Главная 24 Обо всем 24 Диета на основе правильного питания для похудения: меню

Диета на основе правильного питания для похудения: меню

Диета на основе правильного питания для похудения

Диета на основе правильного питания для похудения в последнее время становится все более популярной. Отчего это происходит? Да оттого что люди все больше начинают задумываться о себе и хотят худеть без ущерба для своего здоровья.

Диета на основе правильного питания для похудения: меню

На диете можно сбросить до 30 кг лишнего веса

Далее мы поговорим с вами о том, как правильно соблюдать диету, которая позволит скинуть 5-6 кг за месяц, а за более продолжительный период избавит и от 20-30 кг лишнего веса. Представим вашему вниманию и примерное меню на неделю.

Диета на основе правильного питания для похудения: меню

Каждый день необходимо пить кефир

Итак, для начала расскажем, в чем же кроется секрет похудения с помощью правильного питания. Если вы хотите, чтобы ваше здоровье не пострадало во время диеты для похудения, то вам идеально подойдет методика под названием правильное питание. Соблюдать ее не так просто, так как нужно тщательно следить за составом и качеством поступающей в организм пищи.

Диета на основе правильного питания для похудения: меню

Диета на основе правильного питания для похудения: меню

Каждый день перед тем, как лечь спать, вы должны выпивать стакан кефира с низкой жирностью.

Этот напиток прекрасно утолит голод и позволит вашему пищеварению работать исправно. А утром натощак выпивайте стакан теплой воды с добавлением нескольких капель лимонного сока. Такой эликсир наполнит ваш организм жизненной энергией и ускорит сжигание ненужного жира.

www.andyfit.ru Основные правила питания: 1 Стакан воды натощ

Диета на основе правильного питания для похудения: меню

www.andyfit.ru Основные правила питания: 1 Стакан воды натощ

https://www.instagram.com/home_fitnes_videos/ — наш проект посвещенный дом

Диета на основе правильного питания для похудения: меню

https://www.instagram.com/home_fitnes_videos/ — наш проект посвещенный дом

Не знаете с чего начать похудение? Заходи ко мне в инс

Диета на основе правильного питания для похудения: меню

Не знаете с чего начать похудение? Заходи ко мне в инс

Правильное питание – основа вашего здоровья В видео

Диета на основе правильного питания для похудения: меню

Правильное питание – основа вашего здоровья В видео

Меню на каждый день. ДИЕТА на основе правильного пита

Диета на основе правильного питания для похудения: меню

Меню на каждый день. ДИЕТА на основе правильного пита

7 основных правил правильного питания, диета для поху

Диета на основе правильного питания для похудения: меню

7 основных правил правильного питания, диета для поху

Не знаете с чего начать похудение? Заходи ко мне в инс

Диета на основе правильного питания для похудения: меню

Не знаете с чего начать похудение? Заходи ко мне в инс

Кушать следует не менее 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Последний прием пищи нужно совершать за 3 часа до сна. При этом спать ложиться лучше не позднее 11 часов вечера. Именно до этого времени организм способен усвоить и переварить поступающую пищу.

А если вы будете есть по ночам, то продукты, которые вы съедите, просто превратятся в жиры и отложатся в организме про запас.

Следите за тем, чтобы в вашем ежедневном рационе присутствовали:

  1. белки в виде мяса, орешков, яиц или рыбы (пара кусков в день, орешков — горсточка);
  2. каши — 2-3 порции, желательно на воде или на обезжиренном молоке напополам с водой, так они усваиваются лучше;
  3. свежие фрукты (1-2 штуки);
  4. свежие овощи в виде салатов и рагу (пара порций);
  5. соки и компоты (несколько стаканов);
  6. из сладостей — зефир, мармеладки, варенье, мед, джем или пастила в малом количестве;
  7. супы овощные или на некрепком мясном, грибном или рыбном бульоне (1 порция);
  8. чистая вода (не менее 1,5 литра в день);
  9. молочные и кисломолочные продукты низкой жирности (несколько стаканов);
  10. хлеб из цельных злаков.

Диета на основе правильного питания для похудения: меню

Нельзя есть фастфуд

Если вы решили худеть с помощью правильного питания, то спешим вам сообщить, что из рациона вам придется исключить следующих «друзей»:

  1. консервы;
  2. кондитерские изделия с высоким содержанием жира и сахара;
  3. жареные продукты;
  4. копченую еду;
  5. колбасные изделия;
  6. алкогольную продукцию;
  7. фастфуд;
  8. майонез;
  9. продукты, снабженные консервантами, красителями и ароматизаторами;
  10. выпечку из сдобного теста.

Что касается списка разрешенных продуктов, то кушать вам можно все, что не входит в так называемый черный список или в список запрещенных продуктов. О позволенных продуктах мы говорили чуть выше. Это и мясо, и каши, и рыба, и фрукты, и овощи и так далее.

Диета на основе правильного питания для похудения: меню

Салат из капусты очень полезен

Давайте теперь рассмотрим меню на неделю. Оно является примерным, и вы можете его разнообразить по своему усмотрению.

Главное — помнить о том, что каждый ваш прием пищи должен состоять из натуральных и качественных продуктов.

Готовьте блюда для вашей диеты сами и не покупайте всевозможные салатики в супермаркетах. Итак, обратим же наше внимание непосредственно на меню.

  1. Понедельник
    • На завтрак предлагаем вам скушать кашу пшенную с небольшим добавлением однопроцентного молока и тыквы. Сахар в кашу лучше не класть, соль тоже. Попить можно компот из сухофруктов.
    • На второй завтрак поешьте обезжиренного творога с небольшим добавлением ряженки и меда. Попить можете воды или зеленого чая без сахара.
    • В обед поешьте суп из свеклы, капусты, картошки и лука на бульоне из нежирной говядины. С супчиком можете поесть цельнозерновой хлебец. На второе поешьте салат из свежей капусты и котлету из говядины, приготовленную на пару. Попить можете отвар шиповника.
    • В полдник скушайте банан и яблоко. Попейте водички.
    • На ужин приготовьте гречу и отварную рыбу. Поешьте это блюдо с салатом из помидоров, заправленным растительным маслом.
    • На ночь попейте кефира.
  2. Вторник
    • Утро начните, как всегда, с теплой воды, а потом покушайте каши геркулесовой на воде с добавлением чернослива. Попить можете зеленого чая с зефиром.
    • На второй завтрак приготовьте себе сырники, запеченные в духовке, и поешьте их с вареньем. Попить можете зеленого чая.
    • В обед покушайте грибной суп с небольшим добавлением сметаны и одним кусочком хлеба с отрубями. На второе приготовьте овощное рагу с курицей. Попить можете компот из сухофруктов без добавления сахара.
    • В полдник можете порадовать себя салатом из груши и яблока, заправленным натуральным йогуртом без добавок. Попить можете простой воды.
    • На ужин поешьте отварной рис и немного нежирной говядины. К рису приготовьте салат из свежей капусты. Попейте морс из клюквы с добавлением небольшого количества сахара.
    • На ночь выпейте стаканчик кефира.
  3. Среда
    • На завтрак приготовьте омлет, бутерброд с цельнозерновым хлебом и твердым сыром и выпейте стакан чая с пастилой.
    • На второй завтрак можете поесть натурального йогурта и попить компот из яблок.
    • На обед приготовьте рыбный суп и поешьте его с цельнозерновым хлебом. Также можете покушать салатик из огурцов и помидоров, заправленный сметаной с низкой жирностью. К салату можете отварить небольшой кусок куриного филе. Попить можете сок апельсиновый.
    • В полдник поешьте любые фрукты и попейте воду.
    • На ужин приготовьте винегрет и котлету из говядины на пару. Попить можете компот из груш с небольшим количеством сахара.
    • На ночь — кефир.
  4. Четверг
    • На завтрак покушайте кашу рисовую с небольшим количеством молока, бутерброд из цельнозернового хлеба и сливочного масла. Попить можете чай с джемом.
    • На второй завтрак поешьте обезжиренного творога со сметаной низкой жирности. Попить можете малиновый морс.
    • На обед приготовьте суп куриный с вермишелью и поешьте его с кусочком хлеба из цельных злаков. На второе можете приготовить овощное рагу и рыбу на пару. Попить можете чай или морс.
    • В полдник поешьте фрукты и попейте чистую воду.
    • На ужин запеките картофель в фольге и поешьте его с растительным маслом и чесноком. К картофелю приготовьте салат из свежих овощей. Можете еще скушать пару вареных яиц. Попить можете малиновый морс.
    • На ночь, как всегда, попейте кефира.
  5. В пятницу повторите меню понедельника.
  6. В субботу повторите меню вторника.
  7. А в воскресенье устройте себе разгрузочный день на яблоках или кефире.

Вот такая интересная диета для похудения на основе правильного питания. Надеемся, что она поможет вам скинуть все ненужные килограммы без особого труда.

Похожие статьи

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Диета южного пляжа: меню и отзывы

Contents Диета южного пляжа: меню и разрешенный список продуктов Отзывы и рецепты людей, соблюдающих диету южного пляжа Похожие статьи Диета южного пляжа В погоне за идеальными формами тела и безупречной стройностью абсолютно все представительницы прекрасной половины человечества начинают бросаться в крайности, экспериментируя со всевозможными диетологическими методиками, инновационными спортивными занятиями и изнуряющими голодовками.

Кофейная диета: отзывы, меню, результаты

Кофейная диета Кофейная диета представляет собой одну из самых эффективных диет. Она имеет много положительных отзывов. После прохождения диетического курса, человек может избавиться от 5 килограммов веса.

Диеты, которые реально помогают похудеть: отзывы

Contents Принципы, меню и отзывы о безопасных эффективных диетах Диеты, которые реально помогают похудеть при ИМТ ниже 25 Похудение на молокочае, или все о вкусных разгрузочных днях Питьевая семидневная диета, которая реально помогает похудеть Похожие статьи Диеты, которые реально помогают похудеть Обнаружив на талии парочку лишних складочек, мы, особенно это касается женщин, начинаем бить во все колокола: «Как похудеть быстрее? Как избавиться от 2–3 лишних кг?» Многие девушки выбирают диеты, которые реально помогают похудеть: голодание, экспресс-меню.

Дробная диета для похудения: меню на неделю, отзывы

Дробная диета Все диетологи наперебой говорят о пользе дробного питания, предлагая новые методики снижения веса. На самом деле дробная диета довольно простая для худеющего, так как нет острого чувства голода и человек остается энергичным.

Каштановая диета: отзывы врачей диетологов

Каштановая диета Жидкий каштан – порошок из семени гуараны, который широко используется при похудении. Не стоит думать, что данное вещество относится к лекарствам. Не ждите от диеты быстрых результатов Это БАД, который способен ускорить обмен веществ и улучшить сопротивляемость организма к инфекциям.

Кефирно-яблочная диета: отзывы и результаты

Кефирно-яблочная диета Одним из наиболее эффективных и вариабельных способов сбросить вес считается кефирно-яблочная диета. Она может быть рассчитана на 3, 7 или 9 дней. Яблоки и кефир преображают фигуру Также эффективным способом очистить организм и облегчить работу ЖКТ являются разгрузочные дни на кефире и яблоках.

Кефирная диета на 5 дней: отзывы

Кефирная диета на 5 дней Какая женщина не мечтает стать самой обаятельной и привлекательной? Да любая этого желает. А помочь достичь сногсшибательной фигуры в силах диета на кефире на 5 дней.

Кефир со свеклой для похудения: рецепт

Кефир со свеклой для похудения Похудение — это задача для многих не из легких, ведь мало кто вкладывает в это понятие здравый смысл всего процесса. Похудение — это комплекс процедур, которые просто не могут быть применены друг без друга для достижения положительного эффекта.

Кефирная диета для похудения: отзывы и результаты

Contents Почему именно кефир, и с какими продуктами его сочетать? Продукты, которые усиливают эффект похудения на кефирной диете Маргарита Королева – автор очередной диеты на кефире Пенелопа Крус о кефирной диете: все о правильном питании звезды Похожие статьи Кефирная диета Что мы знаем о диетах, рецептами которых пользуемся несколько раз в год? Какое влияние на организм оказывает голодание и отказ от белков с углеводами? Не посещая диетолога, ответы на эти вопросы не получить, и приходится самостоятельно путем испытаний определять, какая диета подходит.

Диета Татьяны Малаховой для похудения: меню на неделю, отзывы

Диета Татьяны Малаховой Татьяна Малахова – обычная женщина, которая никогда не отличалась стройными формами. Она практически всю жизнь боролась с лишним весом, используя методики многих докторов и диетологов.

Кефирно-огуречная диета: отзывы

Кефирно-огуречная диета Борьба с лишними килограммами и жировой прослойкой, скопившейся в избытке в глубоких слоях дермы, является привычным делом для представительниц прекрасной половины человечества.

Китайская диета — 7, 14, 21 день для похудения: отзывы

Китайская диета У многих женщин нашей страны вызывают восхищение китаянки. Предметом зависти является тонкая талия и стройное телосложение. Китаянкам удается поддерживать себя в форме при помощи специального питания.

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Кетогенная диета для похудения Кетогенная диета для похудения — одна из самых странных систем питания, которую чаще всего используют спортсмены и бодибилдеры. Дело в том, что видоизмененная диета используется для сушки или, наоборот, набора мышечной массы.

Кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней: отзывы и результаты

Кефирная диета Ларисы Долиной Когда нужно быстро похудеть, все ищут какую-то экстренную диету. Так вот кефирная диета Долиной на 7 дней и является таковой, так как позволяет сбросить за неделю до 7 кг. В это время в рационе не только один кефир, но и картофель, творог, сметана, фрукты или овощи.

Кефирная диета на 9 дней: отзывы и результаты

Contents Кефирная диета на 9 дней: список разрешенных продуктов Организация питания при кефирной методике снижения веса Похожие статьи Кефирная диета на 9 дней Одной из самых продуктивных методик избавления от излишков жировой прослойки, скопившейся в глубоких слоях дермы, и сокращения объемов тела признана кефирная диета на 9 дней, разработанная с учетом физиологических особенностей человеческого организма.

Кашная диета: отзывы

Кашная диета Борьба с лишним весом для современного человека иногда становится настоящим испытанием, ведь само упоминание слова «диета» вызывает опасение о придерживании ограниченного рациона питания и постоянного чувства голода.

Кефирная диета 3 3 3 на 3 дня: отзывы и результаты

Кефирная диета 3 3 3 Если вы ищете быстрый способ избавления от нескольких лишних килограммов, то кефирная диета 3 3 3, рассчитанная на три дня, вам как раз и подойдет. Она основана на кефире — кисломолочном продукте, который подходит практически всем.

Кетоновая диета для похудения: меню и отзывы

Кетоновая диета В погоне за совершенными формами многие девушки выбирают весьма необычные диеты. В последнее время все чаще и чаще набирают популярность низкоуглеводные разновидности диеты либо и вовсе диеты, в которых употребление углеводов сведено к минимуму (не более 20-30 г в день). Одной из таких систем питания, имеющих положительные отзывы, является кетоновая диета или, как ее еще называют, кето-диета.

Кисломолочные диеты для похудения

Contents Кисломолочная составная диета – комбинируем и готовим Кефир наутро, простокваша перед сном – кисломолочная легкая диета Похожие статьи Кисломолочная диета Одной из самых продуктивных и эффективных методик молниеносного снижения веса признана кисломолочная диета, позволяющая очистить кишечник и нормализовать внутри него естественный уровень полезных микроорганизмов.

Кефирно-творожная диета: отзывы и результаты

Кефирно-творожная диета Одной из самых продуктивных, эффективных и безопасных методик снижения веса в минимальные сроки признана кефирно-творожная диета, которая разработана с учетом физиологических особенностей человека.

Диета углеводного чередования: меню и отзывы

Диета углеводного чередования Одной из самых эффективных диетологических методик, позволяющих в минимальные сроки избавляться от излишков жировой прослойки, скопившейся в глубоких слоях дермы, признана диета углеводного чередования, посредством которой тысячи людей смогли добиться желаемого результата в похудении, но при этом сохранить свои мышцы подтянутыми и объемными.

Диета Татьяны Тарасовой для похудения: отзывы и меню

Диета Тарасовой Татьяны Анатольевны Ни для кого не секрет, что женщины в возрасте очень часто набирают вес. И чем они старше, тем сложнее им похудеть. Многие дамы за пятьдесят опускают руки, смиряясь с тем, что их фигура никогда больше не будет стройной и изящной.

Кето-диета: меню на неделю, отзывы

Кето-диета Кето-диета – аналог низкоуглеводной «Кремлевской диеты» и системы Аткинса. Кето-диета подходит спортсменам Очень часто во время похудения мы замечаем, что ограничение сладкого, мучного, каш и картофеля дает ощутимый результат – вес снижается, а организм начинает искать другие источники калорий.

Жидкая диета для похудения: отзывы

Жидкая диета Многие девушки иногда сталкиваются с проблемой лишнего веса. Очень часто это возникает в среднем возрасте или же после того, как девушка становится мамой. Каждая женщина ищет свою диету Лишний вес – это глобальная проблема многих женщин, с которой они активно сражаются.

Рейтинг@Mail.ru