Главная 24 Похудение 24 Приседания для похудения – калории, отзывы, эффект

Приседания для похудения – калории, отзывы, эффект

Приседания для похудения

Приседания для похудения – калории, отзывы, эффект

Для поддержания своей фигуры приседания для похудения являются идеальным вариантом. Это движение всем нам известно и относится к комплексным нагрузкам. Во время упражнения работают мышцы ягодиц, ног, спины и поясницы. Кроме того, происходит повышение потребности организма в энергии. То есть во время приседаний калории расходуются, и метаболизм остается активным даже после окончания тренировки.

На ногах расположена самая большая мышечная группа, к тому же она является самой энергозатратной. Для тренировки мышц организм нуждается в питательных веществах. Как показывают отзывы, приседания для похудения всегда вызывают повышенный аппетит. Естественно, что при приседаниях калорий сжигается больше, ускоряется метаболизм, и происходит похудение. Можно применять разнообразные методы тренировки мышц, но именно данные упражнения являются наиболее универсальными.

Приседания для похудения следует выполнять в несколько подходов с временным интервалом в пять минут, но не сразу 100 раз. В зависимости от вашей индивидуальной физической подготовки, нужно установить начальную планку. Например, во время первого подхода выполняете 15 раз, во время второго – 18 раз, во время третьего – 20 раз и во время четвертого – 25 раз.

Ежедневно следует увеличивать количество приседаний за один подход. Интервал между подходами также нужно понемногу сокращать. Вашей целью является почувствовать приятное напряжение и мышечную боль, но не утомить быстро организм.

Во время приседаний калории сжигаются, если вы выполняете его параллельно полу. Необходимо так выполнять движение, будто вы пытаетесь сесть на стул. Угол в коленях должен быть равным 90 градусов. Но пятки от пола отрывать не следует. Не нужно выполнять приседания вниз с размаху, практически касаясь пола. Вдохните и начинайте постепенно опускаться, чувствуя напряжение в бедрах и ягодицах. Когда опуститесь параллельно полу, медленно начинайте подниматься в начальное положение и совершите выдох.

Приседания для похудения – калории, отзывы, эффект

Первый вид приседаний – это классические без утяжелителей. Необходимо стать ровно, ноги поставить на ширину плеч, носки немного развести в стороны. Начинайте медленно опускаться, при этом спина остается прямой, а взгляд устремлен вперед. На 5 секунд задержитесь в нижней точке. Теперь медленно поднимайтесь. Во время приседания необходимо совершать вдох, а на подъеме – выдох. Сколько калорий сжигается при приседаниях? Человек с весом 60 кг сжигает 45 калорий за 5 минут при выполнении 100 приседаний.

Другая методика приседаний для похудения – плие. Ноги необходимо развести в стороны широко, носки смотрят в разные стороны. Во время совершения выдоха медленно опускайтесь, задержитесь в нижнем положении на несколько секунд. Во время такого упражнения по максимум напрягается внутренняя поверхность бедер. Руки следует держать на бедрах. Сколько калорий приседания плие сжигают? При выполнении 100 приседаний за 5 минут вы теряете около 60 ккал.

Следующий вид приседания – со штангой или гантелями. Такие тренировки создадут дополнительную нагрузку, тем самым вы будете сжигать больше жира. Силовые упражнения способствуют тому, что калории уходят и после тренировки.

Сначала необходимо выбрать небольшой вес и тренироваться с ним на протяжении недели. Каждую неделю вес следует постепенно увеличивать. Приседания с утяжелителями помогают сделать попу красивой и упругой. Если вы почувствовали, что вес чересчур большой, то вернитесь назад на шаг. Сколько калорий сжигается при приседаниях? С весом около 4 кг при условии выполнения 50 приседаний вы теряете 60-70 ккал.

Если хотите создать нагрузку на внешнюю часть бедер, необходимо выполнять классические приседания, но стопы должны стоять вместе. Когда вы опускаетесь, колени Сжигается столько же калорий, как и при классическом варианте.

Следующий вид приседаний – ножницы. Становимся прямо, отводим одну ногу назад и немного в сторону. Между ногами расстояние должно быть таковым, чтобы при сгибании задней ноги передняя могла согнуться под углом 90 градусов. Итак, сгибаем заднюю ногу в колене, опускаем ее практически до пола. После возвращаемся в начальное положение. Упор делаем на пятку передней ноги. Задняя пятка от пола отрывается. Это упражнение делает упругими и высокими ягодицы, укрепляет переднюю поверхность бедер. Обычно приседания выполняются с утяжелителями. Сколько калорий приседания ножницы сжигают? Вместе с весом около 4 кг вы теряете за 100 повторов 80 ккал.

Противопоказания к выполнению приседаний для похудения

Приседать можно практически каждому, если не имеется проблем со здоровьем. Приседания нельзя выполнять людям с:

  • травмами тазобедренных суставов, голеностопов, коленей;
  • хроническим состоянием перетренированности, воспалениями мышц;
  • переломами ребер, нижних конечностей в течение восстановительного периода.

Глубокие приседания запрещены:

  • беременным из-за повышения давления в малом тазу, сокращения пресса, спазма гладкой мускулатуры внутренних органов;
  • людям с избыточной массой тела более 30 вследствие большого давления на колени;
  • недостаточно гибким людям, которые не могут пройти линию параллели с полом без отрыва пяток от пола и боли в коленях.

Как показывают отзывы, приседания для похудения являются весьма эффективными. А если к этому добавить и здоровое питание, то подтянутые ягодицы и стройные ноги и бедра окажутся не за горами!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как похудеть за 2 недели

Как похудеть за 2 недели Довольно часто женщины сталкиваются с потребностью в короткий срок привести свое тело в форму перед ответственным мероприятием, отпуском, командировкой и т.д. И тогда каждая задается вопросом, как похудеть за 2 недели? В ход необходимо пустить целый комплекс мер для сброса веса.

Самый эффективный способ похудеть

Самый эффективный способ похудеть Каждый из тех, кто желает сбросить лишний вес, обязательно сталкивался с проблемой поиска наиболее эффективного способа похудения.

Как похудеть на 3 кг

Как похудеть на 3 кг Желание сбросить несколько килограммов к определённой дате достаточно часто посещает женщин. Откроем небольшой секрет: скинуть 3 кг за неделю вполне реально, причем для этого вовсе не нужно изнурять себя голодом и слишком активными физическими нагрузками.

Сколько нужно пить, чтобы похудеть

Сколько нужно пить, чтобы похудеть Водная стихия послужила началом всего живого на Земле. В ней зародились сначала мельчайшие микроорганизмы, а затем в ходе долгого периода эволюции возник человек.

Как похудеть за 3 месяца

Как похудеть за 3 месяца Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете.

Как похудеть с помощью упражнений

Как похудеть с помощью упражнений Выполняя комплекс специальных упражнений, как похудеть, откорректировав фигуру, так и укрепить здоровье не составит труда. При физических нагрузках организму требуется много энергии, которую черпает он из жировых отложений.

Как похудеть на воде — основные правила

Как похудеть на воде Как известно, вода составляет большую часть нашего организма. Она участвует во множестве внутренних процессов и неудивительно, что именно чистая вода лучше всего остального может помочь похудеть, «слить» лишние килограммы.

13 советов, как ускорить обмен веществ и похудеть без таблеток

13 советов, как ускорить обмен веществ и похудеть без таблеток * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

8 эффективных способов похудеть в бедрах

8 эффективных способов похудеть в бедрах * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

7 способов похудеть, заслуживших внимание всего мира

Способы похудеть, заслужившие внимание всего мира * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

23 рецепта смузи, которые помогут вам похудеть

Рецепты смузи для похудения * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Как есть клетчатку, чтобы похудеть? Консультация диетолога онлайн

Как есть клетчатку, чтобы похудеть? Хотела бы обратиться к Вашему профессиональному мнению. Вес мой составляет на сегодняшний день где-то 67 кг при моём возрасте 30 лет. В связи с этим решила придерживаться не столько даже диеты, потому как диета, понимаю, — вопрос временный, а результаты мне нужны стабильные.

Как похудеть за неделю на 5 кг, не ощущая постоянного голода

Как похудеть за неделю на 5 кг, не ощущая постоянного голода * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

12 отличных способов похудеть

Отличные способы похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Девушки… они всегда думают о том, чтобы сесть на диету, уже сидят на ней или нет-нет, да и сорвутся с нее из-за калорийной вкусняшки, чтобы потом начать все заново.

11 советов, как быстро похудеть

11 советов, как быстро похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Быстро избавиться от избыточного веса хочет каждый, при этом у многих возникает вопрос: «Как это сделать?». Конечно, было бы здорово выпить волшебный напиток или чудодейственную таблетку и забыть о лишних килограммах навсегда.

Как похудеть после двух родов не навредив малышу на грудном вскармливании — Консультация диетолога онлайн

Как похудеть после двух родов не навредив малышу на грудном вскармливании Добрый день! Мне очень необходима Ваша консультация. Я родила мальчика и девочку с промежутком в 1,6 года.

19 советов как быстро похудеть в области ног

Как похудеть в области ног быстро * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

10 легких способов похудеть, о которых вы должны знать

Легкие способы похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. При таком количестве диет, разных правил и противоречащих друг другу советов о похудении и борьбе с лишним весом, трудно разобраться, что работает, а что нет.

Как похудеть без риска для здоровья? Консультация диетолога онлайн

Как похудеть без риска для здоровья? Здравствуйте! Извините, не знаю Вас по имени-отчеству. Дело в том, что я — далеко не стройная девушка, не то, чтобы полновата, а чего лукавить — очень-очень пышка.

10 причин, почему не получается похудеть

Почему не получается похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

8 советов, как быстро похудеть на 5 килограммов

Как быстро похудеть на 5 килограммов * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

18 способов похудеть во время учебы в университете

Как похудеть во время учебы в университете * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Как похудеть на 15 кг за 1, 2, 3 недели или 1, 2, 3, 4 месяца

Как похудеть на 15 кг * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим.

Как похудеть на 10 кг за неделю с помощью воды?

Как похудеть с помощью воды? Человеческий организм состоит из более чем 70% воды. Исходя из этой информации, диета для похудения на основе этого продукта никому не составит труда.

Рейтинг@Mail.ru