Главная 24 Упражнения для талии 24 Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота

Упражнения для талии и живота

Специальные упражнения для талии и живота очень эффективны для формирования фигуры того типа, к которому вы стремитесь. Конечно, огромное значение имеет то, какой конституцией вы обладаете от рождения. Но с помощью упражнений вы можете воздействовать на определённые участки тела, придавая им желаемый объём за счёт прироста мышечной ткани или избавляться от слишком пышных форм, сжигая жир именно там, где требуется. Локальное (местное) похудение имеет под собою крепкую научную базу. Оно достаточно хорошо изучено и вполне может быть взято на вооружение, если необходимо похудеть в животе и талии.

Для того чтобы сделать плоским живот и талию тоньше, необходимо привести в тонус и заставить активно работать мышцы, составляющие так называемый мышечный корсет. Мышечный корсет составляют глубокие мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Их проработка поможет не только приобрести красивые очертания фигуры, но и позволит сохранить здоровый позвоночник.

Очень часто, решая проблему, как убрать живот и талию сделать тоньше, женщины и девушки ограничиваются лишь упражнениями для прямой мышцы живота. Это, без сомнения, даёт эффект: живот, действительно, подтягивается. Но помимо прямой мышцы, необходимо выполнять упражнения и для проработки косых мышц, а также – для мышц спины.

Тренировка для желающих приобрести плоский живот и талию сделать тоньше, должна состоять из трёх частей.

Первая часть – разминка. В этой части занятия выполняются разогревающие упражнения и упражнения, позволяющие привести в тонус основные группы мышц, в первую очередь – те, которым предстоит получить наибольшую нагрузку.

Разминка может выглядеть так:

  • энергичная ходьба на месте, высоко поднимая колени – 1 минута;
  • прыжки через скакалку – 2-3 минуты;
  • плавные наклоны в стороны с увеличивающейся амплитудой движения – по 12 раз в каждую сторону;
  • наклоны вперёд и назад, выполняемые плавно, с увеличивающейся амплитудой движения, по 12 раз;
  • круговые движения туловищем и тазом;
  • скручивание туловища.

После выполнения этих упражнений переходят к блоку основных упражнений для талии и живота. В основном блоке упражнения для мышц спины должны чередоваться с упражнениями для мышц живота.

Заканчивать занятие следует упражнениями на растягивание прямой мышцы живота, косых мышц, мышц спины.

Упражнения для плоского живота и талии, рекомендуемые на начальном этапе занятий

Описанные ниже упражнения рекомендуются к выполнению после разминки и могут составить основной блок упражнений для талии и живота для тех, кто только приступил к тренировкам.

Упражнение 1. Сядьте на стул. Стопы поставлены на ширину бёдер и прижаты к полу, спина прямая. Руки опущены вниз. Не наклоняясь вперёд, размеренно выполняйте наклоны вправо и влево в течение 1-2 минут. Дыхание спокойное, ритмичное. Упражнение хорошо тем, что его можно выполнять в течение дня несколько раз, даже не покидая рабочего места, скажем, в офисе. С помощью этого упражнения можно довольно быстро уменьшить жировые отложения на боках.

Упражнение 2. Это упражнение для талии и живота исключительно эффективно. В будущем его можно усложнить, изменив положение рук или воспользовавшись гантелями. Исходное положение – лёжа на полу. Ноги согнуты в коленях, стопы поставлены на ширину бёдер, руки вытянуты вперёд. Плавно поднимать верхнюю часть туловища, «скручивая» его навстречу коленям, руками тянуться к коленям. Поясница плотно прижата к полу. Подняв плечи и лопатки насколько возможно высоко, вернуться плавно в исходное положение, но не касаться головой пола. Повторять упражнение в течение 1 минуты.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя на коленях, с опорой на кисти прямых рук (на «четвереньках»). Одновременно вытянуть левую ногу назад, (потянувшись назад пяткой, а носок направив в пол), а правую руку – вперёд. Удерживать положение 3-5 секунд, ощущая напряжение в области поясницы. Затем поменять положение рук и ног. Выполнить упражнение всего 12 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – стоя на коленях, руки за головой. Опустив руки и отведя их влево, сесть на правое бедро, справа от стоп. Вернуться в исходное положение без помощи рук. Выполнить в противоположную сторону. Достаточно 12-16 повторов.

Упражнение 5. «Кошка». Исходное положение – сидя на пятках, корпус максимально наклонён вперёд (грудь касается колен), руки вытянуты вперёд, ладони лежат на полу. Медленно подавайте корпус вперёд, стараясь держаться грудью как можно ближе к полу, таз подымая повыше. Руки при этом сгибаются, но ладони остаются на месте. Вытянувшись полностью, выпрямите руки, прогнитесь назад, отведите назад голову, взгляд направьте в потолок. Зафиксируйте положение на 15 секунд, медленно согните руки, опустите грудь на пол. Не поднимая груди, начните тянуться тазом назад, медленно выпрямляя руки. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение снова. Всего достаточно выполнить упражнение 3-4 раза. Это упражнение для талии и живота полезно тем, что отлично растягивает мышцы живота и поясницы.

Комплекс более сложных упражнений для тех, кто решил похудеть в животе и талии

Упражнения для талии и живота

Эти упражнения для талии и живота требуют обязательного разогрева мышц, поэтому ни в коем случае не пренебрегайте разминкой.

Упражнение 1. Сядьте на табурет, вытяните ноги вперёд, закрепите стопы. Например, поставьте их под нижнюю часть дивана или радиатора отопления. Руки – за головой. Наклонитесь назад как можно ниже, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в быстром темпе в течение 1 минуты. Чем выше темп – тем эффективнее будет таять жир в области талии и живота.

Упражнение 2. Положите на табурет сложенное вчетверо полотенце и лягте на него животом, вытянув ноги назад и подставив стопы под радиатор или под диван. Руки – за головой, локти разведены в стороны, голова и плечи опущены к полу. Теперь прогнитесь настолько высоко, насколько возможно, локти отводите назад подальше. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Упражнение 3. Исходное положение – лёжа на правом боку, правая рука вытянута вперёд, левая – за головой. Одновременно поднимать туловище и ноги, опираясь на правую руку. Затем вернуться в исходное положение. Выполнять в быстром темпе в течение 30 секунд. Затем повернуться на левый бок и повторить упражнение.

Упражнение 4. Это упражнение помогает избавиться от жировых складок, располагающихся на талии сзади. Поэтому, если решается проблема, как убрать живот и талию сделать тоньше, выполнять это упражнение следует обязательно. Исходное положение – лёжа на животе, руки за головой. Приподнять верхнюю часть корпуса, максимально отведя локти назад. Зафиксировать положение на 3-5 секунд, вернуться в исходное положение. Затем сразу же вновь начать подниматься. Выполнять в течение 1 минуты.

Закончить выполнение упражнений для плоского живота и талии следует растягиванием. Качественно выполненное растягивание мышц после работы ускоряет процессы восстановления и зачастую помогает избежать крепатуры – боли в мышцах после нагрузки.

Упражнения для талии и живота

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для талии и живота

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для талии и живота

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне Упражнения в бассейне являются наиболее подходящими для людей с проблемой избыточного веса. Каждый человек, а в особенности полный, испытывает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат при выполнении физических упражнений.

Упражнения с Утяшевой

Упражнения с Утяшевой Ляйсан Утяшева – знаменитая гимнастка и весьма популярный фитнес-инструктор. Комплекс упражнений, который она разработала, активно используется людьми, желающими сбросить лишний вес.

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче Еще несколько лет назад не каждый мог с уверенностью ответить на вопрос: «Что такое фитбол?» Сегодня о нем известно практически каждому человеку, который хоть немного связан со спортом.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом.

Кардио упражнения

Кардио упражнения Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме - выталкивать за одно сокращение большее количество крови.

Калланетика упражнения

Калланетика упражнения Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную.

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

Пилатес упражнения

Пилатес упражнения Оздоровительной системе физических упражнений пилатес уже более 100 лет, а она продолжает оставаться популярной и приобретает всё новых поклонников.

Упражнения Евминова

Упражнения Евминова Заболевания позвоночника являются одной из серьезных проблем в современном обществе. Такие факторы, как малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неравномерное распределение физических нагрузок, вызывают боли в области спины, а также нарушения в работе позвоночника.

Упражнения Засса

Упражнения Засса Александр Засс, известный также как Железный Самсон, – знаменитый циркач. Он прославился благодаря своей феноменальной силе, с помощью которой гнул металлические трубы, поднимал лошадей, пианино вместе с пианистом и совершал многие другие поражающие воображение трюки.

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц В нашей сидячей жизни все большей проблемой становится красота ягодиц. Они расплываются по стулу, всё меньше и меньше соответствуя понятию «аппетитной попки». И здесь на помощь придут упражнения для ягодиц.

Упражнения для бедер

Упражнения для бедер Именно бёдра у большинства женщин являются той проблемной зоной, объём которой хотелось бы несколько уменьшить. Но гормональный фон женского организма таков, что именно в области живота, бёдер и ягодиц накапливаются наиболее значительные жировые отложения.

Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером Эспандером, или амортизатором, называется вид снарядов, которые создают нагрузку на мышцы благодаря силе противодействия тренажера усилиям занимающегося.

Упражнения от Аниты Луценко

Упражнения от Аниты Луценко Стремление похудеть заставляет нас осознать, что занятия физическими упражнениями для достижения стройности необходимы. Хорошо, если есть возможность заниматься под руководством профессионального инструктора.

Упражнения для фигуры

Упражнения для фигуры Каждая женщина вне зависимости от возраста желает нравиться самой себе и противоположному полу. К сожалению, современный ритм жизни, неправильное питание и большое количество полуфабрикатов не лучшим образом сказываются на нашем внешнем виде, оставляя большие запасы жира в самых неподходящих местах.

Упражнения на турнике

Упражнения на турнике Турник – это простое и одновременно доступное приспособление для спортивных тренировок. Регулярные занятия на данном снаряде способствуют формированию атлетической и подтянутой фигуры.

Упражнения Обуховского

Упражнения Обуховского Игорь Обуховский – прославленный тренер популярного украинского телепроекта «Взвешены и счастливы», а также ведущий рубрики «Дневник похудения» шоу «Все буде добре». Этот энергичный, позитивный и обаятельный молодой человек вселяет уверенность в тех, кто уже отчаялся избавиться от ненужного веса.

Рейтинг@Mail.ru