Главная 24 Чистка вещей 24 Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Когда после года силовых тренировок я впервые пришла на аэробный класс, у меня случился жестокий приступ комплекса неполноценности. В то время как остальные легко могли наклониться до касания пола ладонями, меня хватило лишь на то, чтобы со скрипом дотянуться до середины голеней.

Мой случай – не исключение из правил. К сожалению, с годами растяжка делается все хуже и хуже, а силовой тренинг становится финальным аккордом этой печальной истории. Дело в том, что силовые упражнения перенапрягают связки, и те в ответ укорачиваются и делаются жесткими, ограничивая подвижность суставов. Это приспособительная реакция организма, и чтобы вы с годами тренировок не превратились в заржавевшего Железного Дровосека, после силовых упражнений мышцы надо растягивать. Конечно, обо всем этом я знала, но ленилась растягиваться. И вот результат… Не повторяйте моей ошибки. Потренировались с тяжестями, растяните мышцы. Тем более, что способов растяжки много – не заскучаете!

Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще – до предела. В этой позиции задержитесь на 10 секунд.

Эта растяжка с чужой помощью. Вы максимально расслабляете мышцы а партнер осторожно отводит конечность, растягивая мышцы и связки. Главное – не переусердствовать: боль недопустима.

Проприоцептивное улучшение нервно-мышечной передачи импульсов

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Эта абракадабра означает следующее: прежде чем растягивать мышцу, ее надо сократить. Например, сначала вы вытягиваете носок и тем самым напрягаете икроножную мышцу, затем удерживаете такую позицию не менее 4-10 секунд, утомляя икру за счет статического напряжения. И только потом тянете носок к себе и растягиваете икру. Дело в том, что обычно мышцы противятся растяжке: вы пытаетесь их растянуть, а они стремятся вернуться в свое «укороченное» состояние. А вот если мышцу предварительно утомить сокращением, противодействовать вам она уже не сможет. И растяжка получится на все сто!



В свое время, лет двадцать назад, эта растяжка была последним писком моды. Все с увлечением махали руками и ногами, стараясь за счет момента инерции максимально увеличить амплитуду движения. Вскоре оказалось, что этот метод крайне опасен. Он приводит к травмам – микронадрывам связок, которые перерастают в хронические воспаления. До сих пор эта растяжка применяется в некоторых видах спорта, но вам она и даром не нужна.

Неважно, какой вид растяжки вы выбрали, главное – действовать осторожно. Избегать рывкообразных движений. А тем более боли.

Никогда не растягивайтесь до силовой тренировки. Какой бы интенсивной не была ваша разминка, для глубинного «прогрева» связок ее недостаточно. «Холодные» связки всегда жесткие и неэластичные. Растягивать такие связки означает идти прямиком к травме. Представьте себе ириску: если вы только что вынули ее из холодильника, то при попытке согнуть или растянуть ее она сломается. Но согрейте ее, и ириска станет похожей на пластилин.

От большого к малому

Самые уязвимые – малые мышцы. Вот поэтому сначала надо растягивать большие группы мышц – груди, спины, бедер. Это заодно увеличит приток крови и к малым мышцам.

Не экономьте время

Задерживаться в максимально «растянутой» позе необходимо как минимум 10 секунд. Иначе растяжка не имеет смысла. В идеале надо довести эту «паузу» до полных 60 секунд.

Не задерживайте дыхание! Наоборот, дышите глубоко. Глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению, а это помогает растяжке.

Без боли, пожалуйста!

Растяжка не должна быть болезненной. Определенный дискомфорт вы, конечно, должны ощущать, но боль – признак того, что вы переборщили. Еще чуть-чуть, и случится травма.



Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

У каждого из нас – разная степень гибкости и разное состояние связок, поэтому гнаться за йогами не имеет смысла. Кроме того, советуем составить программу, где бы уделялось особое внимание тем мышцам, которые вы регулярно нагружаете. К примеру, если вы занимаетесь бегом, сделайте акцент на растяжке мышц — сгибателей бедра и квадрицепсов. Конечно, при этом не надо забывать об остальных мышцах. Просто на растяжку ваших «рабочих лошадок» отведите побольше времени.

Растягиваться можно и в компании. Существует множество аэробных классов ( йога, пилатес, аэробика с элементами боевых искусств ), на которых совмещают кардионагрузку с растяжкой.

Чтобы гибкостью походить на балерину, будьте готовы к годам регулярных упражнений. Настойчивость и последовательность – вот что сделает вас гибкой.

Упражнения на растяжку выполняйте после каждой аэробной и силовой тренировки.

Интересное видео по теме.

2013-06-05T00:00:00

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как чистить замшевую обувь: уход за замшей в домашних условиях на видео

Как почистить замшевую обувь быстро и экономно Замшевые туфли или сапожки смотрятся на ножке очень элегантно. Но многие не решаются на покупку замшевой обуви, поскольку за ней сложно ухаживать.

Замшевая обувь: как восстановить и какие средства можно использовать в домашних условиях

Замшевая обувь: как восстановить и какие средства можно использовать в домашних условиях Обувь из замши всегда остается на пике популярности. Однако решаются на приобретение такой обновки не все.

Как почистить замшевую обувь в домашних условиях от грязи, ServiceYard-уют вашего дома в Ваших руках

Как почистить замшевую обувь в домашних условиях от грязи? Замша – особый вид дубленой кожи, которая отличается своей мягкой, бархатистой поверхностью. Обувь из такого материала смотрится красиво и стильно, но не каждый человек готов ее носить, ведь замша очень капризна, и любые загрязнения могут испортить ее внешний вид.

Сайт обо всем

Уход за одеждой из искусственных и синтетических тканей

Уход за одеждой из искусственных и синтетических тканей. Значение символов на ярлыках одежды Внимание! Предварительный просмотр слайдов используется исключительно в ознакомительных целях и может не давать представления о всех возможностях презентации.

Как разобраться в символах по уходу за одеждой

§ 15. Уход за одеждой из химических волокон Где бы мы ни находились: дома, в школе или на улице, — наша одежда впитывает загрязнения как от окружающей среды, так и непосредственно от тела.

Что значат ярлыки и обозначения на одежде для стирки — расшифровка в таблице

Расшифровываем ярлыки и значки на одежде для стирки таблица Сбежалась кофточка сразу после стирки, утюгом едва коснулся ткани, и образовалась дыра? Это причины неправильного обращения с вещами.

Уход за одеждой, размерная таблица, символы, бирки, описание

Таблица соответствия размеров Когда-то единственной одеждой человека была шкура убитого животного. Сегодня же в нашем гардеробе предусмотрена соответствующая «шкурка» для любого события в нашей жизни: детская одежда, женская и мужская одежда, одежда для беременных, спортивная, модная, зимняя, рабочая и т.д. Одежда будет дольше служить, при условии правильного обращения с ней.

Как почистить белую кожаную сумку �� и куртку в домашних условиях

Как почистить белую кожаную куртку За последние несколько лет особую популярность приобрели белые кожаные сумочки. С таким аксессуаром можно встретить женщин в любом возрасте.

Можно ли стирать кожаную куртку: советы

Можно ли стирать кожаную куртку Как правильно ухаживать за кожаными изделиями, чтобы они сохранили первоначальный вид? Стирают ли кожаные куртки в стиральной машине или отдают в химчистку? В статье мы рассмотрим, как правильно стирать, чистить и поддерживать в порядке одежду из кожи и кожзама.

Чистка дубленки в домашних условиях – доступно, просто, эффективно, Обзор сети

Чистка кожаной куртки своими силами - простые советы! Владимир Путин “Мы обсуждали этот важный вопрос вчера за кружкой пива . ” Barack OBAMA “You know, my faith is one that admits some doubt.

Как и чем покрасить кожаную куртку в домашних условиях

Как покрасить и привести любимую кожаную куртку в порядок Как покрасить кожаную куртку в домашних условиях? Этот вопрос встает перед любым человеком в том случае, если у него есть любимая одежда этого типа и он не хочет с ней расставаться, хотя куртка уже и потеряла свой первоначальный цвет.

3000 идей переделки одежды из старой в стильную

3000 идей переделки одежды из старой в стильную Привет! Меня зовут Саша Саночки и я веду блог «Вторая улица», посвященный стильным и креативным переделкам одежды.

Как самостоятельно починить кожаную куртку, видео инструкция

Как починить кожаную куртку: эффективные методы и полезные рекомендации Изделия из кожи смотрятся очень стильно, но из-за особенностей материала требуют постоянного ухода.

Полезные советы нашего ателье, Ателье Мобильный портной

Полезные советы нашего ателье Как перешить платье. Меняем размер и фасон Как быть если платье стало велико (мало), надоела или устарела его модель, перестала устраивать длина? Любое платье можно перешить, подарив ему новую жизнь и красиво посадив по фигуре… Как ушить брюки, чтобы они сидели идеально Если вы похудели, решили немного изменить фасон брюк или правильно посадить их по фигуре, то без подгонки и перешивки не обойтись.

Как почистить кожаную куртку?

Как почистить кожаную куртку? Читайте полезные советы по чистке кожаной куртки в домашних условиях. Кожаная куртка, как правило, служит долгие годы, но, если куртка испачкалась, то срок ее "службы" может заметно сократиться.

Как почистить кожаную куртку в домашних условиях?

Как почистить кожаную куртку в домашних условиях? Одежда из натуральной кожи – это стильно, дорого и долговечно, но выглядит она исключительно благородно и модно только в случае правильного ухода.

Как почистить золото в домашних условиях народными и профессиональными средствами

Чем и как почистить золото в домашних условиях максимально эффективно и без вреда Золотые украшения со временем тускнеют и теряют блеск. На поверхности появляются царапины, бактерии и белесый налет, избавиться от которых можно, применив домашние методы.

Как чистить серебро в домашних условиях, золото, чем, способы: зубная паста, соль, яичная скорлупа, уксусом и алюминием

Как удалить грязь на серебре у себя дома Мы вам расскажем сегодня чем лучше и как чистить серебро от потемнения и черноты в домашних условиях народными способами? Наверное в каждой доме есть кухонные предметы из серебра или милые сердцу украшения.

Как почистить золото перекисью водорода в домашних условиях, ServiceYard-уют вашего дома в Ваших руках

Как почистить золото перекисью водорода в домашних условиях? С древних времен золото считалось драгоценным металлом. Если раньше иметь украшения из золота могли себе позволить только очень богатые люди, то сейчас они есть почти в каждой семье.

Как почистить золото в домашних условиях, BookTips

Как почистить золото в домашних условиях Золотые украшения всегда считались символом благосостояния владельца . Это украшения , не теряющие с годами своей яркости и красоты . Более того , золото является мощным талисманом , защищающим своего хозяина от мелких невзгод и проблем . Изделия из дорогого металла могут служить не одному поколению , если за ними правильно ухаживать . Довольно часто возникает вопрос : как почистить золото в домашних условиях . Чтобы разобраться в этом вопросе , достаточно уделить немного времени и приложить минимум усилий и ваши золотые изделия засияют с новой силой . Золотые украшения нуждаются в чистке , так как при их изготовлении для прочности добавляются сплавы разных металлов , которые могут окисляться и менять свой цвет . В разделе как почистить золото в домашних условиях фото вы узнаете о некоторых нюансах придания яркости золотым украшениям . Итак , существует две разновидности чистки : Первый вид предполагает , что золото чистится в растворах , второй – с помощью механических аппаратов . Механическая чистка необходима , если на изделии образовались чёрные пятна или глубокие царапины . Все остальные недостатки можно устранить химической обработкой в домашних условиях . Самым проверенным способом чистки является нашатырный спирт . Некоторые владельцы украшений чистят их в неразведённом спирте , однако это пагубно влияет не только на окружающую среду , так как нашатырь обладает очень едким запахом , но и на само украшение : долгое пребывание в спирте может стать причиной образования мутной плёнки на золоте . Поэтому лучше добавить спирт в воду с чистящим средством . Не забывайте о соблюдении пропорции : одна чайная ложечка спирта , столько же жидкого средства и стакан тёплой воды . Золото следует замочить в мыльно — спиртовом растворе на несколько часов , а затем вымыть обычной водой и вытереть . (adsbygoogle = window.

Чистка золота в домашних условиях — советы

Чистка золота в домашних условиях Со временем, ювелирные изделия из драгоценного металла необходимо привести в порядок, а именно, вернуть блеск, очистить от грязи, поэтому чистка золота в домашних условиях может вернуть изделиям первозданный вид.

Как почистить золото в домашних условиях: чем очистить украшения когда потемнело?

Чистка золота своими руками Ювелирные изделия и драгоценности, несомненно, считаются частью нашей жизни еще с давних времен. Современные украшения, имея самый различный дизайн, придают своему владельцу изящность и оригинальный стиль.

Соль: чистка солью, магия, заклинания, заговоры

Соль: чистка солью, магия, заклинания, заговоры У каждого из нас бывали такие ситуации в жизни, когда в самый неподходящий момент все в буквальном смысле валится из рук.

Как почистить золото в домашних условиях содой?

Способы очистки золотых изделий содой Ювелирные изделия из золота с древних времен считаются признаком достатка. Сейчас практически у каждого человека есть хотя бы одно украшение из этого благородного металла, будь то крестик или обручальное кольцо.

Рейтинг@Mail.ru