Главная 24 Чистка вещей 24 16 упражнений на растяжку

16 упражнений на растяжку

16 упражнений на растяжку

Растяжка — это то, что мы делаем каждый день не задумываясь. Конечно же, все мы неоднократно ловили себя на том, как после долгого нахождения в одной позе (например, сидения перед компьютером) мы самопроизвольно потягиваемся. Замечательное ощущение, правда? Но важно помнить, что растяжка кроме доставляемого удовольствия повышает гибкость и подвижность суставов. Важность этого факта (особенно для спорта) трудно переоценить.

Так что же такое растяжка?

Само действие представлет собой вытягивание и удлинение твоего тела и конечностей. Это позволяет обрести и поддерживать необходимый уровень гибкости, от которого зависит подвижность как тела в целом, так и того или иного сустава в отдельности. Программа растяжки по своей сути — это обучение гибкости. Вот некоторые примеры: растяжка подколенного сухожилия и голени, растяжка трехглавой мышцы, некоторые позы йоги и упражнения Пилатеса.

16 упражнений на растяжку

Тренировка гибкости широко используется для повышения общей подвижности суставов. Цель растяжки как раз и состоит в том, чтобы улучшить подвижность, поддерживая суставы в тонусе. Исследования показали, что регулярное выполнение растяжки заметно улучшает гибкость суставов. Вместе с тем необходимо отметить, что неадекватное или неправильное растяжение может вызвать повреждение связок. Существует специальное понятие «функционального диапазона движения», предполагающее развитие гибкости, достаточной для занятий конкретным видом спорта (или конкретным упражнением) и не ставящей под угрозу суставы и связки.



Растяжкой можно заниматься независимо от возраста, пола или степени гибкости твоего тела. Упражнения на растяжку необходимо включать в свою ежедневную программу тренировок вне зависимости от того тренируешь ли ты каждый день или раз в неделю. Есть множество простых упражнений, которые ты можешь выполнять, смотря телевизор, работая с компьютером или готовясь ко сну.

Каковы преимущества упражнений на растяжку?

Без регулярного растяжения мышц с возрастом сокращается подвижность суставов, что препятствует ведению активного образа жизни. В результате самые простые и необходимые в быту действия, как, например, застегнуть платье или дотянуться до верхней полки шкафа, начинают составлять немалую трудность. Регулярная программа растяжения поддержит твои суставы в тонусе и облегчит ежедневную деятельность.

Растяжка не требует от тебя много времени и усилий и дает прекрасные результаты! Вот только некоторые из преимуществ, которые достигаются с помощью регулярной программы упражнений:

  • Снижение мышечного напряжения
  • Расширение диапазона подвижности в суставах
  • Улучшение координации движений
  • Ускорение кровообращения в различных частях тела
  • Улучшение процессов выработки энергии организмом
  • Увеличение порога усталости мышц и повышение выносливости
  • Повышение эффективности в ежедневной деятельности, а также при занятиях спортом и другими видами физической активности
  • Исправление осанки
  • Умственное расслабление
  • Наконец удовольствие, ощущение легкости во всем теле.

Нижняя часть тела

Шпагат вдоль стены



Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах. Лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены, поднимите ноги вверх. Пятки касаются стены. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху.

Прекрасное упражнение для растягивания паха и бёдер. Сядьте на пол, разведите в стороны ноги (но чтобы вам было комфортно) и начните медленные повороты влево, затем вправо. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибайте.

Лягте на спину. Колени согнуты и разведены в сторону. Расслабьтесь и попытайтесь развести колени ещё шире.

Сядьте на пол. Колени согнуты и разведены в стороны. Нажимайте на ноги локтями, пытаясь опустить колени ещё ниже.

Сгибание колен к груди

Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы низа спины. Лягте на спину и притяните одно колено к своей груди. Вторая нога прямая.

Как вариант можно притягивать колено к противоположному плечу.

Упражнение предназначено для растяжки четырёхглавой мышцы. Встаньте на одно колено, вторую согнутую ногу выдвинете вперёд. Возьмитесь рукой за поднятую вверх ступню и начните притягивать её к своей «заднице».

Сядьте на пол. Одна нога вытянута вперёд и лежит на полу. Вторая нога согнута и перекинут через первую. Начните поворачиваться в сторону противоположную стопе, перекинутой ноги. Это упражнение великолепно растягивает спину, бёдра и мышцы грудной клетки.

Очень аккуратно выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы в нижней части спины. Лягте на живот. Затем приподнимите на прямых руках верхнюю часть тела и начните гнуться назад, не отрывая ноги от пола.



Не забывайте выполнять это упражнение! Оно поможет вам во время лазания увереннее ставить ноги на маленькие полочки. Наклонитесь вперёд, оперевшись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.

Верхняя часть тела

Растяжка верхнего плечевого пояса (сидя)

Сядьте на пол. Колени согнуты. Руки немного позади бёдер и опираются о пол ладонями, пальцы развёрнуты назад. Медленно начинаете переставлять ладони назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах рук и грудной клетке.

Растяжка предплечий и запястий (на четвереньках)

Встаньте на четвереньки. Ладони разверните так, чтобы пальцы были повёрнуты по направлению к коленям. Сохраняя положение ладоней, начните понемногу отклоняться назад до напряжения в запястьях. Затем вновь вернитесь в исходное положение.

Растяжка предплечий и запястий (стоя)

Руки опущены вниз. Положите одну ладонь на другую и начните нижней ладонью давить на верхнюю. Почувствовав напряжение в запястьях, сохраняйте такое положении ладоней секунд 10, затем поменяйте ладони.

16 упражнений на растяжку

Согните руку, расположенную вдоль груди. Нажимайте на локоть этой руки другой рукой. Поменяйте руки.

Согните локоть и заведите эту руку за голову. Прикладывайте мягкое давление вниз, одной рукой на локоть другой, чтобы растянуть дельтовидную мышцу. Поменяйте руки.

Растяжка верхнего плечевого пояса (стоя)

Обопритесь руками на стену, наклонив вперёд торс. Старайтесь податься всем телом вперёд сохраняя ноги и руки прямыми. Затем начните сгибать колени, при этом, по-прежнему, сохраняя руки прямыми.



Растяжка рук и верхнего плечевого пояса

Это упражнение помогает снять остаточные напряжения после растяжки. Поднимите вверх руки и положите вскрест ладонь на ладонь. Пальцы направлены вверх. Потянитесь вверх. Постойте так какое-то время, сохраняя положение и слегка покачиваясь вперёд, назад.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как разобраться в символах по уходу за одеждой

§ 15. Уход за одеждой из химических волокон Где бы мы ни находились: дома, в школе или на улице, — наша одежда впитывает загрязнения как от окружающей среды, так и непосредственно от тела.

Что значат ярлыки и обозначения на одежде для стирки — расшифровка в таблице

Расшифровываем ярлыки и значки на одежде для стирки таблица Сбежалась кофточка сразу после стирки, утюгом едва коснулся ткани, и образовалась дыра? Это причины неправильного обращения с вещами.

Уход за одеждой, размерная таблица, символы, бирки, описание

Таблица соответствия размеров Когда-то единственной одеждой человека была шкура убитого животного. Сегодня же в нашем гардеробе предусмотрена соответствующая «шкурка» для любого события в нашей жизни: детская одежда, женская и мужская одежда, одежда для беременных, спортивная, модная, зимняя, рабочая и т.д. Одежда будет дольше служить, при условии правильного обращения с ней.

Как почистить белую кожаную сумку �� и куртку в домашних условиях

Как почистить белую кожаную куртку За последние несколько лет особую популярность приобрели белые кожаные сумочки. С таким аксессуаром можно встретить женщин в любом возрасте.

Можно ли стирать кожаную куртку: советы

Можно ли стирать кожаную куртку Как правильно ухаживать за кожаными изделиями, чтобы они сохранили первоначальный вид? Стирают ли кожаные куртки в стиральной машине или отдают в химчистку? В статье мы рассмотрим, как правильно стирать, чистить и поддерживать в порядке одежду из кожи и кожзама.

Чистка дубленки в домашних условиях – доступно, просто, эффективно, Обзор сети

Чистка кожаной куртки своими силами - простые советы! Владимир Путин “Мы обсуждали этот важный вопрос вчера за кружкой пива . ” Barack OBAMA “You know, my faith is one that admits some doubt.

Как и чем покрасить кожаную куртку в домашних условиях

Как покрасить и привести любимую кожаную куртку в порядок Как покрасить кожаную куртку в домашних условиях? Этот вопрос встает перед любым человеком в том случае, если у него есть любимая одежда этого типа и он не хочет с ней расставаться, хотя куртка уже и потеряла свой первоначальный цвет.

3000 идей переделки одежды из старой в стильную

3000 идей переделки одежды из старой в стильную Привет! Меня зовут Саша Саночки и я веду блог «Вторая улица», посвященный стильным и креативным переделкам одежды.

Как самостоятельно починить кожаную куртку, видео инструкция

Как починить кожаную куртку: эффективные методы и полезные рекомендации Изделия из кожи смотрятся очень стильно, но из-за особенностей материала требуют постоянного ухода.

Полезные советы нашего ателье, Ателье Мобильный портной

Полезные советы нашего ателье Как перешить платье. Меняем размер и фасон Как быть если платье стало велико (мало), надоела или устарела его модель, перестала устраивать длина? Любое платье можно перешить, подарив ему новую жизнь и красиво посадив по фигуре… Как ушить брюки, чтобы они сидели идеально Если вы похудели, решили немного изменить фасон брюк или правильно посадить их по фигуре, то без подгонки и перешивки не обойтись.

Как почистить кожаную куртку?

Как почистить кожаную куртку? Читайте полезные советы по чистке кожаной куртки в домашних условиях. Кожаная куртка, как правило, служит долгие годы, но, если куртка испачкалась, то срок ее "службы" может заметно сократиться.

Как почистить кожаную куртку в домашних условиях?

Как почистить кожаную куртку в домашних условиях? Одежда из натуральной кожи – это стильно, дорого и долговечно, но выглядит она исключительно благородно и модно только в случае правильного ухода.

Как почистить золото в домашних условиях народными и профессиональными средствами

Чем и как почистить золото в домашних условиях максимально эффективно и без вреда Золотые украшения со временем тускнеют и теряют блеск. На поверхности появляются царапины, бактерии и белесый налет, избавиться от которых можно, применив домашние методы.

Как чистить серебро в домашних условиях, золото, чем, способы: зубная паста, соль, яичная скорлупа, уксусом и алюминием

Как удалить грязь на серебре у себя дома Мы вам расскажем сегодня чем лучше и как чистить серебро от потемнения и черноты в домашних условиях народными способами? Наверное в каждой доме есть кухонные предметы из серебра или милые сердцу украшения.

Как почистить золото перекисью водорода в домашних условиях, ServiceYard-уют вашего дома в Ваших руках

Как почистить золото перекисью водорода в домашних условиях? С древних времен золото считалось драгоценным металлом. Если раньше иметь украшения из золота могли себе позволить только очень богатые люди, то сейчас они есть почти в каждой семье.

Как почистить золото в домашних условиях, BookTips

Как почистить золото в домашних условиях Золотые украшения всегда считались символом благосостояния владельца . Это украшения , не теряющие с годами своей яркости и красоты . Более того , золото является мощным талисманом , защищающим своего хозяина от мелких невзгод и проблем . Изделия из дорогого металла могут служить не одному поколению , если за ними правильно ухаживать . Довольно часто возникает вопрос : как почистить золото в домашних условиях . Чтобы разобраться в этом вопросе , достаточно уделить немного времени и приложить минимум усилий и ваши золотые изделия засияют с новой силой . Золотые украшения нуждаются в чистке , так как при их изготовлении для прочности добавляются сплавы разных металлов , которые могут окисляться и менять свой цвет . В разделе как почистить золото в домашних условиях фото вы узнаете о некоторых нюансах придания яркости золотым украшениям . Итак , существует две разновидности чистки : Первый вид предполагает , что золото чистится в растворах , второй – с помощью механических аппаратов . Механическая чистка необходима , если на изделии образовались чёрные пятна или глубокие царапины . Все остальные недостатки можно устранить химической обработкой в домашних условиях . Самым проверенным способом чистки является нашатырный спирт . Некоторые владельцы украшений чистят их в неразведённом спирте , однако это пагубно влияет не только на окружающую среду , так как нашатырь обладает очень едким запахом , но и на само украшение : долгое пребывание в спирте может стать причиной образования мутной плёнки на золоте . Поэтому лучше добавить спирт в воду с чистящим средством . Не забывайте о соблюдении пропорции : одна чайная ложечка спирта , столько же жидкого средства и стакан тёплой воды . Золото следует замочить в мыльно — спиртовом растворе на несколько часов , а затем вымыть обычной водой и вытереть . (adsbygoogle = window.

Чистка золота в домашних условиях — советы

Чистка золота в домашних условиях Со временем, ювелирные изделия из драгоценного металла необходимо привести в порядок, а именно, вернуть блеск, очистить от грязи, поэтому чистка золота в домашних условиях может вернуть изделиям первозданный вид.

Как почистить золото в домашних условиях: чем очистить украшения когда потемнело?

Чистка золота своими руками Ювелирные изделия и драгоценности, несомненно, считаются частью нашей жизни еще с давних времен. Современные украшения, имея самый различный дизайн, придают своему владельцу изящность и оригинальный стиль.

Соль: чистка солью, магия, заклинания, заговоры

Соль: чистка солью, магия, заклинания, заговоры У каждого из нас бывали такие ситуации в жизни, когда в самый неподходящий момент все в буквальном смысле валится из рук.

Как почистить золото в домашних условиях содой?

Способы очистки золотых изделий содой Ювелирные изделия из золота с древних времен считаются признаком достатка. Сейчас практически у каждого человека есть хотя бы одно украшение из этого благородного металла, будь то крестик или обручальное кольцо.

Как разносить обувь которая жмет в домашних условиях, ServiceYard-уют вашего дома в Ваших руках

Как разносить обувь которая жмет в домашних условиях? Все мы не раз совершали покупки в обувных магазинах и поэтому не раз сталкивались с вопросом, как разносить обувь, которая жмет в домашних условиях? Вроде бы и размер свой купили, и мерили внимательно, а дома надели — тесно.

Как растянуть сапоги в домашних условиях: замшевые, кожаные, резиновые

Как растянуть замшевые, кожаные или резиновые сапоги Каждый сталкивался с ситуацией, когда так понравившаяся пара сапог оказалась последней в магазине. И желание приобрести ее намного сильнее сомнений по поводу не совсем подходящего размера.

Как растянуть обувь — безопасный способ корректировки формы

Как растянуть обувь Если Вас интересует вопрос о том, как растянуть обувь, значит у Вас есть туфли, которые давят или натирают, но Вы все же не оставляете надежды их разносить.

Растяжка для обуви – цена в Москве

Растяжка для обуви Растяжка механическая для мужской обуви — ES — 2 штуки Растяжка женской обуви, пластиковая — ES — 2 штуки + жидкость Средство для растяжки обуви Shoe Stretch — Salamander Колодки для растягивания обуви Classic — Collonil, 1 пара Когда требуется профессиональная растяжка обуви? Несмотря на большой ассортимент обуви, предлагаемый современными магазинами, выбрать красивую, удобную пару удается не всегда.

Рейтинг@Mail.ru