Главная 24 Обо всем 24 Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Кетогенная диета для похудения

Кетогенная диета для похудения — одна из самых странных систем питания, которую чаще всего используют спортсмены и бодибилдеры. Дело в том, что видоизмененная диета используется для сушки или, наоборот, набора мышечной массы. Эти процессы происходят в зависимости от поставленной цели, количества протеина и типа физических нагрузок.

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Кетогенная диета назначается и детям

Но кетогенная диета также назначается детям, которые страдают от неконтролируемых приступов эпилепсии.

Кетогенная диета для лечения и контроля над заболеваниями

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Диета наиболее эффективна при лечении детей

Кетогенная диета очень сложная, если сравнивать ее с диетой Аткинса. Кетогенную диету применяют, как мы уже говорили, для детей, страдающих от эпилепсии, особенно если приступы неконтролируемые. Для взрослых такое питание практически не применяется ввиду низкой его эффективности.

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Диета лечит и способствует похудению

Для лечения нормы выглядят так:

  1. На каждый грамм углеводов и протеинов в сутки обеспечивается 3–4 грамма жиров.
  2. Ежедневно необходимо употреблять от 75 до 100 калорий на 1 кг веса. На такой же вес употребляется 1-2 грамма протеина.

Основное правило – это подсчет соотношения жиров к количеству углеводов и чистого протеина.

Обычно при эпилепсии это соотношение составляет 4:1, в легких случаях 3:1. Но кетогенная диета не только лечит, но и помогает похудеть. Поэтому видоизмененную систему применяют для избавления от подкожного жира, наращивания мышечной массы.

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Организм расходует запасы жира

Кетогенная диета для похудения это низкоуглеводная система, она обогащена жирами и протеином, а вот количество углеводов сокращается до экстремально низкого количества.

Принцип работы этой системы прост: ваш организм использует запасы жиров, ведь глюкоза в нем заканчивается уже на 1- 2 сутки после старта кетогенной диеты.

Кетогенная диета для похудения. мотивация для похуде

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Кетогенная диета для похудения. мотивация для похуде

Где меня искать? ✓Instagram real_https://instagram.com/niveaaaaa1/ ✓Vk https://v

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Где меня искать? ✓Instagram real_https://instagram.com/niveaaaaa1/ ✓Vk https://v

В студии «Med2Med» кетогенную диету обсудили участники �

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

В студии «Med2Med» кетогенную диету обсудили участники �

Что такое Кетогенная диета? Как правильно использова

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Что такое Кетогенная диета? Как правильно использова

Во время этой диеты запускается процесс кетоза (от него и пошло название), который исправляет метаболизм, направляя его на получение энергии из жиров и кетоновых тел. Масштабы запущенного процесса зависят от типа диеты, их бывает 3:

  1. Циклическая разрешает потребление углеводов, чтобы пополнить потерянную мышечную массу.
  2. Стандартная считается самой простой. Во время нее выброс инсулина в кровь минимален, благодаря этому стандартная система переносится относительно легко.
  3. Таргетная, во время нее можно потреблять пищу, которая содержит углеводы, только перед или во время тренировки. Они необходимы в том случае, когда человек чувствует, что сил для нагрузок просто нет.

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Выбор диеты индивидуален

Новичкам рекомендуют начинать со стандартного вида, чтобы они имели возможность ощутить влияние кетоза в организме. Во время питания по стандартной системе вы пройдете период «обкатки», найдете свою норму и поймете, какую систему будете использовать в дальнейшем.

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Тренировки важны во время диеты

Гуру и просветителем в сфере низкоуглеводных диет для похудения и наращивания мышечной массы стал Лайл Макдональд. Этот американский диетолог, тренер и доктор наук издал большое количество книг, которые пропагандируют низкоуглеводные системы.

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Программа рассчитана на набор мышечной массы, сушку и поддержание полученных результатов.

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Авокадо полезно для фигуры

Меню кетогенной диеты – это 70% жиров, 10% углеводов и около 20% белковой пищи. Во время похудения и тренировок вы можете есть такие продукты:

  1. Мясо, курица со шкуркой, сало, корейка, шпик и другое.
  2. Жирные молочные продукты, исключается только цельное молоко.
  3. Яйца и жирный сыр, в составе которого количество углеводов минимальное.
  4. Овощи зеленые и авокадо.
  5. Лапшу рисовую и любой тип масла (растительное, сливочное).

Вы уже налили суточную норму чистой воды? Ведь это 2–2,5 литра, которые выпить придется обязательно. Также разрешены чай и кофе, в них добавляют лимон.

Придется отказаться от «плохих» высокоуглеводных продуктов, таких как сахар и мед, хлеб и кондитерские изделия, продукты с низкой жирностью.

Если во время приема пищи вы едите высокоуглеводный продукт, сократите долю пищевых жиров. Старайтесь питаться сбалансированно, а остатки жиров распределите между приемами пищи так, чтобы не было нагрузки.

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Протеин важен для организма

Количество углеводов, жиров и протеина рассчитывается при помощи калькулятора суточной нормы калорий. Основные параметры для подсчета – рос, вес, возраст, пол и интенсивность занятий.

В зависимости от всех этих параметров для вас будет подсчитана норма калорий, от которой вы будете отталкиваться во время составления меню. Так, для набора мышечной массы прибавьте к полученному результату 500 калорий, для сушки – отнимите 500.

В подсчет не забудьте включить протеин (около 150 г), углеводы (не более 30 г в сутки). Высчитайте их калорийность и отнимите от общей потребности калорий. Получившееся число калорий вы потребите с жирами. Разбейте эту цифру на 3 приема пищи так, чтобы каждый раз организм получал жиры, протеин и углеводы.

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Диета не влияет на тренировки

Если в сутки вы съедаете более 30 грамм углеводов, но чувствуете себя во время тренировки отлично и видите, что цель достигается, старайтесь придерживаться такой стратегии, не ограничивая углеводов.

Понять, что хорошо, а что плохо для организма, вы сможете только во время пребывания на кетогенной диете. Отзывы многих спортсменов говорят именно про это: слушайте свой организм, он подскажет необходимые нормы. Ведь нет смысла ограничивать углеводы, если сил в спортивном зале не хватает даже на разминку.

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Следите за уровнем жира в пище

Кетогенная диета неизбежно приводит к увеличению в рационе насыщенных жиров. Не стоит забывать о жирах полиненасыщенных, без них могут происходить различные метаболические расстройства в организме, снижается резистентность к инсулину. Спортсмены говорят, что кетогенная диета лучшая из всех систем питания для набора массы или сушки.

Но не стоит увлекаться ей на протяжении длительного времени, ведь жиры — это прямой удар по печени и сердечно-сосудистой системе.

Суточная норма жиров для здорового человека не должна превышать 30%. Примеры правильного питания у нас перед глазами, это сбалансированное меню, безвредное и даже полезное для очищения организма.

Диетологи отмечают, что кетогенная диета должна проводиться под наблюдением врача и не более 10 дней. Также говорят о том, что первые 2 дня кетогенной диеты пациент чувствует себя плохо: повышается утомляемость, появляется слабость, раздражительность, сонливость. Поэтому девушкам не рекомендуется начинать кетогенную диету во время ПМС, менструации, гормональных сбоев.

К 2-3 дню состояние нормализуется, человек чувствует себя отлично, хотя рацион урезан. В этот период начинается фаза активных тренировок, которые пропишет врач. При помощи кетогенной диеты рекомендуют сбрасывать вес людям, которые страдают от нарушений водно-солевого обмена.

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Кетогенная диета для похудения: отзывы и меню

Наталья! 02.11.2016 20:49

Диета очень сложная. Жирная, всегда очень много масло. Может диетолог так рассчитала. Но такую диету прописала диетолог, ребенку 11 лет.Для лечения эпилепсии .Очень похудел, но приступы не уменьшились. Голодная диета. В итоге ребенок начал вообще отказываться от еды. К примеру завтрак.53 гр. сардельки, майонез 17 гр, морковь 12 гр, масло подсолнечное 27гр.Запить водой.Ребенок весит 19.9 кг.

Юлия 19.10.2015 09:20

Интересная и, действительно, необычная диета. Если другие способы похудеть не помогают, то можно попробовать и этот нестандартный метод. Я думаю, самое главное — это физическая нагрузка. Если придерживаться режима питания кетогенной диеты и больше ничего не делать, то результата хорошего не будет. Так что лучше изучить все тонкости этой методики, чтоб потом не пустословить о ее неэффективности. Уверена, что у людей, которые придерживаются кетогенной диеты всегда отличное настроение, ведь можно употреблять в пищу вкусные и любимые продукты.

Милена 19.10.2015 09:02

Диета привлекла своей нестандартностью. И, кроме того, где-то в глубинах была надежда наконец-то перестроить свой организм сладкоежки и шоколадницы до такого хотя бы состояния, чтобы при виде сладостей не возникало противной внутренней дрожи, а рука не тянула бы их в рот сама, игнорируя робко возражающую силу воли. То есть самым заманчивым было преодоление тяги к сладостям, а похудение подразумевалось само собой, но было на втором месте. В первые три дня мне снился почему-то огромный кусок сала в шоколаде, который я с аппетитом съедала во сне и проспалась с полным ртом слюны. Но бежать в магазин за шоколадкой было нельзя, приходилось терпеть. И желание сладенького, и слабость. А слабость была такая, что проходила по улице с остановками на отдых. Второй день вообще тупо лежала под одеялом, свернувшись калачиком. На третий непонятно откуда появилась энергия, как будто резервную кнопку включили. Итогом довольна. Теперь могу спокойно пройти мимо витрины с тортиками. И талия заметно изящней.

Татьяна 09.10.2015 13:33

Диета хорошая как для сушки так и набора мышечной массы, но главное перед тем как сесть на нее грамотно рассчитать весь рацион питания, желательно сразу на десять дней и вместе с диетологом, что бы она не пошла во вред. Правильно вы пишете что первые три дня проходят очень тяжело, поэтому советую немного снизить нагрузку в спорт зале и следите за давлением. В принципе кроме трех дней в диете сложного ничего нет, для меня сложность выпивать много воды, зато на этой диете в отличии от других допустима чашечка кофе.

Похожие статьи

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Каштановая диета: отзывы врачей диетологов

Каштановая диета Жидкий каштан – порошок из семени гуараны, который широко используется при похудении. Не стоит думать, что данное вещество относится к лекарствам. Не ждите от диеты быстрых результатов Это БАД, который способен ускорить обмен веществ и улучшить сопротивляемость организма к инфекциям.

Кефирно-яблочная диета: отзывы и результаты

Кефирно-яблочная диета Одним из наиболее эффективных и вариабельных способов сбросить вес считается кефирно-яблочная диета. Она может быть рассчитана на 3, 7 или 9 дней. Яблоки и кефир преображают фигуру Также эффективным способом очистить организм и облегчить работу ЖКТ являются разгрузочные дни на кефире и яблоках.

Кефирная диета на 5 дней: отзывы

Кефирная диета на 5 дней Какая женщина не мечтает стать самой обаятельной и привлекательной? Да любая этого желает. А помочь достичь сногсшибательной фигуры в силах диета на кефире на 5 дней.

Кефир со свеклой для похудения: рецепт

Кефир со свеклой для похудения Похудение — это задача для многих не из легких, ведь мало кто вкладывает в это понятие здравый смысл всего процесса. Похудение — это комплекс процедур, которые просто не могут быть применены друг без друга для достижения положительного эффекта.

Кефирная диета для похудения: отзывы и результаты

Contents Почему именно кефир, и с какими продуктами его сочетать? Продукты, которые усиливают эффект похудения на кефирной диете Маргарита Королева – автор очередной диеты на кефире Пенелопа Крус о кефирной диете: все о правильном питании звезды Похожие статьи Кефирная диета Что мы знаем о диетах, рецептами которых пользуемся несколько раз в год? Какое влияние на организм оказывает голодание и отказ от белков с углеводами? Не посещая диетолога, ответы на эти вопросы не получить, и приходится самостоятельно путем испытаний определять, какая диета подходит.

Диета Татьяны Малаховой для похудения: меню на неделю, отзывы

Диета Татьяны Малаховой Татьяна Малахова – обычная женщина, которая никогда не отличалась стройными формами. Она практически всю жизнь боролась с лишним весом, используя методики многих докторов и диетологов.

Кефирно-огуречная диета: отзывы

Кефирно-огуречная диета Борьба с лишними килограммами и жировой прослойкой, скопившейся в избытке в глубоких слоях дермы, является привычным делом для представительниц прекрасной половины человечества.

Китайская диета — 7, 14, 21 день для похудения: отзывы

Китайская диета У многих женщин нашей страны вызывают восхищение китаянки. Предметом зависти является тонкая талия и стройное телосложение. Китаянкам удается поддерживать себя в форме при помощи специального питания.

Кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней: отзывы и результаты

Кефирная диета Ларисы Долиной Когда нужно быстро похудеть, все ищут какую-то экстренную диету. Так вот кефирная диета Долиной на 7 дней и является таковой, так как позволяет сбросить за неделю до 7 кг. В это время в рационе не только один кефир, но и картофель, творог, сметана, фрукты или овощи.

Кефирная диета на 9 дней: отзывы и результаты

Contents Кефирная диета на 9 дней: список разрешенных продуктов Организация питания при кефирной методике снижения веса Похожие статьи Кефирная диета на 9 дней Одной из самых продуктивных методик избавления от излишков жировой прослойки, скопившейся в глубоких слоях дермы, и сокращения объемов тела признана кефирная диета на 9 дней, разработанная с учетом физиологических особенностей человеческого организма.

Кашная диета: отзывы

Кашная диета Борьба с лишним весом для современного человека иногда становится настоящим испытанием, ведь само упоминание слова «диета» вызывает опасение о придерживании ограниченного рациона питания и постоянного чувства голода.

Кефирная диета 3 3 3 на 3 дня: отзывы и результаты

Кефирная диета 3 3 3 Если вы ищете быстрый способ избавления от нескольких лишних килограммов, то кефирная диета 3 3 3, рассчитанная на три дня, вам как раз и подойдет. Она основана на кефире — кисломолочном продукте, который подходит практически всем.

Кетоновая диета для похудения: меню и отзывы

Кетоновая диета В погоне за совершенными формами многие девушки выбирают весьма необычные диеты. В последнее время все чаще и чаще набирают популярность низкоуглеводные разновидности диеты либо и вовсе диеты, в которых употребление углеводов сведено к минимуму (не более 20-30 г в день). Одной из таких систем питания, имеющих положительные отзывы, является кетоновая диета или, как ее еще называют, кето-диета.

Кисломолочные диеты для похудения

Contents Кисломолочная составная диета – комбинируем и готовим Кефир наутро, простокваша перед сном – кисломолочная легкая диета Похожие статьи Кисломолочная диета Одной из самых продуктивных и эффективных методик молниеносного снижения веса признана кисломолочная диета, позволяющая очистить кишечник и нормализовать внутри него естественный уровень полезных микроорганизмов.

Кефирно-творожная диета: отзывы и результаты

Кефирно-творожная диета Одной из самых продуктивных, эффективных и безопасных методик снижения веса в минимальные сроки признана кефирно-творожная диета, которая разработана с учетом физиологических особенностей человека.

Диета углеводного чередования: меню и отзывы

Диета углеводного чередования Одной из самых эффективных диетологических методик, позволяющих в минимальные сроки избавляться от излишков жировой прослойки, скопившейся в глубоких слоях дермы, признана диета углеводного чередования, посредством которой тысячи людей смогли добиться желаемого результата в похудении, но при этом сохранить свои мышцы подтянутыми и объемными.

Диета Татьяны Тарасовой для похудения: отзывы и меню

Диета Тарасовой Татьяны Анатольевны Ни для кого не секрет, что женщины в возрасте очень часто набирают вес. И чем они старше, тем сложнее им похудеть. Многие дамы за пятьдесят опускают руки, смиряясь с тем, что их фигура никогда больше не будет стройной и изящной.

Кето-диета: меню на неделю, отзывы

Кето-диета Кето-диета – аналог низкоуглеводной «Кремлевской диеты» и системы Аткинса. Кето-диета подходит спортсменам Очень часто во время похудения мы замечаем, что ограничение сладкого, мучного, каш и картофеля дает ощутимый результат – вес снижается, а организм начинает искать другие источники калорий.

Жидкая диета для похудения: отзывы

Жидкая диета Многие девушки иногда сталкиваются с проблемой лишнего веса. Очень часто это возникает в среднем возрасте или же после того, как девушка становится мамой. Каждая женщина ищет свою диету Лишний вес – это глобальная проблема многих женщин, с которой они активно сражаются.

Картофельная диета для похудения: отзывы и результаты

Картофельная диета для похудения Принято считать, что картофель – один из врагов хорошей фигуры. Но вред такой корнеплод может нанести лишь при неправильном приготовлении — жарке с добавлением сала, на большом количестве масла.

Диета Хейли Помрой: отзывы

Диета Хейли Помрой Хейли Помрой – автор книги о похудении, хотя женщина не имеет соответствующего образования. После диеты вес не возвращается Она не диетолог и в своей книге опровергает некоторые давно известные истины о метаболизме.

Диета при эзофагите: отзывы

Contents Правила питания при лечении рефлюкс-эзофагита диетой Что строго запрещено кушать во время диеты при эзофагите? Из чего состоит рацион больного во время диеты при эзофагите? Похожие статьи Диета при эзофагите Диета при эзофагите – это комплекс правильного питания, который помогает контролировать течение болезни.

Диета с подсчетом калорий для похудения: отзывы

Диета с подсчетом калорий Несмотря на такое разнообразие диет, которое доступно большинству худеющих, многие очень любят контролировать свой вес с помощью подсчета калорийности дневного рациона.

Диета при повышенной мочевой кислоте: меню на неделю

Contents В чем заключается диета для снижения мочевой кислоты в крови? Что советуется исключить из меню при повышенном уровне мочевой кислоты в организме? Что кушать можно во время диеты при повышенной мочевой кислоте у взрослых? Примерное меню для диеты при мочевой кислоте в крови Похожие статьи Диета при повышенной мочевой кислоте в крови Диета при повышенной мочевой кислоте в крови назначается врачом и соблюдается одновременно с приемом лекарственных препаратов, которые также назначил врач.

Рейтинг@Mail.ru