Главная 24 Похудение 24 Упражнения для похудения ног — виды, отзывы

Упражнения для похудения ног — виды, отзывы

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног - виды, отзывы

У многих женщин существует особенность фигуры, которая несколько портит их силуэт – полные или слегка полноватые ноги. Бороться за стройность ног, безусловно, нужно, но делать это следует правильно: подобрать подходящие упражнения для похудения ног, соблюдать рациональную диету и вести активный образ жизни.

Комплекс рассчитан на девушек целеустремленных, не боящихся активных физических нагрузок и силовых упражнений. Для эффективного похудения ног нужно потрудиться, главное правило этой программы – никаких поблажек и пропусков тренировок. Заниматься следует ежедневно по 30-40 минут.

Данные физические упражнения для похудения ног подойдут тем, кто хочет иметь стройные, подкачанные ножки с упругими спортивными мышцами. Основные правила выполнения упражнений:

  • Регулярность (ежедневно);
  • Перерывы между упражнениями не должны превышать 2 минут;
  • Заниматься следует не раньше, чем через 1 час после еды и не позже, чем за 1 час до приема пищи.

Упражнение 1. Прыжки на месте.

Ноги на ширине плеч. Делаем мелкие прыжки, подобно «мячику», приземляясь на носочки, а затем плавно переносим нагрузку на всю стопу. Выполнять в 3 подхода по 20 прыжков каждый.

Упражнение 2. Прыжки с нагрузкой.

Взять в руки гантели (по 1,5-2 кг каждая), согнуть руки в локтях и держать на уровне груди. Делать ногами поочередные прыжки, поднимая колени до пупка (перепрыгиваем с ноги на ногу). Дышать ртом: неглубоко, делая усилия на выдохе. Сделать 3 подхода по 30 секунд каждый. Это упражнение для похудения ног позволяет укрепить мышцы, одновременно сжигая максимальное количество калорий – из-за этого мышечная ткань не наращивается и эффект «икр культуриста» отсутствует.

Упражнение 3. Выпады вперед с дополнительной нагрузкой.

В правую руку взять гантелю. Левая рука на поясе. Делаем выпад правой ногой вперед, приземляясь на полную стопу и перенося на нее вес тела. При этом правую руку с гантелей поднимаем к груди. Сделать упражнение 5 раз и повторить то же с левой ногой (гантеля в левой руке).

Упражнение 4. «Березка».

Известная всем «березка», оказывается, является очень эффективным упражнением для похудения ног. Она способствует оттоку крови от нижних конечностей и активизирует обменные процессы в организме. В нашем случае «березку» усовершенствуем – с максимально выпрямленной спиной начинаем трясти ногами: сначала потихоньку, а со временем можно и посильнее. Выполнять упражнение нужно не менее 3 минут (если вначале очень тяжело, то делать в несколько подходов с перерывом по 20-30 секунд).

Упражнение 5. Махи ногами у стены.

Махи – самые известные физические упражнения для похудения ног. Станьте лицом к стене и упритесь в нее согнутыми в локтях руками. Примите устойчивое положение и начинайте медленно поднимать ногу в сторону максимально высоко. Спина прямая. Подняв ногу, придаем ускорение и начинаем делать махи (наподобие маятника). Сделать по 50 раз для каждой ноги.

Упражнение 6. Прыжки с растяжкой.

Ноги сомкнуть вместе, руки вдоль туловища. Делаем прыжок и максимально разводим ноги в сторону, приземляясь на полную стопу. Ноги прямые. Сделать 3 подхода по 20 прыжков каждый.

Этот комплекс рекомендовала прекрасная девушка и известный фитнес-тренер Анита Луценко. Упражнения прим мирового балета помогут сделать ножки стройными и грациозными, как у представительниц этой прекрасной профессии. Итак, упражнения балерин для похудения ног от Аниты Луценко:

  • Махи ногами из положения на четвереньках: нужно максимально вытягивать ногу, держать ее прямо и тянуть носочек как можно дальше – 10 раз для каждой ноги;
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и упереть носками в пол: поднимаем одну ногу, одновременно поднимая ягодицы как можно выше над уровнем пола. Ногу держим прямо, тянем носок. Повторить все то же самое с другой ногой. Сделать по 15 раз для каждой ноги;
  • Следующее физическое упражнение для похудения ног, как утверждает Анита Луценко, заставляет активно работать не только мышцы нижних конечностей, но задействует также лимфатическую систему и способствует усилению кровообращения. Итак, ложимся на спину. Одну ногу поднимаем вверх (держим прямо) и, поднимаясь верхней частью корпуса навстречу, обхватываем ногу в колене. В среднем темпе меняем ноги. Повторить 25 раз для каждой ноги;
  • Сесть на пол, ноги сомкнуть вместе. Упереться руками в пол, развернуть плечи. Ноги упереть пятками в пол, носок тянем вперед. В таком положении стараемся поднять корпус максимально над уровнем пола. Упражнение выполнено на «отлично», если в высшей точке подъема удается поставить ноги на всю стопу. Повторить 25 раз.

Изначально упражнения балерин для похудения ног были рекомендованы звездой Голливуда Натали Портман – они помогли актрисе, никогда ранее не занимавшейся балетом, похудеть на 6 кг и приобрести «точеную» балетную фигуру. За три недели Натали подготовилась к съемкам фильма «Черный Лебедь», где сыграла известную приму балетного искусства, за что впоследствии получила премию Оскар. Пусть наши цели не столь велики, но красивые стройные ножки и прямая осанка стоят 15 минут в день, которые нужны для выполнения этого комплекса.

Упражнения для похудения ног - виды, отзывы

Самый быстрый способ похудения ног – прыжки со скакалкой. Этот нехитрый тренажер позволяет сжигать максимальное количество калорий за короткий период времени. Но чтобы добиться хорошего результата следует пользоваться скакалкой ежедневно. Основное правило упражнений для быстрого похудения ног – прыжки со скакалкой 3 раза в день. Делайте 3х минутные мини-тренировки утром, днем и вечером, постепенно наращивая время (нужно довести продолжительность каждой тренировки до 5-7 минут).

Если использовать скакалку по максимуму, то стройные подтянутые ножки будут радовать вас уже через 2 недели ежедневных тренировок. Однако у такого метода есть противопоказания:

  • Любые болезни сердца (только индивидуальные тренировки с разрешения врача);
  • Болезни опорно-двигательного аппарата;
  • Болезни коленных суставов;
  • Травмы спины и позвоночника;
  • Повышенное давление, гипертония.

Даже если вы прекрасно себя чувствуете, но при выполнении упражнений на скакалке ощущаете дискомфорт (головную боль, тошноту, головокружение, боль в ногах), то следует прекратить занятия и обратиться к врачу. Мышечные боли – обычное явление после первых тренировок, однако другие нарушения свидетельствуют о чрезмерной нагрузке на организм, и консультации доктора здесь не избежать. Берегите здоровье и худейте правильно.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Самые лучшие фото до и после похудения для мотивации

Самые лучшие фото до и после похудения для мотивации Фотогалерея: Самые лучшие фото до и после похудения для мотивации До лета еще несколько месяцев, но многие девушки уже сейчас озабочены тем, как они будут смотреться в открытой одежде.

Ольга Картункова — звезда КВН, история похудения

Я уже скинула 47кг и собираюсь скинуть еще больше. Здравствуйте, мои дорогие читательницы! Все уже успели заметить, что я очень похудела, а если быть точной, то я сбросила уже 47кг В новых выпусках шоу «Однажды в России» на телеканале ТНТ актриса Ольга Картункова сменила свое привычное амплуа.

Рецепты диетических блюд из куриного филе для похудения

Рецепты диетических блюд из куриного филе для похудения Сегодня куриная диета становится все более популярна, ведь она гарантирует снижение веса, при этом отказ от вкусных мясных блюд не требуется.

Ананас для похудения — Эффект, который приходит сразу, Рецепты здоровья

Вы пробовали есть ананас для похудения? Вы ели ананас для похудения? Многие о такой диете не раз слышали. Правда ли это? Сначала поговорим о бромелайне. Это вещество очень эффективно справляется с жиром.

Ананас для похудения: рецепт, отзывы врачей и диетологов

Низкокалорийная ананасовая диета для похудения: отзывы диетологов Ананасовая диета для похудения, отзывы которой в основном положительны, относится к низкокалорийным и позволяет потерять до 3-х килограмм лишнего веса за 5 дней.

Ананас для похудения 30 30

Ананас для похудения 30 30 Кто пил таблетки ананас для похудения 30+30? напишите свои отзывы. Это БАД, хреновина наверняка. Ананас для похудения, действительно ли ананас помогает похудеть? Бромелайн на самом деле столь широко разрекламирован, как фермент, творящий чудеса, что уже сама его популярность вызывает подозрения.

Ананас: польза и вред, полезные свойства для похудения и иммунитета, Здоровье на

Что происходит с телом, когда вы едите ананас? Тропический фрукт, который по-настоящему творит чудеса Одна из красивейших актрис XX столетия Софи Лорен утверждает, что именно ананас помог ей сохранить красоту и продлить молодость.

Рецепт ананаса для похудения

Детская городская поликлиника №7 Меня зовут Наталья, 16.12.1976 года рождения, я похудею или нет? Помните это зависит не от карт, а только от вас и от ваших действий карты не сотворят такого чуда, тут всё в ваших руках.

Ананас для похудения: отзывы, польза, свойства

Ананас для похудения — капсулы, настойки, экстракт Избавиться от пяти-шести килограмм за 5 дней и убрать второй подбородок поможет очень вкусный заморский фрукт – ананас.

Ананас для похудения – полезные свойства

Ананасовая диета – худеем просто Ананас – тропический фрукт, который поистине можно назвать волшебным, ведь ему свойственно радикально и быстро сжигать лишний жир.

Эффективен ли ананас для похудения, рецепты ананасовой настойки и прочих вариантов с ним, мнение врачей и отзывы о результатах, противопоказания и нюансы

Ананас — эффективное средство для похудения Борьба с лишним весом — естественный процесс для поддержания тела в тонусе. Ананасовые диеты и другие средства на основе фрукта способствуют быстрому сжиганию жировых отложений без ущерба для здоровья.

Гречка с кефиром для похудения

Гречка с кефиром для стройности Дорогие читатели, читательницы, после праздников как никогда становится актуальным вопрос похудения. Да и весна, лето не за горами, и, конечно, нам так хочется выглядеть стройными, подтянутыми к тому моменту, когда можно будет носить платья и сарафаны.

Авокадо для похудения: полезные свойства, моно-рецепты, диетические блюда, масло

Авокадо для похудения – польза и удовольствие в одном фрукте Авокадо, или, как его еще называют, аллигаторова груша, считается фруктом, но его редко едят без каких либо добавок и специй, и используют как в супах, так и в салатах с фруктами и овощами.

Рецепты с авокадо для похудения, полезные свойства авокадо

Авокадо для похудения: рецепты Среди рекомендаций по правильному питанию для похудения очень часто можно встретить диеты, в которых за основу рациона берется авокадо.

Авокадо для похудения — идеальный фрукт

Авокадо диета Авокадо относится к вечнозеленым высокорослым деревьям с плодами зеленого или темно-зеленого цвета среднего размера. Форма плодов грушевидная, овальная, достигающая 7-20 сантиметров в длину.

Как правильно есть авокадо для похудения

Не едим Живота для похудения живота? Зато и неэффективно. Зато пафосно! Живота свойства Калорийность авокадо и откроем Отзыв эксперта Но любая этом полезных свойств в пища фрукте во много раз похудения . Это целый витаминно-минеральный растительная ! Всего одно авокадо на полезна обеспечит ваш организм свою нужными нутриентами на целый так , да еще и есть долго не худеющих , ведь он очень питателен.

Сайт обо всем

Польза авокадо для похудения

Польза авокадо для похудения Кажется, что вы уже все знаете о продуктах для похудения. И все диеты скучны и однообразны. Давайте добавим экзотический фрукт в ваше меню – авокадо! Летом худеть одно удовольствие: море, солнце и самое главное – фрукты, один из которых авокадо, польза которого заключается в его свойствах, способствующих похудению и очищению организма.

Авокадо для похудения живота: рецепты, отзывы

Рецепты для похудения с авокадо Многие из нас в погоне за стройной фигурой употребляют в пищу опасные для здоровья добавки, пьют жиросжигающие препараты, а то и вовсе истощают свой организм изнуряющими диетами.

Авокадо для похудения: отзывы, польза, применение авокадо для похудения

Авокадо для похудения Сегодня авокадо уже перестал быть чем-то подозрительно-экзотическим. Зеленые грушевидные плоды можно купить на рынке и практически в любом супермаркете.

Авокадо для похудения живота

Как использовать авокадо для похудения Большинство из нас старается похудеть: кто-то сидит на диетах, кто-то потеет в спортивном зале. Молоденькие девчушки, начитавшись модных журналов, стараются стать похожими на супермоделей с глянцевых обложек, порой доводят себя до истощения голоданием.

Авокадо для похудения: пример рациона и отзывы диетологов, Стройнеем вместе!

Уникальные свойства авокадо были известны еще древним инкам. Они с его помощью поддерживали свой жизненный тонус и избавлялись от многих заболеваний. Не так давно этот экзотический фрукт появился и на наших столах.

Авокадо для похудения: рекомендации и рецепты народной медицины

Авокадо: диеты для похудения и вкусные рецепты Авокадо — это экзотический фрукт, родиной которого являются Мексика и Южная Америка. У нас же этот продукт стал применяться не так давно.

Авокадо для похудения

Авокадо для похудения Авокадо, или alligator pear (аллигаторова груша), – пришелец из далеких тропических и субтропических стран. Такое название плод получил из-за своей темно-зеленой бугристой кожуры, которая напоминает шкуру аллигатора.

Авокадо для похудения: полезные свойства для организма женщин, как приготовить и есть (рецепты, отзывы худеющих и результаты)

Авокадо для похудения живота - рецепты и отзывы Авокадо – это фрукт, который только начал завоевывать популярность среди наших соотечественников. Еще до недавнего времени об экзотическом плоде мы могли слышать только в иностранных фильмах, книгах.

Рейтинг@Mail.ru