Главная 24 Тайная власть 24 Как пробежать марафон за 1 год! С чего начинать марафонский бег!

Как пробежать марафон за 1 год! С чего начинать марафонский бег!

Как пробежать марафон за 1 год! С чего начинать марафонский бег!

Как пробежать марафон за 1 год! С чего начинать марафонский бег!

Как пробежать марафон за 1 год! С чего начинать марафонский бег!

Марафонский бег — это не только для профессиональных спортсменов. Марафон – абсолютно доступен и невероятно полезен абсолютно каждому, кто хочет укрепить здоровье, получать мощные позитивные впечатления, эмоции, массу энергии и сильнейший омолаживающий эффект! Мой опыт говорит о том, что это действительно так, а мне уже за 60 и я каждый год бегаю марафон!

Для человека, который освоил правильную технику бега, научился расслаблять своё тело, управлять своей энергией и регулярно бегает трусцой, будет совсем несложно пробежать марафон – 42 км. 195 м.

Немаловажный вопрос – зачем?

У каждого свой мотив пробежать марафон:

  • чтобы испытать себя, сделать скачок по уровню своей силы;
  • для оздоровления и омоложения;
  • для очищения организма;
  • спортсмен — для освоения техники, обретения выносливости;
  • а кто-то для получения особого состояния – набора энергии и наслаждения, т.д.

Лично я в студенческие годы бегал ежедневно 8-10 км. Когда я 1 раз в неделю стал пробегать по 20-25 км., то во время одной из таких пробежек я испытал удивительное состояние, ни с чем не сравнимое по наслаждению.



Итак, если у вас есть серьезный мотив и вы ежедневно пробегаете 4-5 км. – можно начинать.

Как пробежать марафон за 1 год! С чего начинать марафонский бег!

Многие люди считают, что нагрузку в спорте лучше всего увеличивать постепенно. Бег – является исключением, когда речь идет об увеличении дистанции. Личный опыт и наблюдения за бегунами во время тренировок подтверждают, что свою ежедневную дистанцию, раз в неделю, совсем несложно увеличить в 2 раза, если эта дистанция не превышает 8-10 км.

Это удобно делать в выходной день, когда у вас больше времени на бег. Но здесь нужно сделать оговорку, что при увеличении дистанции, не стоит вносить изменений в привычный темп бега. А если вы ставите цель бегать марафон, то существует простой и проверенный график увеличения дистанции, который представлен в таблице в конце этой статьи. График, для удобства, привязан к недельному ритму. В рабочие дни (6 дней в неделю) удобно выделять минимальное время для пробежки, поэтому дистанция минимальна, не меняется, и составляет 5 км. Все изменения дистанции будут только в выходной день. Это каждый седьмой день.

По таблице видно, что каждая седьмая 5-ти километровая дистанция становится 10-ти километровой; каждая пятая 10-ти км. – 20-ти км; каждая третья 20-ти км – 30-ти км., каждая третья 30-ти км. — 40-ка км. Таким образом, каждые 315 дней Вы бежите марафон. Удачи!

График для того, чтобы эффективно начать бегать марафон за 1 год



Напомню, чтобы действительно начать бегать марафон, и чтобы бег приносил пользу, а не вред, очень важно учесть и правильно освоить все составляющие бега! Изучите пожалуйста следующие разделы и на практике отработаете основные рекомендации:

С уважением, автор Василенко В.М.

Как пробежать марафон за 1 год! С чего начинать марафонский бег!

38 комментариев — post a comment

Знаю случаи, когда марафон пробегали совсем пожилые люди. Если честно, никогда не ставила себе планов : пробежать марафон. Хотя,, кто знает, может однажды «загорюсь» этой идеей

Бегать полезно, только нужно соблюдать нормы, чтобы не навредить здоровью.

У вас интересные и полезные советы. Человеку нужно двигаться, чтобы быть здоровым.

Да, по такой методике, действительно можно добиться отличных результатов. Спасибо огромное за полезную статью! Твит.

да уж, мне не дано, но всегда завидовала марафонца, не знаю, как им это удается!

Тренировка позволяет достигать невозможного, причём не жертвуя и даже без героических усилий…

Пожалуйста, это действительно отличный и не сложный метод начать бегать марафон

И чтобы счастливым быть тоже нужно двигаться:)

Да. правила есть всегда, тогда можно освоить бег на длинные дистанции без насилия над собой и без опасности для здоровья

Если нет проблем с суставами, с коленями то вполне можно пробежать, через несколько месяцев тренировок:)



Вы так здорово пишете о беге, что действительно побежишь, хотя никогда не занималась бегом регулярно.

На мой взгляд, это просто, нечеловеческие усилия. Я конечно удивляюсь, восхищаюсь такими людьми! Поражаюсь их силе воли.

Да, ко всему нужно идти постепенно, чтобы не навредить своему здоровью.

Вот о чем никогда не мечтала, так это — марафон пробежать. На велике могу хоть на край света, но попка должна сидеть ��

Я не могу бегать много, болит что-нибудь. Хотя первое, что я ощущаю, это то, что дышать трудно становится. а вот желудок более-менее спокойно переносит.

Марафон — это достаточно серьезное решение. И понятно. что нужна определенная подготовка. А у Вас очень подробный рецепт, как правильно подготовиться. Спасибо!

Моей тетушке в этом году 80 лет исполнилось, а в прошлом она пробежала марафон у нас в Екатеринбурге, ей приз дали как самой возрастной участнице.

Даже расписание пробежек есть, здорово, спасибо!

Поздравляю с наступающим Праздником — Днем Победы

День Победы — праздник всей страны.

Духовой оркестр играет марши.

День Победы — праздник седины

Наших прадедов, дедов и тех, кто младше.

Даже тех, кто не видал войны —

Но ее крылом Задет был каждый, —

Поздравляем с Днем Победы мы!

Этот день — для всей Отчизны важный.

Я бы хотела пробежать марафон, чтобы испытать себя, чтобы сделать скачок по уровню своей силы и выносливости.

Да, это хорошая цель личного развития!



С Днём Победы! Пусть фашисты сгинут со всей земли! А Силы Света побеждают повсеместно!

Да, есть такая проверенная таблица!

Супер, молодец тётушка у вас, есть чему молодёжи поучиться:)

Это скорее план, а не рецепт:) Но суть сказанного вами понятна:)

Значит вам нужно прежде всего научиться правильно дышать!

Ну, это кому как:)

Для этого и описываем всё максимально подробно:)

А есть такие люди, которым уже за 70, и они пробегают марафон или полумарафон с улыбкой:)

Ну, можно начать хотя бы 3 р. в неделю. Для начала и этого достаточно…

Нет ничего невозможного и марафонский бег из той же серии — просто надо брать и делать, если есть к этому стремление! )))

Точно, в конце концов это точно не самое сложное в жизни!

Марафонский бег я положила себе в копилку желаний, надеюсь освою, надо просто начать бегать. Я заметила, что с возрастом, если стараешься исполнять свои заветные желания, то это прибавляет тонус, энергию и если хотите, счастья. Говорят же, что успешный человек это тот, кто выполняет свои желания. Так, что у меня все впереди и я очень надеюсь, что у меня хватит сил, желания и главное я найду в себе основательную мотивацию, чтобы совершить подобный «подвиг».

Успехов вам достичь эту цель:)

Восхищаюсь людьми, которые занимаются этим регулярно и профессионально с таким подходом.

Да, у меня хороший пример перед глазами — это мой отец

Очень интересно было прочесть, для чего нужно бегать марафон. Сам давно хочу пробежать марафон хотя бы один раз. Теперь будет больше мотивации это сделать. Благодарю за полезнейшую информацию!

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Мистика в жизни, предсказания и пророчества военного времени

Мистика в жизни, предсказания и пророчества военного времени… Мистика в жизни , предсказания и пророчества ...

Мистика в жизни, или тайна мостов

Мистика в жизни, или тайна мостов… Мистика в жизни, или тайна мостов Мосты, соединяющие два ...

Мистика в жизни Гоголя

Мистика жизни Гоголя… Мистика жизни Гоголя или что сжег перед смертью гений : свое поражение ...

Мистика в жизни Гитлера

Мистика в жизни Гитлера Известно что Адольф Гитлер был увлечен всем мистическим и потусторонним. Не ...

Не могу вылечиться ни от одной болезни! Помогите! Вопросы читателей

Не могу вылечиться ни от одной болезни! Помогите! Вопросы читателей Не могу вылечиться ни от ...

Мистика в жизни — Михаил Булгаков

Мистика в жизни — Михаила Булгакова… Окутаны ореолом тайны и мистики, судьба и творчество одного ...

Миражи из другого времени

Миражи из другого времени, разновидность иллюзии — хрономираж Природа миража, уже давно знакома ученым , ...

Наша планета Земля! В чём её предназначение?

Наша планета Земля! В чём её предназначение? Хороший вопрос от Виктории: Скажите пожалуйста, есть ли ...

Миражи древних цивилизаций — фантомные города

Миражи древних цивилизаций — фантомные города Сравнительно недавно в немецкой газете «Гамбургер Абендблат» сообщилось о ...

Миражи — небесные призраки

Миражи — небесные призраки Видения в небе армий и сцен сражений, загадочные существа и самолеты, ...

Мир, невидимый для нас или призраки в кадре

Мир, невидимый для нас или призраки на фото Как-то раз знаменитый специалист в области уфологии ...

Мир снов — интересные факты

Мир снов — интересные факты Во сне мы видим только то, что нам знакомо В ...

Мир сверхъестественного

Мир сверхъестественного — сущности Для большей части человечества потусторонний мир – таинственная и как правило ...

Мир мистики и неведомого рядом с нами

Мир мистики и неведомого рядом с нами В городе Мончегорске (Мурманская обл.) я оказался случайно, ...

Начинаю и бросаю! Как не бросать начатое и доводить дела до конца

Начинаю и бросаю! Как не бросать начатое и доводить дела до конца? Начинаю и бросаю! ...

Мир мистики входит в нашу жизнь

Мир мистики входит в нашу жизнь Ежегодно в мире умирает от 50 до 55 миллионов ...

Мир мертвых — привет с того света

Мир мертвых или привет с того света Уход в мир мертвых как переезд в другое ...

Мир иллюзий или вы избранный

В мире иллюзий или вы избранный В того невольно верят все, Кто больше всех самонадеян. ...

Мир иллюзий — мы сами создаем свой мир

Мир иллюзий — мы сами создаем свой мир Когда вы схватились за что-то мертвой хваткой, ...

Наука Валеология и Формирование Личности

Наука Валеология и Формирование Личности Валеология, как наука тяжело пробивала себе путёвку в жизнь, но ...

Мир духов – соприкосновение миров

Мир духов – соприкосновение миров Тонкая «материя» духа Посредством спиритизма можно общаться с духами предков, ...

Минойская цивилизация

Минойская цивилизация. Архитектура. Культура. История Минойская цивилизация, ее история обрисована археологами довольно схематично. Археологические находки ...

Минин и Пожарский

Минин и Пожарский Минин и Пожарский — герои русской мифологии. Кузьма Минин (рожд. примерно 1570 ...

Миклухо-Маклай, Николай Николаевич

Миклухо-Маклай, Николай Николаевич Миклухо-Маклай Николай Николаевич (рожд. 5 (17) июля 1846 г. – смерть 2 ...

Рейтинг@Mail.ru