Главная 24 Диеты 24 Английская диета на 21 день — меню диеты для похудения

Английская диета на 21 день — меню диеты для похудения

Английская диета на 21 день

Английская диета на 21 день - меню диеты для похудения

Второе тысячелетие отмечено многими проблемами, связанными с самочувствием и здоровьем, одной из которых является лишний вес. Сидячий, малоподвижный образ жизни, несбалансированное и неравномерное питание, увлечение фастфудом выводят диетологию на новый уровень интереса и востребованности в медицине.

С каждым днем появляется все больше диет, не всегда отвечающим правилам правильного питания. Казалось бы, результат есть, человек худеет, но параллельно приобретает проблемы пищеварительной или эндокринной систем, так как в процессе диеты не получает всех элементов, необходимых для нормального функционирования организма.

Группа английских врачей-диетологов в результате многочисленных опытов и наблюдений разработала систему питания, которая на сегодняшний день в мире считается одной из лучших. Ее простота и эффективность получили подтверждение на практике, все больше людей начало ею интересоваться, и у нас такая диета стала называться английской.

Англичане на весь мир славятся своей чопорностью, консерватизмом и педантизмом. При этом множество открытий, рецептов и технологий приходит к нам именно оттуда, из туманного Альбиона. Так случилось и с английской диетой. Предписания этой диеты не настолько строгие, как можно было бы предположить. В подборе продуктов диета очень демократична, единственное условие — это чередование рекомендуемых блюд. Эффективность диеты обусловлена низкокалорийной пищей, содержащей всего около 1000 Ккал в день.

Английская диета на 21 день - меню диеты для похудения
Английская диета на 21 день - меню диеты для похудения

Вопреки всем известным диетам английская диета для похудениядиктует самым сытным и калорийным приемом пищи сделать ужин, но есть после 19-00 часов не рекомендуется. Значительным отличием от монодиет является и то, что рацион этой диеты достаточно разнообразен.

По правилам английской диеты завтрак по калорийности должен быть не более 200 Ккал. И на выбор предлагаются 4 варианта. Обед тоже предлагается в 4 вариантах, но подзарядка должна быть уже около 300 Ккал. Самый калорийный по энергетической ценности прием пищи — это ужин, содержащий 500 Ккал. Меню английской диеты составлено так, что она не вызывает чувства голода и легко выдерживается.

Длительность английской диеты рассчитана на 21 день, то есть три недели. По отзывам за это время люди успевают привести себя в порядок, избавиться от лишнего веса, похудеть на 10-12 кг.

Английская диета на 21 деньпо своей сути — это чередование белковой и овощной пищи каждые два дня. Это достаточно строгая диета, практикуется она не часто, примерно раз в год.

Перед тем, как сесть на английскую диету, необходимо провести разгрузочные дни. Два дня следует пить стакан томатного сока и литр кефира или молока. Если муки голода становятся слишком сильными, то можно съесть кусочек черного хлеба. Так вы сможете очистить свой организм и подготовить его к началу диеты.

Английская диета на 21 день - меню диеты для похудения
Английская диета на 21 день - меню диеты для похудения

1 яйцо вареное или жареное, ломтик подсушенного черного хлеба, 100 г свежевыжатого сока.

100 г овсяной каши на обезжиренном молоке, ложка изюма, 150 мл свежего сока из фруктов.

50 г каши из цельного зерна, стакан обезжиренного молока, одно яблоко.

200 г салата из свежих фруктов, 150 мл кефира или простокваши из обезжиренного молока.

Стакан мясного бульона, 50 г отварного или запеченного нежирного мяса, 50 г зеленого горошка с ломтиком черного хлеба.

Стакан рыбного бульона, кусочек отварной или запеченной рыбы, 50 г фасоли, сваренной без соли, с ломтиком черного хлеба.

Стакан мясного бульона, 50 г мяса, запеченного с грибами с ломтиком черного хлеба.

Суп, сваренный на мясном бульоне без картофеля, 50 г ветчины без жира, столько же зеленого горошка с ломтиком черного хлеба.

2 сваренных вкрутую куриных яйца, ломтик хлеба, стакан нежирного кефира.

200 г куриного мяса, ломтик хлеба, стакан нежирного кефира.

200 г любой рыбы с ломтиком черного хлеба, стакан нежирного кефира.

200 г ветчины без жира, кусочек хлеба, стакан нежирного кефира.

Английская диета на 21 день - меню диеты для похудения
Английская диета на 21 день - меню диеты для похудения

2 апельсина или сок из них.

200 мл супа из фасоли, винегрет с ломтиком черного хлеба.

200 мл супа из овощей (без картофеля), овощное рагу, ломтик хлеба.

200 мл супа с капустой, салат из свеклы, ломтик хлеба.

200 мл супа из корня сельдерея, болгарский перец, фаршированный морковкой, ломтик хлеба.

1 большой запеченный с кожурой картофель, салат из моркови, стакан кефира, ломтик хлеба, горсть сушеных абрикосов.

200 г отварной фасоли, салат из помидора — с ломтиком черного подсушенного хлеба, стакан обезжиренного кефира, горсть чернослива.

1 запеченный с кожурой большой картофель, салат из свеклы, стакан кефира, 1 яблоко, ломтик хлеба.

Грибное рагу — 200 г, салат из капусты с морковью, стакан кефира, апельсин, ломтик хлеба.

Продукты, перечисленные в меню, можно заменять на другие такой же калорийности. В пищу можно употреблять все овощи и фрукты, кроме бананов, инжира и винограда. Рекомендуется зелень — петрушка, укроп и сельдерей, для гарниров — каши из овсянки, гречки и риса. Продукты можно варить, запекать в духовке или на гриле, тушить, готовить на пару. Из напитков — чай, кофе, обезжиренное молоко, негазированная вода. При английской диете рекомендуется выпивать 1,5-2 л жидкости в день, в обычную воду для питья можно выжать лимон. Дополнительно можно принимать комплекс витаминов и микроэлементов, поскольку диета ими не богата. Особенно вам потребуется хром, подтягивающий кожу и укрепляющий мышечную массу при резком снижении веса.

Поскольку диета предусматривает достаточное для организма ежедневное употребление с пищей белка, то в диетные дни допустимы и физические нагрузки. Вы можете заниматься спортом, посещать зал фитнеса, или аэробики.

Английская диета на 21 день - меню диеты для похудения
Английская диета на 21 день - меню диеты для похудения

Нагрузки должны быть умеренными, а не предельными. Если все же после занятий спортом чувствуется усталость, то лучше ограничиться пешими прогулками, а физические упражнения отложить на последиетный период.

Как и все остальные, английская диета накладывает на питание некоторые запреты. Во время диеты нельзя есть мучное, кроме черного хлеба, кондитерские изделия, сладости и сахар. Кофе и чай можно пить, но без сахара и его заменителей. Также не употребляются алкогольные и газированные напитки. Соль исключается из рациона полностью, и соленья, маринады, копчености — соответственно.

Сегодня таблетками «для стройности» уже никого не удивишь, а некоторых, попробовавших их, может даже и разозлишь. люди все больше склоняются к естественным методам борьбы с лишним весом, поэтому английская диета с каждым днем становится все популярнее.

Ведь она не только позволяет снизить лишний вес, но и улучшает в целом состояние организма. Благодаря клетчатке, содержащейся в кожуре картофеля и других овощах, регулируется работа желудочно-кишечного тракта.

Кроме того, оздоравливается кровеносная система, стимулируется мозговая деятельность. А на второй неделе диеты, когда уже весы показывают определенные отклонения в сторону уменьшения от вашего обычного веса, значительно улучшается настроение, и вы чувствуете, что жизнь прекрасна! Этот факт оказывает положительное и стимулирующее воздействие на сознание, повышает вашу самооценку и придает второе дыхание, так необходимое на третьей неделе.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Диета белково-овощная для похудения — меню, отзывы

Особенности рациона и результаты при белково-овощной диете Чтобы такого съесть, чтоб похудеть? В этой «бородатой» шутке есть, как выяснили диетологи, существенная доля правды.

Диета при гепатите

Диета при гепатите Диета при гепатите используют в том случае, если при лечении хронического гепатита наблюдается доброкачественные или прогрессивные эффекты. Также применяется при выраженных признаках недостаточности печени.

Белково-витаминная диета

Белково-витаминная диета В основе белково-витаминной диеты лежит популярное на сегодняшний день белково-углеводное чередование. Однако в отличие от белково-углеводной диеты, где присутствует принцип монодиеты, в этой системе питания предусмотрено чередование белков и углеводов (преимущественно овощей и фруктов) в течение суточного рациона.

Самая эффективная диета для снижения веса

Самая эффективная диета для снижения веса Самая эффективная диета для снижения веса Наиболее эффективная диетическая система для снижения веса – что она из себя представляет? Такими вопросами, безусловно, задаются те, кто хочет избавиться от избытков веса.

Безбелковая диета

Безбелковая диета Судя по названию, данная диета предлагает ограничить в рационе продукты, богатые белком – протеином. Как правило, такое питание назначают по медицинским показателям, однако оно также может служить и для снижения веса.

Диета по знаку зодиака овен

Диета по знаку зодиака овен Гороскоп совместимости: диета по знаку зодиака овен - самое полное описание, только доказанные теории, основанные на астрологических наблюдениях нескольких тысячелетий.

Белковая диета для беременных

Белковая диета для беременных Беременность – это самая замечательная и волшебная пора для многих женщин. Это время приятного и волнительного ожидания, а также период формирования здоровья малыша.

Диета для почек

Диета для почек Какой диеты нужно придерживаться при заболеваниях почек? Рассказывает врач-уролог 8-й городской больницы г. Воронежа Подгузов Александр Викторович. Наиболее значима диета при почечной недостаточности.

Диета 5 трав

Диета 5 трав Диета 5 трав относится к виду фито похудения, т.е. похудения на травяных чаях, стимулирующих потерю лишнего веса. Система позволяет достичь внушительного снижения веса за пятидневный период.

Диета при гепатите С

Гепатит С: диета Гепатит С – опасное вирусное заболевание, довольно распространенное в наши дни. Лечение гепатита обычно непростое, требующее затраты усилий от самого больного и лечащего врача.

Диеты — сложная или белково-растительная диета, с секретом

Диеты - сложная или белково-растительная диета, с секретом Сложность состоит в том, что вам придется запастись терпением на целый месяц и самостоятельно составлять меню на каждый день из перечня разрешенных продуктов.

Диета 10 на 10 для похудения: суть, меню и отзывы, Food and Health

Диета 10 на 10 Разрекламированная в последние годы диета 10 на 10 относится к категории экспресс-диет. Это означает, что она помогает добиться отличного итога в максимально сжатые сроки.

Диета при заболеваниях почек: меню питания при ХПН, хроническом гломерулонефрите и при обострении нефротического синдрома

Лечебное питание при заболеваниях почек и его особенности Лечебное питание при заболевании почек подразумевает максимальное сокращение в рационе поваренной соли и жидкости.

Безбелковая диета: что можно, а что нельзя есть

Безбелковая диета К каким только радикальным методам порою ни прибегают люди, которые желают избавиться от лишнего веса. Чтобы расправиться с ненавистными килограммами, они готовы на многое, вплоть до хирургических операций.

Белковая диета на 10 дней: меню на каждый день

Чем питаться на 10-дневной белковой диете? Суть данного белкового варианта в том, что на следующие 10 дней вам придется почти полностью исключить из своего рациона углеводы и жиры.

Белково углеводная диета: таблица пищевой ценности продуктов, меню для похудения на каждый день и неделю

Белково углеводная диета: меню для похудения на каждый день Можно ли быстро сжечь лишние килограммы, сохранив в это же время упругость мышц и кожи? Как, не голодая, похудеть? Эти вопросы ежедневно мучают тысяч людей, оккупированных жиром, потерявших свою былую красоту в жировых складках и находящихся на грани отчаяния, после возвращения лишнего веса в результате голодных, краткосрочных диет.

Витаминная диета для красивого тела

Витаминная диета для красивого тела Красота – главное женское оружие, а стройная и красивая фигура является её неотъемлемым элементом. Еще с давних времен женский пол стремился иметь «осиную» талию и усердно вел борьбу с излишним весом, осваивая всё новые диеты, в поисках наиболее эффективной.

Белковая диета на 10 дней: меню

Десятидневное меню белковой диеты Многие диеты заслужили доверие у своих поклонников за счет быстрых результатов и наличия в них определенных компонентов. Монокомпонентные диеты являются самыми строгими жесткими по своему составу, поскольку содержат один-максимум два ингредиента . Они дают быстрый результат, но не проходят бесследно для здоровья человека.

Диета № 7 — При заболеваниях почек

Белковая диета с шиповником Общие сведения Острый диффузный гломерулонефрит, в период выздоровления (с 3-4-го дня от начала болезни), хронический нефрит вне обострения.

Витаминно-белковая диета: как похудеть на белках, фруктах и овощах

Диета на основе белков и витаминов: худеем быстро, вкусно, здорово! Среди большого количества диет одними из наиболее эффективных считаются раздельные диеты, в которых белки, жиры и углеводы потребляются раздельно.

Диета углеводного чередования

Диета углеводного чередования С каждым днем становится все теплее, близится лето и вас обжигает мысль, что совсем скоро в теплой одежде не будет надобности, что пора примерить летний гардероб.

Белковая диета ацидоз

Детская городская поликлиника №7 Как почистить печень? Начните здоровый образ жизни, она и почистится сама. Здравствуйте! Может быть ёршиком? ! =)). С уважением. При вашей горечи во рту самостоятельная чистка печени может вызвать не улучшение, а наоборот обострение процесса, и начнуться еще и боли, вонь изо рта и т. п. Организм очень умный, ваша печень чистится постоянно самостоятельно, если хотите востановить клети печени, то это к доктору.

Белковая диета, Азбука тела

Азбука тела Белок – важный компонент любой диеты, ведь он содержит необходимые аминокислоты для создания новых клеток в организме. Однако и саму диету можно построить на белках.

Диета Дюкана

Диета Дюкана В настоящее время в России диета Дюкана – самая популярная из всех низкоуглеводных и белковых диет. Вызвано это большим количеством доступного материала – существует множество сайтов, форумов, сборников рецептов, групп, для популяризации этой диеты.

Рейтинг@Mail.ru