Главная 24 Похудение 24 Скакалка для похудения — инструкция, применение, отзывы

Скакалка для похудения — инструкция, применение, отзывы

Эффективность скакалки для похудения

Скакалка для похудения - инструкция, применение, отзывы

Многие люди и не подозревают, что скакалка помогает похудеть не хуже, нежели бег. Она даст вам возможность сбросить ненавистные килограммы, не выходя при этом из дома.

Даже пятиминутная тренировка способствует уменьшению объемов тела, а если вы увеличите продолжительность тренировок, то эффективность вас вовсе удивит. Кроме этого, данные занятия эффективны в борьбе против целюллита, так как способствуют улучшению лимфотока. В результате ваши ягодицы будут подтянутыми, а ноги – стройными!

Прыгать через веревочку очень весело и просто, а если учитывать тот факт, что скакалка помогает похудеть, то это еще и полезно. Это проще, нежели езда на велосипеде или бег. Но, к сожалению, мы все с возрастом забываем, какое море удовольствия мы получали от прыжков на скакалке.

Такие занятия не только сжигают калории, но и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют мышцы, развивают выносливость. Польза от них для похудения даже больше, чем от тенниса, велосипеда или плавания. За час упражнений человек с весом 70 кг израсходует 720 ккал.

Когда человек для похудения выбирает спортивный бег, то он отдает предпочтение медленному темпу или быстрой ходьбе. Но скакалка для похудения изначально задает высокий, тяжелый темп. Это вполне понято, ведь в минуту сложно сделать менее семидесяти оборотов. В связи с этим быстрый темп прыжков способствует увеличению частоты сердечных сокращений, и наш организм первые пять минут функционирует в анаэробном режиме. В итоге после первых минут эффект скакалки для похудения сравним с бегом на максимальной скорости. Но после семи минут прыжков потребность в кислороде и его поступление в организм уравниваются, что приводит к эквивалентности нагрузки скакалки и нагрузки от бега со средней скоростью. В связи с этим, польза скакалки для похудения вполне ясна.

Как говорят отзывы, скакалка – самый простой тренажер для похудения, который доступен нам всегда. Но это серьезная нагрузка для организма.

Скакалка для похудения - инструкция, применение, отзывы

Следует начать с простейших прыжков. Но нужно стараться прыгать невысоко. Во время упражнений туловище должно быть зафиксировано в одном положении, а вся нагрузка ложится на запястья, предплечья и ноги. Если правильно выполнять прыжки, то похудение достигается за счет распределения нагрузки между вашими проблемными зонами. Может быть, вам не удастся сделать все сразу правильно, но со временем вы научитесь.

Как похудеть, прыгая на скакалке, с каким темпом? Скорость следует увеличивать постепенно. Начинайте со спокойного темпа. О лишних килограммах и жировых складках вы скоро забудете. Главное – сочетайте тренировки с разгрузочными днями и здоровым питанием. Эффект не заставит себя долго ждать. Насчет соблюдения диеты лучше посоветоваться с врачом, поскольку нагрузка в сочетании со строгим диетическим питанием может привести к упадку сил.

Мы приводим вам комплекс упражнений со скакалкой для похудения. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Ноги ставим на ширину плеч, спину держим ровно, руки сгибаем в локтях и держим перед собой. Выполните медленные приседания до момента, когда бедра будут параллельны полу. Повторите 15 раз.

После ставим ноги на ширину плеч, спину удерживаем в прямом положении. Делаем выпад вперед до момента, пока бедро не будет параллельно полу. Вторая нога должна оставаться прямой. После возвращаемся в исходное положение. Повторяем 15 раз и приступаем к прыжкам на скакалке.

Сначала следует добиться неподвижности рук во время вращательных движений, которые следует совершать запястьями. Руки держите поближе к корпусу, сильно широкие движения не делайте. Все упражнения требуют соблюдения единого исходного положения: спина удерживается прямо, ноги стоят вместе, локти согнуты таким образом, чтобы кисти были на уровне бедер.

Одиночные прыжки: медленно начните вращать скакалку, прыгайте, при этом делайте толчок носками. Во время приземления ноги немного сгибайте в коленях. Одно подпрыгивание – один оборот скакалки. Постепенно наращивайте темп.

Прыжки со сменой ног: прыгайте в быстром темпе сначала на правой, потом на левой ноге, будто вы имитируете бег на месте.

Двойной прыжок: необходимо делать по два прыжка на каждый оборот скакалки. Упражнение делается в медленном темпе, во время данных прыжков у вас есть возможность восстановить дыхание.

Прыжки в стороны: прыгайте вправо и влево поочередно.

Пряжки назад и вперед: прыгаем вперед и назад поочередно.

Каждое упражнение со скакалкой для похудения сначала выполняйте около двух минут, после время постепенно увеличивается. Спустя 1-2 месяца вы увидите заметные результаты при занятиях трижды в неделю.

Для правильного выбора длины скакалки нужно стать на ее середину двумя ногами, а в руках держать концы. Потяните руки вдоль туловища, пока они не окажутся подмышками. Такая длина – идеальная для вас. Если окажется короткой, то ноги придется пожимать, а длинная не даст возможности контролировать движения. Как говорят отзывы, оптимальный диаметр – 0,8-0,9 см.

Если выбирается скакалка для похудения, то будет удобно, если на ней будет встроен счетчик калорий.

Как говорят отзывы, скакалка для похудения обладает многими преимуществами. Прыгать можно дома, в любое время, занятия не требуют много времени. Сначала вам покажется трудным соблюдать ритм, но если сопровождать прыжки музыкой, то легче будет ”идти в ногу”, а усилия не покажутся такими непосильными.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

13 советов, как ускорить обмен веществ и похудеть без таблеток

13 советов, как ускорить обмен веществ и похудеть без таблеток * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

8 эффективных способов похудеть в бедрах

8 эффективных способов похудеть в бедрах * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

7 способов похудеть, заслуживших внимание всего мира

Способы похудеть, заслужившие внимание всего мира * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

23 рецепта смузи, которые помогут вам похудеть

Рецепты смузи для похудения * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Как есть клетчатку, чтобы похудеть? Консультация диетолога онлайн

Как есть клетчатку, чтобы похудеть? Хотела бы обратиться к Вашему профессиональному мнению. Вес мой составляет на сегодняшний день где-то 67 кг при моём возрасте 30 лет. В связи с этим решила придерживаться не столько даже диеты, потому как диета, понимаю, — вопрос временный, а результаты мне нужны стабильные.

Как похудеть за неделю на 5 кг, не ощущая постоянного голода

Как похудеть за неделю на 5 кг, не ощущая постоянного голода * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

12 отличных способов похудеть

Отличные способы похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Девушки… они всегда думают о том, чтобы сесть на диету, уже сидят на ней или нет-нет, да и сорвутся с нее из-за калорийной вкусняшки, чтобы потом начать все заново.

11 советов, как быстро похудеть

11 советов, как быстро похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Быстро избавиться от избыточного веса хочет каждый, при этом у многих возникает вопрос: «Как это сделать?». Конечно, было бы здорово выпить волшебный напиток или чудодейственную таблетку и забыть о лишних килограммах навсегда.

Как похудеть после двух родов не навредив малышу на грудном вскармливании — Консультация диетолога онлайн

Как похудеть после двух родов не навредив малышу на грудном вскармливании Добрый день! Мне очень необходима Ваша консультация. Я родила мальчика и девочку с промежутком в 1,6 года.

19 советов как быстро похудеть в области ног

Как похудеть в области ног быстро * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

10 легких способов похудеть, о которых вы должны знать

Легкие способы похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. При таком количестве диет, разных правил и противоречащих друг другу советов о похудении и борьбе с лишним весом, трудно разобраться, что работает, а что нет.

Как похудеть без риска для здоровья? Консультация диетолога онлайн

Как похудеть без риска для здоровья? Здравствуйте! Извините, не знаю Вас по имени-отчеству. Дело в том, что я — далеко не стройная девушка, не то, чтобы полновата, а чего лукавить — очень-очень пышка.

10 причин, почему не получается похудеть

Почему не получается похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

8 советов, как быстро похудеть на 5 килограммов

Как быстро похудеть на 5 килограммов * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

18 способов похудеть во время учебы в университете

Как похудеть во время учебы в университете * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Как похудеть на 15 кг за 1, 2, 3 недели или 1, 2, 3, 4 месяца

Как похудеть на 15 кг * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим.

Как похудеть на 10 кг за неделю с помощью воды?

Как похудеть с помощью воды? Человеческий организм состоит из более чем 70% воды. Исходя из этой информации, диета для похудения на основе этого продукта никому не составит труда.

Как похудеть в домашних условиях после 50 лет?

С чего начать похудение в домашних условиях, когда тебе 50? Как известно, многие женщины «встречают» старость с наличием большого количества лишнего веса.

Чем питаться чтобы похудеть — Все про похудение

Чем питаться чтобы похудеть Современный ритм жизни таков, что мы вынуждены питаться фаст-фудом, дышать воздухом, насыщенным выхлопными газами, постоянно подвергаться стрессам.

Яблочный уксус чистка организма похудение

Банановая диета Отвечайте на вопросы теста Следуйте четко всем рекомендациям, выданным Вам после прохождения теста! Ни в коем случае не прерывайте курс диеты, определенной для Вас данной программой! Яблочный уксус – хорошее средство для очистки организма - симптомы Если верить упражнения для похудения в бассейне британским ученым, то банановая диета способствует повышению мужской потенции и, как следствие, быстрому зачатию.

Малахова татьяна похудение официальный сайт

Банановая диета Отвечайте на вопросы теста Следуйте четко всем рекомендациям, выданным Вам после прохождения теста! Ни в коем случае не прерывайте курс диеты, определенной для Вас данной программой! Диета Татьяны Малаховой Метод похудения "Будь стройной" на Малахова татьяна владимировна похудение - сайт диет - Диета Если верить британским ученым, то банановая диета способствует малахова татьяна похудение официальный сайт повышению мужской потенции и, как следствие, быстрому зачатию.

Недельное похудение на дробном питании

Недельное похудение на дробном питании. Минус 2 кг за неделю Для тех, кому надоели лишние килограммы. Первое, что нужно сделать перед тем, как начать дробно питаться — это провести ревизию в холодильнике и кухонных шкафчиках.

Новинки диетологии: похудение с помощью корицы и имбиря, Вкусные рецепты

Популярные рецепты Вкусные рецепты Новинки диетологии: похудение с помощью корицы и имбиря Современные диетологи часто предлагают нестандартные способы похудения или необычные продукты, составляющие основу диеты.

Быстрое похудение с помощью арбуза

Арбузная диета Арбузная диета относится к сезонным методикам похудения, то есть она наиболее эффективна только в определенное время года. Снижение веса по этой системе рекомендуется проводить в период с последних дней августа и до начала сентября, потому что: арбузы этого периода считаются наиболее полезными и безопасными; готов новый урожай; летняя жара вызывает скорее не голод, а жажду.

Рейтинг@Mail.ru