Главная 24 Упражнения для талии 24 Упражнения для боков

Упражнения для боков

Упражнения для боков

Упражнения для боков

Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует. Важнейшим пунктом в списке мер по избавлению от «спасательного круга» на талии, без всякого сомнения, является применение действенного комплекса упражнений для боков. С его помощью можно скорректировать проблемные зоны и улучшить фигуру.

Существуют ли сегодня эффективные упражнения для боков и если да, то какие?

Чтобы получить красивую стройную талию необходимо в первую очередь обратить пристальное внимание именно на мышцы бедер и боковые мышцы живота. Одними из самых эффективных упражнений для похудения боков являются наклоны, которые обязательно стоит внести в фитнес-программу, а также упражнения на косые мышцы живота и пресс.

Чтобы усилить эффект от упражнений для боков и несколько усложнить их, воспользуйтесь такими приспособлениями, как гантели. Даже при условии их небольшого веса, результат от их использования довольно значительный, так как они помогают быстро сжигать лишние калории и способствуют общему улучшению форм тела.

Существует пара самых популярных и эффективных упражнения для похудения боков:

  1. Наклоны с опущенными вдоль тела руками с зажатыми гантелями. Руки во время этого занятия статичны и не поднимаются;
  2. Наклоны в стороны. В руках во время этого упражнения держат гантели, а ноги ставят на ширину плеч. Во время наклона влево, поднимается над головой правая рука. Затем возвращаются в исходную позицию. После наклонов в левую сторону, упражнение повторяется в зеркальном отражении, только для другой стороны.
  • Наклоны, осложненные поднятием колена. Во время этого упражнения необходимо стоять прямо и держать ноги на ширине плеч. Руки сцеплены в замок и находятся около левого бедра. Начинайте приседание под углом примерно в девяносто градусов, как будто присаживаетесь на стул. Затем выпрямляйтесь, описывая при помощи рук полукруг над головой к правому бедру. Одновременно с этим поднимайте до уровня бедра ногу;
  • Боковые подъемы. Заведите за голову левую руку и, лежа на боку, начинайте боковые подъемы. Плечи должны быть развернуты так, будто «смотрят» на потолок. За один подход на каждой стороне необходимо подняться как минимум пятнадцать – двадцать раз;
  • Еще одним очень популярным упражнением для похудения боков является «велосипед». Суть его заключатся в том, что лежа на полу, нужно поднимать ноги и сгибать их в коленях. А затем левым локтем максимально энергично тянуться к правому колену и наоборот;
  • Эффективными упражнениями для похудения боков считаются также движения корпуса при абсолютно неподвижной нижней части туловища. Для выполнения этого упражнения для боков необходимо встать прямо, а ноги развести на ширину плеч. Руки положите на талию и начинайте резко разворачивать плечи в разные стороны, максимально потянув за ними корпус. Однако бедра при этом должны сохранять неподвижность.

Комплекс упражнений для боков при помощи фитнес-мяча

Убрать упражнениями жир с боков непросто и здесь на помощь может прийти фитбол. Использование во время тренировок этого мяча позволит разнообразить занятия, сделать их полезнее, интереснее и веселее. Фитбол, который используется во время тренировки, позволяет значительно сократить нагрузку на суставы и ноги, при этом способствует укреплению мышц брюшного пресса.

Невзирая на простоту и кажущуюся легкость упражнений, которые делают при помощи этого специального мяча, его использование позволяет достаточно быстро избавиться от лишних сантиметров. Такой эффект достигается за счет того, что этот спортивный инвентарь очень неустойчив. Чтобы удержать на нем равновесие приходится достаточно сильно напрягаться. Именно это качество позволяет быстро сжигать калории, а значит и жировые отложения. Еще одним плюсом применения фитбола является значительное улучшение осанки.

  1. Самым известным на сегодняшний день упражнением с фитнес-мячом является его движение при помощи таза. Укрепляет оно не только косые мышцы живота, что очень важно для приобретения стройной талии, но и все мышцы нижней части тела, в том числе и ягодичные. Суть его заключается в том, что вы, держа ноги на полу, садитесь на мяч, и с абсолютно прямой спиной разворачиваете плечи. В этом достаточно неустойчивом положении начинайте при помощи ягодиц катать мяч в разные стороны. В этот момент особенно важно следить, чтобы корпус ни в коем случае не двигался;
  2. Наклоны с неподвижными бедрами и опорой на колено. Для этого упражнения для боков необходимо опуститься на колени так, чтобы мяч находился от вас с левой стороны. Затем необходимо поставить вперед согнутую в колене правую ногу. Правую руку положите за голову, а левую – на мяч. Тело при этом немного наклоняется влево. Из этого положения делаются наклоны вправо. Затем принимается зеркальное положение и упражнения начинаются в левую сторону;
  3. Такое упражнение, как подъемы ног, лежа на мяче, по-прежнему не теряет актуальности. Для него нужно левым боком лечь на фитбол, а левую руку поставить на пол. В этот момент вы опираетесь на внешнюю сторону стопы выпрямленной левой ноги. Из этого положения начинайте поднимать вверх правую ногу. После десяти-пятнадцати подъемов повторите это упражнение для левой ноги;
  4. Одним из самых интересных и увлекательных упражнений с фитболом стало упражнение под названием «часы». Для его выполнения нужно лечь на пол и, согнув в коленях ноги, положить их на мяч. Далее фитбол катается при помощи ног в разные стороны, то по часовой стрелке, то против нее. Существует также и усложненный вариант этого упражнения для похудения боков. Лежа на спине нужно зажать между коленями мяч и поднять ноги под прямым углом. А затем медленно опускать ноги то влево, то вправо, стараясь при этом не уронить мяч.

Упражнения для боков

В комплекс упражнений для боков обязательно стоит включить занятия с обручем. Ведь если во время тренировок использовать хула-хуп, то при помощи упражнений жир с боков можно будет убрать еще быстрее. Всевозможные массажные насадки, которые на сегодняшний день применяются на современных обручах, помогут сделать более эффективными упражнения для боков.

Этот тренажер изготавливается из прочных материалов, а некоторые модели даже снабжены счетчиками калорий. Занятия с обручем способны не только заметно уменьшить объем талии и боков, но и сделать отличный массаж на проблемных участках бедер и живота. Упражняться с ним достаточно по двадцать минут, выполняя два подхода в день. Со временем вы даже сможете во время занятий с ним просматривать любимый фильм или сериал и таким образом совмещать полезное с приятным.

Также помните, что одними упражнениями жир с боков не сгонишь. Эффективные упражнения для боков должны сочетаться с другими мерами по борьбе с лишними сантиметрами. Для этого необходимо тщательно продумать рацион питания, много бывать на свежем воздухе и по возможности делать антицеллюлитный и лимфодренажный массаж.

Упражнения для боков

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для боков

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для боков

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне Упражнения в бассейне являются наиболее подходящими для людей с проблемой избыточного веса. Каждый человек, а в особенности полный, испытывает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат при выполнении физических упражнений.

Упражнения с Утяшевой

Упражнения с Утяшевой Ляйсан Утяшева – знаменитая гимнастка и весьма популярный фитнес-инструктор. Комплекс упражнений, который она разработала, активно используется людьми, желающими сбросить лишний вес.

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче Еще несколько лет назад не каждый мог с уверенностью ответить на вопрос: «Что такое фитбол?» Сегодня о нем известно практически каждому человеку, который хоть немного связан со спортом.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом.

Кардио упражнения

Кардио упражнения Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме - выталкивать за одно сокращение большее количество крови.

Калланетика упражнения

Калланетика упражнения Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную.

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

Пилатес упражнения

Пилатес упражнения Оздоровительной системе физических упражнений пилатес уже более 100 лет, а она продолжает оставаться популярной и приобретает всё новых поклонников.

Упражнения Евминова

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника являются одной из серьезных проблем в современном обществе. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неравномерное распределение физических нагрузок, вызывают боли в области спины, а также нарушения в работе позвоночника.

Упражнения Засса

Упражнения Засса Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц В нашей сидячей жизни все большей проблемой становится красота ягодиц. Они расплываются по стулу, всё меньше и меньше соответствуя понятию «аппетитной попки». И здесь на помощь придут упражнения для ягодиц.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер Именно бёдра у большинства женщин являются той проблемной зоной, объём которой хотелось бы несколько уменьшить. Но гормональный фон женского организма таков, что именно в области живота, бёдер и ягодиц накапливаются наиболее значительные жировые отложения.

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером Эспандером, или амортизатором, называется вид снарядов, которые создают нагрузку на мышцы благодаря силе противодействия тренажера усилиям занимающегося.

Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты Луценко Стремление похудеть заставляет нас осознать, что занятия физическими упражнениями для достижения стройности необходимы. Хорошо, если есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора.

Рейтинг@Mail.ru