Главная 24 Упражнения для талии 24 Как набрать вес мужчине — питание, упражнения, калории

Как набрать вес мужчине — питание, упражнения, калории

Как набрать вес мужчине

Как набрать вес мужчине - питание, упражнения, калории

В наше время большинство людей, причем как женщин, так и мужчин, очень обеспокоено вопросом «как похудеть?», однако встречаются исключения из правил. Есть парни, которых гораздо больше интересует, как набрать вес мужчине и перестать выглядеть хилым. Это не менее серьезная проблема, чем ожирение. Такие парни обычно жалуются своим близким: «Я ем все без разбора и очень много, но никак не могу поправиться!».

Дело как раз в том, что вы едите все без разбора, а не то, что действительно нужно. Очень часто мужчины имеют весьма смутное представление о питательной ценности продуктов, к которым они привыкли. Более того, именно в ваших пищевых привычках часто кроется корень зла. Многие молодые парни, да и взрослые мужчины не контролируют свой рацион, поскольку привыкли, что их все время кормят. Мама, любимая девушка или жена решают, что вы будете есть. А большинство современных женщин готовят так, чтобы в пище было минимум жира и калорий.

Сегодня мы расскажем, как набрать вес мужчине, какие продукты питания выбирать, сколько калорий потреблять в день, и какие физические нагрузки помогут вам поправиться быстрее всего.

Прежде чем начинать ломать голову над вопросом «как худому набрать вес?», выясните, считаетесь ли вы худым. Возможно, это лишь ваша субъективная оценка, а с точки зрения врачей с вами все в порядке. Идеальный вес мужчины определяется по формуле:

Рост (в см) – 110 = Вес (в кг)

Таким образом, если вы при росте 170 см весите 60 кг – это нормальный вес. Чтобы выглядеть более уверенно и привлекательно, вам нужно лишь придать фигуре спортивную рельефность. Просто займитесь спортом, не забывая при этом хорошо питаться. Но если при таком же росте вы весите менее 55 кг, то это серьезный повод задаться вопросом «как набрать вес парню». И мы постараемся ответить на ваш вопрос.

Вы наверняка слышали об общепринятой норме суточной калорийности, которая для мужчин составляет 2500 калорий. Однако это усредненный показатель. Как набрать вес парню, который весит всего 60 кг? Нужно сделать правильный расчет суточных калорий. Для этого умножаем эту цифру на 45. Это универсальная формула, которая показывает ваш ежедневный минимум. Чтобы поправиться, вы должны съедать на 300-500 калорий больше. Итак, вот как набрать вес мужчинам разных весовых категорий:

  • 50 кг – 2550 ккал в сутки;
  • 60 кг – 3000 ккал в сутки;
  • 70 кг – 3450 ккал в сутки.

Для начала несколько общих рекомендаций всем, кого интересует вопрос, как набрать вес мужчине. Запомните, вам нужно есть каждые три часа небольшими порциями. Для этого позаботьтесь о том, чтобы у вас всегда были с собой заранее заготовленные продукты. Это особенно актуально для тех, у кого долгий рабочий (учебный) день, в течение которого нет времени или желания куда-то идти обедать. Всякий раз, когда вы испытываете голод, но не утоляете его, знайте – ваш организм питается вашими энергетическими запасами.

Если вы весь день на ногах, или ваша работа подразумевает физический труд, обязательно увеличьте суточную дозу калорий как минимум на 500. Как быстро набрать вес парню, который весит 60 кг, и при этом трудится, например, на стройке? Ему нужно в день съедать не менее 3500 калорий.

Привыкайте готовить себе по две порции еды на завтрак и обед. То есть, у вас будет первый и второй завтрак, затем два дневных приема пищи, и один вечерний. Идеальный распорядок питания для тех, кого волнует, как набрать все мужчине, выглядит следующим образом:

Если вы хотите понять, как быстро набрать вес мужчине, откажитесь от стандартных сухих перекусов. Не ешьте всякий мусор, вроде сухариков, чипсов и супов быстрого приготовления. В них больше химии, чем питательной ценности. Лучше купите в магазине бутылку молока или кефира, а к ней свежую выпечку. Можно, уходя утром из дома, приготовить бутерброды с колбасой и сыром, только не ешьте их всухомятку.

Совет всем мужчинам, которые ходят на тренировки или в течение рабочего дня имеют большие физические нагрузки: обязательно восполняйте потраченную энергию, причем немедленно. Сразу после спортзала сытно поешьте и выпейте побольше жидкости. Если вам на работе предстоит весь день таскать тяжести, делайте перерывы каждые два часа, и съедайте что-нибудь полезное и калорийное: булку с молоком, сладкий творожный десерт, пару спелых бананов.

Как набрать вес мужчине - питание, упражнения, калории

Часто мы путаем количество пищи с ее питательным качеством. Нам кажется, что если съесть огромную тарелку еды, то какой бы ни была ее исходная калорийность, этого будет достаточно, чтобы поправиться. Однако питательная ценность одного продукта может превосходить питательную ценность другого в десять и более раз! Например, в одной порции овощного салата (250 г) содержится не более 100 калорий. А в такой же порции отварного риса или гречки – более 400 калорий. Конечно, многие парни, которые интересуются, как набрать вес мужчине, не любят каши и другие зерновые продукты, особенно если их перекормили в детстве такими блюдами. У каш есть альтернатива – макаронные изделия! Макароны очень вкусны, готовятся быстро, стоят недорого, их можно сочетать с сытными томатно-мясными соусами и сыром.

Еще один продукт из детства, которым не стоит пренебрегать – это жирное цельное молоко. Если взять себе за правило выпивать ежедневно литр молока, можно ощутимо поправиться уже через месяц. Вам пригодятся и другие сытные молочные продукты: кефир, сметана, ряженка, творог, йогурты с фруктами и высокой массовой долей жира (не менее 5%).

Настоящее сокровище для всех, кого мучает дилемма «как набрать вес мужчине с быстрым обменом веществ» — это орехи и сухофрукты. В миндале и арахисе содержится около 500 калорий на 100 г. То есть, съев маленький пакетик вкусных орешков, вы получите сразу пятую часть дневной нормы калорийности мужского рациона. Курага, финики, кешью, инжир, изюм и прочие лакомства тоже очень питательны, поэтому рекомендуем вам обратить внимание на пакетированные смеси орехов и сухофруктов. Пусть они станут вашими лучшими друзьями.

Во-первых, скажем сразу, что спорт – это правильный выбор, поскольку усиленное питание без развития мускулатуры приведет вас не к мощной фигуре, а к форме тюфяка. Но очень важно правильно выбрать тип тренировок. Все виды физической активности условно делятся на аэробные и силовые нагрузки. В первом случае у вас учащается пульс, вы потеете, поскольку выполняете быстрые движения. Примеры аэробных нагрузок – бег, езда на велосипеде, игра в футбол. Такая физическая активность слабо увеличивает объем мышечной ткани. А нам нужно как раз наращивать рельеф.

Если вас интересует, как набрать вес мужчине в тренажерном зале или фитнес-клубе, скажем сразу – остановите свой выбор на силовых упражнениях. Выполняйте жимы штанги от груди, приседайте со штангой, качайте бицепсы гантелями. За сколько можно набрать вес таким способом? При соблюдении плана питания, вы уже через 2-3 месяца сможете гордиться результатами!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне Упражнения в бассейне являются наиболее подходящими для людей с проблемой избыточного веса. Каждый человек, а в особенности полный, испытывает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат при выполнении физических упражнений.

Упражнения с Утяшевой

Упражнения с Утяшевой Ляйсан Утяшева – знаменитая гимнастка и весьма популярный фитнес-инструктор. Комплекс упражнений, который она разработала, активно используется людьми, желающими сбросить лишний вес.

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче Еще несколько лет назад не каждый мог с уверенностью ответить на вопрос: «Что такое фитбол?» Сегодня о нем известно практически каждому человеку, который хоть немного связан со спортом.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом.

Кардио упражнения

Кардио упражнения Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме - выталкивать за одно сокращение большее количество крови.

Калланетика упражнения

Калланетика упражнения Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную.

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

Пилатес упражнения

Пилатес упражнения Оздоровительной системе физических упражнений пилатес уже более 100 лет, а она продолжает оставаться популярной и приобретает всё новых поклонников.

Упражнения Евминова

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника являются одной из серьезных проблем в современном обществе. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неравномерное распределение физических нагрузок, вызывают боли в области спины, а также нарушения в работе позвоночника.

Упражнения Засса

Упражнения Засса Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц В нашей сидячей жизни все большей проблемой становится красота ягодиц. Они расплываются по стулу, всё меньше и меньше соответствуя понятию «аппетитной попки». И здесь на помощь придут упражнения для ягодиц.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер Именно бёдра у большинства женщин являются той проблемной зоной, объём которой хотелось бы несколько уменьшить. Но гормональный фон женского организма таков, что именно в области живота, бёдер и ягодиц накапливаются наиболее значительные жировые отложения.

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером Эспандером, или амортизатором, называется вид снарядов, которые создают нагрузку на мышцы благодаря силе противодействия тренажера усилиям занимающегося.

Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты Луценко Стремление похудеть заставляет нас осознать, что занятия физическими упражнениями для достижения стройности необходимы. Хорошо, если есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора.

Рейтинг@Mail.ru