Главная 24 Похудение 24 Упражнения для похудения ног — виды, отзывы

Упражнения для похудения ног — виды, отзывы

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног - виды, отзывы

У многих женщин существует особенность фигуры, которая несколько портит их силуэт – полные или слегка полноватые ноги. Бороться за стройность ног, безусловно, нужно, но делать это следует правильно: подобрать подходящие упражнения для похудения ног, соблюдать рациональную диету и вести активный образ жизни.

Комплекс рассчитан на девушек целеустремленных, не боящихся активных физических нагрузок и силовых упражнений. Для эффективного похудения ног нужно потрудиться, главное правило этой программы – никаких поблажек и пропусков тренировок. Заниматься следует ежедневно по 30-40 минут.

Данные физические упражнения для похудения ног подойдут тем, кто хочет иметь стройные, подкачанные ножки с упругими спортивными мышцами. Основные правила выполнения упражнений:

  • Регулярность (ежедневно);
  • Перерывы между упражнениями не должны превышать 2 минут;
  • Заниматься следует не раньше, чем через 1 час после еды и не позже, чем за 1 час до приема пищи.

Упражнение 1. Прыжки на месте.

Ноги на ширине плеч. Делаем мелкие прыжки, подобно «мячику», приземляясь на носочки, а затем плавно переносим нагрузку на всю стопу. Выполнять в 3 подхода по 20 прыжков каждый.

Упражнение 2. Прыжки с нагрузкой.

Взять в руки гантели (по 1,5-2 кг каждая), согнуть руки в локтях и держать на уровне груди. Делать ногами поочередные прыжки, поднимая колени до пупка (перепрыгиваем с ноги на ногу). Дышать ртом: неглубоко, делая усилия на выдохе. Сделать 3 подхода по 30 секунд каждый. Это упражнение для похудения ног позволяет укрепить мышцы, одновременно сжигая максимальное количество калорий – из-за этого мышечная ткань не наращивается и эффект «икр культуриста» отсутствует.

Упражнение 3. Выпады вперед с дополнительной нагрузкой.

В правую руку взять гантелю. Левая рука на поясе. Делаем выпад правой ногой вперед, приземляясь на полную стопу и перенося на нее вес тела. При этом правую руку с гантелей поднимаем к груди. Сделать упражнение 5 раз и повторить то же с левой ногой (гантеля в левой руке).

Упражнение 4. «Березка».

Известная всем «березка», оказывается, является очень эффективным упражнением для похудения ног. Она способствует оттоку крови от нижних конечностей и активизирует обменные процессы в организме. В нашем случае «березку» усовершенствуем – с максимально выпрямленной спиной начинаем трясти ногами: сначала потихоньку, а со временем можно и посильнее. Выполнять упражнение нужно не менее 3 минут (если вначале очень тяжело, то делать в несколько подходов с перерывом по 20-30 секунд).

Упражнение 5. Махи ногами у стены.

Махи – самые известные физические упражнения для похудения ног. Станьте лицом к стене и упритесь в нее согнутыми в локтях руками. Примите устойчивое положение и начинайте медленно поднимать ногу в сторону максимально высоко. Спина прямая. Подняв ногу, придаем ускорение и начинаем делать махи (наподобие маятника). Сделать по 50 раз для каждой ноги.

Упражнение 6. Прыжки с растяжкой.

Ноги сомкнуть вместе, руки вдоль туловища. Делаем прыжок и максимально разводим ноги в сторону, приземляясь на полную стопу. Ноги прямые. Сделать 3 подхода по 20 прыжков каждый.

Этот комплекс рекомендовала прекрасная девушка и известный фитнес-тренер Анита Луценко. Упражнения прим мирового балета помогут сделать ножки стройными и грациозными, как у представительниц этой прекрасной профессии. Итак, упражнения балерин для похудения ног от Аниты Луценко:

  • Махи ногами из положения на четвереньках: нужно максимально вытягивать ногу, держать ее прямо и тянуть носочек как можно дальше – 10 раз для каждой ноги;
  • Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и упереть носками в пол: поднимаем одну ногу, одновременно поднимая ягодицы как можно выше над уровнем пола. Ногу держим прямо, тянем носок. Повторить все то же самое с другой ногой. Сделать по 15 раз для каждой ноги;
  • Следующее физическое упражнение для похудения ног, как утверждает Анита Луценко, заставляет активно работать не только мышцы нижних конечностей, но задействует также лимфатическую систему и способствует усилению кровообращения. Итак, ложимся на спину. Одну ногу поднимаем вверх (держим прямо) и, поднимаясь верхней частью корпуса навстречу, обхватываем ногу в колене. В среднем темпе меняем ноги. Повторить 25 раз для каждой ноги;
  • Сесть на пол, ноги сомкнуть вместе. Упереться руками в пол, развернуть плечи. Ноги упереть пятками в пол, носок тянем вперед. В таком положении стараемся поднять корпус максимально над уровнем пола. Упражнение выполнено на «отлично», если в высшей точке подъема удается поставить ноги на всю стопу. Повторить 25 раз.

Изначально упражнения балерин для похудения ног были рекомендованы звездой Голливуда Натали Портман – они помогли актрисе, никогда ранее не занимавшейся балетом, похудеть на 6 кг и приобрести «точеную» балетную фигуру. За три недели Натали подготовилась к съемкам фильма «Черный Лебедь», где сыграла известную приму балетного искусства, за что впоследствии получила премию Оскар. Пусть наши цели не столь велики, но красивые стройные ножки и прямая осанка стоят 15 минут в день, которые нужны для выполнения этого комплекса.

Упражнения для похудения ног - виды, отзывы

Самый быстрый способ похудения ног – прыжки со скакалкой. Этот нехитрый тренажер позволяет сжигать максимальное количество калорий за короткий период времени. Но чтобы добиться хорошего результата следует пользоваться скакалкой ежедневно. Основное правило упражнений для быстрого похудения ног – прыжки со скакалкой 3 раза в день. Делайте 3х минутные мини-тренировки утром, днем и вечером, постепенно наращивая время (нужно довести продолжительность каждой тренировки до 5-7 минут).

Если использовать скакалку по максимуму, то стройные подтянутые ножки будут радовать вас уже через 2 недели ежедневных тренировок. Однако у такого метода есть противопоказания:

  • Любые болезни сердца (только индивидуальные тренировки с разрешения врача);
  • Болезни опорно-двигательного аппарата;
  • Болезни коленных суставов;
  • Травмы спины и позвоночника;
  • Повышенное давление, гипертония.

Даже если вы прекрасно себя чувствуете, но при выполнении упражнений на скакалке ощущаете дискомфорт (головную боль, тошноту, головокружение, боль в ногах), то следует прекратить занятия и обратиться к врачу. Мышечные боли – обычное явление после первых тренировок, однако другие нарушения свидетельствуют о чрезмерной нагрузке на организм, и консультации доктора здесь не избежать. Берегите здоровье и худейте правильно.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

7 способов похудеть, заслуживших внимание всего мира

Способы похудеть, заслужившие внимание всего мира * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

23 рецепта смузи, которые помогут вам похудеть

Рецепты смузи для похудения * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Как есть клетчатку, чтобы похудеть? Консультация диетолога онлайн

Как есть клетчатку, чтобы похудеть? Хотела бы обратиться к Вашему профессиональному мнению. Вес мой составляет на сегодняшний день где-то 67 кг при моём возрасте 30 лет. В связи с этим решила придерживаться не столько даже диеты, потому как диета, понимаю, — вопрос временный, а результаты мне нужны стабильные.

Как похудеть за неделю на 5 кг, не ощущая постоянного голода

Как похудеть за неделю на 5 кг, не ощущая постоянного голода * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

12 отличных способов похудеть

Отличные способы похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Девушки… они всегда думают о том, чтобы сесть на диету, уже сидят на ней или нет-нет, да и сорвутся с нее из-за калорийной вкусняшки, чтобы потом начать все заново.

11 советов, как быстро похудеть

11 советов, как быстро похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Быстро избавиться от избыточного веса хочет каждый, при этом у многих возникает вопрос: «Как это сделать?». Конечно, было бы здорово выпить волшебный напиток или чудодейственную таблетку и забыть о лишних килограммах навсегда.

Как похудеть после двух родов не навредив малышу на грудном вскармливании — Консультация диетолога онлайн

Как похудеть после двух родов не навредив малышу на грудном вскармливании Добрый день! Мне очень необходима Ваша консультация. Я родила мальчика и девочку с промежутком в 1,6 года.

19 советов как быстро похудеть в области ног

Как похудеть в области ног быстро * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

10 легких способов похудеть, о которых вы должны знать

Легкие способы похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. При таком количестве диет, разных правил и противоречащих друг другу советов о похудении и борьбе с лишним весом, трудно разобраться, что работает, а что нет.

Как похудеть без риска для здоровья? Консультация диетолога онлайн

Как похудеть без риска для здоровья? Здравствуйте! Извините, не знаю Вас по имени-отчеству. Дело в том, что я — далеко не стройная девушка, не то, чтобы полновата, а чего лукавить — очень-очень пышка.

10 причин, почему не получается похудеть

Почему не получается похудеть * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

8 советов, как быстро похудеть на 5 килограммов

Как быстро похудеть на 5 килограммов * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

18 способов похудеть во время учебы в университете

Как похудеть во время учебы в университете * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Как похудеть на 15 кг за 1, 2, 3 недели или 1, 2, 3, 4 месяца

Как похудеть на 15 кг * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Что делать, если грядёт важное событие, во время которого хочется быть на высоте, но этому мешают лишние килограммы? Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим.

Как похудеть на 10 кг за неделю с помощью воды?

Как похудеть с помощью воды? Человеческий организм состоит из более чем 70% воды. Исходя из этой информации, диета для похудения на основе этого продукта никому не составит труда.

Как похудеть в домашних условиях после 50 лет?

С чего начать похудение в домашних условиях, когда тебе 50? Как известно, многие женщины «встречают» старость с наличием большого количества лишнего веса.

Чем питаться чтобы похудеть — Все про похудение

Чем питаться чтобы похудеть Современный ритм жизни таков, что мы вынуждены питаться фаст-фудом, дышать воздухом, насыщенным выхлопными газами, постоянно подвергаться стрессам.

Яблочный уксус чистка организма похудение

Банановая диета Отвечайте на вопросы теста Следуйте четко всем рекомендациям, выданным Вам после прохождения теста! Ни в коем случае не прерывайте курс диеты, определенной для Вас данной программой! Яблочный уксус – хорошее средство для очистки организма - симптомы Если верить упражнения для похудения в бассейне британским ученым, то банановая диета способствует повышению мужской потенции и, как следствие, быстрому зачатию.

Малахова татьяна похудение официальный сайт

Банановая диета Отвечайте на вопросы теста Следуйте четко всем рекомендациям, выданным Вам после прохождения теста! Ни в коем случае не прерывайте курс диеты, определенной для Вас данной программой! Диета Татьяны Малаховой Метод похудения "Будь стройной" на Малахова татьяна владимировна похудение - сайт диет - Диета Если верить британским ученым, то банановая диета способствует малахова татьяна похудение официальный сайт повышению мужской потенции и, как следствие, быстрому зачатию.

Недельное похудение на дробном питании

Недельное похудение на дробном питании. Минус 2 кг за неделю Для тех, кому надоели лишние килограммы. Первое, что нужно сделать перед тем, как начать дробно питаться — это провести ревизию в холодильнике и кухонных шкафчиках.

Новинки диетологии: похудение с помощью корицы и имбиря, Вкусные рецепты

Популярные рецепты Вкусные рецепты Новинки диетологии: похудение с помощью корицы и имбиря Современные диетологи часто предлагают нестандартные способы похудения или необычные продукты, составляющие основу диеты.

Быстрое похудение с помощью арбуза

Арбузная диета Арбузная диета относится к сезонным методикам похудения, то есть она наиболее эффективна только в определенное время года. Снижение веса по этой системе рекомендуется проводить в период с последних дней августа и до начала сентября, потому что: арбузы этого периода считаются наиболее полезными и безопасными; готов новый урожай; летняя жара вызывает скорее не голод, а жажду.

Похудение на арбузе — Все про похудение

Похудение на арбузе Арбузная диета считается по праву одной из самых не только результативных, но и вкусных. Многим нравится есть эту сладкую ягоду и одновременно терять лишние килограммы.

ПОХУДЕНИЕ НА КУРИНОЙ ГРУДКЕ ОТЗЫВЫ

Мед-проблема Танюшка н.: с сегодняшнего дня начала диету. Пока сытно и думаю легко продержусь. Юлия: Куриная диета помогает! Я пробовала куриную диету, но мне не удалось похудеть.

Рейтинг@Mail.ru