Главная 24 Упражнения для талии 24 Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка

Упражнения для подбородка

Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок. Действительно, этому стоит уделять внимание, поскольку даже очень красивое и ухоженное лицо теряет свое очарование при отвисшем подбородке.

В его появлении виноват не только лишний вес, как обычно думают, но и ослабление подкожной мышцы шеи – платизмы. Именно поэтому для избавления от него недостаточно просто похудеть. Здесь потребуются упражнения для подбородка.

Поскольку в области подбородка и шеи лишние жировые запасы откладываются очень быстро, а убрать их довольно сложно, в общий комплекс мер по исправлению этого косметического дефекта необходимо включать специальные упражнения для похудения подбородка. И начинать занятия рекомендуется как можно раньше, ведь так называемый «двойной подбородок» визуально прибавляет несколько лет своему владельцу.

Почему так важны упражнения для подбородка и в чем причины появления провисания кожи?

Выполняя упражнения для двойного подбородка регулярно и тщательно, вы в скором времени сможете скорректировать его форму, за счет повышения тонуса мышц шеи. Укрепление платизмы и уменьшение жировых отложений в этой области по эффективности вполне может соперничать с лифтингом, проведенным в косметическом салоне.

Однако не только резкое прибавление в весе и калорийное питание может служить причиной появления второго подбородка. К примеру, если очень быстро похудеть, то кожа просто обвисает мешком и появляется второй подбородок. Эксперты также считают, что в возникновении двойного подбородка могут быть отчасти виновны такие факторы, как генетическая предрасположенность и ортопедические проблемы. Последний фактор особенно актуален для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих сидячую работу.

Например, представьте, что вы 8 часов проводите, работая на компьютере в офисе, приходите домой и… снова садитесь за компьютер, чтобы пообщаться с друзьями, посмотреть фильм или поиграть. Как видно, основную массу времени такой человек проводит, сидя перед монитором с опущенной вниз головой и неправильной осанкой, а это в свою очередь способствует появлению лишнего подбородка. Конечно, нельзя все бросить и больше не садиться за компьютер, но если вы уже долго работаете, сделайте буквально пятиминутный перерыв и проведите его с пользой, выполнив несколько несложных упражнений для подбородка. В это время смогут отдохнуть от монитора и ваши глаза.

Такие «пятиминутки», выполненные три-четыре раза в день, довольно быстро помогут избавиться от лишнего жира и смоделировать красивый и четкий овал лица. Если же на работе у вас нет возможности сделать небольшие перерывы, уделите пятнадцать-двадцать минут упражнениям от второго подбородка утром или вечером перед сном. Только с их помощью можно предупредить или даже избавиться от этого неприятного дефекта.

Упражнения для подбородка

  1. Первое и самое простое занятие – это энергичное похлопывание по проблемной зоне тыльной стороной кисти. Выполнять это упражнение необходимо резко и быстро в течение пары минут, а лучше – больше. Пальцы при этом должны быть плотно сжаты. Показателем качественного выполнения этого упражнения является небольшое онемение в области воздействия. Заниматься таким образом можно сколько угодно, ведь это простое упражнение для подбородка можно делать в любой момент, к примеру, после нанесения вечернего или утреннего крема (заодно крем быстрее впитается и лучше подействует), сидя за компьютером или телевизором при просмотре фильма;
  2. Помогут в избавлении от второго подбородка упражнения с книгой. Для этого нужно положить на голову достаточно тяжелую книгу и походить по комнате в течение пяти-десяти минут. Спину во время занятия необходимо держать максимально ровно, а голова должна быть поднятой настолько, чтобы подбородок был хотя бы чуть-чуть приподнят вверх, а не смотрел вперед. Еще одним преимуществом этого упражнения является то, что оно помогает не только избавиться от лишнего подбородка, но и способствует формированию хорошей осанки;
  3. Отличным упражнением для похудения подбородка станет поочередное надавливание кончиком языка на нижнее и верхнее нёбо. Делать это необходимо со значительным усилием, что бы чувствовалось напряжение подбородочных мышц;
  4. Есть еще одно отличное упражнение для подбородка. С силой надавите в центр подбородка сразу под нижней губой, опуская его вниз, а подбородочными мышцами в это же время поднимайте его. Делать это упражнение можно в любое время дня и в любом положении тела;
  5. Если у вас выдалось свободных пятнадцать-двадцать секунд, то попытайтесь дотянуться языком до кончика собственного носа и задержите его в таком положении на несколько секунд. Вы должны хорошо чувствовать напряжение всех располагающихся рядом мышц. Еще одной разновидностью этого упражнения для подбородка является рисование высунутым языком восьмерок или кругов по часовой и против часовой стрелки;
  6. Если у вас нет проблем с сосудами и позвоночником, то можно делать упражнения для двойного подбородка с подъёмами: а) лежа на ровном полу на спине, поднимите на тридцать секунд голову так, чтобы видеть собственные ноги, а потом опустите. Выполнять данное упражнение нужно ежедневно как минимум пару-тройку раз. б) лежа на кровати на спине, запрокиньте голову вниз и назад. Затем начинайте поднимать ее так, чтобы по уровню она сравнялась с телом. Подъёмы выполняют по 10 раз в три подхода, итого – тридцать раз;
  7. Замечательным упражнением от второго подбородка станет «Жираф». Нужно ровно встать и сильно надавить пальцами на плечи, а подбородок в это время должен сильно тянуться вверх. Очень важно следить в этот момент за дыханием. Когда начинаете тянуться, делаете глубокий вдох, шея вытянута. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, на выдохе опустите голову и расслабьтесь. Выполнять это упражнение для подбородка нужно раз пять;
  8. Помогает для похудения подбородка упражнение «Буквы». Необходимо сильно напрячь мышцы подбородка, вытянуть вперед губы, а затем максимально четко проговаривать буквы У, И, О. Для каждой буквы упражнение повторяется десять раз;
  9. Избавиться от напряжения в шее и укрепить овал лица можно, делая еще одно простое упражнение для подбородка. Для этого сцепите руки в замок и положите их на затылок, а подбородок прижмите к груди. Затем надавите руками сверху, стараясь при этом противодействовать им подбородочными мышцами и поднимая голову наверх.

А что еще кроме упражнений для двойного подбородка вам понадобится, чтобы от него избавиться? Обязательным условием является терпение и упорство. Подберите наиболее эффективный для вас комплекс мер по борьбе с лишними жировыми отложениями в области шеи и подбородка. Занимайтесь регулярно, при нехватке времени сделайте занятия непродолжительными, но постоянными. Исключите жирную и углеводистую пищу из рациона. Совсем скоро упражнения в гармоничном сочетании с правильным питанием приведут к быстрому и стойкому результату!

Упражнения для подбородка

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для подбородка

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для подбородка

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин Упражнения с гантелями для женщин способствуют созданию общей физической подготовки, укрепляют мышцы и улучшают фигуру. Проводить подобные занятия можно не только в специализированных фитнес-центрах, но и в домашней обстановке.

Упражнения на тренажерах

Упражнения на тренажерах Сложно найти человека, которого бы не волновал его внешний вид. Спортивная и подтянутая фигура – заветная мечта миллионов. Современный человек имеет необъятное количество возможностей привести себя в форму – от элементарного бега по утрам до занятий в специально оборудованном зале, и только ленивый остается безучастным к вопросам здорового образа жизни, уютно устроившись на диване в компании вкусного пирожного и телевизора.

Упражнения для девушек

Упражнения для девушек Прекрасный пол всегда стремился выглядеть привлекательно. Однако представления о красоте с течением времени сильно менялись. Еще пару-тройку столетий назад эталоном красоты были девушки с пышными формами, символизирующими здоровье их обладательниц и возможность родить крепкое потомство.

Упражнения для живота

Упражнения для живота В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее.

Упражнения Табата

Упражнения Табата Система упражнений Табата носит имя своего создателя – Идзуми Табата. В 1996 году в Токийском Национальном институте фитнеса и спорта группой учёных под руководством доктора Табата был разработан и апробирован метод интервальной тренировки, который оказался настолько эффективным, что немедленно был взят на вооружение как лучшими спортсменами, так и теми, кто хотел бы улучшить свою фигуру и избавиться от избытков жира.

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса Находящиеся в тонусе, хорошо развитые мышцы брюшного пресса не только делают живот плоским, придавая фигуре стройность. Крепкий пресс обеспечивает органам брюшной полости нормальное, физиологичное расположение.

Упражнения цигун

Упражнения цигун Сегодня большую популярность приобретают упражнения цигун. Это одна из древнейших практик, которая способна эффективно снять усталость, избавить от боли и зарядить энергией.

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола.

Упражнения для ног и ягодиц

Упражнения для ног и ягодиц Женский организм устроен таким образом, что все его функции направлены, в первую очередь, на то, чтобы успешно выносить и произвести на свет ребёнка.

Упражнения для талии

Упражнения для талии С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка.

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота и боков Что вы думаете о параметрах 90х60х90? Еще совсем недавно многие девушки доводили себя буквально до истощения, чтобы приблизиться к заветным цифрам.

Упражнения для груди

Упражнения для груди Стремясь хорошо выглядеть, мы пытаемся похудеть в талии и боках, добиться плоского живота и упругих бедер. Не стоит забывать при этом и про такую важную часть женского тела, как грудь.

Упражнения для мужчин

Упражнения для мужчин Сегодня стремление иметь красивую фигуру популярно как никогда. Не являются исключением и современные мужчины. Хотя они гораздо реже, чем женщины решаются всерьез заняться собственным телом, считая фитнес исключительно женским занятием.

Тибетские упражнения

Тибетские упражнения Тибетскими упражнениями называется комплекс, который нацелен на повышение жизненного тонуса, продление молодости, стимуляцию полноценной циркуляции энергии.

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне Упражнения в бассейне являются наиболее подходящими для людей с проблемой избыточного веса. Каждый человек, а в особенности полный, испытывает большие нагрузки на опорно-двигательный аппарат при выполнении физических упражнений.

Упражнения с Утяшевой

Упражнения с Утяшевой Ляйсан Утяшева – знаменитая гимнастка и весьма популярный фитнес-инструктор. Комплекс упражнений, который она разработала, активно используется людьми, желающими сбросить лишний вес.

Упражнения на мяче

Упражнения на мяче Еще несколько лет назад не каждый мог с уверенностью ответить на вопрос: «Что такое фитбол?» Сегодня о нем известно практически каждому человеку, который хоть немного связан со спортом.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита Целлюлит – проблема исключительно женская. Его образование связано с наличием в женском организме гормона эстрогена. Именно этот гормон обусловливает отложение запасов жира именно в области живота, бёдер и ягодиц.

Упражнения от ушек на бедрах

Упражнения от ушек на бедрах Что такое ушки на бедрах? Этим словом называют жировые образования, появляющиеся в области бедер. Данное явление не всегда возникает в связи с лишним весом.

Кардио упражнения

Кардио упражнения Кардио упражнения, в первую очередь, имеют цель укрепить сердечно-сосудистую систему. В результате систематических кардио упражнений сердечная мышца становится более сильной и позволяет сердцу работать в более экономичном режиме - выталкивать за одно сокращение большее количество крови.

Калланетика упражнения

Калланетика упражнения Калланетика является особенной системой физических занятий, в которой растягиваются группы мышц, расположенных наиболее глубоко. Она похожа на медленную гимнастику, которая дает именно статическую нагрузку, но огромную.

Упражнения с Мариной Корпан

Упражнения с Мариной Корпан Среди великого множества методик, разработанных для снижения веса, далеко не последнее место занимают дыхательные упражнения. Основной их принцип заключается в следующем: дыхательные практики позволяют увеличить потребление кислорода, что ведет к ускорению обмена веществ в целом и ускорению окисления жиров в частности.

Рейтинг@Mail.ru