Главная 24 Чистка вещей 24 16 упражнений на растяжку

16 упражнений на растяжку

16 упражнений на растяжку

Растяжка — это то, что мы делаем каждый день не задумываясь. Конечно же, все мы неоднократно ловили себя на том, как после долгого нахождения в одной позе (например, сидения перед компьютером) мы самопроизвольно потягиваемся. Замечательное ощущение, правда? Но важно помнить, что растяжка кроме доставляемого удовольствия повышает гибкость и подвижность суставов. Важность этого факта (особенно для спорта) трудно переоценить.

Так что же такое растяжка?

Само действие представлет собой вытягивание и удлинение твоего тела и конечностей. Это позволяет обрести и поддерживать необходимый уровень гибкости, от которого зависит подвижность как тела в целом, так и того или иного сустава в отдельности. Программа растяжки по своей сути — это обучение гибкости. Вот некоторые примеры: растяжка подколенного сухожилия и голени, растяжка трехглавой мышцы, некоторые позы йоги и упражнения Пилатеса.

16 упражнений на растяжку

Тренировка гибкости широко используется для повышения общей подвижности суставов. Цель растяжки как раз и состоит в том, чтобы улучшить подвижность, поддерживая суставы в тонусе. Исследования показали, что регулярное выполнение растяжки заметно улучшает гибкость суставов. Вместе с тем необходимо отметить, что неадекватное или неправильное растяжение может вызвать повреждение связок. Существует специальное понятие «функционального диапазона движения», предполагающее развитие гибкости, достаточной для занятий конкретным видом спорта (или конкретным упражнением) и не ставящей под угрозу суставы и связки.



Растяжкой можно заниматься независимо от возраста, пола или степени гибкости твоего тела. Упражнения на растяжку необходимо включать в свою ежедневную программу тренировок вне зависимости от того тренируешь ли ты каждый день или раз в неделю. Есть множество простых упражнений, которые ты можешь выполнять, смотря телевизор, работая с компьютером или готовясь ко сну.

Каковы преимущества упражнений на растяжку?

Без регулярного растяжения мышц с возрастом сокращается подвижность суставов, что препятствует ведению активного образа жизни. В результате самые простые и необходимые в быту действия, как, например, застегнуть платье или дотянуться до верхней полки шкафа, начинают составлять немалую трудность. Регулярная программа растяжения поддержит твои суставы в тонусе и облегчит ежедневную деятельность.

Растяжка не требует от тебя много времени и усилий и дает прекрасные результаты! Вот только некоторые из преимуществ, которые достигаются с помощью регулярной программы упражнений:

  • Снижение мышечного напряжения
  • Расширение диапазона подвижности в суставах
  • Улучшение координации движений
  • Ускорение кровообращения в различных частях тела
  • Улучшение процессов выработки энергии организмом
  • Увеличение порога усталости мышц и повышение выносливости
  • Повышение эффективности в ежедневной деятельности, а также при занятиях спортом и другими видами физической активности
  • Исправление осанки
  • Умственное расслабление
  • Наконец удовольствие, ощущение легкости во всем теле.

Нижняя часть тела

Шпагат вдоль стены



Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах. Лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены, поднимите ноги вверх. Пятки касаются стены. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху.

Прекрасное упражнение для растягивания паха и бёдер. Сядьте на пол, разведите в стороны ноги (но чтобы вам было комфортно) и начните медленные повороты влево, затем вправо. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибайте.

Лягте на спину. Колени согнуты и разведены в сторону. Расслабьтесь и попытайтесь развести колени ещё шире.

Сядьте на пол. Колени согнуты и разведены в стороны. Нажимайте на ноги локтями, пытаясь опустить колени ещё ниже.

Сгибание колен к груди

Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы низа спины. Лягте на спину и притяните одно колено к своей груди. Вторая нога прямая.

Как вариант можно притягивать колено к противоположному плечу.

Упражнение предназначено для растяжки четырёхглавой мышцы. Встаньте на одно колено, вторую согнутую ногу выдвинете вперёд. Возьмитесь рукой за поднятую вверх ступню и начните притягивать её к своей «заднице».

Сядьте на пол. Одна нога вытянута вперёд и лежит на полу. Вторая нога согнута и перекинут через первую. Начните поворачиваться в сторону противоположную стопе, перекинутой ноги. Это упражнение великолепно растягивает спину, бёдра и мышцы грудной клетки.

Очень аккуратно выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы в нижней части спины. Лягте на живот. Затем приподнимите на прямых руках верхнюю часть тела и начните гнуться назад, не отрывая ноги от пола.



Не забывайте выполнять это упражнение! Оно поможет вам во время лазания увереннее ставить ноги на маленькие полочки. Наклонитесь вперёд, оперевшись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.

Верхняя часть тела

Растяжка верхнего плечевого пояса (сидя)

Сядьте на пол. Колени согнуты. Руки немного позади бёдер и опираются о пол ладонями, пальцы развёрнуты назад. Медленно начинаете переставлять ладони назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах рук и грудной клетке.

Растяжка предплечий и запястий (на четвереньках)

Встаньте на четвереньки. Ладони разверните так, чтобы пальцы были повёрнуты по направлению к коленям. Сохраняя положение ладоней, начните понемногу отклоняться назад до напряжения в запястьях. Затем вновь вернитесь в исходное положение.

Растяжка предплечий и запястий (стоя)

Руки опущены вниз. Положите одну ладонь на другую и начните нижней ладонью давить на верхнюю. Почувствовав напряжение в запястьях, сохраняйте такое положении ладоней секунд 10, затем поменяйте ладони.

16 упражнений на растяжку

Согните руку, расположенную вдоль груди. Нажимайте на локоть этой руки другой рукой. Поменяйте руки.

Согните локоть и заведите эту руку за голову. Прикладывайте мягкое давление вниз, одной рукой на локоть другой, чтобы растянуть дельтовидную мышцу. Поменяйте руки.

Растяжка верхнего плечевого пояса (стоя)

Обопритесь руками на стену, наклонив вперёд торс. Старайтесь податься всем телом вперёд сохраняя ноги и руки прямыми. Затем начните сгибать колени, при этом, по-прежнему, сохраняя руки прямыми.



Растяжка рук и верхнего плечевого пояса

Это упражнение помогает снять остаточные напряжения после растяжки. Поднимите вверх руки и положите вскрест ладонь на ладонь. Пальцы направлены вверх. Потянитесь вверх. Постойте так какое-то время, сохраняя положение и слегка покачиваясь вперёд, назад.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Упражнения на растяжку Когда после года силовых тренировок я впервые пришла на аэробный класс, у меня случился жестокий приступ комплекса неполноценности. В то время как остальные легко могли наклониться до касания пола ладонями, меня хватило лишь на то, чтобы со скрипом дотянуться до середины голеней.

СТИЛЬ FABERLIC — Интернет-магазин стильной обуви Фаберлик

Бережная растяжка обуви - 10 разных способов! 03 кампания 2018 По этому каталогу вы сможете сделать заказ Выберите удобный для Вас СПОСОБ ПОЛУЧЕНИЯ СКИДКИ Оставьте Вашу заявку, заполнив анкету, расположенную справа.

Сервис-Макс сеть мастерских бытовых услуг

Любая сложная и простая растяжка обуви. Подгонка обуви под Ваши ноги Растяжка обуви в длину, в ширину, в подъеме, в голенище Увеличение обуви на один или два размера Стоимость растяжки в области стопы любой обуви в длину и в ширину (проблемные места) 400 руб за пару, 200 руб цена за 1 шт правую или левую.

Как и какую обувь можно растянуть: профессиональные и народные методы

Как растянуть неудобную обувь: профессиональные и народные методы Форма ноги и у людей неодинакова. Специалисты утверждают, что даже у одного и того же человека левая нога слегка отличается от правой.

Как растянуть обувь

Бережная растяжка обуви – 10 разных способов! Проблема, как растянуть обувь, хорошо знакома всем, кто испытывал дискомфорт в узких, тесных туфлях. Иногда во время примерки в магазине кажется, что они подходят по размеру.

Как разносить тесную обувь, которая жмет в домашних условиях

Как быстро разносить тесную обувь из натуральной или искусственной кожи? Проблема неудобной обуви знакома многим, особенно с ней сталкиваются женщины. Неправильно подобранный размер может стать причиной испорченного настроения и плохого самочувствия.

Как разгладить куртку из кожзама, ServiceYard-уют вашего дома в Ваших руках

Как разгладить куртку из кожзама? В наше время довольно популярными являются курточки из искусственной кожи — они дешевые, а фасоны, расцветки и покрой просто заставляют растеряться при выборе такой вещи в магазине.

Как разгладить кожаную куртку и вернуть ей приличный вид

Как разгладить кожаную куртку и вернуть ей приличный вид 5 причин погладить кожаную куртку В каком случае может возникнуть вопрос о том, как разгладить кожаную куртку? Таких ситуаций немного: куплена новая куртка, которая хранилась в магазине в сложенном виде; свои вещи пришлось перевозить в сложенном виде: куртка неправильно хранилась; вещь куплена не в магазине, и она уже была в носке; ненадолго наступили черные дни, когда приходится возвращать к жизни вещи, изжившие свой век.

Как разгладить куртку из кожзаменителя, из искусственной кожи дома

Как правильно разгладить куртку из кожзаменителя и не испортить вещь Ни один гардероб не обходится без куртки или плаща. Вещи из натуральной кожи имеют превосходное качество, но очень часто стоят слишком дорого.

Как разгладить куртку из кожзамнителя

5 простых правил разглаживания куртки из кожзама Вещи из кожзама являются доступной альтернативой дорогой одежде из натуральной кожи, даже если не знаешь, как разгладить куртку из кожзаменителя, и случайно испортишь ее горячим утюгом, будет не так жалко.

Как разгладить куртку из кожзаменителя в домашних условиях?

Можно ли самостоятельно гладить куртку из кожзаменителя? Выбирая верхнюю одежду из искусственной кожи, стоит знать, как правильно за ней ухаживать. О том, как разгладить куртку из кожзаменителя или плащ, знают немногие, считая, что это просто невозможно в домашних условиях.

Как разгладить кожзам куртку в домашних условиях

Как разгладить кожзам куртку в домашних условиях Кожзам не слишком прихотлив в уходе. Но этот материал намного мягче натуральной кожы и легче подается механическому воздействию.

Как разгладить кожзам, не испортив изделие? (7 способов)

Как погладить изделие из кожзама: 7 лучших способов погладить куртку Вещи из кожзама есть практически у каждого человека. Благодаря современным технологиям его практически не отличить от натуральных материалов, но цена, как правило, отличается в разы.

Простые правила хранения и ухода за кожанной одеждой и вещами из кожзама — как разгладить складки

Как разгладить кожаную куртку Кожа относится к тому виду материалов, которые довольно легко мнутся. При пошиве и производстве курток на это не слишком обращается внимание.

Как растянуть севшую шерстяную вещь

Как растянуть севшую шерстяную вещь Что делать, если в результате неправильной стирки ваш шерстяной свитер заметно уменьшился в размерах? Задача не простая. Вполне возможно, что с любимой вещью придется попрощаться, но попробовать вернуть изделие к первоначальной форме все же можно.

Шерстяной свитер сел после стирки

Свитер из шерсти сел после неправильной стирки – исправить ошибку! К большому огорчению часто бывает так, что шерстяной свитер сел после стирки, что делать в таком случае? Ведь, как правило, такая неприятность случается с дорогими вещами из натуральных материалов, дешевая синтетика куда более неприхотлива в уходе и стойко переносит даже грубые нарушения в уходе.

После стирки села шерстяная вещь: что делать?

После стирки села шерстяная вещь: исправляем ситуацию Шерстяные вещи очень деликатны и чувствительны к высоким температурам. Результатом горячей стирки, сушки или глажки может стать усадка материала.

Чистка монет!

чистка монет! Таблица соотношения металлов и способов чистки У многих из нас в коллекции есть монеты хорошего качества без механических повреждений (ну или с незначительными), но с различными потемнениями или налетами.

Как чистить серебряные монеты в домашних условиях

Чистка серебряных монет в домашних условиях Особенности процесса Правила чистки Способы очищения Как почистить Со временем серебряные монеты тускнеют и теряют цвет. Окисляясь, они могут приобретать зеленоватый оттенок, который портит внешний вид изделия.

Чистим серебро дома

LiveInternetLiveInternet Вязание детям (323) Дачные премудрости (57) Кино (45) Волшебный русский язык (39) Литература (26) Комнатные растения (15) Вышивка по трикотажу (14) подарки к празднику (14) Религия (9) История и культура славян (8) Дети индиго (8) Развивашки детям (6) Вышивка лентами (6) Итальянский язык с нуля (4) Для души (3) Природа (2) румынское кружево (0) Вязание крючком (782) Вязание спицами (408) Герои нашего времени (4) Для души (39) Живопись (30) Интересное (184) Ирландское кружево (73) История (84) Компьютерные премудрости (41) Красота и здоровье (235) Крым (139) Кушать подано! (159) Морская тема в рукоделии (41) Музыка (116) Новое из старого (117) Полезное для рукодельниц (144) Политика (29) Путешествуем (272) Путешествуем по родной стране (123) Соленое тесто (5) Стихи (32) Сумки (41) Схемы,узоры (82) Украшения (12) Фотошоп (17) Шитье (115) Юмор (29) -Поиск по дневнику -Интересы -Сообщества Чистим серебро дома Все гениальное просто.

Как в домашних условиях почистить серебро все способы с фото

Как в домашних условиях почистить серебро все способы с фото. Все последние сведения. Перемешайте все компоненты, вылейте в кастрюльку, положив туда серебро, и поставьте на огонь.

Как очистить воду в домашних условиях, доступные способы очистки воды

Как очистить воду, 8 доступных методов Как очистить воду в домашних условиях нужно знать каждому. Учитывая качество воды в водопроводе, использовать такую воду весьма чревато – методы очистки и видео Достижения современных технологий, как и все в этом мире, имеют свою оборотную сторону.

Польза серебра для здоровья человека, Лаборатория омоложения Fkuids

Разные способы чистки для любого серебра - подробно! Русское слово серебро, польск. srebro, болг. сребро, старо-славянское сьребро восходят к праславянскому sьrebro, которое имеет соответствия в балтийских (лит.

Чем почистить серебро в домашних условиях — чем можно эффективно убрать черноту

Эффективные средства для чистки серебра в домашних условиях Серебро – это благородный металл, при этом оно стоит гораздо дешевле золота, поэтому украшения, изготовленные из него, стабильно пользуются спросом и популярностью.

Рейтинг@Mail.ru