Главная 24 Диеты 24 Aнглийская диета — принципы, схема питания, примерное меню

Aнглийская диета — принципы, схема питания, примерное меню

Aнглийская диета

Aнглийская диета - принципы, схема питания, примерное меню

Среди тех, кто активно ищет эффективные способы распрощаться с лишним весом, особой популярностью пользуется английская диета, результаты которой впечатляют быстрой, и, что особенно важно, стойкой потерей килограммов. Рассчитана английская диета на 21 день.За это время, при соблюдении всех правил питания, можно сбросить до 15 кг. Стойкость же результатов объясняется тем, что за столь длительный срок организм перестраивается на новый режим, а потому после выхода из диеты проще удержать вес в норме.

Меню английской диеты отличается простотой. Все продукты, которые в него включены, легко найти на полках обычных магазинов. Причем дорогостоящие деликатесы не потребуются.

Главный принцип, по которому строится меню английской диеты, состоит в чередовании «фруктово-овощных» и «белковых» дней. Из рациона необходимо исключить любой алкоголь, картофель, сахар, белый хлеб, макаронные изделия и сладости. Потребление соли должно быть сведено к минимуму.

За счет практически полного исключения жиров результаты английской диеты заметны очень быстро. Ваше тело становится стройнее, при этом вы не испытываете свойственное многим краткосрочным диетам мучительное чувство голода, ведь в «фруктово-овощные» дни вы не успеваете проголодаться из-за частых приемов пищи, а в «белковые» дни диеты чувство насыщения после еды отличается продолжительностью.

Несмотря на то, что в большинстве своем отзывы об английской диетесодержатвосторженные комментарии о доступности и простоте этого метода похудения, тем, кто решил испробовать его на себе впервые, потребуется некоторая подготовка. Прежде всего, необходимо осознавать, что, как и любая прочая диета, такое питание требует определенных ограничений, пересмотра привычного меню, самодисциплины и позитивного психологического настроя. Вы должны четко осознавать, что без некоторых усилий не сможете добиться намеченной цели.

Будьте готовы к тому, что «фруктово-овощные» дни могут сопровождаться метеоризмом. Это происходит не со всеми, но, по отзывам, английская диета достаточно часто провоцирует неприятные ощущения в желудке. Обычно после привыкания к новому рациону эти ощущения проходят.

Для закрепления результатов диеты и легкой адаптации ЖКТ к очередному изменению режима питания выход из английской диеты должен быть плавным: новые продукты вводите постепенно, контролируйте размеры порций, не набрасывайтесь на конфеты и пирожные, которых вы были лишены три недели.

Повторить 21-дневную диету можно будет не ранее, чем через полгода после первого курса. Не забывайте, что это строгая диета, к которой ваш организм должен определенным образом адаптироваться.

Английская диета на 21 день начинается с 2 «голодных дней». Они необходимы для подготовки организма к новому режиму питания. В голодные дни из рациона полностью исключена твердая пища. Пить можно зеленый и травяной чай, чистую питьевую воду без газа, молоко или нежирный кефир (до 2 л в сутки), стакан томатного сока. Любители разгрузочных дней на молокочае могут использовать их в качестве первых дней диеты.

После разгрузочных дней следуют 2 белковых дня. На это время ваш рацион должен включать рыбу, мясо, яйца. Можно употреблять кофе, молоко, ржаной хлеб (в небольших количествах). Чай, молоко или кофе можно подсластить половинкой чайной ложки натурального мёда.

Aнглийская диета - принципы, схема питания, примерное меню

Следующий этап – 2 фруктово-овощных дня. Если такие дни переносятся очень тяжело, можете добавить в рацион небольшое количество черного хлеба, отварную фасоль или чечевицу.

Затем белковые и овощные дни чередуются. Голодные дни повторять не нужно. Периодичность чередования выбирайте сами. Это может быть два дня белковых, затем два дня овощных или белковые и овощные дни через день. Не забывайте о том, оптимальная продолжительность английской диеты — 21 день. Превышать этот срок не рекомендуется, даже если к его окончанию вы будете себя отлично чувствовать и готовы дальше придерживаться режима питания, к которому за три недели успеете привыкнуть.

Составлять меню для диеты вы будете самостоятельно. Вероятно, на начальном этапе это может вызывать некоторые затруднения, но очень скоро вы научитесь готовить 23 блюда из моркови и свеклы, изобретете собственные способы приготовления куриной грудки. Ниже приведено готовое меню для белковых и овощных дней, которое вы можете взять за основу:

Кофе с молоком (без сахара);

Маленький кусок ржаного хлеба с ½ ч.л. сливочного масла. Вместо хлеба можно использовать криспы (сухарики).

Мясной бульон с небольшим куском нежирного отварного мяса (хорошо использовать белое мясо птицы или телятину);

Маленький кусок ржаного хлеба.

Стакан молока (можно добавить ½ ч.л. мёда).

50 г нежирного сыра;

Стакан нежирного кефира;

* Суп и винегрет готовятся без картофеля.

Овощной салат с лимонным соком и соевым соусом.

При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Белково-витаминная диета для похудения – меню и отзывы

Быстрое похудение на белково-витаминной диете Если вы желаете легко и без ущерба для здоровья избавиться от ненужных жировых отложений, белково-витаминная диета — это та методика, которая позволит вам сделать это в максимально короткие сроки.

Витаминно белковая диета: Меню, На неделю — что надо знать

Белково-витаминная диета Увеличение нормы потребления белка на фоне урезания доли жиров и углеводов существенно ускоряет процесс сжигания жировой ткани. Наилучших результатов можно достичь, чередуя витаминную и белковую пищу.

Белково-витаминная диета для похудения: правила, меню на неделю, противопоказания

Похудение на белково-витаминной диете По мнению диетологов и тренеров по фитнесу, белково-витаминная диета замечательно подходит для похудения. Главная её особенность – сочетание белковой пищи (как строительного материала для мышц) с овощами и фруктами (в качестве витаминной составляющей). Правила очень схожи с белковой диетой и витаминной диетой, но имеют ряд особенностей и дополнений.

Белково-витаминная диета для похудения, меню и противопоказания

Белково-витаминная диета для похудения, меню и противопоказания без особых усилий! Чтобы сбросить за 10 дней от 5 до 7 килограммов, воспользуйтесь белково-витаминной диетой.

Белково-витаминная диета: отзывы о результатах

Белково-витаминная диета: отзывы о результатах В современном мире все хотят быть стройными и здоровыми. Конечно, лишний вес не только не красит, но и создает колоссальную нагрузку на внутренние органы.

Витаминно-белковая диета, польза и вред для организма, примерное

Витаминно-белковая диета: лёгкий способ обретения стройности. Как правильно питаться при витаминной диете Белково-витаминная диета признана одной из эффективнейших и безопасных способов борьбы с избыточным весом.

Белково-углеводное чередование, или БУЧ диета: подробное описание, меню на неделю (таблица), отзывы врачей и худеющих, рецепты, противопоказания

Белково-углеводное чередование: основные принципы и правила диеты БУЧ Целью многих диет является не только сжигание жиров, но и ускорение обмена веществ, благодаря чему происходит снижение массы тела, а также сводится к минимуму вероятность возврата потерянных килограмм.

Белковая диета Дюкана – описание, правила, разрешенные и запрещенные продукты

Белковая диета Дюкана – описание, правила, разрешенные и запрещенные продукты Несмотря на то, что общеизвестной белковая диета Дюкана стала достаточно давно, сегодня она по-прежнему пользуется огромнейшей популярностью и считается одной из лучших систем похудения.

Белково — овощная диета для похудения

Белково — овощная диета для похудения В период соблюдения белково-овощной диеты для похудения в вашем организме будут активно сжигаться жиры, если вы будете проводить аэробные тренировки и питаться в соответствии с диетой.

Белково – витаминная диета, Новые диеты

Белково-витаминная диета Весна – это не только период пробуждения природы, это время, когда мы сами стремимся к совершенству и хотим выглядеть красиво и идеально.

Самая эффективная диета на 10 дней — 10 дневная диета для похудения

Диета на 10 дней Системы питания, которые носят название «эффективная диета на 10 дней», продвигают совершенно разные способы снижения веса от 5 до 12 кг за короткий срок.

Диета белково-овощная для похудения — меню, отзывы

Особенности рациона и результаты при белково-овощной диете Чтобы такого съесть, чтоб похудеть? В этой «бородатой» шутке есть, как выяснили диетологи, существенная доля правды.

Диета при гепатите

Диета при гепатите Диета при гепатите используют в том случае, если при лечении хронического гепатита наблюдается доброкачественные или прогрессивные эффекты. Также применяется при выраженных признаках недостаточности печени.

Белково-витаминная диета

Белково-витаминная диета В основе белково-витаминной диеты лежит популярное на сегодняшний день белково-углеводное чередование. Однако в отличие от белково-углеводной диеты, где присутствует принцип монодиеты, в этой системе питания предусмотрено чередование белков и углеводов (преимущественно овощей и фруктов) в течение суточного рациона.

Самая эффективная диета для снижения веса

Самая эффективная диета для снижения веса Самая эффективная диета для снижения веса Наиболее эффективная диетическая система для снижения веса – что она из себя представляет? Такими вопросами, безусловно, задаются те, кто хочет избавиться от избытков веса.

Безбелковая диета

Безбелковая диета Судя по названию, данная диета предлагает ограничить в рационе продукты, богатые белком – протеином. Как правило, такое питание назначают по медицинским показателям, однако оно также может служить и для снижения веса.

Диета по знаку зодиака овен

Диета по знаку зодиака овен Гороскоп совместимости: диета по знаку зодиака овен - самое полное описание, только доказанные теории, основанные на астрологических наблюдениях нескольких тысячелетий.

Белковая диета для беременных

Белковая диета для беременных Беременность – это самая замечательная и волшебная пора для многих женщин. Это время приятного и волнительного ожидания, а также период формирования здоровья малыша.

Диета для почек

Диета для почек Какой диеты нужно придерживаться при заболеваниях почек? Рассказывает врач-уролог 8-й городской больницы г. Воронежа Подгузов Александр Викторович. Наиболее значима диета при почечной недостаточности.

Диета 5 трав

Диета 5 трав Диета 5 трав относится к виду фито похудения, т.е. похудения на травяных чаях, стимулирующих потерю лишнего веса. Система позволяет достичь внушительного снижения веса за пятидневный период.

Диета при гепатите С

Гепатит С: диета Гепатит С – опасное вирусное заболевание, довольно распространенное в наши дни. Лечение гепатита обычно непростое, требующее затраты усилий от самого больного и лечащего врача.

Диеты — сложная или белково-растительная диета, с секретом

Диеты - сложная или белково-растительная диета, с секретом Сложность состоит в том, что вам придется запастись терпением на целый месяц и самостоятельно составлять меню на каждый день из перечня разрешенных продуктов.

Диета 10 на 10 для похудения: суть, меню и отзывы, Food and Health

Диета 10 на 10 Разрекламированная в последние годы диета 10 на 10 относится к категории экспресс-диет. Это означает, что она помогает добиться отличного итога в максимально сжатые сроки.

Диета при заболеваниях почек: меню питания при ХПН, хроническом гломерулонефрите и при обострении нефротического синдрома

Лечебное питание при заболеваниях почек и его особенности Лечебное питание при заболевании почек подразумевает максимальное сокращение в рационе поваренной соли и жидкости.

Рейтинг@Mail.ru