Главная 24 Диеты 24 Английская диета на 21 день: особенности и правила, разрешенные и запрещенные продукты, подробное меню, выход, отзывы — Национальные диеты

Английская диета на 21 день: особенности и правила, разрешенные и запрещенные продукты, подробное меню, выход, отзывы — Национальные диеты

Английская диета на 21 день: подробное меню

При четком соблюдении английской диеты на 21 день можно сбросить 10–15 килограммов лишнего веса. Но прежде чем остановить свой выбор на данном режиме питания, вам необходимо четко решить для себя, какой идеальный вес тела вы хотите иметь. В зависимости от принятого решения выбрать для себя подходящий вариант.

Английская диета – долгосрочная и рассчитана на 21 день.

Суть диеты в чередовании дней с разным рационом питания: два дня голодных; два дня белковых; два дня овощных. Такая шестидневка повторяется до трех – четырех раз подряд.

Соблюдая способ применения, и строго выполняя его каждый день, вы достигнете ощутимых результатов. На протяжении всей диеты необходимо соблюдать следующие правила:

  • после 18–00 часов, на время диеты, о еде нужно забыть;
  • перед сном, каждый день, выпивайте одну столовую ложку нерафинированного оливкового масла;
  • исключите соль и сахар, взамен используйте натуральные травы и пряности;
  • исключите из рациона питания жирную, жаренную, копченую пищу, рафинированные жиры, майонезы, кетчупы, искусственные усилители вкуса, ароматизаторы. Еду готовьте на пару, отваривайте, запекайте или тушите с минимальным количеством растительного жира;
  • ежедневно употребляйте много чистой воды до полутора литров.
  • Английская диета на 21 день: особенности и правила, разрешенные и запрещенные продукты, подробное меню, выход, отзывы - Национальные диеты

    очищение организма от шлаков и токсинов;

  • ускорение обменных процессов в организме, что способствует быстрому похудению;
  • улучшение состояния проблемной кожи и состояния волос;
  • сбалансированный рацион питания не наносит вреда организму (отсутствуют слабость и головокружения);
  • английская диета способствует нормализации артериального давления и снижает уровень холестерина и глюкозы в крови;
  • доступна и малобюджетна.

Большая потеря веса за сравнительно короткое время может стать проблемой для мышечной ткани (дряблость, обвисание). Чтобы сохранить тело в тонусе необходимо во время проведения диеты заниматься фитнесом или гимнастикой, плаваньем или бегом, аэробикой и ходьбой на свежем воздухе. Однако помните, физические нагрузки должны быть умеренными.

Разрешено включать в рацион питания:

  • Овощи – свеклу, морковь, сладкий болгарский перец, капусту, фасоль и другие бобовые, баклажаны, тыкву, спаржу, картофель «в мундире» в небольших количествах, всевозможную свежая и сушеная зелень.
  • Широкий ассортимент фруктов и ягод – яблоки, груши, абрикосы, персики, киви, клубника, малина, шелковица, ананасы, лимоны и др. за исключением бананов и винограда.
  • Морская рыба и морепродукты, мясо птицы (желательно грудка), мясо нежирных сортов.
  • Обезжиренные кисломолочные продукты.
  • Крупы цельнозерновые – гречка, овсянка и коричневый рис.
  • Орехи – фундук, грецкие, кедровые.
  • Пряности и травы – перец черный, тимьян, базилик, кардамон, корица, мята.
  • кофе (в любом виде),
  • черный чай,
  • соль и сахар,
  • кондитерские,
  • мучные и хлебобулочные изделия,
  • сладкие газированные напитки,
  • мясо жирных сортов,
  • свежее молоко.

На протяжении всей диеты строго запрещено употреблять алкоголь.

Английская диета на 21 день: особенности и правила, разрешенные и запрещенные продукты, подробное меню, выход, отзывы - Национальные диеты

Как уже было отмечено выше, меню полностью отличается чередованием этапов: голодный – белковый – овощной. На первом этапе рацион состоит из обезжиренного кефира. Второй этап допускает белковые блюда – рыба, мясо, бульон. Рацион третьего этапа составляет преимущственно рецепты овощных и фруктовых блюд. На каждый этап отводится по 2 дня.

Данный вариант английской диеты часы приема пищи строго не регламентирует. Вы можете расписать меню в удобное для вас время. Важно что бы в течение дня всю еду распределить небольшими порциями и не менее чем на четыре – пять приемов.

Примерный рацион питания трех этапов английской диеты на 21 день:

  • Завтрак: стакан обезжиренного кефира (или нежирной простокваши) с одним кусочком черного хлеба из муки грубого помола.
  • Обед: один стакан обезжиренного кефира (или нежирной простокваши).
  • Полдник: стакан обезжиренного кефира (или нежирной простокваши) с одним кусочком черного хлеба из муки грубого помола.
  • Ужин: один стакан обезжиренного кефира (или нежирной простокваши).
  • На перекус: при сильном чувстве голода, можно выпить стакан фреша из томатов (не солить).
  • Завтрак: несладкий чай с молоком с одним кусочком черного хлеба из муки грубого помола, половина столовой ложки натурального сливочного масла и столько же меда.
  • Обед: порция нежирного бульона (куриного или рыбного), запеченного нежирного мяса или рыбы (150 – 200гр.), зеленый горошек (тушеный или консервированный две ст. ложки), один кусочек черного хлеба из муки грубого помола.
  • Полдник: один стакан нежирной простокваши или зеленый чай с половинкой столовой ложки натурального меда.
  • Ужин: 2 вареных куриных яйца или 100 г обезжиренного творога либо это же количество морской рыбы или нежирного отварного мяса (можно заменить стаканом кефира с кусочком черного хлеба из муки грубого помола).
  • Завтрак: два яблока или два апельсина (или грейпфрута).
  • Обед: порция супа из любых овощей (кроме картофеля) заправить одной чайной ложкой оливкового масла, овощной салат или овощное рагу тушеное на любом растительном масле, один кусочек черного хлеба из муки грубого помола.
  • Полдник: любые фрукты или ягоды на ваш вкус двести граммов (кроме запрещенных), можно заменить фрешем.
  • Ужин: порция салата из любых овощей, стакан зеленого или травяного чая с чайной ложкой меда.

Схема питания на 21 день выглядит следующим образом:

  • 1, 2, 21 дни – голодные;
  • 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дни – белковые;
  • 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 дни- овощные.

Методика проведения и рацион питания расписана по дням:

После пробуждения: натощак – один стакан кипяченой теплой воды с разведенной в ней одной столовой ложкой лимонного сока.

Завтрак: 100 гр отварного коричневого риса, 1 грейпфрут, зеленый или травяной чай.

Второй завтрак: фруктово-овощной салат из 200г моркови и 1 яблока, стакан чая из трав.

Обед: 200 г запеченных или отваренных овощей, чашка бульона из овощей и зелени (по желанию добавить специи).

Полдник: 3–4 киви или 2–3 апельсина либо половина плода ананаса.

Ужин: 300 г салата из огурцов, помидоров, сладкого болгарского перца (ассортимент овощей на ваш вкус), стакан чая из трав или фруктово-овощной фреш.

После пробуждения: натощак – один стакан кипяченой теплой воды с разведенной в ней одной столовой ложкой лимонного сока.

Завтрак: 1 стакан овсяной каши «геркулес», добавить в кашу или просто съесть 1 яблоко, чай на травах.

Второй завтрак: 100 г орехов, 1 стакан фруктово-овощного фреша.

Обед: порция овощного (постного) борща (фасоль, свекла, морковь, капуста, сельдерей, лук), два запеченных клубня картофеля (средней величины) присыпать пряностями и заправить чайной ложкой оливкового масла (альтернативой картофелю может быть печеный баклажан), чашка чая из трав.

Полдник: 300 г овощного салата (морковь, огурцы, капуста и зелень).

Ужин: 300 г любых фруктов или ягод (кроме запрещенных).

После пробуждения: натощак – один стакан кипяченой теплой воды с разведенной в ней одной столовой ложкой лимонного сока.

Завтрак: 200 г гречневой каши на воде, 150 г ягод или 1 стакан фруктового фреша или зеленый чай.

Второй завтрак: 300 г овощного салата со свежей зеленью, 1 стакан фруктово-ягодного фреша.

Обед: 100 г запеченной морской рыбы, порция рыбного бульона со специями, 200 г салата из овощей, чашка чая из трав.

Полдник: 300 г клубники (или других ягод).

Ужин: 200 г салата из фруктов (любые фрукты на ваш вкус).

До 2 кг свежих овощей или фруктов, на протяжении всего дня равными порциями. Между приемами пищи выпивать стакан чая из трав.

Английская диета на 21 день: особенности и правила, разрешенные и запрещенные продукты, подробное меню, выход, отзывы - Национальные диеты

Длительность существующего более короткого разгрузочного варианта диеты – 7 дней. Принцип питания в данном случае аналогичный – чередование голодного, белкового и овощного этапов.

Схема питания на 7 дней выглядит следующим образом:

Английская диета не оказывает на организм большого стресса, так как предложенный рацион питания достаточно хорошо сбалансирован. Этот факт позволяет не снижать на период диеты физическую активность, можно смело продолжать свой привычный ритм жизни.

По окончанию английской диеты, сбросив лишние килограммы, можете переходить к обычному для вас рациону питания, но делать это следует постепенно. Для сохранения результата выйти их диеты надо граммотно.

Для стабилизации нового веса, в течение десяти дней ежедневно рекомендуется употреблять нежирный творог, в количестве не менее 250г. Постепенно по одному вводить в рацион блюда, которые вы употребляли до диеты. При этом стоит отказаться от жирной жареной пищи и мучных изделий, отдавая предпочтение молочным продуктам, овощам и фруктам. Этот метод позволяет на долгое время сохранить достигнутый результат.

Английская диета на 21 день: особенности и правила, разрешенные и запрещенные продукты, подробное меню, выход, отзывы - Национальные диеты

Анастасия: «Отличная, не голодная и эффективная диета. Итог 21 день минус 12 кг. Затем сами собой ушли еще 5 кг в течении 2х месяцев. Через полгода решила еще раз повторить, минус 8 кг, и опять после окончания диеты ушло еще 5. Итог, начальный вес 96 кг, на данное время 66. Прошел год, вес не вернулся. Хочется еще один раз, для полного удовлетворения.»

Екатерина: «За 21 день я сбросила 5 кг. Фигура преобразилась, стала худышкой. Но еще во время диеты начались проблемы со здоровьем: дрожь в руках, неприятный запах изо рта. А после диеты у меня произошел срыв – начались приступы страшного обжорства, вес набрала больше, чем скинула. Долго восстанавливалась, питаясь по лечебным диетам. Я не стану рекомендовать Английскую диету! Она очень строгая, может повлиять на здоровье, даже еще не закончившись. После диеты возможны жесткие срывы, как у меня.»

Оставьте отзыв

Английская диета на 21 день: особенности и правила, разрешенные и запрещенные продукты, подробное меню, выход, отзывы - Национальные диеты

Записи из наших сообществах

23 January 2018, 09:46 7

Недавно прочитала про одну очень-очень легкую диету. Всего то надо перед каждым приемом пищи выпивать по стакану воды. Даже если собираешься перекусить конфеткой, то минут за 15 будь добр напиться водички. Помогает ли такой метод? Или столько воды в принципе за день выпить невозможно? Хочу попробовать, но боюсь.

16 January 2018, 08:13 10

Добрый день. В каждой диете указывается, что необходимо пить много воды. И вот тут меня вопрос — вода — это только вода или это вся жидкость — чай, суп,… Дело в том, что воду в чистом виде практически не пью, но очень люблю зеленый чай или травяной, могу пить не переставая. Чай сойдет за «воду»?

Минус фунт — система для похудения, удержания и массонабора

15 January 2018, 09:42 10

Я отлично знакома по опыту с системой Минус фунт, просьба не путать с Минус 60. В отличие от последней на Минус фунте предусмотрен подсчет калорий, нет ограничения по продуктам, питание сбалансированное и не привязано ко времени дня, совершенно свободное. Т.е. такое, какое комфортно для человека и признано здоровым. Фишка в том, что калорийность меняется в зависимости от отвесов, что требует тщательного ежедневного взвешивания.&nbsp

13 January 2018, 09:49 10

Увы, диету Дюкана никак рекомендовать для похудения нельзя, она очень опасна, особенно для женщин (которым нужны хорошие жиры) и тем более на ГВ (малышу нужно еще более полноценное питание).

Дюкан маргинал, некогда удавалось такие диеты пропагандировать, теперь на фоне правильных знаний об обмене веществ подобное уже изгоняется из круга цивилизованных людей. Диета ведь коммерческая, что общего может она иметь с правильным похудением

05 January 2018, 11:34 11

После длительных праздников появилось желание похудеть, но желание вкусно поесть осталось.

Нашла эту систему. Краткая информация по системе: на завтрак ешь что хочешь, на обед ограничения по системе (есть определенный список продуктов), ужин совсем жалко выглядит.

Стало интересно — эффективна ли эта система?

19 December 2017, 15:40 13

Иногда для поддержания веса, приходится себя ограничивать в употреблении пищи. При этом возникает чувство голода, с которым очень сложно бороться. И оно часто побеждает в этой борьбе. Я «срываюсь» и результат — снова набираю лишний вес. Тем более, я не сторонник строгих диет, но даже на щадящей диете очень сложно себя контролировать. Девочки, а как вы боретесь с чувством голода

27 November 2017, 09:46 3

Я весной этого года встала на весы и сильно удивилась цифрам. Мне необходимо было избавиться от 10 кг. Я не любитель каких то диет, мне помогает мое проверенное средство. Я ограничила себя в углеводах. Стараюсь в будни дни питаться только теми продуктами, которые содержат в себе мало углеводов. Например, грудка, овощи (огурцы, помидоры, стручковая фасоль, свекла, морковь). А в выходные дни позволяю себе съесть что нибудь вредное, но не слишком жирное. Таким образом, я за весну и лето скинула эти 10 кг

15 November 2017, 15:06 13

После родов худею — ПП, обильное питье, физические нагрузки, правда здесь есть ограничения — у меня диастаз. Процесс идет хорошо, объемы уходят, появляется рельеф, НО жир в центре живота стоит на месте. Все зоны худеют, а живот нет. Что еще можете посоветовать?

08 November 2017, 09:20 7

Весь вопрос в заголовке… Сколько не прочитала про эту диету, везде указан в списке запрещенных продуктов -кофеин. Как-то меня это смущает: во-первых, я — кофеман, 3 кружки в день минимум, во-вторых, неужели кофе содержит так много углеводов? Ведь основной смысл диеты Аткинса — ограничение углеводов. Или кофе под запретом по другим причинам? Кто знает, поясните, пожалуйста.&nbsp

02 October 2017, 10:11 14

Рассказ о том, как я из-за своей бестолковости чуть не угробила почки на диете.

Как-то незаметно образовалась для меня проблема похудения. Поковырялась в интернете, и поскольку лень раньше меня родилась, выбрала для себя вариант «для ленивых». смысл в том, что рацион можно не менять, а просто перед каждым приемом пищи за 20 минут выпиваешь 2 стакана воды. Я, глупая женщина, на радостях и забыла про свой хронический пиелонефрит, который, к слову, уже давно меня не беспокоил.

Вообщем, через 3 дня начались сначала отеки, потом плохо стала себя чувствовать. И даже на этом этапе мне и в

Английская диета на 21 день: особенности и правила, разрешенные и запрещенные продукты, подробное меню, выход, отзывы - Национальные диеты

Правила прибалтийской диеты основаны на чередовании условий и требований монодиет, которые позволяют на протяжении одного дня употреблять только.

Английская диета на 21 день: особенности и правила, разрешенные и запрещенные продукты, подробное меню, выход, отзывы - Национальные диеты

Соблюдение суши диеты понравится всем любителям национальной японской кухни. Хотя в настоящее время существует огромное количество вариантов.

Английская диета на 21 день: особенности и правила, разрешенные и запрещенные продукты, подробное меню, выход, отзывы - Национальные диеты

Оригинальная диета жителей Бразилии стала очень популярна в нашей стране после показа на телевизионных экранах многочисленных серий бразильских.

Английская диета на 21 день: особенности и правила, разрешенные и запрещенные продукты, подробное меню, выход, отзывы - Национальные диеты

Шанхайская диета была впервые опробована европейцами, но сейчас популярные знаменитости всего мира с большим успехом пользуются ее правилами и.

Английская диета на 21 день: особенности и правила, разрешенные и запрещенные продукты, подробное меню, выход, отзывы - Национальные диеты

Продолжительность корейской диеты составляет довольно длительный промежуток времени, приблизительно три месяца. Для начала соблюдения всех советов.

Английская диета на 21 день: особенности и правила, разрешенные и запрещенные продукты, подробное меню, выход, отзывы - Национальные диеты

В основе рациона питания славянской диеты лежат традиционные блюда славянской кухни. Она всегда отличалась наличием вкуснейших блюд на основе.

Английская диета на 21 день: особенности и правила, разрешенные и запрещенные продукты, подробное меню, выход, отзывы - Национальные диеты

Диета по-датски относится к быстрым и доступным диетам. Судя по ее названию, она родом из датского королевства – родины великого сказочника Ганса.

Английская диета на 21 день: особенности и правила, разрешенные и запрещенные продукты, подробное меню, выход, отзывы - Национальные диеты

Ежедневно в меню эскимоса присутствует нужное количество жиров, которые весьма полезны для их организма. Эти триглицериды, так называемые жиры.

Полезная информация

Системы питания

Общайтесь в нашем сообществе

Английская диета на 21 день: особенности и правила, разрешенные и запрещенные продукты, подробное меню, выход, отзывы - Национальные диеты

все права защищены

Сайт может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 16 лет.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Витаминно-белковая диета для похудения на 10 дней: меню, отзывы, результаты

Витаминно-белковая диета 05.02.2016 00:20 Суть витаминно-белковой диеты Название «витаминно-белковая диета» звучит весьма аппетитно. Действительно, что может быть лучше свежих овощей, сочных фруктов и вкусных белковых продуктов? Однако, в таком, казалось бы, идеальном рационе тоже есть свои правила.

Витаминно-белковая диета отзывы, Стройнеем вместе!

От одного названия «витаминно-белковая диета» прямо-таки слюнки текут. Обилие свежих фруктов и овощей, нежирные белковые продукты – что может быть лучше для здорового похудения? Однако в «белково-витаминном» рационе не все так просто.

Белково-витаминная — «Эффективная белково – витаминная диета для похудения

Белково-витаминная - отзыв Эффективная белково – витаминная диета для похудения. Подробный отзыв, меню диеты и фото результаты. Минус 4 кг за 7 дней Бока выпирают как дрожжевое тесто, а любимая одежда стала мала? Мужчины совсем не обращают внимания? Вам больше не придется это терпеть, благодаря эффективной белково-витаминной диете.

Витаминно-белковая диета — меню, отзывы

Витаминно-белковая диета Витаминно-белковая диета считается комплексным похудением с разделением питания. Витаминно-белковая диета эффективна и несложна. Она подходит тем, кто хочет за короткое время лишиться нескольких килограмм.

Диета Витаминно белковая — Подробный рацион

Диета «Витаминно-белковая» Данная диета является весьма популярной, а также эффективной, ведь позволяет сбросить всего за 10 дней около 5-7 килограммов излишнего веса.

Белково витаминная диета: примерное меню на неделю

Белково-витаминная диета — принципы питания, примерное меню на неделю Белково-витаминная диета – это мера, которая применяется в тех случаях, когда нужно быстро избавиться от 5-7 килограммов лишнего веса.

Белково-витаминная диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы

Белково-витаминная диета для похудения: меню, рекомендации и отзывы Многие диетологи считают, что белково-витаминная диета для похудения – это довольно экстремальный способ снижения веса, поэтому прибегать к ней слишком часто не стоит.

Белково-витаминная диета, чтобы привести себя в порядок

Белково-витаминная диета Несомненные плюсы ее таковы: ❂ она легко переносится и не вызывает чувства голода ❂ она не наносит вреда здоровью ❂ с ее помощью вы сбрасываете за десять дней 5-7 кг веса! Во время проведения этой диеты разрешается употреблять только белковую и витаминную пищу.

Витаминная диета и витаминно-белковая диета для похудения и поднятия иммунитета: меню, результаты, отзывы

Витаминная диета Основные принципы витаминно-белковой диеты Витаминно-белковая диета основана на дробном питании. В рационе преобладают продукты, содержащие белок: яйца, нежирные сорта брынзы и сыров, мясо птицы и постная говядина, обезжиренный творог, речная и морская рыба нежирная, сосиски, докторская колбаса и другие виды вареных колбас.

Белково витаминная диета: меню

Белково витаминная диета: меню Сейчас существует достаточно много разных диет. И монодиеты, и голодание, и с помощью разнообразных специй, таких как имбирь, корица, красный перец.

Белково-витаминная диета для похудения

Белково-витаминная диета Наступившая весна заставляет нас в очередной раз задуматься о своём внешнем виде. Настойчиво пригревающее солнышко напоминает о том, что скоро лето.

Белково-витаминная диета: разновидности

Худеем без голодания Правильнее всего для поддержания фигуры в идеальном состоянии остановить свой выбор на здоровом сбалансированном рационе питания. Однако далеко не всем удается на протяжении длительного времени придерживаться принятого решения, отказаться от консервов, полуфабрикатов, жареного.

Белково витаминная диета для похудения: меню, отзывы и полезные советы от опытных

Белково витаминная диета: только белки, фрукты и овощи Белково-витаминная диета по праву считается одной из самых простых и эффективных методик избавления от лишних килограмм.

Витаминно-белковая диета (2 варианта, меню, отзывы)

Витаминно-белковая диета Увеличение нормы потребления белка на фоне урезания доли жиров и углеводов существенно ускоряет процесс сжигания жировой ткани. Наилучших результатов можно достичь, чередуя витаминную и белковую пищу.

Белково-витаминная диета: меню, отзывы и результаты

Белково-витаминная диета: меню, отзывы и результаты Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом. Белковые диеты уже давно зарекомендовали себя в качестве весьма эффективных способов сбросить вес.

Белково-витаминная диета для похудения: правила, разрешенные продукты, меню на 5, 7, 10 и 14 дней

Белково-витаминная диета – худейте на белках и витаминах! Худеть без чувства голода – это основной принцип белково-витаминной диеты, которая позволяет потерять 5-7 кг за 10 дней.

Витаминно-белковая диета, 5 вариантов меню на 1 и 5 дней

Витаминно-белковая диета Витаминно-белковая диета относится к быстрым комплексам похудения с раздельным питанием. Это несложный и весьма эффективный метод для тех, кому нужно за короткое время сбросить несколько лишних килограммов.

Белково витаминная диета: особенности рациона питания — Как сбросить вес

Диета, основанная на сочетании белков и витаминов Дата публикации: 07 июня 2017 Белково витаминная диета помогает сбросить лишний вес за счет употребления свежих фруктов и овощей в сочетании с продуктами, богатыми белком.

Витаминно-белковая диета, 71 отзыв

Витаминно-белковая диета для похудения Продолжительность: 10 дней Чтобы быстро привести фигуру в порядок, вы можете использовать эффективную и несложную в применении белково-витаминную диету.

Белково-витаминная диета: отзывы и результаты

Белково-витаминная диета Среди наиболее оптимальных и не слишком строгих методов похудения белково-витаминная диета занимает одну из лидирующих позиций. В первую очередь она завоевала популярность у худеющих благодаря своему простому, но достаточно продуманному рациону, за счет которого ограничения в еде переносятся весьма легко.

Белково-витаминная диета: меню для похудения, Food and Health

Белково-витаминная диета Белково-витаминная диета была разработана для тех, кто не может выдержать сложные монодиеты на одном-двух продуктах или голодные схемы похудения, но всё-таки хочет быстро и эффективно сбросить лишний вес.

Витаминная диета для похудения: меню для белково-витаминной диеты, отзывы

Витаминная диета Витаминная диета – это максимально полезный для организма рацион питания, благодаря которому можно значительно похудеть и улучшить состояние своего здоровья.

Витаминно-белковая диета — меню на неделю и на 10 дней

Диета, богатая белками и витаминами — основные правила Диета, основанная на употреблении белков и витаминов, является эффективным и простым методом похудения. Её рацион достаточно сбалансированный, поэтому она безопасна для организма.

Витаминно белковая диета для похудения меню

Белково витаминная система питания для здорового похудения Всевозможные белковые диеты уже очень давно зарекомендовали себя как один из самых эффективных способов побороть лишний вес и обрести стройную, изящную фигуру.

Рейтинг@Mail.ru