Главная 24 Чистка вещей 24 Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Когда после года силовых тренировок я впервые пришла на аэробный класс, у меня случился жестокий приступ комплекса неполноценности. В то время как остальные легко могли наклониться до касания пола ладонями, меня хватило лишь на то, чтобы со скрипом дотянуться до середины голеней.

Мой случай – не исключение из правил. К сожалению, с годами растяжка делается все хуже и хуже, а силовой тренинг становится финальным аккордом этой печальной истории. Дело в том, что силовые упражнения перенапрягают связки, и те в ответ укорачиваются и делаются жесткими, ограничивая подвижность суставов. Это приспособительная реакция организма, и чтобы вы с годами тренировок не превратились в заржавевшего Железного Дровосека, после силовых упражнений мышцы надо растягивать. Конечно, обо всем этом я знала, но ленилась растягиваться. И вот результат… Не повторяйте моей ошибки. Потренировались с тяжестями, растяните мышцы. Тем более, что способов растяжки много – не заскучаете!

Самый безопасный, эффективный и популярный вид растяжки. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что она не напряжена, затем растянитесь еще и еще – до предела. В этой позиции задержитесь на 10 секунд.

Эта растяжка с чужой помощью. Вы максимально расслабляете мышцы а партнер осторожно отводит конечность, растягивая мышцы и связки. Главное – не переусердствовать: боль недопустима.

Проприоцептивное улучшение нервно-мышечной передачи импульсов

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

Эта абракадабра означает следующее: прежде чем растягивать мышцу, ее надо сократить. Например, сначала вы вытягиваете носок и тем самым напрягаете икроножную мышцу, затем удерживаете такую позицию не менее 4-10 секунд, утомляя икру за счет статического напряжения. И только потом тянете носок к себе и растягиваете икру. Дело в том, что обычно мышцы противятся растяжке: вы пытаетесь их растянуть, а они стремятся вернуться в свое «укороченное» состояние. А вот если мышцу предварительно утомить сокращением, противодействовать вам она уже не сможет. И растяжка получится на все сто!



В свое время, лет двадцать назад, эта растяжка была последним писком моды. Все с увлечением махали руками и ногами, стараясь за счет момента инерции максимально увеличить амплитуду движения. Вскоре оказалось, что этот метод крайне опасен. Он приводит к травмам – микронадрывам связок, которые перерастают в хронические воспаления. До сих пор эта растяжка применяется в некоторых видах спорта, но вам она и даром не нужна.

Неважно, какой вид растяжки вы выбрали, главное – действовать осторожно. Избегать рывкообразных движений. А тем более боли.

Никогда не растягивайтесь до силовой тренировки. Какой бы интенсивной не была ваша разминка, для глубинного «прогрева» связок ее недостаточно. «Холодные» связки всегда жесткие и неэластичные. Растягивать такие связки означает идти прямиком к травме. Представьте себе ириску: если вы только что вынули ее из холодильника, то при попытке согнуть или растянуть ее она сломается. Но согрейте ее, и ириска станет похожей на пластилин.

От большого к малому

Самые уязвимые – малые мышцы. Вот поэтому сначала надо растягивать большие группы мышц – груди, спины, бедер. Это заодно увеличит приток крови и к малым мышцам.

Не экономьте время

Задерживаться в максимально «растянутой» позе необходимо как минимум 10 секунд. Иначе растяжка не имеет смысла. В идеале надо довести эту «паузу» до полных 60 секунд.

Не задерживайте дыхание! Наоборот, дышите глубоко. Глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению, а это помогает растяжке.

Без боли, пожалуйста!

Растяжка не должна быть болезненной. Определенный дискомфорт вы, конечно, должны ощущать, но боль – признак того, что вы переборщили. Еще чуть-чуть, и случится травма.



Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

У каждого из нас – разная степень гибкости и разное состояние связок, поэтому гнаться за йогами не имеет смысла. Кроме того, советуем составить программу, где бы уделялось особое внимание тем мышцам, которые вы регулярно нагружаете. К примеру, если вы занимаетесь бегом, сделайте акцент на растяжке мышц — сгибателей бедра и квадрицепсов. Конечно, при этом не надо забывать об остальных мышцах. Просто на растяжку ваших «рабочих лошадок» отведите побольше времени.

Растягиваться можно и в компании. Существует множество аэробных классов ( йога, пилатес, аэробика с элементами боевых искусств ), на которых совмещают кардионагрузку с растяжкой.

Чтобы гибкостью походить на балерину, будьте готовы к годам регулярных упражнений. Настойчивость и последовательность – вот что сделает вас гибкой.

Упражнения на растяжку выполняйте после каждой аэробной и силовой тренировки.

Интересное видео по теме.

2013-06-05T00:00:00

Упражнения на растяжку, виды упражнений на растяжку мышц

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как разносить тесную обувь, которая жмет в домашних условиях

Как быстро разносить тесную обувь из натуральной или искусственной кожи? Проблема неудобной обуви знакома многим, особенно с ней сталкиваются женщины. Неправильно подобранный размер может стать причиной испорченного настроения и плохого самочувствия.

Как разгладить куртку из кожзама, ServiceYard-уют вашего дома в Ваших руках

Как разгладить куртку из кожзама? В наше время довольно популярными являются курточки из искусственной кожи — они дешевые, а фасоны, расцветки и покрой просто заставляют растеряться при выборе такой вещи в магазине.

Как разгладить кожаную куртку и вернуть ей приличный вид

Как разгладить кожаную куртку и вернуть ей приличный вид 5 причин погладить кожаную куртку В каком случае может возникнуть вопрос о том, как разгладить кожаную куртку? Таких ситуаций немного: куплена новая куртка, которая хранилась в магазине в сложенном виде; свои вещи пришлось перевозить в сложенном виде: куртка неправильно хранилась; вещь куплена не в магазине, и она уже была в носке; ненадолго наступили черные дни, когда приходится возвращать к жизни вещи, изжившие свой век.

Как разгладить куртку из кожзаменителя, из искусственной кожи дома

Как правильно разгладить куртку из кожзаменителя и не испортить вещь Ни один гардероб не обходится без куртки или плаща. Вещи из натуральной кожи имеют превосходное качество, но очень часто стоят слишком дорого.

Как разгладить куртку из кожзамнителя

5 простых правил разглаживания куртки из кожзама Вещи из кожзама являются доступной альтернативой дорогой одежде из натуральной кожи, даже если не знаешь, как разгладить куртку из кожзаменителя, и случайно испортишь ее горячим утюгом, будет не так жалко.

Как разгладить куртку из кожзаменителя в домашних условиях?

Можно ли самостоятельно гладить куртку из кожзаменителя? Выбирая верхнюю одежду из искусственной кожи, стоит знать, как правильно за ней ухаживать. О том, как разгладить куртку из кожзаменителя или плащ, знают немногие, считая, что это просто невозможно в домашних условиях.

Как разгладить кожзам куртку в домашних условиях

Как разгладить кожзам куртку в домашних условиях Кожзам не слишком прихотлив в уходе. Но этот материал намного мягче натуральной кожы и легче подается механическому воздействию.

Как разгладить кожзам, не испортив изделие? (7 способов)

Как погладить изделие из кожзама: 7 лучших способов погладить куртку Вещи из кожзама есть практически у каждого человека. Благодаря современным технологиям его практически не отличить от натуральных материалов, но цена, как правило, отличается в разы.

Простые правила хранения и ухода за кожанной одеждой и вещами из кожзама — как разгладить складки

Как разгладить кожаную куртку Кожа относится к тому виду материалов, которые довольно легко мнутся. При пошиве и производстве курток на это не слишком обращается внимание.

Как растянуть севшую шерстяную вещь

Как растянуть севшую шерстяную вещь Что делать, если в результате неправильной стирки ваш шерстяной свитер заметно уменьшился в размерах? Задача не простая. Вполне возможно, что с любимой вещью придется попрощаться, но попробовать вернуть изделие к первоначальной форме все же можно.

Шерстяной свитер сел после стирки

Свитер из шерсти сел после неправильной стирки – исправить ошибку! К большому огорчению часто бывает так, что шерстяной свитер сел после стирки, что делать в таком случае? Ведь, как правило, такая неприятность случается с дорогими вещами из натуральных материалов, дешевая синтетика куда более неприхотлива в уходе и стойко переносит даже грубые нарушения в уходе.

После стирки села шерстяная вещь: что делать?

После стирки села шерстяная вещь: исправляем ситуацию Шерстяные вещи очень деликатны и чувствительны к высоким температурам. Результатом горячей стирки, сушки или глажки может стать усадка материала.

Чистка монет!

чистка монет! Таблица соотношения металлов и способов чистки У многих из нас в коллекции есть монеты хорошего качества без механических повреждений (ну или с незначительными), но с различными потемнениями или налетами.

Как чистить серебряные монеты в домашних условиях

Чистка серебряных монет в домашних условиях Особенности процесса Правила чистки Способы очищения Как почистить Со временем серебряные монеты тускнеют и теряют цвет. Окисляясь, они могут приобретать зеленоватый оттенок, который портит внешний вид изделия.

Чистим серебро дома

LiveInternetLiveInternet Вязание детям (323) Дачные премудрости (57) Кино (45) Волшебный русский язык (39) Литература (26) Комнатные растения (15) Вышивка по трикотажу (14) подарки к празднику (14) Религия (9) История и культура славян (8) Дети индиго (8) Развивашки детям (6) Вышивка лентами (6) Итальянский язык с нуля (4) Для души (3) Природа (2) румынское кружево (0) Вязание крючком (782) Вязание спицами (408) Герои нашего времени (4) Для души (39) Живопись (30) Интересное (184) Ирландское кружево (73) История (84) Компьютерные премудрости (41) Красота и здоровье (235) Крым (139) Кушать подано! (159) Морская тема в рукоделии (41) Музыка (116) Новое из старого (117) Полезное для рукодельниц (144) Политика (29) Путешествуем (272) Путешествуем по родной стране (123) Соленое тесто (5) Стихи (32) Сумки (41) Схемы,узоры (82) Украшения (12) Фотошоп (17) Шитье (115) Юмор (29) -Поиск по дневнику -Интересы -Сообщества Чистим серебро дома Все гениальное просто.

Как в домашних условиях почистить серебро все способы с фото

Как в домашних условиях почистить серебро все способы с фото. Все последние сведения. Перемешайте все компоненты, вылейте в кастрюльку, положив туда серебро, и поставьте на огонь.

Как очистить воду в домашних условиях, доступные способы очистки воды

Как очистить воду, 8 доступных методов Как очистить воду в домашних условиях нужно знать каждому. Учитывая качество воды в водопроводе, использовать такую воду весьма чревато – методы очистки и видео Достижения современных технологий, как и все в этом мире, имеют свою оборотную сторону.

Польза серебра для здоровья человека, Лаборатория омоложения Fkuids

Разные способы чистки для любого серебра - подробно! Русское слово серебро, польск. srebro, болг. сребро, старо-славянское сьребро восходят к праславянскому sьrebro, которое имеет соответствия в балтийских (лит.

Чем почистить серебро в домашних условиях — чем можно эффективно убрать черноту

Эффективные средства для чистки серебра в домашних условиях Серебро – это благородный металл, при этом оно стоит гораздо дешевле золота, поэтому украшения, изготовленные из него, стабильно пользуются спросом и популярностью.

Оборудование для дезинфекции и очистки воды в бассейне СтройПул

Оборудование для дезинфекции воды в бассейне Автоматическая станция обработки воды – это специальная установка, которая предназначается для того, чтобы можно было очистить воду с использованием специальных веществ.

Качественный подогреватель дизельного топлива своими руками – важные направления

Как сделать проточный подогреватель дизельного топлива своими руками: основные виды Основным недостатком дизтоплива принято считать его склонность к загустению при малейшем понижении температуры.

Чем очистить силиконовый герметик с плитки, кафеля, рук, пластика, ванны

Чем очистить силиконовый герметик с рук и любых поверхностей После ремонта можно столкнуться с пятнами от силиконового герметика на различных поверхностях. Он используется для герметизации окон, сантехники, стыков между плиткой и ванной и т. д. Герметик на основе силикона отличается высокой эластичностью, но при этом он сохраняет плотную структуру.

Фильтр для очистки садового пруда своими руками: 2 самодельных варианта

Делаем самодельный фильтр для очистки пруда: обзор 2-х лучших конструкций Дачный пруд напоминает маленький мир, в котором бурлит своя особая жизнь: развиваются и цветут растения, снуют подводные жители, каждый день происходит что-то новое.

Как очистить воду в бассейне своими руками — фильтры, хлорирование и прочие варианты с фото и видео

Как сделать фильтр для бассейна своими руками: основные принципы хлорирования воды Как прекрасно купаться жарким летом в своём собственном бассейне на загородном участке.

Рейтинг@Mail.ru