Главная 24 Похудение 24 Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе

Упражнения на фитболе для похудения

Хотите иметь плоский живот, подтянутые ягодицы и гибкое тело? Тогда вашим лучшим помощником в этом деле станет фитбол. Это невероятно простой, эффективный и доступный тренажер, который способен задействовать вдвое больше мышц, нежели обычные занятия. Во время упражнений на фитболе вы, кроме всего прочего, вынуждены поддерживать собственное равновесие, поэтому калории сжигаются активнее.

Такой известный спортивный снаряд был изобретен в пятидесятых годах прошлого столетия. Его основателем стал швейцарский врач-физиотерапевт, которого звали Сюзан Кляйнфогебальх. Изначально предназначением фитбола была реабилитация людей с нарушениями центральной нервной системы и травмами позвоночника. По мере проведения занятий с мячом выявились и другие его чудодейственные свойства для организма, например, укорялся процесс регенерации, улучшалась эластичность мышц и связок, усиливалось кровообращение и обмен веществ, развивался вестибулярный аппарат. В связи с этим, на сегодняшний день упражнения на мяче улучшают фигуру и осанку.

Фитбол для похудения обладает массой положительных действий, которые вы ощутите на себе после тренировок:

  • улучшение осанки. Для постоянного поддержания равновесия на мяче требуется работа очень многих мышц торса, которые при иных видах физической нагрузки практически не задействованы;
  • рельефный пресс. Как говорят отзывы, фитбол для похудения дает возможность нагрузить мышцы брюшного пресса. Основная часть нагрузки во время удержания равновесия ложится на нижние мышцы спины и мышцы живота;
  • развитие выносливости и мышечной силы. Мы уже говорили, что фитбол нагружает практически все мышечные группы, что позволяет значительно повысить их силу, выносливость и тонус. Упражнения способствуют укреплению спинных мышц, улучшают пластичность и гибкость спины, избавляют от болей в этой области;
  • развитие силы мышц ”кора”. Мышцы “кора” – это мышцы брюшного пресса и спины, которые отвечают за поддержание вертикального положения тела при движении;
  • похудение. Упражнения на мяче способны активизировать обменные процессы, что дает возможность активнее сжигать запасы жира;
  • развитие гибкости. Судя по отзывам, фитбол позволяет эффективно растянуть те мышцы, которые при помощи других упражнений не представляется возможным качественно проработать.

Цены на фитбол для похудения весьма доступны. Но следует внимательно относиться к качеству продукта, поскольку некоторые экземпляры обладают дурным запахом, который не всегда исчезает, дешевы на ощупь.

На фитболе есть этикетка, на которой указан максимальный его диаметр. Это означает, что теоретически мяч невозможно больше надуть, это может спровоцировать разрыв. Чтобы мяч для похудения был максимально эффективен, его следует внимательно подбирать.

Самый главный параметр, по которому подбирается мяч, является его диаметр. А он, в свою очередь, зависит от роста. Итак, если ваш рост не превышает 152 см, то выбирайте фитбол для похудения в диаметре 45 см. Если рост находится в пределах 152-164 см, то выбирайте мяч размером 55 см. Если рост варьируется в пределах 164-180 см, то диаметр вашего мяча должен быть 65 см. Если ваш рост составляет от 180 см до 200 см, то выбирайте фитбол с диаметром 75 см. Если вы более двух метров в росте, то размер мяча должен быть 85 см.

Упражнения на фитболе для похудения

Первое упражнение – мостик. Сначала нужно просто сесть на мяч. Теперь постепенно перемещайтесь вперед, пока мяч не окажется под лопатками. Теперь начинаем опускать таз и поднимать его, напрягая бедра. Во время выполнения упражнения лопатки держим плотно прижатыми к мячу. Таз не нужно поднимать резко, пытаться вытолкнуть его выше колен. Все это может травмировать ваш позвоночник. Ноги не ставьте слишком близко к спортивному снаряду, иначе эффективность упражнения снизится, а нагрузка возрастет на коленные суставы. Со временем упражнение усложняется. Для этого держим в руках гантели либо опираемся лишь на одну ногу.

Второе упражнение – повороты туловища. Принимаем положение мостика на фитболе. Руки выпрямляем и соединяем в замок. Теперь поворачиваем туловище в правую и левую стороны, не меняя положения согнутых ног. Можно усложнить упражнение, держа гантели в руках.

Третье упражнение – планка. Ставим на спортивный снаряд локти, предплечья находятся над локтями, а локтевой сустав согнут под прямым углом. Выпрямляем ноги и делаем упор на пальцы. Напрягаем мышцы выпрямленного тела и совершаем небольшие вращения. Можно расположить на мяче ноги, а упор в пол делать локтями.

Упражнение для мышц живота. Ложимся на мяч таким образом, чтобы он оказался под поясницей. Ноги сгибаем в коленном суставе под углом 90 градусов, ставим их на ширине плеч. Руки заводим за голову. Сначала немного прогибаемся в спине, напрягаем мышцы, сокращаем пресс и удерживаем напряжение несколько секунд. После расслабляемся.

Скручивание косых мышц. Располагаемся на фитболе возле стены. Боком ложимся на мяч, ногами совершаем упор в стену. Руки кладем за голову, разводим локти по сторонам. Начинаем поднимать и опускать корпус. После переворачиваемся на другой бок. Для усложнения упражнения можно его выполнять с гантелями.

Упражнения для ног. Ложимся на спину, ноги поднимаем, колени немного согнуты. Фитбол удерживаем между ногами и совершаем наклоны ног вправо и влево. Ладони и лопатки не должны отрываться от пола.

Укрепление мышц груди. С этой целью необходимо на фитболе совершать отжимания. Если вы отжимаетесь на двух фитболах, руки можно разводить, что увеличит эффективность упражнения.

Упражнения для мышц спины. Ногами упираемся в стену. Ложимся на спортивный снаряд животом. Чтобы нагружать нижний отдел спины, необходимо скрестить руки за головой. Если хотите разгрузить верхний отдел спины, скрещиваем руки перед грудью. Выполняем поднятия и опускания корпуса.

Судя по отзывам, фитбол для похудения показывает видимые результаты уже спустя несколько недель регулярных тренировок. Но чтобы это произошло, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  • упражнение следует повторять в количестве не менее пятнадцати раз;
  • для достижения больших результатов, между подходами добавляйте кардиоупражнения. Достаточно двухминутных прыжков на скакалке, бега на месте;
  • перед тренировкой обязательно уделите время пятиминутной разминке, а после делайте растяжку, которая восстановит и расслабит мышцы;
  • если хотите ускорить процесс похудения, то выполняйте в свободные дни кардио тренировки. Например, четыре раза в неделю занимайтесь на фитболе, а в остальные дни – кардиоупражнения.

Фитбол – это прекрасный метод не только улучшить фигуру, сбросить лишние килограммы, но и укрепить здоровье. Кроме этого, упражнения на данном снаряде улучшают настроение, снимают напряжение, помогают преодолеть стресс.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Настрой на похудение

Настрой на похудение Какой бы ни была выбранная методика или система похудения: диеты, физнагрузки, мезотерапия или что угодно другое, очень важен психологический настрой на похудение.

Похудение для подростков – правильное питание, нагрузки

Похудение для подростков В школе в каждом классе, как правило, имеется свой толстячок, а то и два-три. Эти дети всегда оказываются предметом насмешек, а уроки физкультуры для детей с лишним весом превращаются в настоящее мучение.

Похудение ягодиц

Похудение ягодиц Для того чтобы обрести идеальную фигуру, многим недостает подтянутых ягодиц и стройных бедер. Это те зоны, в которых жир скапливается наиболее активно. Даже если лишние килограммы ушли, процесс похудения ягодиц и бедер требует особых усилий.

Похудение рук

Похудение рук При комплексном похудении женщины очень часто сталкиваются с такой проблемой, как похудеть в руках. Выход из этого положения только один: натренировать мышцы рук с помощью эффективных и правильно подобранных упражнений.

Похудение по Семенову

Похудение по Семенову Невозможно избавиться от лишних килограммов, не меняя привычного образа жизни. Как правило, самое сложное – изменить укоренившиеся привычки.

Похудение ног

Похудение ног Иметь стройные ноги, даже если сейчас их форма весьма далека от идеала, вполне возможно. Для этого следует действовать в трёх направлениях. Во-первых, следует проанализировать систему питания.

Тибетское похудение

Тибетское похудение Сегодня мы с Вами затронем тему тибетского похудения. Данный подход включает в себя несколько методик, благодаря которым вы сможете не только привести в порядок свою фигуру, но и в целом оздоровить организм.

Заговор на похудение

Заговор на похудение Нередко бывает так, что человек, борясь с лишним весом, и диету соблюдает, и старается не есть после шести часов вечера, и бегает по утрам в парке, и силовые упражнения выполняет, а вес либо не снижается, либо уменьшается так незначительно, что просто руки опускаются… В чём тут дело? – Скорее всего, в отсутствии соответствующего настроя на похудение.

Тайское похудение

Тайское похудение Что такое тайское похудение? Таким термином называется борьба за стройную фигуру с применением препаратов тайского производства. Однако тайские таблетки для похудения применяются лишь на территории Таиланда, их вывоз за пределы страны запрещен.

Вредное похудение

Вредное похудение Люди, страдающие лишним весом, постоянно подыскивают эффективные способы для похудения. К сожалению, часто борьба с килограммами превращается в маниакальную одержимость, и человек незаметно для себя начинает применять способы вредного похудения.

Быстрое похудение на 8 кг — Консультация диетолога онлайн

Быстрое похудение на 8 кг Мне 15 лет, мой рост 168 см и вес около 58 кг. У меня просто ужасный живот, от которого я очень сильно хочу избавиться и бока. Я хожу 2 раза в неделю на фитнес по 1,5 часа, кроме того, я занимаюсь в художке, у меня репетиторы и нет особо времени для того, чтобы есть каждые 3 часа.

Похудение после 50 лет — Консультация диетолога онлайн

Похудение после 50 лет Мне 55 лет, а наличие лишних килограммов создает проблемы и с позвоночником, и с венами. Постоянно стараюсь сбросить пару-тройку килограмм при помощи диет, но результаты совершенно не радуют.

7 способов серьезно настроиться на похудение

Как серьезно настроиться на похудение * Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Шиповник для похудения: рецепты, отзывы

FitaLife.ru Энциклопедия фитнеса, здорового питания и похудения Шиповник относится к эффективным и универсальным лекарственным растением. Ягоды этого растения содержат огромное количество витаминов и различных органических веществ.

Шиповник для похудения — отвары и настои

Шиповник для похудения Шиповник – это полезное растение, которое используют не только для приготовления лекарственных настроев и отваров, но и отличное средство для похудения.

Шиповник для похудения: плюсы и минусы напитка, рецепты сиропа, инструкции по применению

Шиповник для похудения Можно ли похудеть, применяя такое растение как шиповник? Ведь о его полезных свойствах уже ходят легенды. Это чудо-растение способно еще и избавить от лишнего веса.

Шиповник для похудения — калорийность, отзывы, полезные свойства

Шиповник для похудения — калорийность, отзывы, полезные свойства Шиповник растет в виде колючих кустарников или маленьких деревьев с цветками различных оттенков: белых, малиновых, желтых, розовых или красных.

Отвар шиповника для похудения: отзывы

Шиповник – лидер народной медицины Напитки из натуральных компонентов стали весьма популярными, в частности женщины активно используют отвар шиповника для похудения.

Шиповник для похудения

Плоды шиповника для похудения: польза всему организму Шиповник – это известное диетическое средство, которое поможет тебе не только без усилий избавиться от нескольких лишних килограмм, но и одновременно подлечит некоторые заболевания и просто поможет поддерживать собственный иммунитет на высоком уровне.

Шиповник для похудения: отвар, настой, отзывы, рецепты

Шиповник для похудения Лечебные свойства шиповника были известны людям с давних времен, однако, применять его с целью похудения стали совсем недавно. Эту чудо — ягоду может использовать практически каждый, ведь огромным ее преимуществом можно назвать доступность и простоту применения . Шиповник представляет собой эффективное средство для похудения, помогающее, благодаря своему уникальному химическому составу, легко избавиться от лишних килограммов.

Шиповник для похудения: как заваривать и пить, рецепты и отзывы

Шиповник для похудения Большинство женщин, имея избыточную массу тела, предпочитают диеты, разгрузочные дни, которые быстро и без усилий избавят их от непривлекательных форм и лишнего веса.

Шиповник для похудения: отзывы, характеристика

Полезный и эффективный шиповник для похудения Чай с шиповником — это излюбленный зимний напиток многих людей. Помимо укрепления иммунитета этот напиток помогает избавиться от лишнего веса.

Похудения для десерты белковые Комментариев: 2

Белковые десерты для похудения Просмотрено - 2548 ⌛ Подготовка - 1 час | 🕐 Приготовление 31 минут❷ Просмотрено - 82270 ⌛ Подготовка - 42 минут | ⌚ Приготовление 19 минут❷ Просмотрено - 44284 🕑 Подготовка - 2 час | 🕑 Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 40863 🕑 Подготовка - 46 минут | 🕑 Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 90916 ⌚ Подготовка - 2 час | ⌛ Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 23995 🕑 Подготовка - 3 час | 🕐 Приготовление 2 час❷ Просмотрено - 76787 ⌛ Подготовка - 17 минут | ⌛ Приготовление 25 минут❷ Просмотрено - 71612 🕐 Подготовка - 3 час | 🕐 Приготовление 23 минут❷ Просмотрено - 13232 🕐 Подготовка - 36 минут | 🕑 Приготовление 44 минут❷ Просмотрено - 51633 ⌚ Подготовка - 22 минут | 🕐 Приготовление 1 час❷ Просмотрено - 83949 ⌚ Подготовка - 3 час | 🕐 Приготовление 1 час❷ Просмотрено - 48079 🕐 Подготовка - 41 минут | ⌛ Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 9122 🕑 Подготовка - 19 минут | ⌛ Приготовление 3 час❷ Просмотрено - 30815 🕑 Подготовка - 12 минут | ⌚ Приготовление 2 час❷ Просмотрено - 72628 🕐 Подготовка - 32 минут | ⌛ Приготовление 22 минут❷ Белковые десерты для похудения - Десерты для похудения Соблюдение белковой диеты позволит сбросить от 3 до 8 лишних килограммов и сохранить достигнутые результаты достаточно долго при условии умеренности в употреблении жирного, сладкого и мучного.

Белковое питание для похудения: подробное меню, продукты и советы диетолога

Как похудеть на белковой пище. Правила белковой диеты, меню, продукты Стандарты красоты диктуют, что иметь лишний вес – это немодно и некрасиво, врачи говорят, что лишний вес угрожает здоровью.

Рейтинг@Mail.ru