Главная 24 Суставы 24 Упражнения при болях в пояснице: требования, противопоказания

Упражнения при болях в пояснице: требования, противопоказания

Комплекс упражнений при болях в поясничном отделе

Многих людей, причем не только старшего возраста, мучают поясничные боли. Обычно они возникают после перенапряжения мышц. На них, как правило, даже не обращают внимания, думая, что само пройдет. Но из таких болей, со временем, могут вырасти очень серьезные болезни позвоночника. Поэтому, лучше своевременно предпринять меры профилактики для предупреждения подобных заболеваний. Тем более, что существуют специальные упражнения при болях в пояснице.

Прежде всего, во избежание болей в пояснице, достаточно следить за тем, чтобы не находиться долго в неудобном положении, не провоцируя таким образом их появления. Мышцы и связки спины, своеобразные амортизаторы, которые предохраняют от излишней нагрузки позвоночник. Однако при малоподвижном образе жизни, мышцы атрофируются. Соответственно нагрузка идет на связки, а потом и на кости. Возникают боли.

Наиболее опасны для поясницы — наклоны, подъемы корпуса из лежачего положения. Слабые мышцы не позволяют правильно сделать эти движения, усилие идет на позвонки. А при порывистом выполнении этого движения, может даже выпасть диск или позвонок. Поэтому следует обязательно укреплять мышцы, окружающие позвоночник.

Упражнения при болях в пояснице: требования, противопоказания
Упражнения при болях в пояснице: требования, противопоказания

Физические упражнения дают очень хороший эффект, способствуя проведению лечения многих заболеваний позвоночника. Однако для того, чтобы не было обратного эффекта, усиления болей, нужно соблюдать определенные условия:

  • движения делать плавно, без резких выпадов и рывков;
  • исходное положение принимается на выдохе, а само упражнение выполняется на вдохе;
  • каждое упражнение выполняется не более 10 раз;
  • упражнения выполнять в свободной одежде, желательно из натуральных материалов;
  • помещение для занятий обязательно должно проветриваться.

Если во время выполнения упражнения появилась головная боль, тошнота или общая слабость, нужно сразу же прекратить занятия.

Упражнения при болях в пояснице — обязательная составляющая при лечении позвоночника, которая усиливает его эффект. Тем более, что их применение:

  • устраняет боль;
  • расширяет межпозвонковые промежутки, освобождает нервы от защемления;
  • укрепляет мышечный каркас;
  • усиливает кровоснабжение, обмен веществ в позвонках, хрящах, нервах и мышцах в области поясницы.

Упражнения при болях в пояснице: требования, противопоказания
Упражнения при болях в пояснице: требования, противопоказания

Упражнения для снятия боли в пояснице делаются в положении лежа, сидя или стоя. Они, как правило, помогают растяжке и укреплению мышц. Самое главное, не давать нагрузку на межпозвонковые диски. Наиболее простой способ растяжки — вис. Под собственным весом человека вытягивается позвоночный столб, расширяются промежутки между позвонками, устраняются ущемления нервов. Но не всякому человеку это упражнение по силу, особенно пожилому.

Тогда можно применить другие упражнения от болей в пояснице. Например, ходьбу на четвереньках. Это наиболее щадящее для позвоночника положение. Ведь у животных не смещаются диски, они не страдают радикулитом, остеохондрозом. Эти заболевания — плата человека за прямохождение. При такой ходьбе, на четвереньках, важно следить за прогибом спины и чередованием глубоких вдохов и выдохов. Выполнять это упражнение следует около 20 минут.

Выполняя упражнения от болей в пояснице в положении стоя, важно сбалансировать нагрузку на мышцы спины, бедер, брюшного пресса и ягодиц. Пациент, во время выполнения этих упражнений, должен иметь упор спины на стену. Поднять согнутую под прямым углом, в тазобедренном и коленном суставах, ногу. Сделать это обязательно на вдохе. После удержания ноги в течение 10 секунд, на выдохе, вернуться в исходное положение. Для каждой ноги делать 10 раз. Ни в коем случае не поднимать прямую ногу.

Упражнения для снятия болей в пояснице хорошо делать в положении лежа на жесткой поверхности.

Исходное положение — руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Сначала приподнять голову, напрягая при этом мышцы живота, попробовать дотянуться до коленей кистями, но не прикасаться. Затем из исходного положения приподнять голову, таз, повращать ногами и тазом из стороны в сторону, подтянуть колени к груди. Все эти элементы делать по 10 секунд и не более 10 раз.

Упражнения при болях в пояснице: требования, противопоказания
Упражнения при болях в пояснице: требования, противопоказания

Упражнение, в положении сидя: прогиб позвоночника в пояснице, опираясь на спинку стула. Сделать несколько раз, затем немного отдохнуть и снова повторить. Еще одно упражнение, сидя на полу: поместив ягодицы между стопами, широко развести колени. Затем, держа прямую спину, наклонить туловище вперед. После этого на несколько секунд приподнять ягодицы. Повторять упражнение 5-6 раз.

Боль в пояснице может быть вызвана самыми разными причинами. Поэтому, в некоторых случаях, выполнение упражнений может даже нанести вред. Не рекомендуется их делать при:

  • беременности;
  • туберкулезе;
  • обострении болезней желудочно-кишечного тракта;
  • злокачественных опухолях;
  • травмах позвоночника;
  • болезни почек.

Не стоит выполнять упражнения, если повышено артериальное давление или боль в пояснице отдает в ногу, при диагнозе сахарный диабет, сердечная недостаточность или есть склонность к кровотечениям.

Прелесть занятий лечебной физкультурой состоит в том, что заниматься ей можно дома, не нужно никакого специального оборудования, тренажеров. Выполняя простые упражнения, человек получает надежду на исцеление. Зачастую, испытывает удовольствие от процесса выполнения. Однако, чтобы не нанести себе вред, следует обратиться к врачу и выяснить причину болей. Еще следует согласовать с ним упражнения для выполнения и нагрузку.

Похожие статьи

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Хруст в шейном отделе: причины характерного звука, опасные последствия и избавление

Хруст в шейном отделе: причины и избавление Довольно часто можно наблюдать картину, когда человек до упора поворачивает голову в разные стороны до тех пор, пока не раздается характерный звук, который напоминает хруст.

Защемление седалищного нерва: особенности

Чем вызвано защемление седалищного нерва Седалищный нерв является одним из самых крупных нервов в организме человека. Всего их два, они берут свое начало в полости таза и спускаются вниз к стопе по задней части бедра и ноги.

Боли в плече: причины и методы лечения

Характеристика основных причин появления боли в плече и методы лечения Боли в плече возникают по разным причинам. Чаще всего это происходит из-за чрезмерных физических нагрузок.

Артрит тазобедренного сустава: причины симптомы лечение

Причины и лечение заболевания артрит тазобедренного сустава Артрит тазобедренного сустава (коксит) представляет собой заболевание воспалительно-дистрофического характера. На тазобедренный сустав постоянно оказывается давление с двух сторон — таза и нижних конечностей.

Артрит голеностопного сустава: симптомы, профилактика и лечение

Симптомы, профилактика и лечение артрита голеностопного сустава Артрит голеностопного сустава является очень неприятным заболеванием, которому подвержен любой человек. Безусловно, с возрастом шанс получить недуг увеличивается, однако неправильный образ жизни может привести к проблеме и среди молодежи.

Псориатический артрит: симптомы, лечение и профилактика

Симптомы, лечение и профилактика псориатического артрита К одному из опасных воспалительных процессов, происходящих в суставах, конечным этапом которого может стать инвалидность, относится псориатический артрит.

Ревматоидный артрит: симптомы, способы диагностики

В этой статье: Стадия развития множественных поражений и интоксикации Особенности медицинской диагностики ревматоидного артрита Синовиальная жидкость как показатель наличия ревматоидного артрита Как отличить ревматоидный артрит от других заболеваний Похожие статьи Симптоматика и подходы к диагностике при ревматоидном артрите Одним из заболеваний поражающим опорно-двигательную систему человека признается ревматоидный артрит.

Артрит коленного сустава: лечение народными средствами

Помощь народных средств при артрите коленных суставов Воспалительное заболевание хронического характера, поражающее суставы и близлежащие ткани, называется артритом. Локализуется патологический процесс чаще всего в коленных или локтевых суставах, которые подвержены наибольшей нагрузке в организме.

Лечение артрита народными средствами: особенности

Различные народные методы лечения артрита Воспаление суставов, или по-другому артрит, не лучшим образом отражается на качестве жизни человека: скованность движений, боли во время выполнения физических действий, порою становится сложно писать и даже ходить.

Диета при ревматоидном артрите: принципы питания

Как правильно выбрать и соблюдать диету при ревматоидном артрите Ревматоидный артрит часто связывают не только с патологическими изменениями, которые вызывают инфекции. Причины заболевания лежат намного глубже.

Подагрический артрит: провокационные поводы и симптомы

Природа и симптомы подагрического артрита Подагрический артрит — это один из серьезных недругов для суставов. По сути, он является воспалительным проявлением подагры. Поэтому сопровождается болезненными ощущениями, внешними поражениями в районе поврежденного участка.

Артрит коленного сустава: лечение действенными способами

Как лечиться артрит коленного сустава эффективными методами Люди, столкнувшиеся с симптомами артрита коленного сустава, иногда недооценивают тревожные признаки болезни. Возникший воспалительный процесс в области колена должен быть устранен незамедлительно, ведь существует риск приобрести хроническую форму недуга или вообще инвалидность.

Полиостеоартроз пальцев рук

В этой статье: Методы терапии полиостеоартроза суставов пальцев рук Похожие статьи Причины, диагностика и лечение полиостеоартроза пальцев рук Полиостеоартроз пальцев рук — одна из наиболее частых форм заболевания опорно-двигательного аппарата.

Артрит коленного сустава: действенные способы лечения

Как лечится артрит коленного сустава эффективными методами Люди, столкнувшиеся с симптомами артрита коленного сустава, иногда недооценивают тревожные признаки болезни. Возникший воспалительный процесс в области колена должен быть устранен незамедлительно, ведь существует риск приобрести хроническую форму недуга или вообще инвалидность.

Как вылечить артрит: эффективные и проверенные методы

Как лечить артрит традиционными и народными методами Каждый орган человека со временем изнашивается, как и все в материальном мире. К сожалению, те части тела, на которые идет наибольшая нагрузка, страдают в первую очередь, например, артрит суставов возникает из-за чрезмерного перенапряжения и неправильной диеты.

Артрит пальцев рук: диагностика, лечение и профилактика заболевания

Диагностика, лечение и профилактика артрита пальцев рук Артрит пальцев рук — это заболевание, которое поражает мелкие суставные сочленения пальцев. По статистике, оно встречается чаще у женщин, чем у мужчин, однако никто не застрахован от этой болезни, даже дети.

Как лечить хондроз

Что такое хондроз и как его лечить Очень часто неприятные болезненные ощущения в области спины проявляются уже после сорока лет. Много женщин и мужчин после своего пятидесятилетия начинают страдать таким серьезным заболеванием позвоночника, как хондроз.

Какое лечение эффективное при болях в суставах

Что делать при постоянно боли в суставах С возрастом все чаще начинают беспокоить боли в суставах. Такие проблемы могут наблюдаться и у молодых людей, особенно профессиональных спортсменов.

Стеноз позвоночника: вид дорсопатии

Что собой представляют шейный и поясничный стеноз Патологическое состояние сужения спинномозгового канала, сопровождающееся проявлением множества дорсопатических (спинальных) синдромов, называется стеноз.

Защемление нерва в грудном отделе: причины, симптомы и лечение

Что делать при защемлении нерва в грудном отделе позвоночника Защемление нерва в грудном отделе позвоночника — это одна из неожиданных проблем. Когда человек привык вести полную движения жизнь, то возникновение любого заболевания, связанного с опорно-двигательной системой может принести неприятные ощущения.

Что такое хондроз позвоночника и как выглядит его лечение

Хондроз: что это такое и как можно избежать его появление Боли в спине это только сигнал человеку, что что-то в его организме пошло не так. Причиной тому могут стать нарушения работы внутренних органов или позвоночного столба.

Заболевание хондроз: виды, симптомы, причины

Хондроз спины и его причины возникновения Сегодня мало кто из людей обращает внимание на боли спины. Все ищут оправдание в неудобной подушке, в физической перегрузке за день.

Периартроз плечелопаточный: признаки, профилактика

Характеристика и лечение плечелопаточного периартроза Плечелопаточный периартроз — хроническая дистрофичная болезнь близлежащих суставных тканей плеча. Наиболее популярным видом этого заболевания является периартроз плечевого сустава.

Лечение грыжи позвоночника без операции: методы и рекомендации по лечению

В этой статье: Народные средства для лечения межпозвоночной грыжи Похожие статьи Способы лечения грыжи позвоночника без операции Мы живем в окружении удобств и комфорта. К сожалению, все это приводит к тому, что человек мало двигается, ему просто незачем это делать.

Рейтинг@Mail.ru