Главная 24 Диеты 24 Сонома диета, Ты женщина, и этим ты права

Сонома диета, Ты женщина, и этим ты права

Сонома диета — праздник живота

Сонома диета, Ты женщина, и этим ты права
Сонома диета, Ты женщина, и этим ты права

Сонома диета придумана для того, чтобы питаться вкусно, получать от этого удовольствие и при этом худеть. Думаете это невозможно? Дорогие читатели блога ladyshelan.ru, давайте вместе разберемся.

Название диеты происходит от названия местности в Калифорнии (США). А создатель ее нутрициолог (нутрициология – наука о питании) Конни Гуттерсен, который разработал план питания под названием «праздник живота» .

Два основных критерия диеты.

Это психологический : залог снижения веса – вкусная еда, каждый прием пищи – это удовольствие. Все просто. Выбирайте продукты, соответствующие сезону и готовьте сами, разделяйте трапезу с друзьями, ешьте в комфортной обстановке, не отвлекаясь на телевизор и прочие блага человечества.

Д иета исключает приступы голода, так как предполагает выбор правильных продуктов, которые не только вкусные, но еще и имеют низкий гликемический индекс, т.е. постепенно повышают содержание глюкозы в крови.

В кусная еда предполагает умеренность (я всегда верила, что правило умеренности – это золотое правило ). Не нужно считать калории, нужно следить за размером тарелки и контролировать размер порции и сочетаемость продуктов.

П олезным перекусам быть! Доктор считает, что пропускать перекусы вредно. Полезные перекусы, например, йогурт с фруктами, поможет сохранить уровень энергии на целый день.

В ыражение «аппетит приходит во время еды» следует слегка перефразировать во «вкус к правильному питанию приходит во время еды». Потому что чем дольше придерживаться Сонома диеты, тем больше это нравится и здоровые привычки надежно закрепляются.

Да здравствует полноценный завтрак! Оказывается, люди, которые не завтракают, более склонны к лишнему весу, так гласит статистика. Утро рекомендуется начинать с белковой пищи – это яйца, нежирная ветчина, йогурт, мюсли или хлебцы из цельных злаков. Много интересной информации в статье «Чем полезны хлебцы?»

Сонома диета начинается с того, что человек избавляется от вредных привычек в питании – это первые 10 дней. Именно за этот период необходимо сократить потребление сахара, рафинированных продуктов и фруктов, способствующих резкому повышению уровня сахара в крови, обязательно поинтересуйтесь, чем вреден сахар. Килограммы начнут уходить.

Заменить их нужно животными белками (мясо, естественно, постная говядина и птица, а также яйца и морепродукты), низкокрахмалистыми овощами и орехами. Важно не переедать на ночь. Тарелка для ужина должна состоять на 50% из овощей, на 30% из белков и на 20% из цельных злаков (например, коричневый рис или хлеб из муки грубого помола).

Второй этап диеты длится до достижения идеального веса. Медленно, но верно. В рацион можно вводить фрукты, вино, крахмалистые овощи.

Кстати, о вине, с точки зрения медицины, бокал вина в день, это прекрасная профилактика болезней сердца и сосудов, остеопороза и диабета. Все дело в веществе, которое называется ресвератрол. Благодаря ему уменьшается размер жировых клеток и стимулируется процесс сжигания жира. Передозировка не допустима.

Злаковые продукты могут составлять по 3-4 порции в день. А тарелка для ужина уже включает в себя четыре равные порции – мясо, овощи, злаки, фрукты.

Следующий, третий этап, нужен для закрепления результата. За это время обмен веществ уже подстроился к новому режиму и организм отлично справляется с усвоением углеводов, не складируя их в жировое депо. Порция, силой привычки, взята под контроль, можно изредка баловать себя десертом. При этом, количество порций овощей и фруктов можно увеличить.

Вот примерный перечень продуктов, которые рекомендуют включать в свою диеткорзинку: орехи, цельные злаки, брокколи, оливковое масло, болгарский перец, черника, виноград, шпинат, помидоры, клубника.

Сонома диета, Ты женщина, и этим ты права

Некоторые пояснения по этому поводу.

Орехи – это полезные жирные кислоты, снижающие риск сердечнососудистых, онкологических и диабета.

Цельные злаки – это клетчатка и полный набор витаминов и минералов.

Брокколи – это витамины К и С, клетчатка и индолы, обладающие противоопухолевыми свойствами.

Оливковое масло – это снижение уровня холестерина и еще полезные свойства оливкового масла способствуют разрушению жировых клеток.

Болгарский перец – витамин С, ликопин, обладающий онкопротекторными свойствами.

Черника – это антиоксиданты, они проявляют заботу о нормальной работе мозга, сердца и глаз, рекомендую почитать более подробно, что такое антиоксиданты.

Виноград – это полифенолы, благотворно влияющие на организм. Со второго этапа виноград можно есть каждый день, но только по пол чашки.

Шпинат – это кальций и витамин К для укрепления костей и профилактики остеопороза.

Помидоры – это ликопин, полезный для сердца и сосудов.

Клубника – это фенолы, которые очищают сосуды от холестериновых бляшек.

Это только поверхностный разбор, так сказать, акцент на главных полезных свойствах продуктов, включенных в Сонома диету.

Дорогие мои, Сонома диета — это путь к нашему здоровью и долголетию, поскольку основной принцип ее — умеренность. Но уповая на диету, выбирайте по душе физические нагрузки для похудения, только в таком полезном сочетании можно достичь устойчивого результата.

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ:

Только самое интересное для вас:

Похожие сообщения

  • Сонома диета, Ты женщина, и этим ты права

  • Сонома диета, Ты женщина, и этим ты права

  • Сонома диета, Ты женщина, и этим ты права

    • Сонома диета, Ты женщина, и этим ты права

  • Сонома диета, Ты женщина, и этим ты права

  • Сонома диета, Ты женщина, и этим ты права

    Что-то и не похоже на диету.

    Мясо с овощами на ужин!

    А может и вправду нужно есть очень часто, разнообразно, но маленькими порциями.

    Как вкусно все написано. Все продукты, перечисленные в статье я очень люблю и стараюсь включать их почаще в свой рацион.

    Первый раз слышу про такую диету. А овощи полезны и без диеты. Ведь диета прежде всего это режим питания. Спасибо за статью!

    Вообще класс! Правила здорового питания, сформулированные в виде диеты.

    А про вино данные устарели уже. Выяснилось что количество этого вещества в вине столь мало, что для малейшего эффекта надо было бы глушить вино литрами каждый день.

    А выводы о пользе ранее были основаны на французских исследованиях. Установивших связь между употреблением вина и сокращением смертности от сердечно сосудистых заболеваний примерно на 30%. Результат впечатляющий, Вывод сделан.

    А прада жизни оказалась такова, что повышенное употребление этого напитка увеличивало смертность от цирроза печени и люди просто не доживали до инфаркта

    Очень интересно. Я раньше о таком и не слышала..

    Надо высчитывать гликемический индекс, а так мне нравится эта диета.

    С праздником Светлой Пасхи!

    Добра здоровья, мира и процветания!

    Карина, спасибо большое за поздравление!

    Хм… Действительно очень интересная диета… Может стоит как-нибудь попробовать? Впрочем, придерживаюсь того, что кушать надо часто и по-маленьку.

    Диета с необычным названием, первый раз слышу.Набор продуктов замечательный и голодом здесь точно не останешься!

    Хорошая диета, мне по вкусу. Спасибо, Елена за полезную статью!

    Перед праздником следует себя немного привести в порядок, время ещё есть. Надо попробовать эту диету, мне нравится. Спасибо, Елена!

    Статьи к вам на почту

    Последние комментарии

    • П. доктор к записи Польза льняного масла. Целебная сила универсального лекаря
    • Ирина Гаврилик к записи Масло авокадо. Применение для здоровья и красоты
    • Ирина к записи Каким должен быть завтрак? Королевским!
    • Вероника к записи Как наносить тональный крем? Почувствуйте себя профессионалом!
    • Вероника к записи Уход за кожей вокруг глаз. Магия вашего взгляда

    Ваше сообщение было успешно отправлено. Спасибо!

  • О admin

    Оставить комментарий

    Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

    *

    x

    Check Also

    Банановая диета — Диеты для похудения на Женском блоге

    Банановая диета Бананы – один из самых популярных диетических продуктов в мире. В банане содержатся витамины А, С, Е, В, железо, кальций, клетчатка, крахмал, магний, пектин, сера, цинк, а кроме того глюкоза и сахароза.

    Банановая диета: быстрое и вкусное похудение, Новые диеты

    Банановая диета для похудения Банановая диета помогает не только сбросить лишний вес, но и приносит ощутимую пользу вашему здоровью и организму: так как бананы богаты на содержание витаминов (группы А, В, С, Е), минералов (магний, железо, натрий, калий, кальций, фосфор), вы сможете повысить уровень иммунитета и укрепите здоровье.

    Банановая диета — вкусный и эффективный способ сбросить лишний вес

    Банановая диета – «вкусный» способ сбросить лишний вес Впервые о банановой диете стало известно в 2008 году в Японии. Банановая диета была придумана фармацевтом Сумико Ватанабе для своего мужа Хитоси, который с ее помощью потерял около 17 килограммов лишнего веса.

    Отзывы о Банановая диета на 3 дня

    Банановая диета на 3 дня - отзывы Достоинства: Эффективно. Если нет противопоказаний, полезно для здоровья. Не накладно Недостатки: Если не любите бананы - можно не начинать Я люблю бананы.

    Банановая диета – польза и вред, Мир без Вреда

    Банановая диета – польза и вред Банановая диета – польза и вред Сегодня вы встали на свои домашние весы, но тот результат, который они вам показали, вовсе вас не обрадовал? Да, и любимые джинсы уже начинают трещать по швам, когда вы пытаетесь их одеть… А, ваша вторая половинка всё чаще стала засматриваться на стройных красавиц… С этим необходимо что-то делать, и скорее всего, вам придется сесть на диету.

    Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц

    Банановая диета для похудения, отзывы наших читательниц Полезные свойства банана, почему банановая диета полезна Банан является продуктом диетическим. Калорийность его невысокая.

    Банановая диета на 3 дня и отзывы о ней

    Банановая диета Диету эту разработала английский диетолог Джейн Гриффин. Кто-то говорит, что это чудо-диета, для тех, кто хочет иметь красивое тело, а кто-то утверждает, что именно бананы в большом количестве используют в своем питании борцы сумо.

    Творожно-банановая диета – находка для любителей тропических фруктов

    Творожно-банановая диета без особых усилий! Бананы часто являются предметом споров среди диетологов. С одной стороны, - это один из самых калорийных фруктов, с другой же - один из самых полезных.

    Банановая диета на 3 дня: варианты меню, польза и отзывы с результатами

    Диета на 3 дня на бананах: меню, противопоказания и отзывы Эта разновидность фруктовой диеты, как правило, переносится с легкостью, ведь в основе ее лежит употребление вкусного и сытного продукта.

    Банановая диета (3 варианта, меню, отзывы)

    Банановая диета Многие люди, вынужденные контролировать свой вес, отказываются от употребления бананов, мотивируя это их высокой калорийностью. Такое отношение в корне неверно – банановая диета вполне может использоваться в целях похудения.

    Банановая диета: меню, отзывы

    Чудодейственные свойства бананов – диета на бананах Никто из нас не застрахован от появления лишних килограммов, у одних это может быть всего парочка лишних кило, а вот у других и все десять и от них надо как-то избавляться.

    Банановая диета, банановая диета для похудения на 3 дня, 7 дней, результаты, отзывы

    Банановая диета Как добиться успеха при соблюдении банановой диеты Банановая диета набирает популярность среди женщин, считающих, что она легко соблюдаема и всегда дает гарантированный результат.

    Банановая диета для похудения, меню, отзывы

    Банановая диета для похудения Банановая диета — отличный способ похудеть и очиститься от шлаков Фруктовые монодиеты всегда занимали лидирующее положение среди множества других диетических программ.

    Банановая диета — 3 кг за 3 дня: сохраним фигуру

    Банановая диета (3 кг за 3 дня): сохраним фигуру С помощью банановой диеты можно сбросить лишний вес, а может, даже, и немного поправить свое здоровье. Чего не скажешь о большей части диет и повседневной еде, которую мы употребляем, являющейся ни здоровой, ни полезной.

    Результаты диеты на бананах, банановая диета — отзывы, меню, противопоказания

    Банановая диета для похудения Одним из любых лакомств детей и взрослых являются фрукты. Если вы являетесь поклонником фруктов, в частности, банана, и мечтаете похудеть без постоянного чувства голода, то вам на помощь придет банановая диета для похудения – рецепт быстрого избавления от лишнего веса.

    Банановая диета, 16 отзывов

    Банановая диета для похудения Продолжительность: 3-7 дней Перед тем как приступите к банановой диете, нужно тщательно подготовиться. В подготовительный день запрещено употреблять в пищу любую соленую еду, жаренную или жирную пищу также не рекомендуются любые копчения и сладости (в т.ч. сахарный песок). На всем протяжении банановой диеты употреблять в пищу необходимо только бананы.

    Банановая диета для похудения: рецепты, результаты, отзывы

    Кушай бананы – теряй килограммы: в чем прелесть банановой диеты Содержание: Что дает банановая диета? Среди множества диет каждая выбирает для себя ту, которая принесет не только избавление от ненужных килограммов, но и удовольствие.

    Банановая диета для похудения: как сбросить вес на бананах?

    Банановая диета для похудения: как сбросить вес на бананах? Банановая диета весьма популярна. Отчасти — за эффективность, но также и за свой приятный вкус.

    Банановая диета – меню, отзывы, результаты, советы

    Банановая диета Диеты, базовым продуктом которых являются фрукты, психологически воспринимаются лучше прочих. Мало кто откажется сбросить несколько килограммов лишнего веса, каждый день лакомясь бананами.

    Банановая диета для похудения: составляем меню

    Банановая диета для похудения Эксперт в области профилактической медицины Хитоси Ватанабе вместе с женой Сумико являются создателями бананового рациона, описание которого появилось в 2008 году в Японии.

    Диета на бананах: вкусное похудение за 7 дней

    Диета на бананах: вкусное похудение Какие только эксперименты не ставят над собой девушки в погоне за сексуальными формами и красивым телом. Морят себя голодом, истязают изнурительными тренировками, покупают БАДы и жиросжигатели, сидят на жесточайших диетах.

    Банановая диета для похудения за несколько дней

    Банановая диета для быстрого похудения Многие люди, которые уже пробовали в своей жизни, различные диеты для похудения знают, что такой фрукт как банан не рекомендовано употреблять, когда пытаешься сбросить лишние килограммы.

    Банановая диета на 3 дня и на неделю: отзывы результаты

    FitaLife.ru Энциклопедия фитнеса, здорового питания и похудения Банановая диета для похудения была разработана в Британии, и некоторое время была очень популярна в Японии.

    Банановая и молочно-банановая диета

    Банановая диета Известный диетолог из Англии, Джейн Гриффин, предложила действенные программы похудения на основе бананов. Есть варианты на 3, 7 и даже 28 дней, со своими особенностями.

    Рейтинг@Mail.ru