Главная 24 Обо всем 24 Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Диета на 1200 калорий

Сегодня в прессе и на веб-сайтах опубликованы тысячи рецептов диет. Но к сожалению, только 10–15% из них можно назвать действительно безопасными и приносящими результат. Диета на 1200 калорий была признана диетологами как безобидная для здоровья.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Диета не замедляет метаболизм

Во время похудения организм получает суточную норму калорий, в связи с этим процесс метаболизма не замедляется, и происходит сжигание жиров. О меню и результатах этой диеты мы сегодня с вами поговорим.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Во время диеты, когда наш организм недополучает калории, начинается процесс сохранения энергии, чтобы не произошло истощение. Это означает, что тело боится расставаться с накопленными жирами, и похудение движется очень медленно. А уж после окончания диеты можно еще и добрать пару-тройку лишних килограммов.

Профессиональные диетологи подсчитали, что для среднестатистической женщины, которая не занимается спортом, в сутки достаточно всего 1200 калорий.

Нельзя употреблять больше, но и уменьшать норму не стоит. Дело в том, что при недоедании замедлится метаболизм, и будет происходить переработка мышечной массы для получения энергии. За рамками похудения норма – 2 тыс. калорий, а при сокращении нормы на 500 ккал можно терять до 1 кг в неделю. Поэтому во время диеты на 1200 ккал снижение веса будет ощутимым.

Соблюдаем баланс во время составления суточного меню

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Сложные углеводы лучше исключить

Помимо калорийности необходимо соблюдать баланс рациона. Он состоит:

В ежедневном меню должно присутствовать всего 3% растительных жиров. Также рекомендуется есть продукты, которые содержат сложные углеводы.

Такой баланс полезен как для здоровых людей, так и для людей, которые придерживаются диеты в лечебных целях.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

При занятиях в зале не стоит использовать диету

Главный плюс диеты заключается именно в противопоказаниях – их практически нет. Ее нельзя использовать во время беременности и грудного вскармливания, но в этот период без рекомендации врача лучше вовсе отказаться от похудения. Также придерживаться диеты «1200 калорий» нельзя девочкам-подросткам и женщинам, которые регулярно посещают спортзал.

Для интенсивных занятий лучше выбрать фитнес-диету, которая поможет нарастить мышцы или подсушить тело.

Как видите, диета безвредная, поэтому придерживаться ее меню можно на протяжении 10–20 дней. Примечательно, что за этот период вы можете потерять немыслимое количество килограммов – от 7 до 12 в зависимости от длительности диеты.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Используйте таблицу для подсчета калорий

Если правильно соблюдать диету, то желание есть сладкое, копченое и все мучное пропадает на 3–4 сутки. В меню присутствуют углеводы, в которых содержится клетчатка (каши), витамины и полезные вещества (овощи, фрукты). Приступая к такой диете, вы должны запастись терпением: ежедневно придется считать, записывать и держать в голове информацию о калорийности блюд.

Рекомендуем скачать в интернете таблицу калорийности для составления и планирования меню на неделю.

Ваш рацион состоит из белка: рыбы, яиц, нежирного мяса и морепродуктов. Также можно есть цельнозерновой хлеб, каши, творог и кисломолочные продукты, пить чай с добавлением сухофруктов. В напитки рекомендуется добавлять мед и дольки фруктов, если очень хочется сладенького.

1200 калорий в день — это тот самый минимум энергозатра�

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

1200 калорий в день — это тот самый минимум энергозатра�

Меню на день.В этом видео я покажу вам один из вариант

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Меню на день.В этом видео я покажу вам один из вариант

Курс Татьяны Рыбаковой о похудении и бесплатная книг

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Курс Татьяны Рыбаковой о похудении и бесплатная книг

Vk -https://goo.gl/foHQj4 Facebook- https://goo.gl/5C3IqZ Instagram- https://goo.gl/jniknY Одн

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Vk -https://goo.gl/foHQj4 Facebook- https://goo.gl/5C3IqZ Instagram- https://goo.gl/jniknY Одн

Видео о результатах 31 дня на подсчете калорий (1200-1300) �

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Видео о результатах 31 дня на подсчете калорий (1200-1300) �

повсюду говорят о подсчете калорий как о части здоро�

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

повсюду говорят о подсчете калорий как о части здоро�

Всем привет)))))И вот долгожданная рубрика МЕНЮ НА ДЕН�

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Всем привет)))))И вот долгожданная рубрика МЕНЮ НА ДЕН�

Придерживайтесь таких правил:

  1. Отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам. Пищу запекайте, варите, тушите, но не жарьте.
  2. Лучше ограничить физические нагрузки. Если вы занимаетесь спортом постоянно, то норма калорий увеличивается. 1200 калорий недостаточно для занятий, ваши мышцы могут стать дряблыми.
  3. Нельзя есть макароны, жирное мясо, сахар, готовую пищу, свежий хлеб, пить алкоголь и покупные соки.
  4. Через 3 дня после старта диеты вы должны начать терять вес. Если потери незначительны, не сокращайте калорийность, а пересмотрите меню. Возможно, оно составлено неправильно.
  5. Калории распределяйте равномерно. Большая их часть должна быть употреблена на завтрак и обед, ужин же должен быть легкий.
  6. Пейте много чистой воды, около 1,5–2 литров в день.

Придерживаясь меню, можно есть любую диетическую пищу, которая укладывается в ежедневную норму калорийности. Старайтесь наполнять каждый день разными блюдами, чтобы диета вам не наскучила. Ведь похудение – это не монотонность и постоянный голод.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

На завтрак можно булочку с кофе

Диета 1200 калорий состоит из трех приемов пищи.

Обязательно пейте после и между приемами пищи воду без газа и следите за интенсивностью употребления соли. Выпили в сутки 2,5 литра воды? Замечательно, но во избежание отеков старайтесь использовать в этот день меньше соли и приправ.

  1. Варианты для завтрака
    • Завтрак состоит из чашки творога 9% жирности. В творог добавляют сухофрукты, курагу, свежее яблоко или сезонные ягоды. Это примерно 300 ккал.
    • Альтернативный завтрак состоит из чашки кофе, булочки из муки грубого помола и салата из фруктов. Можно использовать яблоки, цитрусовые, груши, а в качестве заправки используйте лимонный сок. Итого, 350 ккал.
    • Также рекомендуем как идею для завтрака тарелочку овсяной каши, сваренной на воде с добавлением меда и кураги. Запейте все это чашечкой кофе, и ваш организм получит 350 ккал.
  2. Варианты для обеда
    • На обед приготовьте салат из свежих овощей, отварите 1200 грамм рыбы нежирной, 1 картофелину. В обед разрешен кусочек цельнозернового хлеба и стакан свежевыжатого сока. Все меню – 450 ккал.
    • На обед также можно приготовить 2 печеные картофелины, 75 грамм нежирной рыбы и 200 грамм кабачков. Из этих ингредиентов готовят рагу или же кушают их раздельно, запивая компотом. В итоге получаем 450 ккал.
    • Чуть меньшее количество калорий, всего 400, содержится в сбалансированном обеде: отбивная из куриной грудки и 150 грамм цветной капусты.
  3. Идеи для вкусного диетического ужина
    • Первый вариант ужина – это 400 ккал. Сытное меню состоит из 100 грамм нежирного сыра, чашки кофе, 2 тостов из цельнозернового хлеба и салата из свежих овощей.
    • Питательно и вкусно можно поужинать отбивной (250 грамм) и овощами, приготовленными на гриле. Калорийность меню – 400 ккал.
    • Приготовьте плов из коричневого риса и овощей, добавьте к блюду куриную грудку, запейте стаканом чая или компота. В итоге получаем 300 ккал суточной нормы.

Для подсчета калорийности блюда или продукта воспользуйтесь таблицей или используйте электронную онлайн-считалку. Для удобства рекомендуем записывать рецепты и количество ингредиентов, чтобы вы могли повторить любимое блюдо без подсчетов через несколько дней.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Можно съесть половинку зефира

В перерывах между основными приемами пищи разрешены перекусы, конечно, низкокалорийной пищей. В день у вас получается 2 внеплановых приема пищи для избавления от чувства голода.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

  1. Вареное яйцо и стакан сока.
  2. Булочку из муки твердого помола и стакан компота.
  3. Яблоко и грушу.
  4. 1 овсяное печенье и стакан сока.
  5. Половинку зефира и чай без сахара и меда.
  6. Апельсин и половинку грейпфрута.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Каждый день исключайте вредные продукты

Во время диеты нельзя кушать большие порции или же жертвовать суточными калориями для того, чтобы съесть шоколадку или выпить молочный коктейль. Можно разбить 1200 ккал на 5–6 приемов пищи и кушать каждые 2–3 часа малюсенькими порциями.

Если вам удобно питаться так, то делайте это. Вам должно быть комфортно! Каждый день и каждую неделю вы планируете под себя, исключая вредные продукты. Помните о том, что для диеты «1200 ккал» главное – это точный подсчет и выбор «хороших» продуктов.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Диета не вызывает чувства раздражительности

Четких норм соблюдения диеты нет. Ее практикуют не менее 5 дней, а дальнейший период может составлять даже 1 год. Момент, когда стоит остановиться, вы определяете самостоятельно.

Можно выделить такие плюсы диеты:

  1. Гарантированный результат: за 5–10 дней теряется от 2 до 5 кг, за последующие 10 – еще 7 кг.
  2. Самостоятельно составляется меню на каждый день. Это позволяет использовать диету при аллергических реакциях, хронических заболеваниях.
  3. Отсутствие чувства голода, слабости и раздражительности.

Минусы в системе тоже есть, и главный – это необходимость ежечасного подсчета калорий и калорийности того или иного блюда.

Также во время похудения нельзя заниматься спортом, что станет настоящим испытанием для женщин, любящих посещать спортзал. В первые дни диеты вы можете заметить сонливость и усталость, которые вскоре пропадут. Эти ощущения появляются в момент перестройки организма.

Диета на 1200 калорий помогает восстановить обмен веществ и почистить организм от накопившихся в нем вредных веществ. Диета не только полезна, но и чрезвычайно эффективна. Ее легко переносить, ведь отсутствуют строгие ограничения и мономеню, которого нужно придерживаться.

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Диета 1200 калорий в день: меню на неделю, отзывы

Алла 13.11.2015 12:51

Я пробовала сидеть на такой диете, да, вес уходит быстро, но к сожалению, возвращается так же быстро. Долго сидеть на ней не удаётся, потому что организму не хватает 1200 ккал в сутки. Несколько дней он пытается адаптироваться, но потом, лично у меня заканчивается всё срывами. Я съедаю всё, что есть дома вкусненького. Плюс ещё головокружения начинаются и нет сил и желания ничего делать. Для меня стало выходом подсчёт своей нормы ккал по росту, весу, активности и употребление здоровой пищи на свою норму.

Возможно можно перевести свой организм без насилия на 1200 ккал в день, но только постепенно, уменьшая количество ккал несколько недель или даже месяцев. Но это не для женщин ведь, нам нужен результат быстрее, и что ещё страшнее, любыми способами, даже в ущерб своему здоровью.

Резкое снижение ккал сильный стресс для организма. Для женского организма это издевательство, я считаю, есть норма суточных ккал для женщин (примерно 2000 ккал) и только при этой норме женский организм может работать без сбоев.

Ирина 12.11.2015 10:28

Самая действенная диета из всех, что я пробовала, а их было не мало. Организм не так сильно чувствует «диетный» режим и нет постоянных срывов, 1200 ккал на сутки как раз хватает, чтобы не падать в обморок и не не хотеть постоянно спать. Очень полюбила завтрак из творога с каким-либо фруктом. Единственный минус — подсчет калорий, но считала все заранее, а на только что купленных продуктах всегда указана калорийность. Главное внимательно и скрупулезно все учитывать. Ушло 3 кг за неделю, даже учитывая то, что я несколько раз «срывалась» съедая конфету или печенье, но вписывая их в норму дневного рациона. Отличная диета, воспользуюсь еще не раз.

Анастасия 12.11.2015 09:58

С мечтой о похудении я не расставалась последние пять лет. Но имея проблемы не только с лишним весом, а еще и со здоровьем(умудрилась заработать гастрит), многие диеты мне не подходят. Так как мне прописал врач «десяти-разовое» питание малыми порциями, решила испробовать диету на 1200 калорий. Самостоятельно сформировав свой рацион, так и ела — мало, но часто. И вот случилось чудо! Спустя два месяца я начала худеть, не нанося ущерб желудку, что подтверждалось положительными анализами. За это время потеряла почти пять кг. Огромное спасибо тем, кто делится безопасными диетами.

Похожие статьи

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Кабачковая диета для похудения: отзывы

Кабачковая диета Одной из наиболее эффективных диет, по отзывам многих людей, считается диета на кабачках. Многие люди, желающие сбросить вес, выбирают кабачки в качестве основного продукта, так как они являются легкоусвояемыми, малокалорийными и достаточно вкусными.

Здоровая диета для похудения: меню, отзывы

Здоровая диета для похудения Проблема накопления излишков жировой ткани в глубоких слоях эпидермиса – это настоящая «чума» нашей эпохи. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок и абсолютно неправильный каждодневный рацион питания индивидов являются основными причинами развития ожирения как у детей, так и у взрослых людей.

Как не сорваться во время диеты: что делать и как выдержать

Как не сорваться во время диеты Диета – ограничение в питании с целью похудения или оздоровления. Сократите количество взвешиваний Если во время лечебных диет человек вынужден питаться по правилам, чтобы его состояние не усугубилось, то методики снижения веса – дело добровольное.

Кремлевская диета: таблица, меню, отзывы, баллы

Кремлевская диета Кремлевская диета основана на том, что из меню убираются углеводы, а количество белков, наоборот, увеличивается. К тому же во время этой методики похудения не нужно считать калории, что очень удобно, калькулятор калорий вам здесь точно не потребуется.

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях

Contents Виктория Исаева: психология похудения, или как похудеть без диет Варианты напитков по народным рецептам для снижения аппетита Похожие статьи Как похудеть без диет Сегодня мы будем ломать стереотипы и узнаем, как похудеть без диет! Ведь существует большое количество мнений и разногласий, которые касаются борьбы с лишним весом.

Жесткая диета для быстрого похудения

Contents Жесткая диета и ее последствия: риск оправдывает результат? Диета для похудения токийская жесткая: не очень быстрое похудение Последствия недельных голоданий для организма юных девушек и женщин Похожие статьи Жесткая диета Рано или поздно, оставив бесплодные попытки похудеть при помощи здорового питания и легких диет, девушки приходят к выводу, что необходимо голодать или ограничивать потребление калорий до минимума.

Жиросжигающая диета: меню на неделю, отзывы

Жиросжигающая диета Худеть необходимо постепенно и без вреда для здоровья. Жиросжигающая диета подходит спортсменам и обычным людям Так считают специалисты по питанию. Они отрицают большинство систем питания для похудения, приводящих к измождению организма и потере мышечной массы одновременно с жиром.

Жесткая питьевая диета на 7 дней: отзывы

Жесткая питьевая диета Абсолютно все женщины стремятся как можно дольше сохранить первозданную стройность своей фигуры, чтобы выглядеть изящно, свежо и молодо. И поэтому представительницы прекрасной половины человечества постоянно экспериментируют со своим организмом, пробуя ультрамодные диетологические методики, обещающие в минимальные сроки избавить от излишков жировой прослойки, скопившейся в глубоких слоях дермы.

Зеленая диета: меню на неделю, отзывы

Зеленая диета Зеленая диета пришла к нам из Америки. Диета разрешает только есть фрукты и овощи зеленого цвета Именно там изобрели этот необычный способ снижения веса. В его основе лежит использование в пищу фруктов и овощей зеленого цвета.

Жировая диета: отзывы

Жировая диета Автором и создателем диеты является польский терапевт Ян Квасневский. Проблемами оптимального питания он упорно интересуется более тридцати лет. После многих исследований в 1972 году свет увидела знаменитая жировая диета, которая и по сей день пользуется популярностью.

Европейская диета: отзывы

Европейская диета Известно, что большинство проблем, касающихся лишнего веса, связаны с неправильным, несбалансированным или избыточным питанием. Ведь вокруг так много вкусных соблазнов! Диета предполагает, что человек строго придерживается режима питания и ограничивает себя в определенной еде или в ее количестве.

Диеты для похудения без вреда для здоровья: отзывы

Диеты для похудения без вреда для здоровья Задумываясь о том, что пора немножко поработать над своей фигурой, каждый человек первым делом вспоминает о мире диет. И современные диетологи, звёзды телевидения, да и самые обычные люди спешат поделиться своими успехами в этом непростом деле.

Диеты для похудения на 10 кг в домашних условиях на 5, 12 дней и больше

Contents Капустная жесткая диета для похудения на 10 кг за 10–12 дней Белковая облегченная диета спортсменов, чтобы похудеть на 10 кг Похожие статьи Диеты для похудения на 10 кг в домашних условиях Быстрое похудение – это некоторый риск, ведь стремительное снижение веса не идет на пользу организму, но и лишние килограммы не украшают.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели (14 дней): отзывы

Диеты для похудения на 10 кг за 2 недели Диеты для похудения на 10 кг за 2 недели разработаны для тех, кто желает терять вес радикально и за короткий срок. Ешьте низкокалорийную пищу Собственно, названия у них разные, потому что пришли они из разных источников, и рацион несколько отличается, но, по сути, главные принципы в них те, которые давным-давно известны всем худеющим дамам: Похудеть за 2 недели на 5 -10 килограмм с помощью диеты � Похудеть за 2 недели на 5 -10 килограмм с помощью диеты � Собираем деньги на мою красоту.

Диета южного пляжа: меню и отзывы

Contents Диета южного пляжа: меню и разрешенный список продуктов Отзывы и рецепты людей, соблюдающих диету южного пляжа Похожие статьи Диета южного пляжа В погоне за идеальными формами тела и безупречной стройностью абсолютно все представительницы прекрасной половины человечества начинают бросаться в крайности, экспериментируя со всевозможными диетологическими методиками, инновационными спортивными занятиями и изнуряющими голодовками.

Кофейная диета: отзывы, меню, результаты

Кофейная диета Кофейная диета представляет собой одну из самых эффективных диет. Она имеет много положительных отзывов. После прохождения диетического курса, человек может избавиться от 5 килограммов веса.

Диеты, которые реально помогают похудеть: отзывы

Contents Принципы, меню и отзывы о безопасных эффективных диетах Диеты, которые реально помогают похудеть при ИМТ ниже 25 Похудение на молокочае, или все о вкусных разгрузочных днях Питьевая семидневная диета, которая реально помогает похудеть Похожие статьи Диеты, которые реально помогают похудеть Обнаружив на талии парочку лишних складочек, мы, особенно это касается женщин, начинаем бить во все колокола: «Как похудеть быстрее? Как избавиться от 2–3 лишних кг?» Многие девушки выбирают диеты, которые реально помогают похудеть: голодание, экспресс-меню.

Дробная диета для похудения: меню на неделю, отзывы

Дробная диета Все диетологи наперебой говорят о пользе дробного питания, предлагая новые методики снижения веса. На самом деле дробная диета довольно простая для худеющего, так как нет острого чувства голода и человек остается энергичным.

Каштановая диета: отзывы врачей диетологов

Каштановая диета Жидкий каштан – порошок из семени гуараны, который широко используется при похудении. Не стоит думать, что данное вещество относится к лекарствам. Не ждите от диеты быстрых результатов Это БАД, который способен ускорить обмен веществ и улучшить сопротивляемость организма к инфекциям.

Кефирно-яблочная диета: отзывы и результаты

Кефирно-яблочная диета Одним из наиболее эффективных и вариабельных способов сбросить вес считается кефирно-яблочная диета. Она может быть рассчитана на 3, 7 или 9 дней. Яблоки и кефир преображают фигуру Также эффективным способом очистить организм и облегчить работу ЖКТ являются разгрузочные дни на кефире и яблоках.

Кефирная диета на 5 дней: отзывы

Кефирная диета на 5 дней Какая женщина не мечтает стать самой обаятельной и привлекательной? Да любая этого желает. А помочь достичь сногсшибательной фигуры в силах диета на кефире на 5 дней.

Кефир со свеклой для похудения: рецепт

Кефир со свеклой для похудения Похудение — это задача для многих не из легких, ведь мало кто вкладывает в это понятие здравый смысл всего процесса. Похудение — это комплекс процедур, которые просто не могут быть применены друг без друга для достижения положительного эффекта.

Кефирная диета для похудения: отзывы и результаты

Contents Почему именно кефир, и с какими продуктами его сочетать? Продукты, которые усиливают эффект похудения на кефирной диете Маргарита Королева – автор очередной диеты на кефире Пенелопа Крус о кефирной диете: все о правильном питании звезды Похожие статьи Кефирная диета Что мы знаем о диетах, рецептами которых пользуемся несколько раз в год? Какое влияние на организм оказывает голодание и отказ от белков с углеводами? Не посещая диетолога, ответы на эти вопросы не получить, и приходится самостоятельно путем испытаний определять, какая диета подходит.

Диета Татьяны Малаховой для похудения: меню на неделю, отзывы

Диета Татьяны Малаховой Татьяна Малахова – обычная женщина, которая никогда не отличалась стройными формами. Она практически всю жизнь боролась с лишним весом, используя методики многих докторов и диетологов.

Рейтинг@Mail.ru