похудения ленивых, не уверенных в своих силах людей. Однако за вкусность рациона придётся расплачиваться эффективностью. Не стоит надеяться, что результаты будут сногсшибательными.

Но 8-10 кг всё-таки сбросить можно.

Сущность. Картофельный крахмал, попадая в желудок, быстро расщепляется, не задерживаясь в системе пищеварения. Диета может длиться месяц без истощения, так как в картошке много витаминов и минералов. Все блюда очень питательные и сытные.

  • картофель в любом виде, кроме жареного.
  • разнообразие рациона: из картофеля можно приготовить огромное количество блюд;
  • быстрое насыщение;
  • отсутствие неприятных побочных эффектов;
  • минимум противопоказаний;
  • приятное похудение: вкус картофельных блюд позволит вам на протяжении всего месяца наслаждаться диетой.
  • минимальная результативность по сравнению с другими диетами на месяц;
  • не многие могут выдержать такое обилие картофеля в рационе столь длительный срок;
  • отсутствие фруктов может спровоцировать нехватку витаминов.

Дополнения. Каждая последующая неделя повторяет меню первой. Рекомендуется отдавать предпочтение овощам с жёлтой мякотью, т. к. в них много каротина.

Ещё одна эффективная, но очень строгая диета на месяц — постная. Религии она касается только относительно, позаимствовав из неё принципы правильного питания. Круглогодичный цикл православных праздников заставлял христиан на несколько дней отказываться от животных продуктов и переходить на растительный рацион. Отсутствие жиров в пище — гарантия стройности и красивого тела без целлюлита.

Сущность. Все продукты животного происхождения исключаются. Рацион исключительно растительный, а значит — преимущественно углеводный. Похудение в 10-12 кг становится возможным, благодаря почти нулевому количеству жиров и соответствию принципам правильного питания.

  • эффективность;
  • из-за наличия в рационе углеводов (круп) и белков (орехов, грибов, сухофруктов) организм не истощается;
  • нет приступов голода;
  • пищеварение нормализуется;
  • чистка организма приводит к значительному улучшению самочувствия;
  • идеальна для вегетарианцев.
  • холестерин может резко понизиться;
  • риск онкологии повышается;
  • страдают кости, минеральная плотность которых снижается;
  • ухудшается кровообращение из-за нехватки жирных кислот.

Дополнения. Меню на месяц должно 4 раза повторить эту недельную схему. Начиная со 2 недели, чаще включайте в рацион оливковое масло и крупы, на 3 — низкокалорийную выпечку, на 4 рекомендуется постепенный выход из диеты.

Большую популярность в последнее время набрала химическая диета, разработанная американским терапевтом Усамой Хамдий. Его первостепенной задачей было лечение ожирения у тех, кто страдает сахарным диабетом. А на выходе получилась уникальная методика похудения, с помощью которой люди сбрасывают за месяц до 20 кг. Никакая химическая промышленность никак к ней не относится.

Сущность. Основа диеты — химические реакции в организме, приводящие к похудению. Их запускает белковая пища с минимально урезанным количеством жиров и углеводов.

Происходит активное расщепление подкожных запасов, благодаря чему вес начинает интенсивно снижаться. Голод не чувствуется из-за долгого переваривания белков и ощущения сытности.

Диета научно обоснованная, очень чётко разработанная, требующая строгого соблюдения.

  • эффективность;
  • отсутствие возрастных ограничений;
  • стойкие результаты;
  • чистка организма;
  • меню сбалансировано;
  • все продукты — в свободном доступе, стоят недорого;
  • простота рецептов;
  • отсутствие голода;
  • терапия и профилактика диабета.
  • это строгая диета, требующая точного соблюдения правил;
  • однообразие завтраков;
  • преобладание протеинов может пошатнуть систему пищеварения;
  • снижения работоспособности, чувство постоянной усталости;
  • любые нагрузки переносятся трудно;
  • отсутствие перекусов;
  • минимальный размер порций.

Дополнения. Если вы сорвались, нельзя вернуться снова к тому моменту, на котором остановились — придётся начинать заново.

С точки зрения научной обоснованности щелочная — самая правильная диета на месяц, так как основана на большом количестве лабораторных исследований. Не все специалисты признают её эффективной, но результаты она может выдать до 15 кг.

Сущность. Нормализует уровень pH в организме, благодаря продуктам с максимальным содержанием щелочных веществ и минимальным — кислотных. Ускоряет метаболизм и липидный обмен, обновляет кровь. Когда баланс достигает нужной отметки, жировые отложения уходят вместе с лишним весом и уже не возвращаются.

  • щелочные (нужно смотреть специальные таблицы).
  • эффективность;
  • научная обоснованность;
  • улучшение самочувствия.
  • развитие алкалоза;
  • отравление щелочными продуктами;
  • нарушение функций печени;
  • проблемы с кожей;
  • запах изо рта;
  • активизируются кишечные паразиты.

Противопоказаны сыр, хлеб, алкоголь, сливочное масло.

Можно сыр и сливочное масло.

К завтраку можно добавлять цельнозерновые хлебцы и минеральную воду.

Дополнения. За 1 приём пищи рекомендуется съедать один кислотный продукт и два щелочных.

Это лучшие диеты на месяц, которые позволят пересмотреть рацион питания на длительный срок. Почти всегда приводят к снижению веса и улучшению самочувствия.

Что такое эффективная диета для похудения? Это своеобразный план питания, который позволит сбросить лишние килограммы всего за один месяц.

Любая женщина стремится к совершенству. Кому-то не нравится маленькая грудь, а кому- то форма носа или цвет глаз, и уж редко какая женщина на все 100% довольна своей фигурой.

В основном, прекрасная половина человечества мечтает скинуть лишние пару-тройку килограмм. И желательно – поскорее.

Есть ли диеты, которые реально помогают похудеть за месяц? Конечно, есть! Главное, правильно подойти к выбору питания.

Достичь большой потери веса за небольшой промежуток времени нереально. Для организма это огромный стресс, поэтому, собираясь худеть, приготовьтесь, как минимум, соблюдать новые правила питания не менее месяца.

Благодаря диете, похудеть за месяц можно на 5, 10 и даже 15 килограмм. Но не забывайте, что все зависит от трех факторов:

  1. Меню. Полностью ли вы исключили из рациона вредные продукты. Наполнили ли вы свое меню полезными веществами. Правильно ли было подобрано соотношение белков/углеводов/жиров.
  2. Спорт. Физические нагрузки – важная составляющая любого похудения, потому что именно благодаря этому можно ускорить сброс веса. Грамотно разработанный комплекс упражнений поможет сделать фигуру красивой.
  3. Индивидуальные особенности. Все мы по своему уникальны – это относится и к возможности терять/набирать вес. Если соседка или подружка за месяц скинула 10 килограмм, соблюдая какую-то волшебную диету, то это вовсе не означает, что вы сможете повторить ее подвиг. Возможно, ваш «потолок» будет 5 кг.

Как бы там ни было – не стоит отчаиваться. Несмотря на то, что путь к красоте бывает долог и тернист, конечный результат стоит того! Правильная диета и 20 кг поможет потерять за месяц!

Если вы твердо решили похудеть раз и навсегда, да еще и без риска для здоровья, вам необходима не совсем диета в прямом понимании данного слова, а, скорее всего, система питания, которая позволит организму с легкостью расстаться с лишним весом.

Система питания рассчитана минимум на один месяц – за это время организм перестраивается и, не испытывая трудностей, теряет вес.

Самый распространенный вопрос – насколько можно похудеть за месяц, соблюдая систему питания? Такая диета может помочь скинуть 15 кг за месяц, а может – всего пять. Самое главное, что вы обязательно будете довольны!

Многие специалисты уверены, что эта диета позволит сбросить 10 кг за месяц, если научиться чередовать и правильно сочетать белки и углеводы, а за жиры вообще забыть. Она жесткая, но результативная.

  • Первая неделя – самая сложная, потому что организму тяжело перестроиться и научиться жить по-новому. Ежедневно необходимо съедать: яйцо (вкрутую), овощи (свежие), яблоки (несладкие), кисломолочные нежирные продукты (творог, йогурт).
  • Вторая неделя. К вышеперечисленным продуктам можно добавить мясо или рыбу.
  • Третья неделя. Уменьшить или вообще убрать «кисломолочку».
  • Четвертая неделя. Рацион включает в себя все то же самое, что описано выше, только необходимо будет пить больше зеленого чая и минеральной воды.

Если описанная выше система питания для вас слишком строгая, тогда следующая диета на месяц в домашних условиях вам понравится намного больше. Ее эффективность в низком потреблении калорий, а благодаря разнообразию меню вы уж точно не будете голодать!

  • Завтрак. Чай, кусочек черного хлеба, веточка петрушки или молоко, мед, черствая булочка.
  • Перекус. Чай, 2 кусочка черного хлеба, масло, листья салата или кефир, 10 редисок, черствая булочка.
  • Обед. Рыба (сварить или приготовит на пару), 2 картофелины, зелень, салат (можно сбрызнуть оливковое масло+лимонный сок) или суп (овощной), зеленый горошек, говядина (постная), 2 картофелины, салат из фруктов.
  • Полдник. Помидор (сок томатный), сухарик или фрукты (сок фруктовый), бисквит.
  • Ужин. Кефир, кусочек черного хлеба (смазать медом или посыпать петрушкой) или стакан молока (с сахаром), гренки с медом.
  • Завтрак. Сок (фруктовый, овощной), сухарик или чай с добавлением молока, черный хлеб с медом.
  • Перекус. Черный хлеб, брынза, чай или черный хлеб, мясо, помидор, чай.
  • Обед. Котлеты (мясные), морковь, кисель или борщ, яйцо (отварное), рыба (отварная), картофель, салат.
  • Полдник. Фрукты и бисквит или сухарик с кефиром.
  • Ужин. Кефир, булочка, джем или чай и нежирный сыр.
  • Завтрак. Кофе, черный хлеб, мед или молоко, сухарик, мед.
  • Перекус. Кефир, черный хлеб, масло яйцо (вареное), редис или чай, хлеб, ветчина (постная), помидор.
  • Обед. Бифштекс, шпинат, сок или рис, грибы (тушеные), бульон, яблоко (печеное).
  • Полдник. Фрукты либо с сухариком, либо с бисквитом.
  • Ужин. Молоко, булочка (черствая), творог или чай, хлеб, телятина, яблоко.
  • Завтрак. Чай, сухарик, мед или молоко, хлеб (черный), масло.
  • Перекус. Хлеб с маслом, сыр, яблоко или булочка, масло, яйцо (вареное), яблоко, чай.
  • Обед. Курица, овощи, картофельное пюре, салат кисель или бульон (нежирный), фасоль, соус (томатный), картофель, зелень, яблоко.
  • Полдник. Сок (морковный или свекольный), бисквит или кофе, сухарик.
  • Ужин. Кефир, булочка (черствая) или хлеб с паштетом (печеночным), редис.

После месяца диеты

Вы смогли выдержать месяц диеты! Поздравляем – вы достигли веса, к которому стремились. Казалось бы, можно расслабиться, но теперь начинается самое сложное – надо удержать вес, сохранить свой результат.

  1. Знайте меру! Хотя диета и была рассчитана на 1 месяц, окончание этого периода вовсе не означает, что теперь можно съесть все, в чем вы себе отказывали 30 дней. Продолжайте кушать умеренно – можете позволять время от времени себе какие-то «вкусняшки», но в разумном количестве и периодически! Благодаря этому, желудок не будет растягиваться, а калории не отложатся на боках.
  2. Питайтесь дробно! Лучше кушайте часто, но немного. Старайтесь более калорийную пищу употреблять утром или до 12 часов дня. Во второй половине дня, а особенно – на ужин, оставляйте легкие и низкокалорийные блюда. Введите себе за правило никогда не кушать за три часа до сна!
  3. Откажитесь от усилителей вкуса! Натуральный вкус овощей, фруктов, каш, мяса и другой еды, возможно, сначала будет вызывать у вас приступы грусти, ведь все мы давно привыкли не только к приправам, но и обычным добавкам – соли и сахару. Но именно они способствуют разжиганию аппетита, улучшая пищу, заставляя нас тем самым съедать больше положенного. А вот вместо сахара можно употреблять безобидный и полезный мед.
  4. Не ешьте картофель! Да, вообще исключите его из меню – в любом виде. «Благодаря» очень высокому гликемическому индексу, данный овощ ужасно вреден для красивой фигуры и, что самое серьезное, злоупотребление картофеля нередко приводит к «сахарному диабету». В очень-очень редких случаях картофель можно кушать в супах или в рагу.
  5. Питайтесь раздельно! Не стоит перегружать прием пищи углеводами, белками и жирами одновременно. К примеру, если у вас на столе мясо, добавьте к нему овощи (но не кашу!) Благодаря такой схеме: белки – отдельно, углеводы – отдельно, организм не будет перегружаться, а пища будет усваиваться быстро.
  6. Скажите «нет» жирному и жареному! Вот возьмите и откажитесь от жареных и жирных продуктов, ведь от них никакой пользы, только один вред – как для фигуры, так и для здоровья. Сегодня, благодаря современной технике, можно варить, запекать, тушить или готовить на пару – все это намного полезнее.
  7. Устраивайте разгрузочные дни! Достаточно один раз в неделю проводить разгрузочный день, чтобы ваш организм не перегружался лишним. Чередуйте всевозможные известные вам варианты, чтобы «разгружаться» было нескучно.
  8. Не ешьте мучного! Сведите к минимуму употребление хлеба, булочек, печенья, пряников и всех остальных мучных изделий. В идеале, конечно, надо полностью отказаться от вредных продуктов, но если сложно, употребляйте цельнозерновой хлеб. Кушайте овсянку и не забывайте про отруби. Кстати, отказ от мучного приводит к тому, что можно даже не соблюдая диету терять до 5 кг лишнего веса в месяц!
  9. Полюбите воду! Старайтесь пить много воды – не менее двух литров в день (чай, сок, кефир – не считается). Благодаря воде можно унять чувство так называемого «ложного голода» — это когда организм путает чувство жажды и чувство голода, сообщая в мозг о потребности в еде, вместо потребности в воде. Захотелось кушать? Выпейте стакан воды. Чувство голода осталось? Значит, надо покушать. К тому же вода помогает избавиться от запора, что тоже очень важно для красивой фигуры.

Простенькая, но самая эффективная диета на месяц

Каждый, кто хоть немного знает о правильном питании и действенных способах похудения, знает наверняка: избавиться от лишних килограмм за несколько дней попросту невозможно.

Потому рекомендуем вам решительно проходить мимо броских заголовков в стиле «Сенсационный способ похудения: жир уходит за 2 дня!».

Знакомо, не так ли? Рекламных баннеров, выполненных подобным образом, в Интернете на сегодняшний день размещено просто неисчислимое множество. Но все это — не более, чем выдумка.

Справедливости ради стоит отметить, что экспресс-диеты и в самом деле помогают избавиться от парочки лишних килограмм. В некоторых случаях их соблюдение будет вполне уместным, однако далеко не всегда.

В частности такие диеты подойдут тем, кто просто хочет немного привести себя в форму накануне какого-то важного дня, когда нужно выглядеть сногсшибательно и хорошо смотреться в новом платье.

В других же случаях об экспресс-диетах можно смело напрочь забывать, так как они дают только временный результат — уже спустя пару дней сброшенный вес вернется обратно.

Кроме того, диеты, рассчитанные на 3-4-5 дней, не способны как-то повлиять на жировую подкожную прослойку. Снижение веса происходит за счет того, что из организма выходит лишняя жидкость и вредные накопления.

Если же вы преследуете цель избавиться непосредственно от самого жира, а не просто стать легче на пару килограмм, то стоит рассматривать другие вариации диет, курс которых рассчитан хотя бы на месяц. Именно одну из таковых мы и опишем более подробно в этой статье. Согласно множеству отзывов худеющих, это самая эффективная диета на месяц.

Итак, прежде всего вы должны следовать ряду правил:

  • контролируйте свой вес, ежедневно фиксируйте изменения;
  • не отклоняйтесь от намеченного диетического курса;
  • параллельно принимайте витаминно-минеральные комплексы;
  • исключите из своего рациона сахар;
  • максимально ограничьте в меню магазинную пищу — старайтесь все готовить самостоятельно;
  • варите продукты или готовьте их на пару — это самые безвредные для фигуры способы приготовления пищи;
  • диетическая пища не должна иметь слишком насыщенного вкуса, но должна быть максимально полезной — употребление таких продуктов не спровоцирует переедания;
  • в день выпивайте как минимум 1,5 литра жидкости;
  • почаще двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе;
  • постарайтесь сделать так, чтобы диета плавно перетекла в ваш новый образ жизни — не стоит возвращаться к своему прежнему рациону, если хотите, чтобы результаты в похудении закрепились надолго.

Для каждой недели этой диеты предусматривается по 2 варианта меню, которые вы должны чередовать между собой.

  • первый завтрак — стаканчик слегка подогретого молока с добавлением ложечки натурального меда, отрубной сухарик;
  • второй завтрак — чашка несладкого чая, 2 кусочка черного хлеба со сливочным маслом и листами салата;
  • обед — тарелка супа (можно добавить парочку картофелин), небольшой кусочек отварного говяжьего мяса, а также 2-3 картофелины (если вы не использовали их в супе), ассорти из свежих фруктов с добавлением сока лимона;
  • полдник — несколько помидоров, стаканчик томатного сока без добавления соли, сухарик;
  • ужин — стаканчик кефира, несколько кусочков черного хлеба со сливочным маслом и рубленной зеленью петрушки.
  • первый завтрак — кусочек черного хлеба с рубленной зеленью петрушки, чашка несладкого чая;
  • второй завтрак — парочка отрубных сухариков, 10 редисок и стакан нежирного кефира;
  • обед — отварная рыба с гарниром из картофеля (2-3 штуки), любые овощи зеленого цвета в виде салата (заправить оливковым маслом);
  • полдник — стаканчик свежевыжатого сока или ассорти из фруктов;
  • ужин — стакан молока, парочка отрубных сухарей, ложка натурального меда.
  • первый завтрак — стаканчик любого сока, отрубной сухарик;
  • второй завтрак — несколько кусочков черного хлеба со сливочным маслом и творожным сыром, чашка чая;
  • обед — несколько мясных котлет с гарниром из морковки, стакан киселя;
  • полдник — ассорти из фруктов;
  • ужин — стакан кефира и парочка сухарей с джемом или вареньем.
  • первый завтрак — чашка чая с лимоном, кусочек черного хлеба с ложкой натурального меда;
  • второй завтрак — несколько кусочков черного хлеба, нежирное вареное мясо, несколько помидоров среднего размера, чашка чая;
  • обед — свекольник с яйцом, отварная рыба с гарниром из нескольких картофелин;
  • полдник — стаканчик кефира с несколькими отрубными сухарями;
  • ужин — до 10 редисок, несколько кусочков нежирного сыра и чашка чая.
  • первый завтрак — кусочек черного хлеба с ложкой натурального меда, чашка несладкого кофе;
  • второй завтрак — редиска, черный хлеб со сливочным маслом, стаканчик кефира;
  • обед — кусочек любого нежирного мяса, обжаренного на гриле, порция овощного салата со сметаной, стаканчик свежевыжатого сока;
  • полдник — ассорти из фруктов и отрубной сухарик;
  • ужин — стакан молока, пшеничный сухарик и низкопроцентный творог.
  • первый завтрак — стаканчик подогретого молока с добавлением чайной ложки натурального меда, отрубной сухарик;
  • второй завтрак — несколько кусочков черного хлеба с ветчиной, парочка свежих помидоров, чашка чая;
  • обед — тарелка мясного бульона, вареный рис и отварные грибы (можно смешать ингредиенты и есть как суп), 2 яблока;
  • полдник — ассорти из фруктов;
  • ужин — кусочек черного хлеба, немного вареного мяса и яблоко.

Для четвертой недели диеты вы можете применить любое из вышеуказанных меню.

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Как вы предпочитаете сбрасывать вес — быстро или медленно? �� На самом деле практически все хотят похудеть именно быстро – за три дня, неделю или хотя бы месяц.

Давайте поговорим о том, как похудеть за месяц, т.к. из перечисленных именно этот срок видится мне наиболее приемлемым. За месяц можно получить заметный результат, похудев на один-два размера, без вреда для здоровья.

Самая большая трудность, которая будет почти постоянно вставать перед вами в течение месяца – это мотивация. Месяц – всё-таки не три дня, а уверенно двигаться к цели длительный период под силу не каждому.

Но «предупреждён – значит, вооружён». Вам надо подготовиться к возможному ослаблению и даже временной потере мотивации, чтобы не останавливаться на полпути.

Найти побольше лозунгов. Примеры: «я каждый день становлюсь стройнее», «я могу весить 60 килограммов», «мой вес (размер талии) — …» и т.п.

Такие аффирмации нужно проговаривать (можно мысленно) как можно чаще, не дожидаясь потери мотивации – и тогда эта потеря никогда вас не настигнет. Кто-то из великих сказал: «Мы становимся тем, о чем думаем», и это действительно так.

Не обращать внимание на неверие в вас окружающих. Это совершенно не важно. Важна лишь ваша личная вера в успех.

Поймите: люди не верят в вас, потому что не верят в себя. Им не хочется осознавать, что кто-то может больше, чем они сами.

Дать публичное обещание. Скажите кому-то (а лучше группе людей), что через месяц вы будете тоньше на размер. Тогда и «отступать некуда, позади Москва».

Я сама однажды пользовалась этим методом, и могу сказать, что он работает безотказно.

И, как всегда – применив все варианты, вы «приготовите» «мощный мотивационный коктейль».

Дабы упростить вам задачу, я перечислю 7 пунктов, которые вы должны будете сделать частью своей жизни по следующей схеме: в первый день – первый пункт, во второй день – первый плюс второй пункт, и т.д. На седьмой день выполняйте все 7 предлагаемых правил вместе взятые.

Итак, чтобы похудеть за месяц, вам нужно:

1. Пить 2 литра воды в день.

Пить нужно часто. Идеально – глоток воды раз в 20 минут.

Но идеалы, как правило, к реальной жизни не имеют ни малейшего отношения. Поэтому просто пейте как можно чаще. А утро обязательно начинайте с 1-3 стаканов воды комнатной температуры или теплее.

Лучший вариант – свежие овощи и нежирный белок.

Примеры белковых блюд: творог, вареные яйца или омлет, рыба, мясо, птица. Ну и, конечно, кефир. Все продукты нежирные, и вами жирными искусственно не делаются (читайте – не жарятся)!

К овощам можно добавить немного масла, но ни в коем случае не делать заправку только из него. Вспомните о существовании лимонного сока, горчицы, соевого соуса, яблочного уксуса и других нежирных вариантов заправки.

Ну что, легко поужинали, так аппетит утром проснулся? Вот и славненько.

Лучший вариант завтрака: нежирный белок и (или) медленные углеводы.

Правила употребления белков – в предыдущем пункте. А медленные углеводы – это каши и макароны из твёрдых сортов пшеницы. Каши можно готовить на молоке, но лучше без сахара.

3 разных фрукта в качестве перекусов – за 0,5 час до ближайшего приёма пищи или через 2 часа после еды. Размер – со среднее яблоко.

Любых! Хоть банан, хоть виноград, хоть инжир (хотя где вы его зимой возьмёте?).

5. В обед съедать 200 граммов салата из свежих овощей.

Первым делом – салат, потом всё остальное. О заправке читайте во втором пункте.

Если вы не в первый раз читайте мои статьи, и у вас всё ещё не маленькая тарелка, то я на вас всерьёз обиделась. Нет, ну правда – сколько можно читать?! Пора бы уже и делать!

Чтобы вам не ломать голову, как без труда двигаться больше, прочитайте «3 способа двигаться больше» и «5 самых доступных тренажеров». Там куча идей на этот счёт, вряд ли есть смысл повторяться.

Семь пунктов каждый день плюс постоянная поддержка мотивации – вот и весь ответ на вопрос: «Как снизить вес за месяц?». И больше мы им не задаёмся, а берём и делаем! Красоты вам, стройности и здоровья!

Кстати, вот эта статья в видеоформате:

P.S. Каждый раз пишешь такую длинную статью и думаешь: «Ну хоть бы кто-то сделал!» Ведь готовый план похудения, ну просто на блюдечке. А тем, кто всё ещё ищет волшебную таблетку, я подкину немного волшебства – «Как похудеть во сне и сказку сделать былью?». Думаю, не помешает ��

Многие системы похудения, предложенные известными людьми, актерами или певцами, являются началом пути, подготовкой организма к новой жизни и новому рациону. Но к этому, конечно, необходимо прийти.

Необходимо сформировать новый способ мышления, при котором старые привычки уйдут в небытие, а на смену придут свежие идеи, радеющие за здоровое и правильно питание. Как говорится: лучшая диета та, которую будешь соблюдать всю жизнь.

Но это возможно только при огромном желании и терпении, иначе весь достигнутый результат может пойти насмарку.

Если говорить о различных монодиетах, то придерживаться такого меню очень рискованно. Все дело в том, что ни одна из таких систем питания не является полностью сбалансированной. Максимальный срок любой подобной системы питания не должен превышать 5-7 дней. Многие респонденты уже на свой страх и риск продлевают срок таких диет, потому как их уж очень впечатлил достигнутый результат.

На самом деле самой строгой диеты (особенно монодиеты) нельзя придерживаться в течение долгого времени, это может быть чревато проблемами со здоровьем. Строгую, но вынужденную по причине здоровья диету может назначить только врач, контролируя при этом состояние больного.

На самом деле похудеть можно и не придерживаясь строгой системы питания. Конечно, пересмотреть свой рацион все же придется, особенно тем, кто не мыслит себе жизни без сдобы, сладостей и жареной пищи. Но самое главное –это внести в свою тихую и размеренную жизнь физические упражнения.

Также не помешает время от времени посещать сауну и ходить на массаж. Но все эти процедуры сами по себе не способны бороться с лишним весом, если не будет надлежащего питания.

Нельзя продолжать поглощать жареное и жирное, сладости и выпечку, надеясь согнать прибавленные за обедом килограммы в спортзале.

В основе любой системной диеты на месяц должен лежать принцип здорового и правильного питания. Т.е. все продукты должны сочетаться между собой, питание должно быть сбалансированными.

Если вы хотите похудеть, это совсем не значит, что из вашего рациона должны полностью уйти жиры (вопреки мнению, что от них поправляются).

Поправляются от неправильных жиров и углеводов. Будет преступлением лишать человеческий организм нужных ему жиров, белков и углеводов.

Что касается жиров, то они должны преимущественно быть растительного происхождения, а углеводы – медленно усвояемыми.

Строгие диеты для похудения действительно способны нанести вред организму человека. Но есть одна белковая диета, которая достаточно сбалансирована для того, чтобы в течение месяца организм не растерял большую часть полезных витаминов и микроэлементов.

  • В 1-ую неделю можно питаться следующими продуктами: топленым молоком, медом, сухариками или хлебцами, свежей зеленью, чаем и кефиром. Также разрешено есть редис, паровую рыбу, отварной картофель, масло оливы, овощи, паровую говядину, яблоки и грейпфруты.
  • Меню 2-ой недели состоит из молока, чая, меда, брынзы, небольшого количества сливочного масла, мяса, приготовленного на пару и томатов. Разрешены также блюда из моркови, отварной рыбы, вареных яиц, картофеля, бисквита, кефира.
  • С наступлением 3-й недели можно питаться медом, кофе, молоком, сухариками, ветчиной, помидорами, редисом и яйцами всмятку. А также отбивными, зеленью, бульоном, грибами, яблоками, рисом и творогом.
  • Меню последней недели состоит из молока, чая, кефира, яиц, мяса птицы и картофеля, а также киселя, бульона, фруктов, фасоли и печенья.

В первую очередь нужно сказать, что питаться необходимо небольшими порциями, за 1 раз съедать не больше 150-200 г, садясь за стол через каждые 2 ч. Нельзя есть за 3-4 часа до сна. Но перед тем, как лечь в постель, можно выпить стакан кефира. Если поднимать гантели в спортзале – не для вас, включите в свой рацион ежедневную зарядку и обязательно прогуливайтесь перед сном.

  • Ольга, 41 годСистема какая-то непонятная, что конкретно есть, по сколько…
  • Наташа, 29 летМне строгая диета помогла, я старалась придерживаться 2-х главных правил – есть помалу и пить кефир перед сном.
  • Марина, 27 летМожно и не обращать внимание на список продуктов, главное – все готовить на пару, не есть хлеб и выпечку и заниматься спортом. И тогда результат будет.

Меню диеты на месяц, очень эффективно – можно сбросить до 20 кг за месяц. При этом, нужно понимать, что лишние кило в таком количестве должны иметься у вас в наличии. Будет глупо делать попытки худеть на столько килограммов, если у вас на самом деле их нет.

Одним из главных достоинств диеты на месяц, является длительный срок. По сравнению с быстрыми диетами, эта диета для похудения на 20 кг за месяц подарит вам стойкий результат.

  • Правила диеты на месяц:
  • Меню диеты для похудения на месяц
  • Начинать диеты на месяц лучше всего с очищения кишечника — клизмы или приема солевых слабительных. Если вам никогда не приходилось проводить такую процедуру, лучше это сделать до начала диеты за неделю.
  • Запрещено заменять продукты в меню диеты и последовательность ее дней. Если не надлежаще исполнять диету, вы можете поправиться вместо похудения.
  • Нужно пить во время диеты как можно больше воды – этим вы избежите запоров и ускорите похудение.
  • Запрещено употребление сладостей и алкоголя во время диеты.
  • Удобнее всего к диеты на месяц приступать с понедельника. В воскресенье вечером, накануне диеты, выпейте солевое слабительное или сделайте очистительную клизму. Приобретите продукты для диеты на одну неделю, а, чтобы принимать пищу на работе, подготовьте контейнеры. Напишите меню диеты и вывесьте на видном месте.

Нужно быть готовым к тому, что в первое время диеты (дня три) вы будете чувствовать слабость, ухудшение самочувствия, головные боли. В некоторых случаях, при резком очищении от шлаков организма, появляется плохой запах изо рта. Иногда состояние характеризуется обложенностью языка и даже сыпью на коже. В таких случаях рекомендуется повторить очистительную клизму, чтобы облегчить состояние.

Обращаем ваше внимание, что меню на каждую из 4 недель одинаково.

День №1 — голодный:

За завтраком и обедом: в период с утра до ужина надо выпить литр молока. Пьете его весь день маленькими чашечками.

На ужин: кусочек черного хлеба (100 граммов) плюс стакан томатного сока.

День №2 — белковый:

К завтраку приготовьте бутерброд из черного хлеба (100 г) и сливочного масла (20 г), сварите кофе с молоком (не сладкий).

За обедом съешьте 100 г мяса (отварной курицы или ветчины) и бульон, голландский сыр — 100 г (белый и плавленый запрещен), черный хлеб — 100 г.

На ужин съешьте 2 вареных яйца.

День № 3 — овощной:

Завтрак позволяет только пару яблок, или апельсинов или персиков.

К обеду — овощной суп (овощи вареные тертые или порезанные) с растительным маслом (1 ч.л.).

За ужином съешьте салат из овощей (3 помидора плюс 2 огурца, без масла), чай с 1 ч. ложкой меда.

День № 4 — особый:

На завтрак сварите кофе с молоком (несладкий), голландский сыр -100 г.

К обеду вас ждет бутерброд из черного хлеба (100 г) и ветчины (100 г). Можно заменить ее отварной курятиной или рыбой, или мясом. Съешьте 2 яйца, вареных «вкрутую».

Ужин представлен одним стаканом обезжиренного кефира.

День № 5 — повторяете меню белкового дня.

День № 6 — меню овощного дня.

День № 7 — меню особого дня.

Диету на месяц переносить довольно легко. Возникающие трудности бывают в первые дни диеты, после чего организм приспосабливается к новому режиму, и диета будет переноситься значительно легче.

Снижение веса идет заметно на первой и четвертой неделе, а с начала второй и на третьей неделе вес почти не меняется.

За первые 7 дней обычно уходят 5-7 кг, а к концу четвертой вы зафиксируете 9-10 кг общей потери веса.

Повторять диету разрешается через 3 месяца, не раньше.

Другие интересные статьи по теме:

Самая эффективная диета на месяц та, что полностью вас устраивает. Она не должна быть слишком жесткой, но просто обязана быть вкусной. Важно понимать, что практически невозможно избавиться от лишнего веса без особых физических и моральных усилий.

Не спешите соблюдать жесткую диету, если рацион изменить резко и кардинально, это может негативно сказаться на самочувствии и настроении. Многие женщины перед отпуском или важным мероприятием хотят сбросить вес за короткий срок.

Конечно, вероятность достигнуть результата велика, но потерянные килограммы так же быстро вернутся обратно. Придерживаясь какой-либо диеты, рекомендуется не ставить перед собой только лишь цель похудеть.

Правильное диетическое питание поможет вам не только избавиться от ненужных килограммов, но и поправит здоровье.

Комплексная эффективная диета на месяц построена на принципе смены рациона, поэтому еда не надоедает. Употреблять можно только разрешенные продукты, и только в сыром или вареном виде. Категорически запрещены соль, алкоголь, сахар, шоколад, мучное, майонез. В результате за два месяца можно похудеть на 15-20 килограмм.

Разрешенные продукты: Фасоль, манка, рис, перловка, картофель, гречка, томатный сок, арахис, горох, семечки, кедровые орехи, грецкие орехи, кукуруза, фундук, кокосовая стружка, пшено, овес, кукурузное масло, чечевица, растительное масло рафинированное, кипяченая вода.

Разрешенные продукты: Помидоры, капуста, болгарский перец, огурцы, редька, лук, чеснок, зелень, редиска, растительные масла, свекла, кабачки, тыква, кипяченая вода.

Разрешенные продукты: Бананы, киви, слива, виноград, персик, груша, абрикосы, яблоки, фруктовые соки, минеральная вода, фейхоа, вишня, черешня, шелковица, кипяченая вода.

Разрешенные продукты: Сушеные бананы, курага, инжир, финики, изюм, минеральная вода, кипяченая вода.

Разрешенные продукты: Густой желто-оранжевый мед с кристаллами, кипяченая вода.

  • 3 дня продукты 4 этапа
  • 3 дня продукты 3 этапа
  • 3 дня продукты 2 этапа
  • 3 дня продукты 1 этапа

Разрешены все продукты, однако раз в неделю необходимо голодать 24 или 36 часов, только пить кипяченую воду.

Диета эффективная для похудения на месяц позволяет нормализовать кровяное давление, улучшить состояние кожи (в том числе избавиться от перхоти), осуществляя комплексное воздействие. Основное преимущество диеты: количество потребляемой пищи не ограничено, поэтому голодать не придется. Кроме того, данная система питания позволяет надолго сохранить полученные результаты.

Об авторе

Пошаговая диета для похудения на месяц

Всем привет! Меня зовут Алина и я работаю фитнес-инструктором. На этом сайте я собираю статьи с ответами на самые часто задаваемые моими клиентами вопросы. Надеюсь они будут полезны и вам!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Банановая диета – польза и вред, Мир без Вреда

Банановая диета – польза и вред Банановая диета – польза и вред Сегодня вы встали на свои домашние весы, но тот результат, который они вам показали, вовсе вас не обрадовал? Да, и любимые джинсы уже начинают трещать по швам, когда вы пытаетесь их одеть… А, ваша вторая половинка всё чаще стала засматриваться на стройных красавиц… С этим необходимо что-то делать, и скорее всего, вам придется сесть на диету.

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц

Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц Полезные свойства банана, почему банановая диета полезна Банан является продуктом диетическим. Калорийность его невысокая.

Банановая диета на 3 дня и отзывы о ней

Банановая диета Диету эту разработала английский диетолог Джейн Гриффин. Кто-то говорит, что это чудо-диета, для тех, кто хочет иметь красивое тело, а кто-то утверждает, что именно бананы в большом количестве используют в своем питании борцы сумо.

Творожно-банановая диета – находка для любителей тропических фруктов

Творожно-банановая диета без особых усилий! Бананы часто являются предметом споров среди диетологов. С одной стороны, - это один из самых калорийных фруктов, с другой же - один из самых полезных.

Банановая диета на 3 дня: варианты меню, польза и отзывы с результатами

Диета на 3 дня на бананах: меню, противопоказания и отзывы Эта разновидность фруктовой диеты, как правило, переносится с легкостью, ведь в основе ее лежит употребление вкусного и сытного продукта.

Банановая диета (3 варианта, меню, отзывы)

Банановая диета Многие люди, вынужденные контролировать свой вес, отказываются от употребления бананов, мотивируя это их высокой калорийностью. Такое отношение в корне неверно – банановая диета вполне может использоваться в целях похудения.

Банановая диета: меню, отзывы

Чудодейственные свойства бананов – диета на бананах Никто из нас не застрахован от появления лишних килограммов, у одних это может быть всего парочка лишних кило, а вот у других и все десять и от них надо как-то избавляться.

Банановая диета, банановая диета для похудения на 3 дня, 7 дней, результаты, отзывы

Банановая диета Как добиться успеха при соблюдении банановой диеты Банановая диета набирает популярность среди женщин, считающих, что она легко соблюдаема и всегда дает гарантированный результат.

Банановая диета для похудения, меню, отзывы

Банановая диета для похудения Банановая диета — отличный способ похудеть и очиститься от шлаков Фруктовые монодиеты всегда занимали лидирующее положение среди множества других диетических программ.

Банановая диета — 3 кг за 3 дня: сохраним фигуру

Банановая диета (3 кг за 3 дня): сохраним фигуру С помощью банановой диеты можно сбросить лишний вес, а может, даже, и немного поправить свое здоровье. Чего не скажешь о большей части диет и повседневной еде, которую мы употребляем, являющейся ни здоровой, ни полезной.

Результаты диеты на бананах, банановая диета — отзывы, меню, противопоказания

Банановая диета для похудения Одним из любых лакомств детей и взрослых являются фрукты. Если вы являетесь поклонником фруктов, в частности, банана, и мечтаете похудеть без постоянного чувства голода, то вам на помощь придет банановая диета для похудения – рецепт быстрого избавления от лишнего веса.

Банановая диета, 16 отзывов

Банановая диета для похудения Продолжительность: 3-7 дней Перед тем как приступите к банановой диете, нужно тщательно подготовиться. В подготовительный день запрещено употреблять в пищу любую соленую еду, жаренную или жирную пищу также не рекомендуются любые копчения и сладости (в т.ч. сахарный песок). На всем протяжении банановой диеты употреблять в пищу необходимо только бананы.

Банановая диета для похудения: рецепты, результаты, отзывы

Кушай бананы – теряй килограммы: в чем прелесть банановой диеты Содержание: Что дает банановая диета? Среди множества диет каждая выбирает для себя ту, которая принесет не только избавление от ненужных килограммов, но и удовольствие.

Банановая диета для похудения: как сбросить вес на бананах?

Банановая диета для похудения: как сбросить вес на бананах? Банановая диета весьма популярна. Отчасти — за эффективность, но также и за свой приятный вкус.

Банановая диета – меню, отзывы, результаты, советы

Банановая диета Диеты, базовым продуктом которых являются фрукты, психологически воспринимаются лучше прочих. Мало кто откажется сбросить несколько килограммов лишнего веса, каждый день лакомясь бананами.

Банановая диета для похудения: составляем меню

Банановая диета для похудения Эксперт в области профилактической медицины Хитоси Ватанабе вместе с женой Сумико являются создателями бананового рациона, описание которого появилось в 2008 году в Японии.

Диета на бананах: вкусное похудение за 7 дней

Диета на бананах: вкусное похудение Какие только эксперименты не ставят над собой девушки в погоне за сексуальными формами и красивым телом. Морят себя голодом, истязают изнурительными тренировками, покупают БАДы и жиросжигатели, сидят на жесточайших диетах.

Банановая диета для похудения за несколько дней

Банановая диета для быстрого похудения Многие люди, которые уже пробовали в своей жизни, различные диеты для похудения знают, что такой фрукт как банан не рекомендовано употреблять, когда пытаешься сбросить лишние килограммы.

Банановая диета на 3 дня и на неделю: отзывы результаты

FitaLife.ru Энциклопедия фитнеса, здорового питания и похудения Банановая диета для похудения была разработана в Британии, и некоторое время была очень популярна в Японии.

Банановая и молочно-банановая диета

Банановая диета Известный диетолог из Англии, Джейн Гриффин, предложила действенные программы похудения на основе бананов. Есть варианты на 3, 7 и даже 28 дней, со своими особенностями.

Банановая диета: идеальное меню с молоком и творогом для похудения за 3 или 7 дней

Банановая диета для тонкой талии и красивой кожи Стройность и грация являются одними из главных показателей красоты и привлекательности. И когда отражение в зеркале уже не вызывает былых радостных эмоций, стоит пересмотреть рацион питания - благо, выбор диет разнообразен.

Банановая диета, Банановая диета для похудения на 3 дня, 7 дней

Банановая диета: Банановая диета для похудения на 3 дня, 7 дней. Результаты и отзывы Основательницей такой методики похудения , которая называется банановой диетой, является англичанка Джейн Гриффин.

Банановая диета для похудения: разновидности и отзывы

Банановая диета: вкусно и полезно Ради того, чтобы похвастаться безупречной фигурой, представительницы прекрасной половины человечества готовы на многое, даже отказаться от любимых продуктов и следовать суровым способам похудения.

Банановая диета на 7 дней, отзывы и результаты похудения

Банановая диета Банановая диета подойдет в первую очередь тем, у кого есть проблемы с кишечником, при заболеваниях, сопровождающихся отеками. Полезна она и при гастрите. Тем более, канадские ученые выяснили, что: бананы стимулируют обновление эпителия и выделение слизи, защищающей внутреннюю стенку желудка от повреждения.

Рейтинг@Mail.ru