Главная 24 Упражнения для талии 24 Упражнения для икр — гимнастика, пилатес, отзывы

Упражнения для икр — гимнастика, пилатес, отзывы

Упражнения для икр

Упражнения для икр - гимнастика, пилатес, отзывы

Красивые ноги всегда привлекают внимание мужчин. Стройные и ровные, они неизменно приковывают взгляды противоположного пола и вызывают зависть у «соплеменниц». Но довольно часто бывает так, что при нормальном весе икры ног все же полноваты, и это придает женскому силуэту тяжеловесность. Ноги с полными или рельефными икрами смотрятся одинаково грубо, как в туфлях на каблуках, так и в мокасинах на танкетке.

Упражнения для икр разработаны для женщин, у которых проблема избыточного веса уже, в принципе, решена с помощью диеты и общей гимнастики. Полные икры – частая проблема после похудения, когда вес снизился, а жировые отложения в районе икроножных мышц никак не поддаются коррекции. Тут и придет на помощь один из комплексов упражнений для похудения икр, которые мы предложим вам в нашей статье.

Нет смысла напоминать дамам, которые хотят избавиться от подобного визуального дефекта о правильном питании, пользе гимнастики (фитнеса, шейпинга и пр.), массажей и различных косметических процедур. Женщины, обеспокоенные полнотой икр, как правило, уже избавились от лишнего веса и прочувствовали на себе все прелести сбалансированной диеты и физических нагрузок.

Как? Вы еще не пробовали питаться правильно и не занимались упражнениями для похудения? Если ваш вес все еще «зашкаливает», то прежде, чем добиваться похудения ног решите проблему со всей фигурой. Ну а те барышни, кто сознательно распрощался с жировой прослойкой и нуждается в коррекции икроножных мышц, начинают заниматься с нами. Чем? Специальными упражнениями для икр! Вы ведь хотите иметь красивые, стройные ножки? Тогда, вперед!

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям, отметим, что вредно для похудения икр:

  • Заниматься на ножных тренажерах, так как силовые нагрузки на мышцы способствуют их росту;
  • Следите за состоянием почек: неправильное их функционирование ведет к отекам, которым наиболее подвержены икры ног и ступни (ноги как будто «наливаются» водой);
  • Избегайте долго стоять на одном месте, это провоцирует застойные явления в ногах и ослабления кровотока, что снижает вероятность похудения – двигайтесь, переминайтесь с ноги на ногу, делайте маленькие прыжки на носочках (это очень полезное упражнение для икр).

А теперь – несколько эффективных комплексов упражнений для похудения икр. Они отличаются техникой выполнения, однако одинаково эффективны, так как помогают добиться не только похудения ног, но также делают их гибкими, стройными и красивыми.

Выполнять упражнения лучше всего в удобных кроссовках – это позволяет хорошо скользить и «пружинить» по полу, что дает необходимую нагрузку на икроножные мышцы.

Упражнение 1. Перешагивание.

Стоя на одном месте, поднимаемся одной ногой на носок, затем опускаемся на пятку. Делаем то же со второй ногой. Повторить по 20 раз для каждой ноги.

Упражнение 2. Носок в сторону.

Исходное положение. Подняв носок правой ноги, не отрывая пятку от пола, разворачиваем его в правую сторону и возвращаем на место. Пятка при этом всегда находится на полу. То же самое проделать для другой ноги. Повторить упражнение для икр 40 раз.

Упражнение 3. Легкий подъем на носки.

Поднимаемся на носки ног, но делаем это легко, без усилий, не стремясь нагрузить мышцы. Поднявшись на носки, сразу же опускаемся на пятки (это важно!). Не нужно фиксировать положение в высшей точке, это упражнение должно делаться легко, как бы танцуя. Повторить 50 раз.

Упражнение похудения для икр 4. Танец.

Делаем попеременные подъемы на носки: движения должны быть, как будто вы нажимаете ногами на педали. Одной ногой на носок, второй на пятку. Повторить 50 раз.

Упражнение 5. Прогиб с наклоном.

Растягиваем заднюю поверхность ноги: отставляем ногу вперед на пятку и прогибаемся в спине. Наклоняемся сначала к коленям, затем еще ниже, обхватывая руками носок ноги. Задержаться в таком положении на 10 секунд и выпрямиться. Это упражнение для икр хорошо растягивает мышцы и способствует стройности ног.

Пилатес – техника не для механического напряжения мышц, а более глубокая система, включающая философские аспекты. Выполнять упражнения нужно вдумчиво, концентрируя внимание на правильном дыхании, точности выполнения и мышечном контроле.

Упражнения похудения для икр:

  • Сидя на стуле, вытягивайте носки сначала вперед, потом вверх. В каждом положении задержитесь на 30 секунд. Повторить 5 раз;
  • Станьте возле стула и держитесь за спинку. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене, а на пальцах левой ноги постойте несколько секунд, максимально вытягивая ногу. Повторите по 3 раза для каждой ноги;
  • Станьте возле стула боком. Держась за спинку стула одной рукой, поднимите левую ногу прямо перед собой и медленно нарисуйте в воздухе круг пальцами ноги. Делать упражнение для икр 10 раз для каждой ноги;
  • Упражнение на растягивание икроножных мышц: стоя на краю ступеньки, опускайтесь пятками вниз, прочувствовав каждое ощущение. Расслабьтесь и продолжайте растяжку в течение 40 секунд. Повторить 5 раз.

Дыхание ровное и глубокое, спина прямая. Необходимо удерживать равновесие и не торопиться – философия пилатеса заключается в качестве, а не в количестве.

Упражнения для икр - гимнастика, пилатес, отзывы

Эти упражнения подойдут для занятых людей, которые задумываются над тем, как похудеть в икрах без осваивания новых техник и разучиваний сложных комплексов. Если у вас нет времени для того чтобы философски погружаться в себя с пилатесом, или вас абсолютно не привлекают малоизвестные спортивные методы коррекции тела, то нехитрые упражнения, которые мы предлагаем, станут вашей «палочкой-выручалочкой» не только для похудения икр, но и для моделирования фигуры в целом.

Итак, как похудеть в икрах без специальных упражнений:

  • Лестницы и высокие пороги должны стать вашими друзьями: взбирайтесь по ступенькам на 5 этаж и выше, делайте шаги на пороге по типу степ-аэробики, и ваши ножки будут худеть с космической скоростью;
  • Прыжки на месте. У вас есть свободная минутка? Выполняйте прыжки на месте: сначала на носочках, потом на всю стопу. Сначала на одной ноге поочередно, затем на двух;
  • Хорошее упражнение для икр и не только – обычная скакалка. Именно этот нехитрый тренажер способен сотворить из нашей фигуры идеал, вопрос только в количестве занятий. Итак, при любом удобном случае (но не раньше, чем через час после еды) берите скакалку в руки и начинайте прыгать. Делайте это так, как вам нравится, и столько, сколько захотите. Но не переусердствуйте, все-таки это большая нагрузка на сердечнососудистую систему: для начала достаточно будет 1 минуты занятий;
  • Проснувшись утром, не спешите вставать с кровати – потянитесь и максимально вытяните ноги, кончиками пальцев стараясь вытянуться как можно сильнее. Это упражнение полезно не только для похудения икр, но и для поддержания гибкости позвоночника.

Движение – основа любой методики похудения и здорового образа жизни. Не стремитесь после упражнений для икр сразу же улечься на диван, отдохните с пользой – прогуляйтесь в парке, выгуляйте собаку. Когда активный отдых станет привычкой – вернется здоровье, стройность, а с ними и хорошее настроение.

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне Упражнения в бассейне являются наиболее подходящими для людей с проблемой избыточного веса. Каждый человек, а в особенности полный, испытывает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат при выполнении физических упражнений.

Упражнения с Утяшевой

Упражнения с Утяшевой Ляйсан Утяшева – знаменитая гимнастка и весьма популярный фитнес-инструктор. Комплекс упражнений, который она разработала, активно используется людьми, желающими сбросить лишний вес.

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче Еще несколько лет назад не каждый мог с уверенностью ответить на вопрос: «Что такое фитбол?» Сегодня о нем известно практически каждому человеку, который хоть немного связан со спортом.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом.

Кардио упражнения

Кардио упражнения Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме - выталкивать за одно сокращение большее количество крови.

Калланетика упражнения

Калланетика упражнения Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную.

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

Рейтинг@Mail.ru